All
Investeren in jezelf – 11 manieren
Investeren in jezelf; 11 manieren en waarom het zo belangrijk is Investeren in jezelf is een van de beste dingen die je kunt doen. Je krijgt er namelijk zoveel voor terug! Of je nu investeert in een cursus, ontwikkeling op persoonlijk of professioneel vlak, het aanboren van creativiteit of het inhuren van een coach; je moet eerst aan jezelf geven voordat je aan anderen kan geven. En dat doe je door in jezelf te investeren. Zelf liefde, of “self love’, we zien de term steeds vaker terug. Een belangrijke manier van zelfliefde is investeren in jezelf. Eigenlijk is het niet veel meer dan jezelf de aandacht geven die je verdient. Maar hoe doe je dat eigenlijk? Wij hebben elf manieren voor je op een rij gezet. Deze quote slaat de spijker op zijn kop: “Jezelf liefhebben is investeren in jezelf.”, 11 manieren om in jezelf te investeren Als jij meer wilt doen aan jezelf, zul je hier in moeten investeren. Vertellis heeft 11 onderdelen op een rij gezet die jij kunt gebruiken om meer uit jezelf te halen. Ze hoeven niet in deze volgorde en je kunt er natuurlijk ook een overslaan. Bekijk de tip die jij leuk vindt. verderop, daar gaan we er nog wat dieper op in! stel doelen voor jezelf op volg je gevoel wees creatief investeer in jezelf met persoonlijke ontwikkeling werk aan je zelfvertrouwen lees meer boeken volg workshops zorg goed voor jezelf kies voor geluk investeer in een coach omring jezelf met de juiste mensen Hoe verbeter je jezelf? Makkelijker gezegd dan gedaan natuurlijk, dat investeren in jezelf. Want in het dagelijks leven vragen zoveel dingen onze aandacht! Werk, familie, vrienden, partner en eventuele kinderen; allemaal schreeuwen ze om aandacht. Hoe kom je dan ooit nog aan jezelf toe? De eerste investering heb je in ieder geval gedaan; je bent ons blog aan het lezen. Onze handige tips zullen je verder op weg helpen! 1. Stel doelen voor jezelf op Deze stap kan je niet overslaan en daarom staat hij ook bovenaan. Want voordat je kan beginnen aan het investeren in jezelf, is het belangrijk om een doel voor ogen te hebben. Dan praten we niet over het huis schoonmaken morgenochtend, maar een lange-termijn doel dat je altijd al wilde behalen. Waar zie jij jezelf over een jaar? Is er een promotie op je werk waar je op aast? Of wil je dichter bij jezelf komen? Wat het ook is, je zal bepaalde dingen moeten doen om dit te bereiken. Pak pen en papier en maak een lijst met doelen voor over een maand, een jaar en zelfs over vijf jaar. 2. Volg je gevoel Het klinkt misschien zweverig, maar het is zo belangrijk! Zegt jouw gevoel dat je die cursus fotografie moet gaan doen? Schrijf je in, je eigen intuïtie laat je namelijk niet vaak in de steek en is ook nog eens veel belangrijker dan de mening van anderen. 3. Wees creatief Dit is echt niet alleen voor de creatievelingen onder ons. Juist als je minder creatief bent, is het belangrijk om hier tijd in te steken. Het zorgt voor nieuwe inzichten en inspireert. Een echte investering in jezelf dus! Op die manier kun je die creatieve kant prikkelen, je zult merken dat je hier veel persoonlijke voldoening uit kunt halen. 4. Investeer in je persoonlijke ontwikkeling Persoonlijke ontwikkeling, daar vallen veel dingen onder. Wat we hier bedoelen is de emotionele kant. De kant die ervoor zorgt dat je met een goed gevoel gaat slapen en met datzelfde gevoel weer wakker wordt. Mensen die echt willen investeren in zichzelf weten dat je dit niet kunt doen zonder te gaan voor persoonlijke groei. Wat hier aan bij kan dragen is het schrijven in een dankbaarheidsdagboek. Hierin houd je iedere dag bij waar je dankbaar voor bent. Dit zorgt voor een waardevol offline zelfreflectie-moment om meer uit je dag te halen, stress te verminderen en persoonlijke ontwikkeling te stimuleren. 5. Werk aan je zelfvertrouwen Een investeren in je zelfvertrouwen is een investering in jezelf. Wanneer je in je eigen kunnen gelooft, kom je namelijk een stuk verder dan wanneer je denkt dat je iets niet kan. Hoe zorg je voor meer zelfvertrouwen? Een goede oefening is om voor jezelf op te schrijven wat je allemaal gepresteerd hebt in je leven. Hoe klein ook; schrijf het op. Door te zien wat je allemaal al bereikt hebt in het leven, krijg je meer zelfvertrouwen voor de toekomst. 6. Lees meer boeken Misschien doe je het al wel; lezen. Het lezen van een boek heeft veel voordelen. Het vermindert stress, vergroot je vocabulaire en versterkt je geheugen. Alleen dit is natuurlijk al een investering in jezelf! Daarnaast kun je tijdens het lezen wat ontspannen, geef je je hersens wat rust en stimuleer je je eigen verbeelding. Wat je leest maakt eigenlijk niet eens zoveel uit. Natuurlijk steek je meer op van een boek over de historie van de mens, dan van een chick-lit. Maar het allerbelangrijkste is niet wat je leest, maar dat je leest. 7. Volg workshops Het is waarschijnlijk een van de eerste dingen die je te binnen schiet als we het hebben over in jezelf investeren; het volgen van lessen of workshops. En dat is niet voor niets! Er valt namelijk zoveel te leren! Leer een nieuwe taal, een nieuwe skill of werk aan je zelfvertrouwen in een zelfverdedigingscursus. Of combineer deze tip met de derde tip uit onze lijst en volg een cursus beeldhouwen of schilderen! 8. Zorg goed voor jezelf Je wordt nooit de beste versie van jezelf als je niet goed voor jezelf zorgt. Het is dus ook belangrijk om jezelf rust te geven. En dit hoeft niet eens tijd te kosten! Gewoon even rustig zitten met een kop koffie zonder telefoon kan al voor veel rust zorgen. Naast rust is het ook belangrijk om juist te eten en te bewegen. Door te kiezen voor gezonder eten voel je je beter. Ook zorgt beweging voor meer energie en dat kan al door een stevige wandeling met de hond. 9. Kies voor geluk Het klinkt misschien als een open deur en toch vergeten veel mensen het. Een van de beste investeringen in jezelf is het kiezen voor je eigen geluk. Wanneer je voor een keuze staat, houdt dit altijd in gedachten; waar word ik gelukkig van? Ga de weg in waarvan jij denkt dat ie je op lange termijn geluk gaat opleveren. Je hebt er veel aan als je deze afweging vaak maakt, het helpt je om op een andere manier naar situaties te kijken. 10. Investeer in een coach Ze zijn er in vele soorten en maten; coaches. En investeren in jezelf met een goede coach kan veel voordelen hebben. Ze kunnen je namelijk erg goed helpen bij het bereiken van de doelen die je bij nummer 1 hebt opgesteld! Zorg er wel voor dat je goed research doet voordat je met een coach in zee gaat. 11. Omring jezelf met de juiste mensen Als je de beste versie van jezelf wilt worden, is het belangrijk om je te omringen door de juiste mensen. Geluk is hier namelijk erg van afhankelijk. Krijg je energie van je omgeving, of kost het vooral energie? Je bent namelijk het gemiddelde van de vijf mensen waar jij het meest mee omgaat. Je omringen met de juiste mensen is dus de beste investering in jezelf. Investeren in jezelf kun je leren! Nu je deze 11 tips hebt gelezen weet je een stuk meer over hoe je in jezelf kunt investeren. Het komt eigenlijk allemaal neer op aandacht voor wie je bent, wat je leuk vindt en waar je veel aan hebt op de lange termijn. Sporten bijvoorbeeld, is zo veel meer dan naar de gym gaan om er goed uit te zien. Het is goed voor je hersens, je zelfbeeld en je wordt er ook nog gezonder van op de lange termijn. Dat is pas investeren in jezelf!
