Zelfreflectie tof, snel en simpel maken
Home > All > Zelfreflectie tof, snel en simpel maken
Gerelateerde artikelen
Twijfel over je relatie? Voorkom onzekerheid! | Vertellis NederlandDit is mijn verhaal…Omgaan met tegenslagen: 10 tips | Vertellis Nederland
Categorieën
COVID-19De FeestdagenFamilie & VriendenGezondheidKinderen & OnderwijsLeren ReflecterenLiefde & RelatiesMindsetOnderzoekOver VertellisPersoonlijke ontwikkeling
Bart Kloosterhuis - 20/05/2019

Zelfreflectie

Zelfreflectie, wat is dat eigenlijk? In onze drukke samenleving zijn veel mensen altijd ‘bezig’, ‘druk’ en ‘gestrest’. To-do’s en afspraken overschaduwen waardevolle offline tijd voor onszelf. Met reflectie oefeningen voorkom je dat de dagen aan je voorbijvliegen!

In deze blog vertel ik waarom ik niet zonder zelfreflectie kan, beantwoord ik de vraag: “wat is zelfreflectie” en leg ik je uit hoe ik door elke dag te schrijven ZELF een tool heb ontwikkeld die mijn leven een stuk makkelijker maakt!

"Strong people do not fear alone time because it’s a chance to reflect and replenish their energy." - Vertellis Chapters

Zelfreflectie

Foto: mijn goede vriend en mede-oprichter Lars op het balkon aan het lezen in zijn Chapters.

Tijd maken voor zelfreflectie

Weinig mensen die je vraagt willen tijd maken voor zelfreflectie. Ik denk dat de meeste mensen het vooral lastig vinden omdat we met z’n allen het ‘druk, druk, druk’-zijn in stand houden. Veel doen, hard werken en bezig zijn is de norm en wordt geprezen. 

“Hoe gaat het?” – “Druk!”

Hier ontlenen we onze sociale status aan. Schrijven, leren reflecteren, pauzeren, geduld, rustig aan doen en de tijd nemen klinkt suf. En dat terwijl (sociale) druk je reactief maakt en alles behalve het beste uit jezelf laat halen.

Je kan leren reflecteren

Onze drukke schema’s zijn dus dé oorzaak waarom we het zo lastig vinden om zelfreflectie in te plannen. “Waar haal ik de tijd voor die oefening vandaan?” hoor ik je denken. Maar heel eerlijk, te weinig tijd is eigenlijk onzin… Als je nagaat dat we in Nederland gemiddeld 7 uur en 23 minuten per dag media consumeren, helpt het niet als je jezelf blijft voorhouden dat je ‘te weinig tijd’ hebt om te leren reflecteren.

5 snelle zelfreflectie oefeningen

Een voorstelling maken van die oefeningen voor zelfreflectie is lastig, toch? Daarom hebben we er een paar voor je op een rijtje gezet. Hier vind je nog meer vragen over jezelf

  1. Waar ben je dankbaar voor?
  2. Wat gaat er goed en wat kan er beter?
  3. Wat voor energie straal je uit en is dat de energie die je uit wilt stralen? 
  4. Stel je voor: vanaf maandag heb je geen werk meer. Wat ga je doen?
  5. Reflecteer op je dag

Deze zelfreflectie oefeningen doorloop je wanneer het jou uitkomt, het kan namelijk altijd voorkomen dat je er toch echt even geen tijd voor hebt. En dat is prima! Doe het op jouw manier.

Zelfreflectie oefeningen

1 op de 5 werkenden ervaart klachten

De cijfers liegen er niet om: volgens het CBS kampte in 2015 14% van werkend Nederland met een burn-out. Bijna 1 op de 5 werkenden geeft aan zich overspannen te voelen [1]. De wachtlijsten van psychologen zijn overvol. Nog veel meer mensen zitten thuis met vermoeidheidsverschijnselen. Op deze manier doorgaan, lijkt me niet verstandig…

Het lijkt bijna te simpel dat schrijven je enorm kan helpen. Toch is het zo: afstand nemen van alle prikkels en de tijd nemen voor zelfreflectie is simpel en effectief. Geen afleiding: alleen jij, je gedachten en papier.

Wat is zelfreflectie?

Zelfreflectie is het reflecteren of terugkijken op je eigen gedrag, gedachten, gevoelens en beslissingen over een bepaalde periode. Dit proces wordt ook wel introspectie genoemd. Aan de hand van een persoonlijk ontwikkelingsplan, een gesprek of het opschrijven van je gedachten kun je meer grip krijgen op je handelingen.
Wat is zelfreflectie

Voordelen van zelfreflectie

Dus: we weten nu wat het is, maar waarom is zelfreflectie dan zo goed voor ons? Laten we alle voordelen even op een rij zetten!

Zelfreflectie heeft als voordeel dat:

  1. Onze hersenen orde kunnen scheppen in de chaos van de dag
  2. Wij lessen kunnen halen uit onze observaties en ervaringen
  3. Het je positiever en zelfverzekerder kan maken

Daarnaast is het opschrijven van je gedachten in een boek een grote plus. Op die manier kun je je brein als het ware downloaden. Zo start je de dag met een schone lei wanneer je ‘s ochtends tijd maakt voor reflectie, of maak je je hoofd leeg voor een goede nachtrust als je dit ‘s avonds doet.

