All
Omgaan met stress? Dat leer je met deze tips!
Omgaan met stress? Dat leer je met deze tips! Kun jij goed omgaan met stress? Vaak is dit iets wat lang niet iedereen goed onder de knie heeft. Met een beetje gezonde spanning blijven we scherp. Bovendien houdt het ons gemotiveerd om bezig te blijven, maar dit kan ook teveel worden. Wanneer dit vervelende gevolgen heeft, zoals weinig energie of constant een onrustig gevoel, slaat het om naar spanning. Wij hebben een paar handige tips die je leren omgaan met stress. Omgaan met stress kun je leren Het leren omgaan met stress doe je stap voor stap. De eerste stap is een overzicht te maken van jouw huidige situatie. Vraag jezelf eens af waar je op dit moment enthousiast en gelukkig van wordt. Welke dingen slurpen juist energie? Maak je je zorgen over iets of iemand? Hoe ga je nu met stress om? Het kan helpen om hierover te praten met iemand die je vertrouwt. Of kies ervoor om je gedachten en gevoelens op papier te zetten. Op die manier kun je gebeurtenissen soms beter begrijpen en verwerken. Daarna ga je aan de slag met oplossingen. Heb geduld! Het leren omgaan met stress is een onderdeel van persoonlijke groei en ontwikkeling. Dit is een proces dat veel tijd vergt. Het is van belang om te kijken naar hoe kun je de omstandigheden zo kan veranderen dat ze je minder stress opleveren. Misschien moet je de week op een andere manier organiseren? Kun je de taken in het huishouden anders verdelen? Soms is het nodig om duidelijke keuzes te maken. Tijd en energie zijn beperkt, bepaal waar jij die aan wilt besteden. Pas je keuzes hierop aan en leer omgaan met stress. Hoe om te gaan met stress op het werk? Naast spanning over persoonlijke problemen kun je ook werkstress ervaren. Op het laatste moment die presentatie van je collega overnemen? Een belangrijke deadline die snel nadert? Hoe ga je om met stress op het werk? Ook op je werk geldt: een beetje werkdruk zorgt ervoor dat je beter presteert, maar als het doorslaat naar stress, is het goed om daar verandering in te brengen. Hoe ga je om met stress? Om die vraag te beantwoorden, is het handig om eerst te weten wat de werkdruk veroorzaak. Stress wordt veroorzaakt door een disbalans tussen interne en externe factoren. Met interne factoren bedoelen we je conditie, je vaardigheden en de hoeveelheid die je aankan. Dit noemen we ook wel je capaciteit. Externe factoren komen van buitenaf, zoals moeilijke taken op het werk en privéomstandigheden, ook wel de belasting genoemd. Door deze disbalans weet je niet meer goed om te gaan met stressvolle situaties. Hoe ga je wel goed om met stress op het werk? Door bijvoorbeeld je capaciteit te vergroten of de belasting te verlagen, of beide, kun je de disbalans herstellen. Dit betekent dat je duidelijke grenzen moet stellen voordat je taken uitvoert. Doe geen beloftes die je niet of nauwelijks na kunt komt en maak voor jezelf een duidelijk plan. Omdat je hiervoor een persoonlijke ontwikkeling moet doormaken, vraagt dit proces om tijd en geduld. Gun jezelf die tijd en leer beter omgaan met stress op het werk! Je staat er niet alleen voor Wanneer je beter leert omgaan met stressvolle situaties voel je je gelukkiger. Zo verklein je de kans op overspannenheid of zelfs een burn-out. Als je weet hoe je moet omgaan met spanning ervaar je hier veel voordelen van. Het kan alleen ook een overweldigend proces lijken. Ondanks dat je zelfstandig met de stappen aan de slag moet, sta je er zeker niet alleen voor. Er zijn verschillende mogelijkheden om anderen in dezelfde situatie op te zoeken. Voor het leren omgaan met stress kun je namelijk (online) workshops volgen of je aansluiten bij een mindfulness groep. Ook kun je altijd praten met iemand die hierin is gespecialiseerd, zoals een coach of psycholoog. Als je dat allemaal nog een te grote stap is, vraag dan eens een goede vriend of een familielid om een wandeling te maken en hierover te praten. Het kan enorm opluchten als je je zorgen uitspreekt over hoe jij omgaat met stress. Hoe ga je om met stress? 5 tips die je kunnen helpen Behalve de eerder genoemde ideeën, helpen ook deze vijf praktische tips om beter om te gaan met stress. 1. Maak een planning Te veel to-do lijstjes en afspraken? Weet je niet meer waar je moet beginnen? Maak dan een planning! Je kunt per week of per dag plannen, maar ook kun je eerst je prioriteiten een plek geven. Schrijf op hoeveel tijd je hiervoor denk nodig te hebben. Hou vervolgens bij hoeveel tijd het exact heeft gekost en vergelijk dit met elkaar. Zo weet je precies waar je rekening mee moet houden. Een planning helpt overigens niet alleen op werk, maar is ook erg handig voor thuis. 