Lees meer
Gebruik jij al een dagboek voor volwassenen?
Hierom is een dagboek voor volwassenen zinvol! Wist je dat het schrijven in een dagboek voor volwassenen heel fijn en handig kan zijn? Het geeft inzicht in jezelf, maakt je bewuster en kan zelfs voor meer dankbaarheid zorgen. Nee, een dagboek is echt niet alleen iets wat je vroeger had toen je op school zat en elke week op iemand anders verliefd was. Ook nu kun je er veel aan hebben om regelmatig je gedachten op papier te zetten in een dagboek voor volwassenen. Het dagboek voor volwassenen: een moment van zelfreflectie Het schrijven in een dagboek voor volwassenen kan helpen om jezelf beter te leren kennen. Wanneer je dingen op papier zet, snap je ze vaak gelijk beter. Als je dan een stukje terugleest, ga je zien hoe jij en jouw gevoelens zich ontwikkelen. Ook zie je dan sneller de ontwikkeling van andere mensen en situaties. En dit alleen door te schrijven en lezen. Door als volwassene een dagboek te kopen, maak je zelfreflectie een stuk makkelijker. Word dankbaar en positief Ook als je doel is om positiever en dankbaarder in het leven te staan, is een dagboek voor volwassenen een goed idee. Als je schrijft, kun je je plotseling bewust worden van alles dat vandaag goed is gegaan. Sommige invuldagboeken voor volwassenen hebben zelfs speciaal ruimte om iets op te schrijven waarvoor je dankbaar bent. De Vertellis Chapters laat je op die manier bewust nadenken over de positieve dingen in het leven. Schrijven, dagboek op slot doen, heerlijk slapen Na een drukke dag plof je op bed, je bent moe en klaar om te slapen. Je zou denken dat je meteen in een diepe slaap valt, maar in plaats daarvan begint je hoofd overuren te draaien. Veel volwassenen gebruiken een dagboek om dit probleem op te lossen. Je hebt de dag waarschijnlijk nog niet goed afgesloten en je hoofd zit nog vol losse eindjes. Wanneer je aan het eind van de dag even de tijd neemt om alles van je af te schrijven, dan breng je alle gedachten van je hoofd naar het papier. Doe vervolgens je dagboek op slot, dan sluit je ook de dag af. Slaap lekker! Meer bewustzijn voor volwassen mensen Voor meer bewustzijn kun je mindfulness oefeningen doen. Schrijven in een dagboek is ook zo’n oefening die geschikt is voor volwassenen. Als je schrijft, neem je de tijd om over gebeurtenissen na te denken. Dit helpt je niet alleen om ze te verwerken, maar ook belangrijke inzichten te krijgen. Soms wist je misschien helemaal niet waar je gevoel vandaan kwam, tot je er nog eens goed over nadacht en erover in je dagboek voor volwassenen schreef. Een dagboek voor volwassenen: goed idee? Ben jij volwassen en schrijf je wel eens in een dagboek? Laat het ons vooral weten. Wij vinden het leuk om te horen wat jij aan deze blog hebt gehad. Heb jij nog andere tips om jezelf rust te geven? Laat een reactie achter en vertel het ons. We zijn ook heel benieuwd wat jij vindt van een dagboek voor volwassenen!
Lees meer
Ik voel me eenzaam! Wat kan ik doen?
Ik voel me eenzaam, wat kan ik doen? Ik voel me eenzaam: een gedachte die we liever niet hebben. En toch kan ‘ie daar ineens zijn. Natuurlijk is contact zoeken met mensen een van meest logische oplossingen. Dit is alleen niet het enige wat je kan doen. Wij geven je handige tips om af te rekenen met een gevoel van eenzaamheid. Zo kan je beter omgaan met toekomstige momenten waarop jij je eenzaam voelt. Ik voel me eenzaam – waar komt dit gevoel vandaan? Misschien vraag je je af: ik voel me eenzaam en alleen, maar waarom? Eenzaamheid heeft niet per se te maken met de hoeveelheid mensen die je om je heen hebt. Het kan ook best voorkomen dat je je eenzaam voelt, terwijl je op een druk feestje met veel vrienden staat. Vaak komt het door de ervaring van je contacten. Het kan bijvoorbeeld zijn dat je een diepere connectie met hen mist of het idee hebt dat ze je niet steunen. Loop je binnenkort weer tegen een moment aan waarop de je denkt: “ik voel me eenzaam”? Zorg dan dat je jezelf afvraagt waar dit gevoel vandaan komt. Als je de oorzaken herkent kan je er makkelijker wat aan doen. Pak het gevoel van eenzaamheid zelf aan Als je denkt “ik voel me leeg en eenzaam”, is dit is meestal een gevoel en geen feit. Dit betekent dat je er iets aan kunt doen en dat is goed nieuws. Je kunt eens proberen om het uit te spreken. Tegen iemand anders zeggen “ik voel me eenzaam” is niet makkelijk, maar wel heel belangrijk. Je kunt dan misschien gelijk eens voorstellen weer eens samen iets te doen of elkaar te bellen. Ben je bang voor de reactie? Denk er dan eens aan hoe je zelf zou reageren... Precies! Geef om waardevolle connecties en deel Soms is het goed om niet alleen te denken aan wat je zelf wilt. Denk eens aan de behoeftes van anderen, juist als je denkt “ik ben eenzaam en alleen”. Waar zou je iemand blij mee kunnen maken? Dat hoeft niet direct een cadeautje te zijn, maar geven kan ‘m ook zitten in ervaringen delen tijdens een goed gesprek en iemand jouw tijd schenken terwijl je luistert. Weet je niet goed hoe je zo’n gesprek begint? De Vertellis feestdagen editie zorgt op een luchtige manier voor betekenisvolle gesprekken met diepgang. Ben ik eenzaam als ik alleen tijd doorbreng? Hoe comfortabel voel jij je als je alleen bent? Bij de gedachte “ik voel me eenzaam” is het logisch dat je meteen mensen om je heen wilt verzamelen. Alleen is het ook belangrijk dat jij jezelf leuk gezelschap vindt. Zorg daarom dat je ook tijd alleen doorbrengt en waardeer dit. Doe iets waar je gelukkig van wordt of wat je verder brengt in je persoonlijke ontwikkeling. Neem stappen om antwoord op de vraag “Hoe kom ik erachter wat ik wil in mijn leven?” te krijgen. Zo ga je positiever over jezelf denken en ervaar je tijd alleen doorbrengen niet per se als eenzaam zijn. Nooit meer “ik voel me eenzaam”? Heb jij nog tips om je niet meer eenzaam en alleen te voelen? Dit horen wij graag van je! Wat zijn jouw favoriete manieren om je minder eenzaam te voelen? Wij vinden het ook leuk om te lezen wat je hebt gehad aan deze blog. Laat vooral een reactie achter en vertel het ons! Weg met “ik voel me eenzaam”!