“Even geen externe prikkels en geen schermpje in je gezicht. Rust…”

    Mijn zelfreflectie moment in 10 minuten

    Mijn simpele, toegankelijke manier van zelfreflectie is schrijven in Vertellis Chapters. Aan de hand van deze “personal coach in de vorm van een boek” leer ik te reflecteren op mijn dag. Het laat me afvragen wat er goed ging, maar laat me ook kijken naar wat er beter kan. Mijn focus komt hierdoor vooral op positieve dingen te liggen: “Waar ben ik dankbaar voor vandaag?”.

    Wanneer ik schrijf

    Ik beantwoord de vragen in het boek het liefst ‘s avonds, voordat ik ga slapen. In de ochtend terugblikken op de dag ervoor, kan ook. Wat ik ideaal vind is dat de bladzijden geen dagaanduiding hebben. Zo heb ik zelf de vrijheid om te bepalen wanneer ik schrijf. Want ja... bij mij schiet het er ook wel eens bij in 😉

    Ik heb deze blogs trouwens niet geschreven om jullie dit product ‘aan te smeren’ hoor, maar ik ben gewoon onwijs enthousiast. Ik hoop jullie ook! High five!

    Bart

    Bron: [1] https://www.cbs.nl/nl-nl/nieuws/2015/47/cbs-en-tno-een-op-de-zeven-werknemers-heeft-burn-outklachten

    Vertellis Chapters - Dankbaarheidsdagboek
    Vertellis Chapters - Dankbaarheidsdagboek
    27,00 30,00

    Start nu jouw nieuwe zelfreflectie-ritueel met het populairste dankbaarheidsdagboek van Nederland! Deze personal coach in de vorm van een boek helpt je om bewuster en positiever in het leven te staan en zorgt voor een doorbraak in je relaties, mentale gezondheid en gevoel van verbondenheid met de wereld om je heen.

    Wat maakt Chapters zo speciaal?
    Het boek zit boordevol krachtige vragen, quotes, inspirerende verhalen en opdrachten die je helpen te focussen op de dingen die er voor jou werkelijk toe doen. 💪 Elke. Dag. Weer.

    • Creëer een positievere mindset
    • Voel je elke dag dankbaar
    • Verminder stress
    • Slaap beter

      Bestel daarom snel jouw dankbaarheidsdagboek!

        Customer Reviews

        Based on 580 reviews
        82%
        (477)
        13%
        (76)
        2%
        (14)
        1%
        (3)
        2%
        (10)
        Ö
        Özlem S.B.
        Super super super

        Ik ben zo tevreden met het journaal het deed mij zo goed dat ik het aan 2 familieleden cadeau heb gedaan. Het familie spel is leuk je hoort iedere keer wat anders van je kind dat je normaal nooit zal horen.

        Hey Özlem!
        Toch fantastisch je kinderen en andere familie zo nog beter te leren kennen!
        Super bedankt voor je super review!! Het Vertellis Team

        K
        Kindercoach C.
        geluksmoment aan het einde van iedere dag.

        Vanavond geef ik het dankbaarheidsdagboek cadeau aan iemand die 50 wordt, reden te meer om dankbaar te zijn.
        met onderstaande tekst:

        Een mancave zonder verkeersbord is niet compleet, maar dan wel het juiste bord!
        Uiteraard uit de serie werk in uitvoering, want daarvoor is deze ruimte!
        Hier wordt serieus werk volbracht, vaak in team verband 😉
        Advies is om hier van rijbaan te veranderen, anders loop je stuk.
        Maar pas op tegenliggers, misschien nog een ander bord nodig om deze gasten te weren.
        Verder kan verandering van rijbaan bijzonder prettige uit en inzichten opleveren.
        Het kan noodzakelijk zijn deze uitzichten maar zeker ook inzichten te noteren, zodat je op je verdere avontuur regelmatig kan terug kijken waar de reis je heeft gebracht.
        Reizen is nooit geheel zonder gevaar, dus je zal risico’s moeten nemen om uiteindelijk daar te komen waar jou avontuur ophoudt.
        En we hopen dat je dan at the end kan zeggen het was prachtig, de moeite waard,
        IK HEB GELEEFD!

        Zeer waarschijnlijk heb je aan deze korte periode niet genoeg, maar je moet ergens beginnen.

        Een mancave zonder verkeersbord is niet compleet, maar dan wel het juiste bord!
        Uiteraard uit de serie werk in uitvoering, want daarvoor is deze ruimte!
        Hier wordt serieus werk volbracht, vaak in team verband 😉
        Advies is om hier van rijbaan te veranderen, anders loop je stuk.
        Maar pas op tegenliggers, misschien nog een ander bord nodig om deze gasten te weren.
        Verder kan verandering van rijbaan bijzonder prettige uit en inzichten opleveren.
        Het kan noodzakelijk zijn deze uitzichten maar zeker ook inzichten te noteren, zodat je op je verdere avontuur regelmatig kan terug kijken waar de reis je heeft gebracht.
        Reizen is nooit geheel zonder gevaar, dus je zal risico’s moeten nemen om uiteindelijk daar te komen waar jou avontuur ophoudt.
        En we hopen dat je dan at the end kan zeggen het was prachtig, de moeite waard,
        IK HEB GELEEFD!

        Zeer waarschijnlijk heb je aan deze korte periode niet genoeg, maar je moet ergens beginnen.

        gewoon omdat het fijn om iets aan iemand te geven wat jezelf gelukkig maakt!

        Super lief van je Christien!!

        R
        Rob K.
        Vertellis zelfreflectie journaal

        Prachtig en waardevol dagboek om jezelf van positiviteit te voorzien en om tot nieuwe inzichten te komen

        Wat fijn om te horen dat het helpt met je persoonlijke ontwikkeling en positieve mindset! Groetjes van het Vertellis team