2. Zorg goed voor jezelf Als je gezond bent, kun je veel meer aan. Genoeg slaap, gezond eten en veel bewegen zorgen ervoor dat je fit blijft, zowel fysiek als mentaal. Alle kleine beetjes helpen, dus keihard sporten hoeft echt niet direct. Denk bijvoorbeeld aan een half uurtje tuinieren? Ook is het veel makkelijker om gezond te eten, wanneer je dit bijvoorbeeld samen met een goede vriend kookt. Onze Vertellis Chapters kunnen je ook helpen op een toegankelijke manier bezig te zijn met mindfulness en zo je stress te verminderen. 3. Ontspan op jouw manier Ontspanning betekent dat je de tijd neemt om even helemaal niet bezig te zijn met jouw dagelijkse taken. Je geeft je lichaam en geest de tijd om te herstellen. Ontspanning ziet er voor iedereen anders uit. De een vindt het relaxed om tien kilometer te lopen, de ander speelt liever een paar nummers op de gitaar. Kies in ieder geval iets waar jij rustig van wordt, zodat je beter kunt omgaan met stress. 4. Vermijd chaos Een bureau vol papieren, een rommelig huis en een overvol e-mail postvak: ze helpen niet bepaald om de rust te bewaren en zorgen voor stress. In een georganiseerde omgeving is het makkelijker om zelf rustig te blijven. Wees realistisch, je hoeft echt niet vandaag nog het hele huis uit te mesten. Maak een lijstje en begin met een klus die jou de meeste rust geeft. 5. Omgaan met stress: Mediteer Voel je stress opkomen? Stop dan even waar je mee bezig bent. Mediteren kan je op zo’n moment helpen omgaan met stress. Ben je niet in een rustige omgeving of niet alleen? Neem dan toch de tijd om even los te komen van je gedachtes. Focus je bijvoorbeeld kort op je zintuigen. Wat zie je? Wat hoor je? Wat ruik je? Geef antwoord en laat deze gedachtes zonder oordeel weer gaan. Zo leeg je je hoofd en kun je weer verder. Heb jij tips voor ons voor het omgaan met stress? Heb jij nog tips om beter om te gaan met stress die wij niet genoemd hebben? Wat zijn jouw favoriete manieren om spanning te verminderen? Graag lezen wij wat jij van deze tips vindt! Laat een reactie achter en laat het ons weten! Omgaan met stress kan iedereen 😊
Lees meer
Stel vragen om je innerlijke groei te prikkelen
Stel vragen om je innerlijke groei te prikkelen Bij innerlijke groei gaat het erom je gevoelswereld beter te leren kennen waardoor je meer te weten komt over jezelf en het leven. Die kennis zorgt ervoor dat je stappen kunt zetten om je dromen waar te maken. Maar waar begin je? Nou, bijvoorbeeld door jezelf deze vragen te stellen. Waar sta ik nu en waar wil ik heen? Meestal is het handig om eerst de balans van de huidige situatie op te maken voordat je over de toekomst na gaat denken. Kijk eens heel aandachtig naar jezelf. Wie ben je nu? Wat voel je? Zulke vragen helpen je erachter te komen met welke dingen je tevreden of juist minder tevreden bent. Daarna stel je jezelf vragen zoals: Waar wil ik heen? Hoe wil ik zijn? Ook de vragen in de Vertellis Chapters kunnen je helpen om hierover bewust na te denken. Wat wil of moet ik ontwikkelen? Als je weet welk verschil je tussen nu en de ideale toekomst te overbruggen hebt, is het tijd om je af te vragen hoe je die groei kunt doormaken. Heb je bepaalde kennis nodig? Is er een ervaring die je nog moet verwerken? Een eigenschap die je kunt versterken? Vraag je ook af wie jou bij je innerlijke groei kan helpen. Omring je met mensen die je persoonlijke groei stimuleren en vraag hulp als je niet meer verder komt, bijvoorbeeld aan een goede vriend of een coach. Wat houdt mijn innerlijke groei tegen? Om verder te komen, is het goed om af en toe ook kritisch te zijn. Zijn er emoties die je tegenhouden om te groeien? Welke gevoelens haal je liever niet naar boven? Als je probeert grip te krijgen op wat je voelt en waarom, zul je ook de minder aangename emoties tegenkomen. We zijn geneigd pijn en emoties zoals verdriet te onderdrukken, maar dat kost veel energie. Hiermee om leren gaan kan niet alleen opluchten, maar je ook verder brengen. Hoe zou een film over mijn leven eruitzien? Soms kan het helpen om als een buitenstaander met een afstandje naar je eigen leven te kijken. Doe eens net alsof je een boek of film over jouw leven gaat maken. Probeer te bedenken wat jij als 80-jarige op zou schrijven. Hoe ziet dus eigenlijk je toekomst eruit als je doorgaat zoals je nu doet? Of hoe zou die er juist uitzien als je nu, op dit moment in je leven, een andere richting opgaat?