Lees meer
Met persoonlijke ontwikkeling het maximale uit jezelf halen
Haal met persoonlijke ontwikkeling het maximale uit jezelf Persoonlijke ontwikkeling helpt je om de beste versie van jezelf te worden. Wil je ook tijd vrijmaken voor zelfontwikkeling? Goed idee! Maar waarom is jezelf ontwikkelen eigenlijk nodig? En hoe ga je hiermee aan de slag? Onbewust doe je dit waarschijnlijk al elke dag. Als je bewust aan de slag gaat en ontwikkelingsdoelen stelt, kun je nog effectiever stappen maken met jouw persoonlijke ontwikkeling. Wat is persoonlijke ontwikkeling? Persoonlijke ontwikkeling is niets anders dan het ontplooien van je identiteit, je talent, je potentieel en het realiseren van dromen. Het begint als je een kind bent en gaat je hele leven door. Je kan hierbij denken aan bijvoorbeeld het versterken van je zelfvertrouwen, het verbeteren van je fysieke gezondheid of een talent ontwikkelen. Winkels staan vol met boeken over zelfontwikkeling. Je kunt bewust aan de slag gaan met jezelf persoonlijk ontwikkelen door een boek over psychologie te lezen, te mediteren of elke dag te oefenen met piano spelen. Maar ook onbewust ontplooi je jezelf, bijvoorbeeld als je een goed gesprek met een vriend of familielid hebt. Met deze 20 interessante vragen heb je ongetwijfeld een leuke tijd terwijl je jezelf persoonlijk ontwikkelt. Persoonlijke zelfontwikkeling door de tijd heen Denk je dat persoonlijke zelfontwikkeling een nieuwe trend is? Zeker niet. De Griekse filosoof Aristoteles hield zich een paar eeuwen voor Christus al bezig met dit onderwerp, dat hij definieerde als praktische wijsheid. Als je deze leer beoefende, zou dat leiden tot eudaimonia, wat vertaald kan worden als ‘geluk’, maar ook ‘het bloeien van de mens’. Ook in andere delen van de wereld filosoferen mensen al eeuwenlang over de individuele ontwikkeling en zelfontplooiing van de mens. Waarom persoonlijk ontwikkelen belangrijk is Moeten we nu massaal boeken aanschaffen met persoonlijke ontwikkelingsplannen? Ons aanmelden voor yoga? Onszelf doelen stellen? Je moet natuurlijk helemaal niks, maar wie tijd in zelfontplooiing steekt, krijgt daar wel iets voor terug. Je zult inzichten over jezelf opdoen en meer zelfkennis krijgen. Persoonlijke zelfontwikkeling leidt onder andere tot: Een groter zelfbewustzijn; Meer zelfkennis; Een groter zelfvertrouwen; Een gezonde levensstijl; Het bereiken van levensdoelen; Betere communicatieve vaardigheden. Als je bewust stilstaat bij wat je doet, zal de algehele kwaliteit van jouw leven verbeteren. Door jezelf te leren kennen, ontdek je ook wat jouw kwaliteiten zijn en die kan je versterkt en doelgericht inzetten. Als je namelijk van jezelf weet dat je goed bent in presenteren, ga je een stuk zelfverzekerder voor een groep staan praten dan wanneer je denkt dat je er niet goed in bent. En dat geeft een goed gevoel! Door zelfkennis ga je dus steviger in je schoenen staan en lekkerder in je vel zitten. De balans tussen individuele ontwikkeling en acceptatie Persoonlijke ontwikkeling is een balans tussen groei en zelfacceptatie. Aan de ene kant wil je jezelf ontwikkelen en daarmee het maximale uit jezelf halen. Aan de andere kant is het ook goed om te weten wanneer het genoeg is. Soms kun je de huidige situatie het beste accepteren zoals die is en dan hoef je niets te veranderen. Tijdens het proces van individuele ontwikkeling is het daarom goed je steeds te blijven afvragen wat je doet om jezelf te ontwikkelen en waarom. Je denkt na over de keuzes die je maakt. Lees ook eens onze persoonlijke blog over zelfreflectie, waarin dit proces verder toegelicht wordt. Maak een persoonlijk ontwikkelingsplan (pop) om jouw doelen te bereiken Ben jij klaar om jouw persoonlijke ontwikkelingsdoelen te bereiken? Wil jij je zelfvertrouwen versterken, jezelf ontplooien en dromen te realiseren? Dan gaan we gelijk kijken hoe je aan je jezelf kan werken. Je hoeft niet meteen een dure coach in te huren of eindeloos veel boeken te lezen. Met een aantal simpele stappen kan je vandaag al aan de slag met je persoonlijke ontwikkelingsplan, ook wel ´pop´ genoemd. De focus ligt op doelstellingen die kunnen helpen bij zelfontwikkeling: De eerste stap op het gebied van persoonlijke ontwikkeling is zelfreflectie. Dit is hét moment om even stil te zitten en een plan van aanpak te bedenken. Zie het als een klein onderzoekje naar jezelf. Wat kan je goed? Wat zijn je vaardigheden en competenties? Welke dingen vind je moeilijk? Wat vind je leuk om te doen? Op welke prestaties ben je trots? Je kunt hierbij zowel naar je privé- als naar je werkleven kijken. Schrijf gewoon eens alles op wat in je opkomt, wat kan met ons zelfreflectie boek. Het kan ook helpen om een goede vriend vragen te stellen of met een collega in gesprek te gaan. Ten tweede kies je een onderwerp waar je op wil focussen. Binnen dit onderwerp stel je een persoonlijk ontwikkelingsdoel. Doelen zorgen ervoor dat je gemotiveerd kan werken. Maak het doel concreet voor jezelf. Dan weet je waar je naartoe werkt en ook wanneer je je doel behaald hebt. Concrete doelstellingen zijn bijvoorbeeld: Ik wil voor het einde van het jaar een cursus fotografie afgerond hebben. Of: Ik praat elke week met twee klanten zodat ik inzicht krijg in hun wensen en verwachtingen. Om concrete en haalbare doelen op te stellen kun je de SMART-methode gebruiken. Volgens deze methode moet een doel specifiek, meetbaar, acceptabel, realistisch en tijdgebonden zijn. Tot slot schrijf je in een persoonlijk ontwikkelingsplan wat je wil bereiken en hoe je dat stap voor stap gaat doen. Dit kan een plan voor een week, een paar maanden of meerdere jaren zijn. Deel een groot doel op in subdoelen en schrijf per doel precies op welke actie je onderneemt en wanneer. Houd het plan realistisch en zorg dat je