Zelfreflectie

Zelfreflectie tof, snel en simpel maken

door Bart Kloosterhuis in All

Zelfreflectie

Zelfreflectie, wat is dat eigenlijk? In onze drukke samenleving zijn veel mensen altijd ‘bezig’, ‘druk’ en ‘gestrest’. To-do’s en afspraken overschaduwen waardevolle offline tijd voor onszelf. Met reflectie oefeningen voorkom je dat de dagen aan je voorbijvliegen!

In deze blog vertel ik waarom ik niet zonder zelfreflectie kan, beantwoord ik de vraag: “wat is zelfreflectie” en leg ik je uit hoe ik door elke dag te schrijven ZELF een tool heb ontwikkeld die mijn leven een stuk makkelijker maakt!

"Strong people do not fear alone time because it’s a chance to reflect and replenish their energy." - Vertellis Chapters

Zelfreflectie

Foto: mijn goede vriend en mede-oprichter Lars op het balkon aan het lezen in zijn Chapters.

Tijd maken voor zelfreflectie

Weinig mensen die je vraagt willen tijd maken voor zelfreflectie. Ik denk dat de meeste mensen het vooral lastig vinden omdat we met z’n allen het ‘druk, druk, druk’-zijn in stand houden. Veel doen, hard werken en bezig zijn is de norm en wordt geprezen. 

“Hoe gaat het?” – “Druk!”

Hier ontlenen we onze sociale status aan. Schrijven, leren reflecteren, pauzeren, geduld, rustig aan doen en de tijd nemen klinkt suf. En dat terwijl (sociale) druk je reactief maakt en alles behalve het beste uit jezelf laat halen.

Je kan leren reflecteren

Onze drukke schema’s zijn dus dé oorzaak waarom we het zo lastig vinden om zelfreflectie in te plannen. “Waar haal ik de tijd voor die oefening vandaan?” hoor ik je denken. Maar heel eerlijk, te weinig tijd is eigenlijk onzin… Als je nagaat dat we in Nederland gemiddeld 7 uur en 23 minuten per dag media consumeren, helpt het niet als je jezelf blijft voorhouden dat je ‘te weinig tijd’ hebt om te leren reflecteren.

5 snelle zelfreflectie oefeningen

Een voorstelling maken van die oefeningen voor zelfreflectie is lastig, toch? Daarom hebben we er een paar voor je op een rijtje gezet. Hier vind je nog meer vragen over jezelf

  1. Waar ben je dankbaar voor?
  2. Wat gaat er goed en wat kan er beter?
  3. Wat voor energie straal je uit en is dat de energie die je uit wilt stralen? 
  4. Stel je voor: vanaf maandag heb je geen werk meer. Wat ga je doen?
  5. Reflecteer op je dag

Deze zelfreflectie oefeningen doorloop je wanneer het jou uitkomt, het kan namelijk altijd voorkomen dat je er toch echt even geen tijd voor hebt. En dat is prima! Doe het op jouw manier.

Zelfreflectie oefeningen

1 op de 5 werkenden ervaart klachten

De cijfers liegen er niet om: volgens het CBS kampte in 2015 14% van werkend Nederland met een burn-out. Bijna 1 op de 5 werkenden geeft aan zich overspannen te voelen [1]. De wachtlijsten van psychologen zijn overvol. Nog veel meer mensen zitten thuis met vermoeidheidsverschijnselen. Op deze manier doorgaan, lijkt me niet verstandig…

Het lijkt bijna te simpel dat schrijven je enorm kan helpen. Toch is het zo: afstand nemen van alle prikkels en de tijd nemen voor zelfreflectie is simpel en effectief. Geen afleiding: alleen jij, je gedachten en papier.

Wat is zelfreflectie?

Zelfreflectie is het reflecteren of terugkijken op je eigen gedrag, gedachten, gevoelens en beslissingen over een bepaalde periode. Dit proces wordt ook wel introspectie genoemd. Aan de hand van een persoonlijk ontwikkelingsplan, een gesprek of het opschrijven van je gedachten kun je meer grip krijgen op je handelingen.
Wat is zelfreflectie

Voordelen van zelfreflectie

Dus: we weten nu wat het is, maar waarom is zelfreflectie dan zo goed voor ons? Laten we alle voordelen even op een rij zetten!

Zelfreflectie heeft als voordeel dat:

  1. Onze hersenen orde kunnen scheppen in de chaos van de dag
  2. Wij lessen kunnen halen uit onze observaties en ervaringen
  3. Het je positiever en zelfverzekerder kan maken

Daarnaast is het opschrijven van je gedachten in een boek een grote plus. Op die manier kun je je brein als het ware downloaden. Zo start je de dag met een schone lei wanneer je ‘s ochtends tijd maakt voor reflectie, of maak je je hoofd leeg voor een goede nachtrust als je dit ‘s avonds doet.