Lees meer
Waarom persoonlijke groei en ontwikkeling zo belangrijk zijn
Waarom persoonlijke groei en ontwikkeling zo belangrijk zijn Je kent vast wel iemand die werkt aan zijn persoonlijke groei en ontwikkeling. Iemand die het ene na het andere zelfhulpboek verslindt en altijd weer een interessante workshop ontdekt. En weet je: het is ook echt een goed idee om wat tijd in je ontwikkeling te investeren! Persoonlijke groei en ontwikkeling boosten je zelfvertrouwen Nadenken over wie je bent en wat je wilt, zorgt voor inzichten en aha-momenten. Als je investeert in je persoonlijke groei, investeer je dus ook in je zelfvertrouwen. Door zelfkennis kom je makkelijker in beweging omdat je weet waar je naartoe werkt. Je gaat lekkerder in je vel zitten en daardoor zal het je makkelijker afgaan om te doen wat je écht wilt. Vooruitgang maakt gelukkig Heb je na een periode van stilstand wel eens gemerkt hoe je je voelde toen je weer in beweging kwam? Een lekker gevoel hè? Het is helemaal niet erg om soms even niet verder te kunnen of willen. Het kan ook fijn zijn om tevreden te zijn met hoe je leven nu is. Bij veel van ons duurt dat meestal alleen niet zo lang. We willen vooruit! Door stappen te maken in de richting van onze dromen voelen we ons productief en gelukkig. Je komt dichter bij je dromen en doelen Om je doelen te bereiken, is het meestal nodig dat je een ontwikkeling doormaakt. Als je dezelfde dingen doet en dezelfde keuzes maakt, blijft ook je leven hetzelfde. Wil je eens meedoen aan een marathon? Dan is het handig als je vandaag al begint met hardlopen. Is je doel om aan het einde van het jaar een salarisverhoging te krijgen? Dan moet je nu al een tandje bijzetten zodat je kan uitleggen waarom je meer wil verdienen. Persoonlijke groei en ontwikkeling helpen je erbij om je doelen te behalen. Door met de Vertellis Chapters elke dag een mindfulness-moment in te lassen, kun je helderheid krijgen over wat je wil bereiken en hoe. Een positief effect op je omgeving Het kan lijken alsof persoonlijke groei en ontwikkeling helemaal om jou draaien. Het kan zelfs een beetje egoïstisch voelen. In de eerste plaats gaat het natuurlijk ook om de ontwikkeling die jij doormaakt, maar dit heeft wel een positief effect op je omgeving. Onze eigen groei kan een katalysator zijn voor verandering bij de mensen om ons heen. Niet voor niets zei Mahatma Gandhi dat de tendensen in de wereld veranderen als we onszelf kunnen veranderen.
Lees meer
Maak met persoonlijke groei je dromen waar!
Maak met persoonlijke groei je dromen waar! Stappen vooruit zetten, doelen bereiken en uiteindelijk je dromen verwezenlijken: we willen het allemaal en persoonlijke groei kan ons daarbij helpen. Ga doelgericht aan de slag met je persoonlijke groei en er zullen zich nieuwe kansen voordoen. Wat is persoonlijke groei? Er is een verschil tussen de huidige situatie en die waarin je jouw doelen en dromen bereikt hebt. Als je ultieme droom bijvoorbeeld is om je eigen restaurant te hebben en je werkt nu in de bediening, heb je nog een aantal stappen te zetten. Misschien zit er ook een verschil in de persoon die je nu bent en de persoon die je moet worden om dat doel te bereiken. Voordat je een eigen zaak kan openen, heb je bijvoorbeeld kennis van ondernemen nodig, maar misschien moet je ook nog aan je zelfvertrouwen werken zodat je een team kan leiden. Persoonlijke groei kan je zien als de brug die je legt tussen het nu en de toekomst waarin jij je droom waarmaakt. Voorbeelden van persoonlijke groei Persoonlijke groei helpt je dus om van A naar B te komen. Dat lukt niet als je op de automatische piloot dezelfde dingen doet en dezelfde keuzes blijft maken. Je moet jezelf gaan ontwikkelen en uitdagen. We gaan nog even terug naar het restaurant-voorbeeld. De persoonlijke groei die nodig is om een eigen zaak te openen, heeft verschillende aspecten. Je moet feitelijke kennis opdoen van het ondernemerschap, bijvoorbeeld door een online seminar voor startende ondernemers te volgen. Je hebt waarschijnlijk ook nog praktische horeca-ervaring nodig, bijvoorbeeld door een kijkje te nemen in andere restaurants en mee te lopen met restauranteigenaren. En dan is er ook nog de meer persoonlijke kant van het verhaal. Groeien doe je namelijk zowel op zakelijk als persoonlijk vlak. Iemand die graag minder stress wil ervaren, kan leren mediteren om thuis rustiger met hectische situaties om te gaan. Wie fit wil worden, kan om de dag gaan hardlopen. Hoe jij je als individu ontwikkelt, heeft natuurlijk wel invloed op je werk. De toekomstige restauranteigenaar profiteert er ook van als hij door meditatie en een gezonder leven beter in z’n vel zit en meer energie heeft om in zijn eigen bedrijf te steken. Persoonlijke groei kan er dus op verschillende manieren uitzien, maar brengt je altijd dichter bij je doel. Zelfontwikkeling opent nieuwe deuren Wanneer je groeit, kan dit helpen bij het bereiken van je dromen. Tijdens dit proces kun je nog andere voordelen ervaren. Om in een nieuwe situatie terecht te komen, moet je andere keuzes maken. En de andere keuzes leiden tot nieuwe kansen. Opeens zullen er deuren opengaan die voorheen gesloten bleven. Je leert nieuwe mensen kennen, komt op frisse ideeën of krijgt andere mogelijkheden aangeboden. Dan is het belangrijk om steeds te bedenken: is dit een leuke afleiding voor nu of een echte kans? Past dit bij wat je wil bereiken? Als je hierin realistisch blijft en tegelijkertijd jezelf openstelt voor nieuwe perspectieven, gaat er een wereld voor je open en krijg je de gelegenheid een