de concrete stappen kunt afvinken. Zo blijf je gemotiveerd om met jouw doelen aan je persoonlijke ontwikkeling te werken. Persoonlijk ontwikkelen kost tijd Persoonlijke ontwikkeling heeft tijd nodig. Het zou mooi zijn: vandaag een doel stellen, dat morgen behaald hebben en het maximale uit jezelf halen. Alleen werkt het natuurlijk niet zo. Neem de tijd om vragen over jezelf te stellen. Zo kom je erachter wat je echt belangrijk vindt, op welke vlakken je wilt groeien en hoe je dat wil doen. In de drukte van alledag vergeten we wel eens stil te zitten en even na te denken. Persoonlijke zelfontwikkeling begint bij de tijd en rust nemen om jezelf de juiste vragen te stellen. Wie weet ben je al veel dichter bij je doel dan je nu denkt. Ga jij aan de slag met persoonlijke ontwikkeling? Wij zijn erg benieuwd wat jij gaat doen met deze persoonlijke blog over zelfontwikkeling. Ga jij aan de slag met een plan, of heb je zelf nog tips? Laat het ons weten door een reactie achter te laten over jouw persoonlijke ontwikkeling! 😀
Lees meer
'Ik weet het niet!' Wat als je het niet meer weet?
Ik weet het niet – en nu? Hoe goed het ook met je gaat, soms komt er een moment dat je denkt: ik weet het niet. We zijn meestal geneigd deze gedachte weg te stoppen en snel weer door te gaan. Toegeven dat we het even niet meer weten, is best lastig. En toch kan de gedachte “ik weet het niet” de eerste stap zijn om je dromen waar te maken. Ik geef toe: ik weet het niet Tegenwoordig zeggen we niet zomaar “ik weet het niet”, maar proberen we altijd wat anders te zeggen. Het idee dat je op elke vraag een antwoord moet hebben, zit bij veel van ons diep geworteld. We hebben het zo geleerd of houden niet van het ongemakkelijke gevoel als je geen antwoord paraat hebt. Op school was het al niet echt fijn als je bij een vraag niets wist op te schrijven. Bedenk je maar eens wat je doet als de manager een vraag stelt en jij daar het antwoord niet op weet. Op een of andere manier zijn we geneigd met iets te antwoorden, soms zelfs zelfverzekerder dan we ons voelen. “Ik weet het niet” zeggen is niet makkelijk. En toch is het belangrijk! Als je eerlijk zegt dat je het antwoord niet hebt, biedt dit namelijk kansen. Het opent bijvoorbeeld deuren naar nieuwe kennis. Door het te zeggen als je het even niet meer weet, geef je de ander de mogelijkheid te vertellen over het onderwerp, of zijn eigen mening te geven. Deze informatie kan bij jou tot nieuwe inzichten leiden. Toegeven dat je iets niet weet, kan ook zorgen voor verbinding met de mensen om je heen. Je stelt je kwetsbaar op en hier schuilt een enorme kracht in. Door dicht bij jezelf te blijven, geef je anderen de mogelijkheid dicht bij jou te komen. Dit is essentieel om diepgaande relaties op te bouwen, die je kunnen helpen als je het even niet meer weet. Ik weet niet wat ik wil? Zet je verstand uit en je gevoel aan Wanneer je denkt “ik weet het niet meer” of “ik weet niet wat ik wil”, heb je dus een antwoord nodig op de vraag: ‘Hoe kom ik erachter wat ik wil in mijn leven?’. Dat is geen makkelijke vraag. Vaak weet je het even niet meer. Is dat wel echt zo? De kans is groot dat je eigenlijk wél weet wat je wilt, maar niet hoe je dat moet realiseren. Dat kan ervoor zorgen dat je dus maar helemaal geen actie onderneemt om te bereiken wat je wilt. Zonde! We moeten die belemmerende gedachte dus aan de kant zetten. Probeer daarvoor eens het volgende uit. Accepteer dat je de gedachte “ik weet het niet” in je hoofd hebt. Rationeel heb je nu even geen antwoord, waardoor er een moment ontstaat waarop je gevoel niet bewaakt wordt door je verstand. Als je daarvoor openstaat, kun je het moment gebruiken om beter in contact te komen met je gevoel en intuïtie. Je bent dan even niet bezig met de meest verstandige oplossing, maar een die vanuit je gevoel gedreven wordt. En voilà, je kan dan zomaar op totaal andere, nieuwe ideeën komen. Ik weet het even niet meer – in 3 stappen naar je droomleven Om erachter te komen wat je wilt, moet je jezelf toestaan om te dromen! Dat is echter makkelijker gezegd, dan gedaan. Gelukkig kun je dromen een handje helpen door er stap voor stap mee aan de slag te gaan. Het is tijd om de “ik weet het niet”-gedachte aan de kant te zetten. Vervolgens kun je doelen stellen en deze bereiken. Stap 1: leer jezelf kennen Als eerste moet je meer over jezelf te weten komen. Zo leg eerst een stevige basis. Probeer helder in kaart te brengen wat je leuk vindt om te doen, wat je sterke kanten zijn, welke dingen je frustreren, wat je valkuilen zijn en wat jou gelukkig maakt. Hierbij gaat het er niet om of je er iets mee kan of hoe haalbaar het is. Zet de “ik weet het niet”-gedachte even uit, het gaat namelijk om wat je voelt en wilt. De Vertellis Chapters kunnen je helpen regelmatig de tijd te nemen voor zelfreflectie, zodat het makkelijker wordt om antwoorden te vinden. Stap 2: ontwerp jouw ideale leven Heb je genoeg informatie verzameld? Dit zijn de bouwstenen voor het ontwerp van je droomleven. Jij weet nu wat je wil! Geef daar op je eigen manier vorm aan. Beschrijf het bijvoorbeeld in een notitieboek of maak een fotocollage op een groot vel. Het doel van deze stap is om erachter te komen hoe jouw ideale toekomst eruitziet. Begin klein, zoals het beschrijven van een dag en denk dan steeds groter. Kijk kritisch naar plannen en ideeën die een beetje vastgeroest zitten en zet ze misschien zelfs aan de kant, zodat er ruimte ontstaat voor iets nieuws. Deze oefening kun je eventueel herhalen. Is er een droom die steeds terugkomt? Probeer er dan achter te komen waarom. Wat spreekt je zo aan? Belangrijk is dat je energie voelt als je deze oefening doet. Krijg je er een glimlach van of voel je kriebels in je buik? Dan ben je waarschijnlijk op het goede pad. Stap 3: actie