“Even geen externe prikkels en geen schermpje in je gezicht. Rust…”

    Mijn zelfreflectie moment in 10 minuten

    Mijn simpele, toegankelijke manier van zelfreflectie is schrijven in Vertellis Chapters. Aan de hand van deze “personal coach in de vorm van een boek” leer ik te reflecteren op mijn dag. Het laat me afvragen wat er goed ging, maar laat me ook kijken naar wat er beter kan. Mijn focus komt hierdoor vooral op positieve dingen te liggen: “Waar ben ik dankbaar voor vandaag?”.

    Wanneer ik schrijf

    Ik beantwoord de vragen in het boek het liefst ‘s avonds, voordat ik ga slapen. In de ochtend terugblikken op de dag ervoor, kan ook. Wat ik ideaal vind is dat de bladzijden geen dagaanduiding hebben. Zo heb ik zelf de vrijheid om te bepalen wanneer ik schrijf. Want ja... bij mij schiet het er ook wel eens bij in 😉

    Ik heb deze blogs trouwens niet geschreven om jullie dit product ‘aan te smeren’ hoor, maar ik ben gewoon onwijs enthousiast. Ik hoop jullie ook! High five!

    Bart

    Bron: [1] https://www.cbs.nl/nl-nl/nieuws/2015/47/cbs-en-tno-een-op-de-zeven-werknemers-heeft-burn-outklachten