betere versie van jezelf te worden. Van groei krijg je soms groeipijn Bij het doormaken van een persoonlijke ontwikkeling zul je ook struikelblokken en valkuilen tegenkomen. Dat is logisch want alleen als je dezelfde keuzes zou maken, zou je leven constant blijven. En bij persoonlijke groei doe je precies het tegenovergestelde. Je stapt even uit je comfort zone om er uiteindelijk beter van te worden. En zoals kleine kinderen wel eens pijn ervaren als ze groeien, kan het voor jou soms ook best even onaangenaam worden. Probeer dan weer te bedenken welk doel je voor ogen hebt en hoe gelukkig je daarvan zal worden. Hoe persoonlijke groei en spirituele ontwikkeling elkaar kunnen versterken Ook spiritualiteit kan een onderdeel van persoonlijke ontwikkeling zijn. Hierbij gaat het namelijk onder meer over bewust bezig zijn met wie je bent en stappen zetten om de essentie van jezelf of een hoger doel te bereiken. Persoonlijke groei en spirituele ontwikkeling kunnen elkaar daarom versterken door bijvoorbeeld spirituele technieken in te zetten bij je zelfontwikkeling. Zo zouden mediteren of visualiseren je kunnen helpen om sterker in je schoenen te staan waardoor het spreken voor een groep je beter af gaat. Tips voor jouw persoonlijke groei 1. Leg de ideale basis voor persoonlijke groei Probeer een situatie te creëren die je ontwikkeling stimuleert. Leer bijvoorbeeld gewoontes aan die je bewuster maken van de dingen die je doet, zoals het schrijven in de Vertellis Chapters of de dag beginnen met een meditatie. Ook gewoontes die je beter laten voelen, zoals elke dag een halfuur bewegen, dragen hieraan bij. 2. Ontwikkel jezelf stap voor stap Als je weet wat je wil bereiken, is het verleidelijk om alles tegelijkertijd te doen. Je wil immers zo snel mogelijk je doel behalen. En natuurlijk is het niet verkeerd meerdere stappen op hetzelfde moment te nemen, maar een beetje geduld kan ook geen kwaad. Dit zorgt ervoor dat je enerzijds bewust bezig blijft met de vooruitgang die je maakt en anderzijds genoeg energie hebt om bezig te blijven. 3. Pak elke kans om te groeien Natuurlijk is belangrijk om bewust de tijd te nemen voor je eigen ontwikkeling, bijvoorbeeld door een workshop te volgen of een boek te lezen. Maar ook in het dagelijks leven zijn er genoeg momenten die je kunt inzetten voor je persoonlijke groei. Zit je in een ongemakkelijke situatie met een vriend? Of voel je juist een enorme energie terwijl je met een collega aan een project werkt? Vraag je dan eens af wat je van dit moment kan leren. 4. Overwin je angsten De grootste groei maak je door als je uit de comfortabele situatie stapt. Angst kan voorkomen dat je stappen vooruit maakt. Kijk of je zelfstandig je angsten kan overwinnen of dat je hiervoor liever de hulp van een coach of mentor inschakelt. 5. Laat je inspireren Ken je iemand die een vaardigheid heeft die je ook graag zou hebben? Of iets vergelijkbaars doet als waarvan jij droomt? Laat je door hem of haar inspireren! Probeer te achterhalen wat je zo bewondert in die persoon en hoe jij hiervan kan leren.
Lees meer
5 tips om je eigen ontwikkeling te stimuleren!
5 tips om je eigen ontwikkeling te stimuleren! Wil je werken aan je eigen ontwikkeling, maar weet je nog niet zo goed waar je moet beginnen? Met deze vijf praktische tips helpen we je op weg. Voor je het weet, vink jij al je doelen af! 1. Zorg voor een goede gezondheid Wie lekker in z’n vel zit, zal het makkelijker vinden om aan zijn eigen ontwikkeling te werken. Een gezond lichaam is misschien geen doel op zich, maar wel een factor die persoonlijke ontwikkeling soepeler laat verlopen. Als je gezond bent, heb je meer energie om op je doelen te focussen en zul je ze sneller bereiken 2. Vergroot je discipline Heb je je persoonlijk ontwikkelingsplan al weken klaarliggen, maar ben je nog steeds niet begonnen? Tijd voor een dosis discipline! Kom van die bank af, stop met uitstellen en ga aan de slag. Je kan alleen een verandering doormaken, als je ook daadwerkelijk iets doet. Zodra de eerste stap is gezet, is de volgende een beetje makkelijker. 3. Maak de doelen voor je eigen ontwikkeling realistisch en haalbaar Weinig is frustrerender dan je doelen keer op keer niet halen. Kijk eens kritisch naar je doelstellingen. Zijn ze wel realistisch? Is dit écht wat je wil bereiken? Is het wel duidelijk wanneer je ze behaald hebt? Als je vooraf duidelijke doelen opstelt, werk je efficiënter aan je zelfontwikkeling. Door in de Vertellis Chapters te schrijven, kun je erachter komen wat je belangrijk vindt en welke doelen hierbij passen. 4.Steek tijd in waardevolle relaties Ontwikkelen doe je niet in je eentje. De mensen om je heen bepalen voor een deel hoe jij je voelt en hoe snel je je doelen behaalt. Met de juiste mensen in je omgeving is het makkelijker om een positieve ontwikkeling door te maken. Hier heb je gedeeltelijk zelf invloed op, bijvoorbeeld door bewust te kiezen met wie je omgaat, in welke vriendschappen en relaties je investeert en aan wie je advies vraagt. 5.Wees leergierig en stel vragen Met een leergierige houding kun je tot nieuwe inzichten komen die je helpen bij je eigen ontwikkeling. Hiervoor is het belangrijk jezelf open te stellen. Neem niet zomaar aan dat je dingen helemaal snapt, maar blijf kritisch en probeer tot de essentie te komen. Dit kan gaan om iets, bijvoorbeeld een nieuwsitem dat je op televisie ziet, maar net zo goed om iemand. Doorvragen en nieuwsgierig zijn helpt je erbij om elke dag iets te leren. En dat kan je weer verder brengen in je persoonlijke ontwikkeling.