ondernemen Nu je steeds beter weet wat je wilt, kun je de “ik weet het niet”-gedachte steeds verder achterwege laten. Daarbij kun je nu actie ondernemen om deze dromen te realiseren. Grootse plannen zijn meestal niet binnen een dag, week, of zelfs een maand uit te voeren en kunnen je daarom overweldigen. Maak het klein, zodat je elke dag een stap kunt nemen. Stel, het is je droom om op de lange termijn eigen baas te worden, dan kun je je vandaag al inschrijven voor een online cursus over ondernemerschap of een kennis bellen die een eigen bedrijf heeft. Durf te vragen als je denkt: ik weet het gewoon niet Toch is de ‘ik weet het niet’-gedachte nooit helemaal verdwenen. Terwijl je bezig bent met het verwezenlijken van je dromen, zul je af en toe toch eraan twijfelen of je op het goede spoor zit. Misschien denk je zelfs weer even: ik weet het niet meer. Dit is normaal en echt niet erg. Durf op dit moment eerlijk naar jezelf te zijn en het onzekere gevoel te aanvaarden. Probeer er daarna achter te komen wie je kan helpen. Wie inspireert jou? Wie is net even een stapje verder dan jij? Wat zou diegene voor jou kunnen betekenen? Stap vervolgens met een doelgerichte hulpvraag op die persoon af. Samen bereik je nog veel meer dan in je eentje! Denk jij ook wel eens ‘ik weet het niet’? Weet jij het ook wel eens niet? We horen dit graag van je! Wat vond jij van deze “ik weet het niet” blog? Laat vooral een reactie achter en vertel het ons! 😊
Lees meer
Omgaan met teleurstelling? Lees onze 5 tips!
Omgaan met teleurstelling, hoe doe je dat? Niet iedereen pakt het goed op, maar omgaan met teleurstellingen is een onderdeel van het leven. Je gaat het vroeg of laat gewoon moeten verwerken! Daarom hebben we bij Vertellis 5 tips bedacht om je te leren hoe om te gaan met teleurstellingen. Het jaar 2020 stond voor de meeste mensen ook voor veel stress en afgezegde plannen. Bruiloften, festivals, vakanties, familiebijeenkomsten; het ene evenement na het andere werd afgelast of uitgesteld. Juist nu is het dus belangrijk om hier mee om te kunnen gaan. Teleurstellingen komen namelijk in vele vormen en kunnen soms erg heftig zijn. Het is een emotie die we soms ook niet goed begrijpen. Of je schaamt je, want je had bepaalde verwachtingen en die komen niet uit. Weten hoe je om gaat met teleurstelling en het verwerken hiervan zijn belangrijk, het maakt je leven namelijk stukken aangenamer. Hoe ga je om met teleurstellingen? Om die vraag te beantwoorden moeten we eerst wat meer vertellen over emoties. Zoals je misschien wel weet zijn er acht basis emoties; liefde, angst, vreugde, woede, verdriet, verbazing, schaamte en walging. Iedere andere emotie die wij voelen is een nuance op een van deze basis emoties. Dat maakt omgaan met teleurstelling zo lastig! Een teleurstelling verwerken is dus eigenlijk vergelijkbaar met bijvoorbeeld het omgaan met verdriet. Want daar ligt de wortel; verdriet. Naast verdriet zijn ook de emoties woede en schaamte vaak onderdeel van de mix van emoties wanneer we teleurstelling ervaren. Het is belangrijk om hier bewust van te zijn wanneer je wilt leren hoe om te gaan met teleurstelling. Dat is precies waar we je in dit blog mee gaan helpen. Vijf manieren om met teleurstelling om te gaan We kunnen je helaas niet helpen met het voorkomen van teleurstellingen, maar wel met manieren vinden om er mee om te gaan. Als je de volgende keer de onderstaande tips toepast, zal je merken dat het makkelijker wordt. Uit je gevoelens Om te beginnen is het belangrijk om je gevoelens te erkennen. Ze proberen weg te duwen stelt eerder uit, dan dat het zorgt voor verlichting. Geef aan jezelf toe dat je teleurgesteld bent. Er zijn zelfs mensen die het gevoel van teleurstelling of tegenslag hetzelfde zien als in rouw zijn. Je verliest namelijk iets wat je dacht te hebben. Een relatie die niet loopt hoe je had verwacht, vrienden die verwachtingen niet nakomen; je moet omgaan met die teleurstelling. Erken het gevoel en aanvaard de eventuele pijn. Komen er tranen bij? Schaam je vooral niet, maar laat je emoties vrij. Opkroppen is niet gezond. Dat betekent overigens niet dat er andere mensen bij moeten zijn, je kan dit ook alleen doen als je daar comfortabeler bij bent. Houdt perspectief Het is erg makkelijk om iedere tegenslag te zien als “het ergste dat mij ooit is overkomen”. Dat is natuurlijk meestal niet het geval. Een telefoon die stuk gaat is vervelend, maar niet het einde van de wereld. Vraag jezelf af of het er over bijvoorbeeld een maand of een jaar nog toe doet. Dit kan helpen de situatie in perspectief te zien. Vrienden en familie kunnen ook helpen omgaan met teleurstelling. Een goed gesprek kan er voor zorgen dat alles er ineens een stuk rooskleuriger uit ziet. Doe je dit liever niet, dan kan het schrijven in een dagboek ook erg helpen. Schrijf op waarom je teleurgesteld bent, dit is een goede eerste stap richting het verwerken van de teleurstelling. Bedenk waar je dankbaar voor bent Niet altijd gemakkelijk, maar het zal het omgaan met teleurstelling zo veel makkelijker maken. Als je ziet wat allemaal wel goed is in je leven, zal de tegenslag ineens een stuk minder belangrijk zijn. Maak een lijst met dingen waar jij dankbaar voor bent. Dit kan eenmalig, maar het helpt nog beter wanneer je dit dagelijks doet in een dankbaarheidsdagboek zoals Vertellis Chapters. Je bent een stuk minder snel teleurgesteld in het leven wanneer je bewust bent van al je zegeningen. Een mooi huis, leuke relatie, fijne vrienden en familie of gewoon de zon die schijnt; allemaal dingen waar je dankbaar voor kan zijn. Geef jezelf de tijd “Even slikken en weer doorgaan”, dat hoeft natuurlijk helemaal niet. Je mag jezelf best even rot voelen. Hoe lang dit is, is afhankelijk van jou en van de teleurstelling die je probeert