    Tags: Persoonlijke ontwikkeling
    Vorige post Volgende bericht

    gerelateerde berichten

    Zingeving vinden door middel van vraagkaartspellen

    Zingeving vinden door middel van vraagkaartspellen

    In een wereld die steeds sneller draait, lijkt het soms alsof we vergeten waarom we doen wat we doen. Werk, verplichtingen, sociale media – de dagen vliegen voorbij. En dan ineens komt dat stemmetje: Is dit het nou? Of misschien wel: Wat wil ik écht met mijn leven? Zingeving vinden is voor veel mensen een zoektocht. Gelukkig hoeft die zoektocht niet zwaar of ingewikkeld te zijn. Sterker nog, het kan verrassend leuk, persoonlijk en verbindend zijn. Hoe? Door middel van vraagkaartspellen. De kracht van goede vragen Vraagkaartspellen zijn geen standaard gezelschapsspellen waarbij je wint of verliest. Het zijn tools om in gesprek te gaan – met jezelf én met anderen. Ze stellen vragen die je aan het denken zetten, je uitdagen om eerlijk te zijn en die ruimte geven voor échte gesprekken. Ze breken de oppervlakkigheid waar we vaak in blijven hangen. En dat is precies waarom ze zo krachtig zijn als het gaat om zingeving vinden. Bij Vertellis geloven we dat goede vragen het verschil kunnen maken. Dat ze je kunnen helpen om stil te staan bij wat je voelt, wat je echt belangrijk vindt, en waar je heen wilt in het leven. Daarom hebben we een serie kaartendecks ontwikkeld rondom thema’s als purpose, balans, spiritualiteit en zelfliefde. Niet omdat wij de antwoorden hebben – maar omdat we geloven in de kracht van jouw eigen antwoorden. Waarom we bij Vertellis vraagkaartspellen maken De reden dat we bij Vertellis deze decks zijn gaan maken, is simpel: we misten ze zelf. In een wereld vol prikkels en drukte merkten we hoe waardevol het is om even stil te staan. Niet scrollen, maar reflecteren. Niet zenden, maar écht luisteren – naar jezelf of naar een ander. Daarom hebben we verschillende kaartspellen ontwikkeld die je uitnodigen tot bewustwording, verbinding en zingeving. Elk deck is ontstaan vanuit een bepaalde behoefte of levensfase, en gebaseerd op vragen die we zelf ook gebruiken in onze eigen zoektocht naar meer betekenis. Praktisch én betekenisvol Wat we zelf mooi vinden aan de kaartspellen, is dat ze makkelijk inzetbaar zijn. Geen dikke zelfhulpboeken of zware cursussen – gewoon een deck met rake vragen. Je stopt er eentje in je tas voor tijdens een koffiedate, gebruikt er een tijdens een avondwandeling, of legt ze op tafel tijdens een etentje. Ze helpen je om nét dat laagje dieper te gaan, zonder dat het geforceerd voelt. En juist in die openheid en nieuwsgierigheid ontstaat vaak iets bijzonders. Voor wie zijn deze decks bedoeld? Of je nu jong bent en zoekende, net met pensioen, of middenin een persoonlijke transformatie zit – de behoefte aan zingeving is universeel. Wij maken deze kaartspellen omdat we geloven dat iedereen recht heeft op betekenisvolle gesprekken. En omdat we weten hoe fijn het kan zijn om ergens te beginnen. Bij een simpele, eerlijke vraag. Laten we eens een paar van deze decks bekijken die jou kunnen helpen met het vinden van zingeving. Purpose: ontdek wat jou drijft Vertellis Purpose is een aanrader voor iedereen die op zoek is naar richting in het leven. Of je nu twijfelt over je carrière, je persoonlijke doelen of gewoon voelt dat er “meer” moet zijn – deze vragen helpen je om tot de kern te komen. Verwacht vragen als: Het is zondagavond en ik lig in bed. Wat gaat er meestal door mijn hoofd? Waar gaat mijn hart sneller van kloppen? Met welke vriend(in) zou je wel van baan willen ruilen? De vragen zijn scherp, maar nooit zwaar. Je kunt ze alleen beantwoorden, in een journal bijvoorbeeld, of samen met een vriend(in) die ook bezig is met persoonlijke groei. Zo wordt zingeving vinden door middel van vraagkaartspellen ineens iets dat je deelt en beleeft. Het Pensioen en Voldoening Deck: zingeving na je werk Veel mensen denken na hun pensioen: En nu dan? Werk gaf structuur, betekenis en soms zelfs een identiteit. Dit Pensioen en Voldoening Deck is speciaal ontworpen voor mensen die net met pensioen zijn of al een tijdje genieten van hun vrije tijd, maar toch ergens het gevoel hebben dat er iets mist. De vragen in dit deck helpen je om terug te blikken én vooruit te kijken. Ze geven ruimte voor reflectie, maar zetten je ook aan tot actie. Bijvoorbeeld: Waar ben je het meest trots op in je leven tot nu toe? Wat wil je nog ontdekken of leren? Hoe ga je om met de uitdagingen van met pensioen zijn of gaan? Door dit soort vragen ontstaat er ruimte voor nieuwe invulling en voldoening. Zingeving vinden door middel van vraagkaartspellen krijgt hier letterlijk een tweede leven. Het Spiritualiteitsdeck: ga de diepte in Ben jij iemand die zich aangetrokken voelt tot het grotere geheel? Of wil je juist ontdekken wat spiritualiteit voor jou kan betekenen? Dan is het Spiritualiteitsdeck jouw perfecte match. Het gaat niet over zweverigheid, maar over bewustwording. Over voelen in plaats van alleen denken. Dit deck helpt je stilstaan bij wie je bent, wat je voelt en waar je op vertrouwt. Een paar voorbeeldvragen: Wat betekent “thuis” voor jou? Wanneer voel jij je verbonden met iets groters dan jezelf? Wat laat je los en wat omarm je? Dit deck is perfect voor een rustig moment in je eentje, tijdens een retraite, of als inspirerende input voor een goed gesprek met een gelijkgestemde vriend(in). Het Balans en Zelfliefde Deck: een cadeautje voor jezelf Last but not least: het Balans en Zelfliefde Deck. Laten we eerlijk zijn: zelfliefde klinkt mooi, maar hoe dóe je dat eigenlijk? En hoe vind je balans in een leven waarin je altijd 'aan' moet staan? Dit deck is jouw persoonlijke reminder dat jij ook aandacht verdient. De vragen helpen je om op een liefdevolle manier eerlijk naar jezelf te kijken. Zoals: Wat is er de afgelopen jaren belangrijker voor je geworden, en wat minder? Waar mag je liever zijn voor jezelf zijn? Wat zou je doen als je vandaag helemaal voor jezelf zou kiezen? Zelfzorg is geen luxe, het is noodzaak. En dit deck laat je dat voelen. Door te reflecteren op dit soort vragen, wordt zingeving vinden door middel van vraagkaartspellen een moment van thuiskomen bij jezelf. Klaar voor jouw zingeving? Dus… voel jij dat het tijd is voor wat meer diepgang in je leven? Heb je zin om jezelf (en anderen) beter te leren kennen, maar weet je niet goed waar te beginnen? Begin klein. Begin met een vraag. De vraagkaartspellen van Vertellis zijn een laagdrempelige, mooie en effectieve manier om de verbinding met jezelf en je omgeving te verdiepen. Want uiteindelijk begint zingeving bij jezelf. En soms is alles wat je nodig hebt... gewoon een goed gestelde vraag. PS Nieuwsgierig geworden? Neem eens een kijkje bij de verschillende decks van Vertellis en kies wat bij jou past. Je zult merken: zingeving vinden door middel van vraagkaartspellen is niet alleen waardevol, het is ook gewoon hartstikke leuk! 