Lees meer
Deze voorbeelden van persoonlijke ontwikkeling helpen je op weg!
Deze voorbeelden van persoonlijke ontwikkeling helpen je op weg! Zoveel mensen, zoveel voorbeelden van persoonlijke ontwikkeling. De een hecht veel waarde aan het ontplooien van zijn talenten, de ander wil graag een betere conditie krijgen. Ben jij er ook klaar voor om alles uit jezelf te halen? Deze voorbeelden brengen je misschien op ideeën hoe je dat kan doen. Ideeën om je talenten te ontplooien Iedereen heeft wel een talent. Ja, ook jij! Sommige talenten zijn heel erg duidelijk, zoals bij die vriend die onwijs goed kan pianospelen of die collega die bij elke discussie het team van haar standpunt weet te overtuigen. Het is dan ook vaak duidelijk hoe je dat talent kan ontwikkelen, bijvoorbeeld door pianolessen te nemen of een boek te lezen over discussietechnieken. Andere talenten zijn meer verborgen. Ben jij bijvoorbeeld altijd degene die de planning op zich neemt als je met de vriendengroep een dagje weg gaat? Je hebt er misschien nog niet zo over nagedacht, maar ook dat is een vaardigheid en talent! Bij persoonlijke ontwikkeling gaat het erom je bewust te worden van wat je goed kan, zodat je die vaardigheid vervolgens kan versterken. De volgende keer dat er iets op je werk gepland moet worden, kan jij bijvoorbeeld eens die taak op je nemen. Voorbeelden hoe persoonlijke ontwikkeling je welzijn kan beïnvloeden Hoe je je voelt, heeft invloed op alles. Je gezondheid kun je zien als een goede basis van je zelfontwikkeling. Er zijn genoeg voorbeelden hoe je je persoonlijke ontwikkeling op mentaal en fysiek vlak kunt versterken. Om aan je conditie te werken, kun je je aanmelden bij de sportschool, maar ook jezelf als doel stellen om elke lunchpauze een rondje te gaan lopen. Als je juist meer mentale rust wil, kun je eens proberen de dag met 10 minuten meditatie te beginnen. De Vertellis Chapters kunnen je helpen elke dag de tijd voor mindfulness te nemen. Je zelfbewustzijn vergroten Een groot onderdeel van je individuele ontwikkeling is zelfbewustzijn. Door na te denken of met anderen te praten over wat je belangrijk vindt, kun je je hier meer op gaan focussen. Stel: je wilt meer tijd besteden aan je vrienden, maar in plaats daarvan zeg je steeds ja tegen extra werk. Vraag jezelf dan af waarom je dit doet en wat de ideale situatie zou zijn. De volgende keer dat je een beslissing moet nemen, gun je jezelf eerst bedenktijd. Dan kun je echt achter je besluit staan!
Lees meer
Reflecteren met de STARR-methode, gebruik deze tips! - Vertellis Nederland
Reflecteren met de STARR-methode Om te reflecteren op je eigen handelingen, wordt vaak de STARR-methode gebruikt. Deze methode bestaat uit vijf onderdelen: situatie, taak, actie, resultaat en reflectie. Bij deze onderdelen uit de STARR-methode horen vragen die je laten nadenken over jouw rol binnen een gebeurtenis. Je kunt de reflectiemethode op veel verschillende situaties toepassen om het maximale uit het leermoment te halen. De STARR-methode laat je nadenken en reflecteren waardoor je in de toekomst je eigen handeling misschien anders zal uitvoeren. De STARR-methode maakt reflectie gestructureerd De STARR-methode zou je zelfs alledaags kunnen toepassen. Elke dag weer maak je namelijk situaties mee waarvan je kunt leren. Alleen hoe zorg je ervoor dat je van deze momenten ook écht iets leert? De meeste leersituaties gebeuren onbewust, maar door er juist even bij stil te staan en er bewust op te reflecteren, kun je er nog veel meer uit halen. Hiervoor zijn verschillende methodes, waarvan de STARR-methode een voorbeeld is. Deze techniek geeft je een structuur die je helpt overzichtelijk te beschrijven wat er is gebeurd, hoe jij hebt gehandeld en wat je daarvan vindt. Op die manier kun je zelfreflectie simpel maken en waardevolle leermomenten gebruiken om jezelf te ontwikkelen. Zo werkt de STARR-methode Of je nu stage loopt en een reflectieverslag moet schrijven of zelf een moment de tijd wilt nemen om na te denken over een gebeurtenis en in de Vertellis Chapters schrijft, de STARR-methode helpt je om gestructureerd te reflecteren. De methode bestaat uit vijf onderdelen met bijbehorende vragen die het eenvoudiger maken om je acties en handelingen te overdenken en te reflecteren met STARR. Situatie Je beschrijft de context waarin de gebeurtenis plaatsvond. Wat gebeurde er? Wie waren erbij betrokken? Waar en wanneer speelde het zich af? Beschrijf puur de feiten en omstandigheden, alsof