te verwerken. Zwelgen in zelfmedelijden kan soms fijn zijn, maar je moet daarna wel door. Spreek een tijd met jezelf af. “Tot maandag mag ik zielig zijn, maar daarna ga ik weer aan de slag”. Probeer ook even extra goed voor jezelf te zorgen. Ga bijvoorbeeld een stuk wandelen, of kook een lekkere maaltijd om je teleurstelling te verwerken. Pas je verwachtingen aan Het is een open doel, maar zo belangrijk bij het omgaan met teleurstellingen; verwachtingen loslaten. Want als je onrealistisch hoge verwachtingen hebt, is de kans groot dat je teleurgesteld wordt. Tuurlijk is het belangrijk om te dromen en om een hoog doel voor ogen te hebben. Maar als een project 1% kans van slagen heeft, moet je niet gek opkijken als het dus niet lukt. Droom en push jezelf, maar houdt wel de realiteit in de gaten. Streef naar het hoogst haalbare, maar wees flexibel wanneer je dit niet haalt. Je kan niet alles hebben toch? Deze instelling zal er voor zorgen dat je makkelijker kunt loslaten en minder vaak teleurgesteld bent in het leven. Waarom kunnen we zo lastig met teleurstellingen omgaan? Stel je voor. Je hebt keihard gewerkt om een promotie te krijgen op je werk, en in jouw hoofd bestaat er geen twijfel meer; die promotie is van jou. Wanneer deze vervolgens toch naar je collega gaat is het niet gek dat je je teleurgesteld voelt en niet zeker weet hoe je daarmee om moet gaan. Dit is een van de oorzaken van teleurstelling en deze komt erg vaak voor. Eigenlijk is het een simpele rekensom: verwachting - realiteit = teleurstelling. Een andere oorzaak waardoor je teleurgesteld in het leven kan zijn is de zogenaamde “aankomst misvatting”. Dit komt voor wanneer je gefocust bent op een bepaald doel, maar wanneer dit doel bereikt is, er niet de vreugde gevoeld wordt die werd verwacht. Bijvoorbeeld wanneer je een baan hebt die je niet leuk vindt, maar aanneemt omdat je er rijk mee gaat worden. Hoe ga je om met de teleurstelling als die rijkdom helemaal geen vreugde brengt? Juist, door je verwachtingen af te stemmen op het resultaat. Omgaan met je teleurstellingen - essentieel voor jezelf Waarom willen we zo graag dit gevoel van teleurstelling voorkomen? Is het eigenlijk wel zo slecht voor ons? Natuurlijk, het moment zelf kan erg stressvol zijn. Wat belangrijk is, is hoe je er mee om gaat. Een teleurstelling kan ons namelijk onwijs veel leren! Ten eerste laat het zien dat we ergens passie voor hebben, en dat is best iets waar je trots op mag zijn. Daarnaast kan het je helpen groeien en er voor zorgen dat de uitkomst bij een volgende poging beter zal zijn. Zo niet, dan zal je wel makkelijker met de teleurstelling weten om te gaan. En het is misschien een dooddoener, maar daardoor niet minder waar; “what does not kill you, makes you stronger”. Teleurstellingen zijn niet te voorkomen, maar hoe we er mee omgaan is wel te controleren. Bedenk voordat je ergens aan begint of de verwachtingen die je hebt realistisch zijn, dit kan al een hoop verdriet schelen. Probeer perspectief te houden en geef jezelf de tijd. En het allerbelangrijkste; blijf positief. Want als je veel hebt om dankbaar voor te zijn, dan zal het een stuk makkelijker zijn om met teleurstelling om te gaan .
Lees meer
Een dagboek schrijven en bijhouden: 4 tips
Een dagboek schrijven, hoe doe je dat? Je hebt het vast wel eens geprobeerd; in een dagboek schrijven. Je hebt ergens gelezen dat het goed voor je is, of Bridget Jones heeft voor inspiratie gezorgd. Maar hoe doe je dit precies en hoe kun je het beste en dagboek bijhouden? Een tipje van de sluier; denk er vooral niet teveel over na! Onze tips zullen je een duwtje in de juiste richting geven, want ook jij kunt regelmatig in een dagboek schrijven! In een dagboek schrijven is gezond Als je dacht dat een dagboek schrijven alleen maar een verzameling herinneringen creëerde dan had je het mis. Het bijhouden van een dagboek is namelijk erg goed voor je mentale gezondheid! Het helpt je met het ordenen van gedachten en je leert jezelf beter kennen. Ook creëert het een moment voor jezelf en we weten allemaal dat je dat vaker nodig hebt. Denk je bij een dagboek om in te schrijven aan dat boekje dat je had toen je 10 jaar oud was? Met een hartvormig slot en vol liefdesgeheimen? Erg schattig, maar tegenwoordig zijn er ook dagboeken voor volwassenen. Steeds meer psychologen raden het aan, want het schrijven helpt bij stress, depressies en angststoornissen. Ook als je hier niet aan lijdt, is een dagboek bijhouden aan te raden. In plaats van je gevoelens op te kroppen, kan het helpen om ze op papier te zetten. Ook draagt het bij aan een goede nachtrust. Schrijf voordat je gaat slapen je gedachtes van je af in een zelfreflectie boek, hierdoor lig je minder te malen en val je sneller in slaap. Een dagboek bijhouden met 4 tips Hoe kun je nu het beste een dagboek bijhouden? Met onze handige schrijftips helpen we je op weg. Het is belangrijk om er vooral niet te veel over na te denken, maar in plaats daarvan gewoon te beginnen. Je schrijft geen bestseller en niemand hoeft dit te lezen. Als je het ongemakkelijk vindt om je eigen woorden terug te lezen; ook jij hoeft het niet terug te lezen wat je in je dagboek hebt geschreven. Houd je dagboek positief We willen allemaal wat positiever in het leven staan. Iedere dag opschrijven waar jij dankbaar voor bent kan hier onwijs bij helpen. Het Vertellis Chapters dankbaarheidsdagboek stelt de vragen, jij hoeft ze alleen nog te beantwoorden. Dat maakt het dagboek schrijven een stuk gemakkelijker. Als je iedere dag hierin bijhoudt wat jou blij maakt, ga je vanzelf positiever in het leven staan! Schrijf op een vast tijdstip in je dagboek Rust, reinheid en regelmaat; je hebt vast al eerder van de drie R-en gehoord. Het klinkt soms saai, maar een regelmatig leven draagt