    Lees meer
    Voor één op de vijf Nederlanders voelt bezoek aan ouders als verplichting

    Voor één op de vijf Nederlanders voelt bezoek aan ouders als verplichting

    Voor één op de vijf Nederlanders voelt bezoek aan ouders als verplichting De maand december staat bekend om zijn gezellige donkere dagen en tradities. Sinterklaas is nog maar net aan zijn terugreis begonnen of we maken ons alweer op voor Kerst en Oud en Nieuw. In deze periode gaan we traditiegetrouw veel op visite bij onze ouder(s). Worden deze bezoekjes wel eens ervaren als een verplichting? En kan er dan vrijuit gepraat worden over alles? Vertellis deed onderzoek onder 1.070 Nederlanders met ten minste één ouder. Onderstaande visuals geven weer hoe er in Nederland wordt gedacht over de ouder-kindrelatie. Krijg je veel commentaar van je ouders wanneer je op bezoek bent? Praat je vader tijdens de koffie alleen maar over zichzelf of over mensen die je helemaal niet kent? Tonen je ouders weinig interesse in jouw leven of zijn ze juist super bemoeizuchtig? Als één van deze situaties je bekend voorkomt kan het gebeuren dat je met tegenzin op visite gaat bij je vader en/of moeder. Voor één op de vijf Nederlanders voelt een bezoek aan de ouders inderdaad als een verplichting. In de leeftijdscategorie 50-59 jaar is het zelfs nog erger gesteld. Voor bijna een derde van de vijftigers is zo’n bezoek een moetje. Een heftige discussie of ruzie met je ouder(s) is iets waar de meeste mensen niet op zitten te wachten. Toch heeft een kwart van de Nederlanders zijn of haar ouders wel eens langer dan een maand niet gezien of gesproken door zo’n situatie. Zeeuwen zijn het koppigst tijdens een vete met de ouder(s), zij hebben het vaakst langdurig geen contact gehad. Inwoners van de provincie Overijssel praten een geschil sneller uit; ‘slechts’ 17 procent heeft weleens langdurige tijd geen contact gehad met de oudelui. Een kwart van de Nederlanders bespreekt tijdens een bezoek aan de ouder(s) alles. Vooral jongeren onder de dertig jaar vinden het fijn om alles bespreekbaar te maken en te delen. Vrouwen zijn hier over het algemeen makkelijker in dan mannen. Naarmate de leeftijd toeneemt en de ouders meer en meer een bejaarde leeftijd bereiken wordt er minder gedeeld door de dochters en zonen. Als we inzoomen op de ouder-kindrelatie en kijken naar de impact van de opvoeding zien we opvallende resultaten. Bijna een kwart van de Nederlanders voelt zich beperkt en gaat zelfs zo ver dat de manier waarop ze door hun ouder(s) zijn opgevoed ervoor gezorgd heeft dat ze in het leven minder bereikt hebben dan ze zouden willen. Wederom nemen Zeeuwen een opvallende positie in. Zij zeggen het meest belemmerd te zijn door hun opvoeding en daardoor minder te presteren. Inwoners van Drenthe zijn positiever over de manier waarop ze zijn grootgebracht. Ruim een kwart van de Nederlanders geeft aan dat zijn ouder(s) een belangrijke invloed hebben op zijn/haar leven. Voor 57 van de vrouwen onder de dertig jaar is de mening van de ouder(s) zelfs leidend bij het nemen van belangrijke beslissingen. Onder mannen in dezelfde leeftijdscategorie is het iets minder dan de helft. Deze jongeren, die nog in het begin van hun leven staan, maken graag gebruik van het advies van de ouder(s). Naarmate de leeftijd stijgt, worden er vaker ‘eigen’ keuzes gemaakt.