je vertelt wat er in een film te zien was. Taak Hierbij gaat het om jouw rol in de situatie. Wat was jouw opdracht? Wat werd er van je verwacht? Dit kan de taak zijn die je van school of van je stagebegeleider kreeg, maar maak het ook persoonlijk. Vraag je bijvoorbeeld af wat jij wilde bereiken en van jezelf verwachtte. Actie Vervolgens beschrijf je jouw daadwerkelijke handelingen. Wat heb je gedaan? Wat heb je gezegd? Probeer ook te onderbouwen waarom je het op die manier hebt aangepakt. Als je een opleiding doet, kun je hiervoor gebruikmaken van theoretische concepten die je hebt geleerd. Resultaat Stel jezelf de volgende vragen: Wat waren de gevolgen van jouw actie? Hoe reageerden de betrokken personen op wat jij deed? Het gaat er nog niet om of je hiermee tevreden bent, maar alleen om wat er gebeurde na jouw actie. Reflectie Ten slotte kun je met de methode van STARR reflecteren op de voorgaande onderdelen. Hoe vond je dat jij het deed? Ben je tevreden over de uitkomst of het resultaat van je handelen? Wat heb je geleerd? Kun je dit ook toepassen in andere situaties? Wat zou je volgende keer anders doen? Probeer je voor een diepgaande reflectie ook te verplaatsen in de mensen die betrokken waren bij de situatie en je af te vragen wat zij over jouw actie zouden zeggen. Deze bevindingen kan je bundelen in een STARR verslag. Gebruik van de methode: een voorbeeld Als je een opleiding volgt of stage loopt, is de kans groot dat je reflectieverslag STARR moet schrijven. De STARR-methode helpt je op deze manier om na te denken over wat er goed ging of wat juist niet zo soepel liep. Aan de hand van een voorbeeld laten we zien hoe je dit kunt doen. Je loopt stage als gymleraar in een brugklas op de middelbare school. Dit is een heel korte samenvatting van de situatie. In je STARR reflectie zou je hier nog aan toe kunnen voegen met wat voor school en leerlingen je te maken hebt. Vervolgens schrijf je op wat je taak was, bijvoorbeeld: ‘Ik moest voor het eerst zonder begeleiding een volledige gymles van een uur voorbereiden en uitvoeren.’ Als hiervoor speciale verwachtingen waren, zoals van je stagebegeleider, schrijf je die ook op. Dan is het tijd om heel nauwkeurig te beschrijven hoe je de gymles gaf. Leg ook uit waarom je voor een bepaalde warming-up of activiteit had gekozen. Gebruik hierbij de leerstof van je opleiding. Zijn er methodes of technieken om een gymles voor te bereiden of om uitleg te geven? Laat dan zien dat je hier kennis van hebt. Beschrijf daarna wat de reactie van de kinderen was. Gingen ze bijvoorbeeld zonder verdere vragen de activiteit uitvoeren? Waren ze enthousiast en niet te stoppen of juist snel verveeld? Ten slotte reflecteer je op de gymles. Je schrijft op wat je vond dat er goed of minder goed ging en welke feedback je van je begeleider kreeg. Sluit de STARR-methode reflectie af met wat je bij de volgende gymles anders zou doen. 7 tips om nog beter STARR te reflecteren Om met de STARR-methode je reflectie nog zinvoller te maken, hebben we een aantal tips: 1. Schrijf in de ik-vorm zodat je je echt focust op jouw rol in de situatie. Zelfs als je de reactie van anderen beschrijft, kun je dit in de ik-vorm doen. 2. Stel jezelf open vragen want daardoor krijg je veel diepgaandere inzichten en – erg belangrijk als het een opdracht voor school is – kun je een uitgebreid reflectieverslag schrijven. 3. Beschrijf de situatie eerst objectief zonder er een waardeoordeel over te hebben. Beperk je dus tot de feiten voordat je bij het laatste onderdeel van de STARR, reflectie, ook je mening gaat geven. 4. Kijk niet alleen naar de problemen en dingen die fout gingen, maar ook naar je successen. Je kunt namelijk evenzeer leren van wat er goed ging. 5. Vraag anderen om met je mee te reflecteren zodat je de situatie uit meerdere perspectieven bekijkt. 6. Maak regelmatig gebruik van de STARR-methode zodat je er handigheid in krijgt. Bovendien is dit een goede manier om je ontwikkeling over de tijd te kunnen analyseren. 7. Zorg dat uit je reflectieverslag duidelijk blijkt wat je hebt geleerd en wat je nieuwe doel is. Dit is tenslotte de bedoeling en bovendien haal je zo het maximale uit je reflectie. Soms wordt hiervoor een extra T aan de methode toegevoegd. Deze staat voor transfer of toepassing en helpt je na te denken hoe je het geleerde kunt en wilt gebruiken in de toekomst na jouw reflectie met de STARR-methode.
Lees meer
Kom erachter wie jij bent met deze vragen over jezelf!?