bij aan onze gezondheid. Plus het is een stuk makkelijker om een gewoonte te maken van het dagboek bijhouden als je er een vast tijdstip voor hebt. Begin de dag met schrijven, of schrijf de dag van je af in jouw boekje voor het slapen gaan; whatever works best for you. Houd je dagboek voor jezelf Het klinkt misschien heel erg logisch; houd je dagboek voor jezelf. Maar waarom is dit zo belangrijk? Als je het idee hebt dat er iemand met je meeleest, kan je niet open en eerlijk schrijven over wat je voelt. Juist dat is zo belangrijk aan het schrijven van een dagboek. Zorg er dus ook voor dat je hem op een veilige plaats opbergt, want jouw gedachten zijn namelijk van jou en niemand anders. Denk niet aan schrijfstijl en grammatica We zeiden het al eerder, je schrijft een dagboek en geen roman. Het is dus totaal niet belangrijk hoe je schrijft, maar het is belangrijk dat je schrijft! Grammatica is bij het schrijven totaal niet aan de orde. Prachtige volzinnen; nobody cares. Het schrijfproces is wat telt, dus ga gewoon zitten, pak een pen en schrijf. Hoe meer je het doet, hoe makkelijker het wordt. Moet ik iedere dag in mijn dagboek schrijven? Nee, je hoeft echt niet iedere dag in een dagboek te schrijven. Het mag natuurlijk wel, maar als het een keer niet lukt is dat echt geen probleem. Zet jezelf vooral niet onder druk! Een dagboek bijhouden moet leuk zijn, dus je mag best een dag overslaan. Probeer het schrijven de volgende dag wel weer op te pakken. Heb je geen zin om een lang verhaal te schrijven vandaag? Gebruik deze dagboek schrijftips; Wissel af met een aantal bulletpoints. Schrijf bijvoorbeeld puntsgewijs op wat je vandaag hebt gedaan. Of schrijf minimaal drie dingen op die je aan het lachen hebben gemaakt. De mogelijkheden zijn eindeloos! In een dagboek schrijven hoeft niet iedere dag hetzelfde te zijn en het hoeft ook niet iedere dag. Elk begin is moeilijk, ook bij het schrijven van een dagboek De eerste keer dat je er in schrijft, zal het misschien wat onwennig zijn. Dat is normaal. Je zult zien dat het iedere keer makkelijker wordt. Een dagboek bijhouden wordt op een gegeven moment gewoon onderdeel van je routine. Kies een manier die jij prettig vindt en een tijdstip dat voor jouw werkt en je zult zien. Al snel ga je iedere dag in jouw dagboek schrijven.
Lees meer
Tijd voor jezelf nemen
Tijd voor jezelf, hoe doe je dat? Merk je ook wel eens dat je verlangt naar meer tijd voor jezelf? We zijn tegenwoordig zo druk met ons werk, studie en sociale activiteiten dat even alleen zijn er vaak niet meer in zit. Dat is gek, want we weten inmiddels wel hoe belangrijk het nemen van moment voor jezelf eigenlijk is. Of je nu als moeder of in een relatie op zoek bent naar rust, je hebt echt een moment van stilte nodig om je gedachten te ordenen. Gelukkig is er niet veel nodig om hier een positieve verandering in aan te brengen. Met een aantal kleine aanpassingen kan je namelijk al zoveel bereiken! Hoe ik soms meer tijd voor mezelf maak is door te mediteren of onder de douche te gaan staan. Vaak helpt me dat heel erg met ontspannen of mijn gedachten ordenen. Ben je benieuwd naar mijn tips? Gebruik deze handige trucjes om tijd te nemen voor jezelf als moeder, in een relatie of in het algemeen. Meer tijd voor jezelf als moeder Veel moeders worstelen met het vinden met het moment voor zichzelf. De balans is zoek: Vanaf het eerste moment moet er op een dag van alles gebeuren; ontbijten, kinderen naar school, werk, kinderen naar de sport, koken, schoonmaken etc. Erg lastig om dan ook nog iets alleen voor jezelf te doen. Juist dan is het extra belangrijk; voor jou als moeder, voor je relatie en voor je gezin. Sommige sportscholen bieden tegenwoordig kinderopvang aan, een extra reden om die sportschoenen uit de mottenballen te halen dus. Ook kun je met andere moeders afspreken om eens per week een speelafspraak in te plannen. Ideaal om tijd voor jezelf als moeder te krijgen! Hierdoor vinden jullie allen hopelijk een moment van rust. Besteed die tijd dan ook aan jezelf en niet aan het huishouden! De waarde van tijd voor jezelf Een moment van rust is preventief. Het zorgt er voor dat je minder snel overspannen bent, stress hebt of het gevoel krijgt dat je het niet aan kunt. Die tijd voor jezelf gebruik je dus om even tot rust te komen. Als dat lukt, dan kijk je daarna met een frisse blik naar de wereld. Denk er eens even over na, hoe vaak per week heb jij een moment voor jezelf? Is dat eens per dag? Of is dat eigenlijk al teveel gevraagd? We vragen zoveel van onszelf, maar we geven onszelf niet de tijd om weer op te laden. Want de to do-list in ons hoofd vraagt altijd om aandacht, en die lijst laten liggen zonder ons schuldig te voelen is vaak een hele opgave. Toch zorgt dat moment waarin je even je rust pakt er juist voor dat je daarna weer met energie verder kunt. Het is belangrijk om jezelf wat vaker op de eerste plaats te zetten, bijvoorbeeld door een dagje naar de sauna of even lekker lang in bad te gaan. Voor jezelf zorgen kan namelijk in ieder aspect van je leven, en tijd voor jezelf nemen is daar een groot onderdeel van. We lopen onszelf voorbij Waarom doen we dat dan niet vaker? Het veel gebruikte excuus is tijd. We zijn zo druk met het proberen te zijn van de beste vriend, partner, ouder, werknemer, zoon of dochter dat we onszelf voorbij rennen. We denken dat we geen tijd voor onszelf nodig hebben. We willen de beste versie van onszelf zijn en vergeten daarbij het allerbelangrijkste; onszelf. Gelukkig zijn er een aantal simpele manieren om hier verandering in te brengen. Simpele manieren om meer tijd voor jezelf te nemen Het is vaak erg lastig om een dagelijkse routine aan te passen. Je neemt jezelf voor dingen anders te doen, maar bij het slapen gaan realiseer je dat het niet gelukt