    Lees meer
    10 krachtige vragen voor meer zelfreflectie en groei

    10 krachtige vragen voor meer zelfreflectie en groei

    Zelfreflectie is de sleutel tot persoonlijke groei. Door stil te staan bij je gedachten, gevoelens en ervaringen kun je beter begrijpen wie je bent, wat je wilt en hoe je verder kunt groeien. Maar hoe begin je met zelfreflectie? Simpel: door jezelf de juiste vragen te stellen! In deze blog ontdek je 10 krachtige vragen die je helpen om dieper in jezelf te duiken en je persoonlijke ontwikkeling te stimuleren. En omdat zelfreflectie nog leuker en makkelijker wordt met de juiste hulpmiddelen, vertellen we je ook hoe de vragenkaartspellen en decks van Vertellis je hierbij kunnen ondersteunen! Waarom zelfreflectie belangrijk is Laten we eerlijk zijn: we racen vaak van de ene taak naar de andere zonder echt stil te staan bij wat we doen en waarom. Maar zonder reflectie loop je het risico in oude patronen te blijven hangen. Door jezelf regelmatig krachtige vragen te stellen, krijg je helderheid, richting en motivatie om te groeien. En het mooiste? Het hoeft echt niet ingewikkeld te zijn! Pak een momentje voor jezelf, zet een kop thee of koffie en schrijf je antwoorden op in een notitieboekje, een journal zoals Vertellis Chapters, of gebruik een inspirerend vragenkaartspel, zoals die van Vertellis, om samen met vrienden of familie in gesprek te gaan. 10 krachtige vragen voor meer zelfreflectie en groei Hier zijn 10 vragen die je helpen om bewuster te leven en te groeien: 1. Waar ben ik op dit moment het meest dankbaar voor? Dankbaarheid helpt je om positiever naar je leven te kijken. Schrijf dagelijks drie dingen op, bijvoorbeeld in Vertellis Chapters, waarvoor je dankbaar bent en je zult merken dat je mindset verandert! 2. Wat zou ik mijn jongere zelf willen vertellen? Terugkijken op het verleden helpt je om te beseffen hoe ver je bent gekomen. Wat had jij eerder willen weten? En hoe pas je die wijsheid nu toe? 3. Welke gewoonte wil ik graag ontwikkelen of afleren? Gewoontes bepalen voor een groot deel ons leven. Welke kleine verandering zou een groot verschil maken voor jouw groei? 4. Wat geeft mij echt energie? Reflecteer op de momenten waarop je je het meest levendig voelt. Hoe kun je meer van deze activiteiten in je dagelijks leven integreren? 5. Waar ben ik het meest trots op in mijn leven? Zelfreflectie betekent niet alleen kijken naar wat beter kan, maar ook erkennen wat al goed gaat. Sta stil bij je successen, hoe klein ook! 6. Wat houdt mij tegen om mijn doelen te bereiken? Zijn het externe factoren of interne belemmeringen? Zelfreflectie helpt je om eerlijk naar jezelf te kijken en obstakels te overwinnen. 7. Met wie voel ik mij echt verbonden? Sociale banden zijn essentieel voor ons welzijn. Welke relaties wil je versterken en welke kosten misschien meer energie dan ze opleveren? 8. Hoe ga ik om met tegenslagen? Groeien betekent leren van moeilijke momenten. Hoe reageer jij op uitdagingen en wat kun je hiervan leren? 9. Wat wil ik over een jaar bereikt hebben? Dromen worden doelen wanneer je ze concreet maakt. Stel jezelf voor waar je over een jaar wilt staan en werk daar stap voor stap naartoe. 10. Hoe kan ik vandaag een klein stapje zetten richting mijn groei? Grote veranderingen beginnen met kleine acties. Wat kun je vandaag doen om een stap vooruit te zetten? Zelfreflectie met Vertellis vragenkaartspellen Nu je weet hoe belangrijk zelfreflectie is en welke vragen je kunt stellen, is het tijd om ermee aan de slag te gaan! De vragenkaartspellen van Vertellis zijn een geweldige manier om dieper na te denken over jezelf én om betekenisvolle gesprekken te voeren met de mensen om je heen. De verschillende Vertellis decks zijn speciaal ontworpen om je te helpen reflecteren op thema’s als persoonlijke groei, relaties en levensdoelen. Of je nu alleen wilt reflecteren of samen met vrienden, familie of collega’s, deze kaartspellen maken het proces leuk, inspirerend en verrassend! Wil je meer bewustzijn creëren in je dagelijks leven? Of juist een diepgaand gesprek voeren met een dierbare? Met Vertellis ontdek je spelenderwijs nieuwe inzichten en krijg je meer grip op je eigen groei. Klaar om te groeien? Zelfreflectie is geen eenmalige oefening, maar een doorlopend proces. Door regelmatig stil te staan bij jezelf en gebruik te maken van hulpmiddelen zoals de vragenkaartspellen van Vertellis, kun je bewuster leven en echt groeien. Dus, welke vraag ga jij vandaag aan jezelf stellen?

    Lees meer