Kom erachter wie jij bent met deze vragen over jezelf!? Kun jij onderstaande vragen over jezelf op een eerlijke manier beantwoorden? Mooi! Dan ben jij goed op weg naar een mooier, rijker leven. Zelfkennis is namelijk de eerste stap naar succes. En door na te denken over wie jij bent en wat je wel én niet wilt bereiken in het leven ga je voorruit. Vertellis deelt in dit blog 15 vragen die je aan jezelf kunt stellen. Dus pak pen en papier bij de hand en kies er een paar uit. Neem de tijd om ze te beantwoorden. Er zijn geen goede of foute antwoorden en je hoeft ze ook met niemand te delen. Weet je het antwoord op een vraag niet? Geen man over boord. Denk er op een ander moment rustig over na. 15 vragen aan jezelf Ga er maar eens goed voor zitten. Hieronder volgt een vragenlijst met 15 (soms moeilijke) vragen aan jezelf. Hoe gaat het echt met je? Met de kennis van nu, wat zou je anders hebben gedaan? Van welke drie dingen krijg jij energie? Wat is de beste beslissing die je dit jaar hebt gemaakt? Waar ben je het meest dankbaar voor? Vind je dat je een goede jeugd hebt gehad? Waarom wel, waarom niet? Werk jij om te leven of leef je om te werken? Waarin twijfel je aan jezelf? Wat is het beste advies dat je ooit kreeg? Wanneer was je voor het laatst trots op jezelf? Wie of wat inspireert jou? Waarvan lig je wel eens wakker? Wat is erger: falen of het nooit geprobeerd hebben? Hoe zie jij jezelf het liefst? Waarin wil je voor altijd kind blijven? Wat bereik je met deze vragenlijst over jezelf? Heb jij het gevoel dat je op een keerpunt in je leven staat? Dan kan deze vragenlijst over jezelf je helpen. Door er goed voor te gaan zitten en jezelf in de ogen aan te kijken kun je een goed beeld vormen van wie je nu eigenlijk bent, en wat je wilt. Het kan zijn dat deze moeilijke vragen over jezelf wat emoties losmaken. Dat mag! Het is zelfs wenselijk, want daardoor groei je als persoon. Vragen over jezelf voor je vriendin Wanneer je zelf antwoord hebt gegeven op (een aantal van) bovenstaande vragen, kun je nog een stapje verder gaan. Deze vragen zijn natuurlijk ook ideaal om samen met je partner te beantwoorden! Zo leer je elkaar steeds een beetje beter kennen en ga je steeds een laagje dieper. Lees de blog “25 vragen voor je vriendin” of “25 vragen voor je vriend” voor nog meer inspiratie en vragen om uit te kiezen! Zo bouwen jullie samen aan een (nog) betere relaties. Meer inspiratie nodig? Met het Vertellis vragenkaartspel heb je altijd een grote berg vragen tot jouw beschikking. Gebruik de vragen voor jezelf of juist samen met je vrienden of familie voor een hechtere band. Reflecteer samen of alleen op de afgelopen tijd en schrijf je dromen en plannen op voor de toekomst.
Lees meer
Reflecteren is te leren: 4 tips om te starten met krachtige zelfreflectie die bij jou past
Je hebt zelfreflectie en zelfreflectie Zelfreflectie. Als je Vertellis al wat langer volgt dan weet je dat zelfreflectie & oprechte aandacht volgens ons dé pijlers zijn voor een gelukkig leven. En ik kan je verzekeren: reflecteren is te leren. Vertellis Chapters is daar het bewijs van, want makkelijker kunnen we het eigenlijk niet voor je maken... Hoewel, onderstaande 4 tips gaan je zéker helpen om te starten met krachtige zelfreflectie die bij jou past. Als je wel eens op onze Facebookpagina hebt gekeken dan is het je misschien wel eens opgevallen dat reacties als “reflecteren is niets voor mij” of “daar ben ik niet goed in” met enige regelmaat voorbij komen. Begrijp ik deze reacties? Ja en nee. Ja, als je denkt dat zelfreflectie ‘zweverig’ is, veel tijd kost of wanneer de verplichte reflectieopdrachten tijdens je studie je nog steeds rillingen bezorgen. Ik heb zelf 7 jaar lang ‘moeten’ reflecteren, dus ik weet hoe ‘t is 😉 Nee, omdat ik weet hoe je zelfreflectie tof, snel & simpel maakt! Goed, je hebt dus kunnen lezen dat reflecteren te leren is en hoe je zelfreflectie tof, snel en simpel maakt. Dan komen nu de 4 tips! “Een leven dat niet onderzocht wordt, is het leven niet waard”- Socrates 4 tips voor krachtige zelfreflectie Tip 1: Kies een vorm van zelfreflectie die bij je pastTip 2: Schrijven? Bedenk dan goed waar je je reflecties onderbrengtTip 3: Kies de juiste toolTip 4: Plan zelfreflectie in op een vast moment van de dag Tip 1: Kies een vorm van zelfreflectie die bij je past Zelfreflectie is voor iedereen. Maar (gelukkig) is niet iedereen hetzelfde en dat betekent dat er niet één juiste manier van reflecteren bestaat. Kies je voor een vorm omdat je nichtje erbij zweert of omdat je in een tijdschrift gelezen heb dat dat dé manier is? Dan is de kans groot dat je sneller afhaakt dan dat je er aan begonnen bent. Dus doe jezelf een plezier en volg je gevoel. Kies een vorm van zelfreflectie die bij jou past. Of dat nu een stiltewandeling, een gesprek met iemand die je vertrouwt en goed kan luisteren of schrijven is.... Alles is goed, zolang je maar bij jezelf