is. Een makkelijke manier om er voor te zorgen dat je meer tijd voor jezelf krijgt is het in te plannen. Zet bijvoorbeeld de volgende activiteiten op de agenda: Begin de dag met een dankbaarheidsdagboek Een goed begin is het halve werk. Een fijne ochtendroutine zet de toon voor de rest van de dag. Zet vanaf morgen de wekker een half uurtje eerder en begin met een moment voor jezelf. Laat je telefoon nog even links liggen en zet een kop koffie of thee. Dit is een perfect moment om je gedachten op een rij te zetten, en een dagboek kan hierbij helpen. Heb je moeite met iets op papier zetten? Een dagboek als Vertellis Chapters is een uitkomst. Met krachtige vragen je te leren te focussen op de dingen die er werkelijk toe doen. Dit moment van offline-reflectie helpt stress te verminderen, stimuleert persoonlijke ontwikkeling en je haalt meer uit je dag. Plan een avond per week helemaal niets Ren je altijd van afspraak naar afspraak? Zorg ervoor dat je in ieder geval 1 avond per week helemaal niets afspreekt. Een vaste avond waarop jij iets voor jezelf kan doen. Lees een boek, kook extra lekker, kijk een film of leer mediteren. Beweeg vaker Dit is er een in de categorie “twee vliegen in een klap”. We willen allemaal meer bewegen en dit is prima te combineren met een moment voor jezelf. Probeer een aantal keren per week een stuk te gaan wandelen bijvoorbeeld, of ga een half uurtje baantjes trekken in het zwembad. Tijd voor jezelf nemen in een relatie Als je in een relatie zit, is het heel makkelijk om alleen maar aan de ander te denken. Je cijfert jezelf weg, de communicatie verdwijnt en langzamerhand voel je dat het vuur begint te doven. Daarom is het ook belangrijk dat je tijd voor jezelf neemt in een relatie! Op die manier ben je dit voor en kun je tegelijkertijd ook nog eens lekker ontspannen. Een moment voor jezelf hoeft niet lang te duren “Ik heb echt nooit tijd voor mezelf”; een uitspraak van velen. Maar dat is eigenlijk helemaal niet waar! Je kan bepaalde momenten namelijk veel beter benutten. Woon je dicht bij je werk? Kies er dan eens voor om er naar toe te lopen. Luister ondertussen naar je favoriete muziek of geniet van de stilte om je heen. Ook als je verder moet reizen voor je werk kan dit een moment voor jezelf creëren. Luister bijvoorbeeld in de auto naar je favoriete podcast, of benut de tijd in de trein om eindelijk eens dat ene boek te lezen. Tijd voor jezelf kan op zoveel verschillende manieren worden ingevuld, zorg er vooral voor dat je iets doet waar jij vrolijk van wordt. Hoe weet je dat je tijd voor jezelf nodig hebt? Een vraag met een erg makkelijk antwoord; iedereen heeft tijd voor zichzelf nodig. Maar er zijn wel bepaalde tekenen die het nog duidelijker maken; Je wordt vermoeid wakker Je hebt moeite met in slaap komen Je raakt sneller geïrriteerd Je hebt nergens meer zin in Je zit veel langer op het toilet (of badkamer) dan nodig Alles voelt overweldigend Klinken deze punten bekend? Dan is het zeker tijd om wat meer aan jezelf te gaan denken. Dit zal er uiteindelijk aan bijdragen dat jij weer een stuk beter in je vel gaat zitten. Geloof ons, tijd voor jezelf nemen is het meer dan waard!
Lees meer
Bewust leven
Inspiratie voor een bewust leven Als er een handleiding voor een bewust leven was, zouden we die graag met je delen. Meer aandacht voor het moment kan je namelijk helpen meer uit het leven te halen. Die handleiding hebben we niet, maar wel een paar ideeën die je inspireren om aandachtige keuzes te maken voor een bewust leven. Wat is bewust leven? Mindfulness en bewust leven zijn begrippen die we de afgelopen jaren steeds vaker horen. Maar wat betekenen ze nu eigenlijk? Bij dit leven horen keuzes die je bewust, met aandacht en niet op de automatische piloot hebt gemaakt. Deze keuzes zijn daardoor meer in lijn met wie je bent of wilt zijn en kunnen een bijdrage leveren aan je doelen. Het gaat daarbij vaak verder dan nadenken over je eigen acties. Het is ook belangrijk om na te denken over de gevolgen ervan. Deze manier van bewust leven zal je ook verder helpen met jouw persoonlijke groei en ontwikkeling. Breng bewust je aandacht naar het nu Bekruipt je soms het gevoel dat de tijd vliegt? Haal je aandacht terug naar het nu en leef bewust. We brengen veel tijd door met piekeren over het verleden of plannen maken voor de toekomst. Daardoor laten we soms kostbare momenten liggen. Geef jezelf daarom af en toe de tijd om op te gaan in het moment en er echt van te genieten. Dit maakt je bewust van de dingen in het leven die je gelukkig maken. Als je dat duidelijk voor ogen hebt, kun je bewust de keuze maken hiervan meer in je leven te brengen. Reflecteer voor een bewuster leven Denk eens na over je routines, je dagelijkse bezigheden, je relaties en je werk. Waarom doe je deze dingen? Hoe voel je je daarbij? Passen ze bij het bewuste leven dat je wilt leven? Door te reflecteren op de dingen die je dagelijks bezig houden, ontdek je hoe je hiermee wilt omgaan. Je kunt je reflectie meer structuur geven met de Vertellis Chapters, zodat je uit je reflectiemoment nog meer voor je persoonlijke ontwikkeling haalt. Wacht even voordat je reageert Je kunt geen bewuste keuzes maken als je gedachteloos handelt. Als je direct op de situatie of prikkel reageert, heb je namelijk geen tijd om na te denken. Probeer jezelf die tijd wel te gunnen. Soms is het daarvoor nodig dat je vooruit denkt, zodat je niet op het moment zelf hoeft te beslissen. Een klein voorbeeld: wat doe jij als ’s ochtends je wekker gaat? Pak je meteen je telefoon om mails te lezen? Als je je dag liever rustiger zou beginnen, kun je hier beter de avond vooraf over nadenken, zodat je dat vroeg op de ochtend niet meer hoeft te doen. Zelfs zulke kleine beslissingen zorgen voor een bewust leven.
Lees meer