blijft. Tip 2: Schrijven? Bedenk dan goed waar je je reflecties onderbrengt Wat mij betreft zijn er twee mogelijkheden: schriftelijk of digitaal. Voor mij heeft schrijven met pen en papier de voorkeur. Door het schrijven sta ik langer stil bij mijn gedachten en gevoelens. Er zit een kleine vertraging in en dit maakt dat ik me nog bewuster ben van wat er op papier komt. Ook kan ik zaken beter ordenen als ik ze opschrijf. Ik zie schrijven als het ‘downloaden van mijn brein’. Het maakt mijn hoofd leeg en dat vind ik heerlijk! Liever digitaal? Dat kan ook. Er bestaan tegenwoordig oneindig veel apps, Clouds en programma’s waarin je notities kunt maken en opslaan. Vraag je jezelf alleen wel af: bestaat dit programma of deze app over 20 jaar nog? Hoe zonde zou het zijn als jouw documentaties van alles wat je hebt geleerd en wat je heeft beziggehouden verloren gaan? Gebruik daarom normale tekst in een standaard bestandsformaat (bijvoorbeeld Word). Het zal over een halve eeuw te lezen zijn op apparaten die nog niet eens zijn bedacht. Denk aan de lange termijn. Tip 3: Kies de juiste tool Het kiezen van de juiste tool is belangrijk als je aan krachtige zelfreflectie wil doen. Wat de juiste tool is bepaal jij. Om je een idee te geven, noem ik er twee: Een leeg dagboek of notitieboek*; Een boek met een vaste structuur en voorgedrukte reflectievragen. * Voor de leesbaarheid gebruik ik het woord 'boek'. Als je je reflecties liever digitaliseert, lees dan het woord 'document'. Een aantal jaren geleden deed ik meerdere pogingen om dagelijks te reflecteren. ‘Een makkie!’ dacht ik. Ik had immers de afgelopen 7 jaar gereflecteerd tot ik een ons woog. Had ik dat even mis! Ik reflecteerde door te schrijven, tenminste dat dacht ik. Mijn reflecties schoten alle kanten op: van het samenvatten van de dag, naar het opsommen van wat ik graag (anders) zou willen. Met het stellen van vragen aan mezelf was ik al gestopt, want voor het bedenken van de vragen en het nadenken over de antwoorden had ik geen geduld. Kortom, een leeg dagboek bleek voor mij geen succes... Tot ik vorig jaar in aanraking kwam met Vertellis Chapters. Dit populaire mindfulness-dagboek stelt krachtige vragen om je te leren positiever en bewuster in het leven te staan. Wat ik het allerfijnste vind aan Vertellis Chapters is de structuur. Het bestaat namelijk uit 13 thema’s met daarbij horende vragen en opdrachten. Dit geeft me richting. Het laat me nadenken over mijn dag en opschrijven waar ik dankbaar voor ben. Voor mij (lees: moeite met aanbrengen van structuur en snel afgeleid) werkt Chapters daarom geweldig goed! Spreekt de vrijheid om zelf je vragen te bedenken je aan en ben je goed in het bedenken van je eigen structuur? Dan zou het oude vertrouwde dagboek wat voor je kunnen zijn. Heb je net als ik meer behoefte aan een vaste structuur en krijg je graag reflectievragen en inspiratie aangereikt? Dan kan ik je Vertellis Chapters aanraden! Je kan vragen verwachten als: wat ging er vandaag goed? Wat kan er beter? Wat drijft en motiveert je op het moment? Daarnaast laat Chapters je dagelijks stilstaan bij de vraag: Waar ben je dankbaar voor? Wat ik zo tof vind aan Chapters is dat het naast vragen ook opdrachten, inspirerende quotes en verhalen bevat. Een leuke manier om na te denken over wat je wil in je leven. Een bladzijde uit Vertellis Chapters Tip 4: Plan zelfreflectie in op een vast moment van de dag Hiermee zeg ik niet dat je iedere dag aan zelfreflectie zou moeten doen. Kies een frequentie die voor jou haalbaar en prettig is. Zie het inplannen van zelfreflectie op een vast moment van de dag dan ook als een stok achter de deur. Dit kan in het begin lastig zijn, want het vraagt zelfdiscipline. Je bent misschien geneigd om het moment op te vullen met iets dat belangrijker lijkt dan zelfreflectie. Maar geloof mij, juist door wel bewust te pauzeren en afstand te nemen van alle prikkels, ga je meer overzicht en rust ervaren. Even geen afleiding: alleen jij, je gedachten en papier. Bedenk ook dat zelfreflectie niet veel tijd hoeft te kosten om effectief te zijn. Zelf schrijf ik voor het slapen gaan zo’n 5 á 10 minuten in mijn Chapters. Dit is voor mij een fijne manier om mijn gedachten te kalmeren en tot ontspanning te komen. "Het zijn niet de gebeurtenissen die je gevoel veroorzaken, het zijn je gedachten" - Vertellis Chapters Heb je moeite om in slaap te komen omdat je hoofd overloopt? Neem dan je avondroutine eens kritisch onder de loep! Het opnemen van gezonde gewoontes in je avondroutine kan namelijk een geweldig verschil maken in hoe je naar bed gaat. Lees hier 4 simpele tips die je gaan helpen om een gezonde avondroutine te creëren. Dan is het nu tijd voor krachtige zelfreflectie! Ik wens je succes en vooral veel plezier! Heb je vragen of wil je graag iets kwijt? Voel je vrij om hieronder te reageren! Je mag ons ook altijd een mailtje sturen 😊 Anique Team Vertellis
Lees meer