All
Leren mediteren, hoe doe je dat?
Leren mediteren: 11 tips om te leren ontspannen Om te leren mediteren moet je rustig zijn en je gedachten accepteren. Als dit je lukt kun je meer rust en minder stress ervaren, meer zelfbewustzijn krijgen en zelfs een gelukkiger mens worden. Het is zelfs mogelijk om zo je concentratie te verhogen of angsten in je hoofd een plekje te geven. De truc is om je gedachten los te laten en te accepteren dat je sommige dingen denkt. Maar hoe doe je dat? Meditatie is voor veel mensen namelijk een vrij ongrijpbaar begrip - maar niet lang meer. Met deze 11 tips kan jij op een simpele manier mediteren leren. Praktische tips om te leren mediteren Ben je op zoek naar gericht advies? Goed nieuws, mediteren kun je gewoon leren. Gebruik deze 11 tips van om meer uit je meditatie te halen. Leren mediteren is het accepteren van de gedachten in je hoofd. Begin met een korte meditatie en bouw het elke dag op Zoek een rustige plek voor je meditatie Probeer je te richten op je ademhaling Begin met zittend te mediteren Denk niet te veel na over hoe, maar doe het gewoon Mediteer samen als je behoefte hebt aan sturing Ga niet direct verder, maar voel nog even na Probeer verschillende meditaties uit Oefening baart kunst, geef niet te snel op! Kies een vast moment op de dag om te mediteren Begin met 2 minuten Maak het klein en bouw het daarna op. Want 2 minuten mediteren, dat kan iedereen leren lijkt me. Omdat het zo haalbaar klinkt is het ook makkelijk na te doen - en daar gaat het om. De volgende keer doe je er gewoon een paar minuten bij op en voor je het weet zit je op een kwartier! Door het langzaam op te bouwen, leer je jezelf een nieuwe gewoonte aan en maak je de kans groter dat mediteren een blijvend onderdeel van je leven wordt. Mediteren leren door naderhand te reflecteren Want door na je meditatie direct door te gaan met je dag, neem je niet genoeg rust om de indrukken ook daadwerkelijk te verwerken. Toch kun je zoveel meer uit je meditatie halen als je nog heel even blijft zitten en stilstaat bij je ervaring. Hoe voel je je? Heb je tijdens de meditatie iets opgemerkt? Je kunt dit moment ook goed gebruiken om even in een dagboek zoals Vertellis Chapters te schrijven. Op die manier kun je gevoelens, gedachten en ideeën die tijdens je meditatie naar boven kwamen vasthouden om er eventueel iets mee te doen. Mediteren, hoe doe je dat eigenlijk? Als je mediteren wilt leren begin je gewoon met je te richten op je eigen ademhaling. Daar begint het tenslotte allemaal mee, de cyclus van in- en uitademen. Via deze weg haal je gedachten aan en laat je ze weer los - daarover later meer. Mediteren kun je dus leren door je ademhaling als focuspunt te nemen. De manier waarop je ademt vertelt vaak iets over hoe je je voelt, bijvoorbeeld of je gespannen of juist relaxed bent. Bij het mediteren hoef je je ademhaling niet te veranderen, maar je zult merken dat deze automatisch rustiger wordt. Bovendien merk je waarschijnlijk dat gedachten maar weinig kans krijgen als je je focust op je ademhaling – handig om je aandacht bij de meditatie te houden, zeker in het begin. Zoek een rustige plek op Als je wilt leren mediteren, doe je er goed aan een rustig plekje op te zoeken. Kies een plek die voor jou veilig en vertrouwd aanvoelt, ergens waar je je ogen kunt sluiten en ongestoord een meditatie kunt doen. Het kan helpen als je een vaste plek inricht om te mediteren, een hoekje van je slaapkamer kan hiervoor al voldoende zijn. Je zult na een paar keer mediteren merken dat je hier automatisch overgaat in je kalme ‘meditatie-modus’ omdat je deze plek daarmee associeert. Ga liever zitten dan liggen In een liggende houding is het soms makkelijker om te ontspannen. Fijn, maar tegelijkertijd ook precies de valkuil: voor je het weet, wordt het zó ontspannen dat je ligt te slapen. Voor een goede meditatie is de balans tussen ontspanning en alertheid belangrijk. Kies daarom liever een houding waarin je relaxed bent (dat hoeft dus niet de lotushouding te zijn!), maar je wel je aandacht bij de meditatie kunt houden. De timing is belangrijk Ga voor jezelf na of er een bepaald moment op de dag is dat het mediteren je beter af gaat. Is dat bijvoorbeeld ’s ochtends als je net wakker bent? Of juist nadat je keihard gesport hebt? Kies een moment dat het voor jou fijn is om te mediteren en doe het een paar dagen achter elkaar op hetzelfde moment. Zo maak je het niet alleen makkelijker en leuker voor jezelf, maar wordt mediteren ook een gewoonte. Leren om je gedachten te accepteren Ben je al eens teleurgesteld gestopt met mediteren omdat de gedachten maar bleven komen? Het is een misverstand dat mediteren hetzelfde is als niet denken. Mediteren is leren om je bewust te worden van wat er in jou gebeurt en gedachten horen daarbij. Vervolgens kun je jezelf trainen om de gedachten te accepteren, er niet in mee te gaan en je focus te verleggen naar bijvoorbeeld je ademhaling of een andere sensatie in je lichaam. Als je leert om je gedachten te accepteren en deze daarna ook weer los te laten, kun je in een staat van rust komen en helder nadenken. Samen met iemand anders kun je gedachten sturen Mocht je toch nog moeite hebben met het loslaten van gedachten of het denken in een bepaalde richting, probeer het dan eens samen. Andere mensen kunnen je helpen om te leren mediteren. Bij een geleide meditatie kun je je volledig focussen op de instructies en hoef je zelf nergens meer over na te denken. Ook kan het handig zijn om te praten met iemand die al meer ervaring heeft. Of spreek met een goede vriend of vriendin af om samen te mediteren. Dan heb je meteen een stok achter de deur om het écht regelmatig te doen. Probeer verschillende meditaties uit Er zijn veel verschillende soorten meditaties. Daarom is mediteren voor beginners echt een zoektocht naar een vorm die bij jou past. Probeer meerdere manieren uit om erachter te komen wat bij jou past en waar jij je prettig bij voelt. Misschien is dat vandaag een bodyscan, morgen een visualisatie en over een week wil je alleen maar even stilzitten en focussen op je ademhaling. Oefening baart kunst als je wilt leren mediteren Je hebt een fijn plekje gekozen, een kaarsje aangestoken en gaat er goed voor zitten. Dan sluit je je ogen en…In plaats van door rust en kalmte word je overspoeld door gedachten. Je zal niet de eerste zijn bij wie dit gebeurt, zeker als je nog aan het leren bent om te mediteren. Maak je hier vooral geen zorgen over: dit hoort erbij. Je kunt toch ook niet meteen een marathon rennen als je voor het eerst gaat hardlopen? Hoe meer je mediteert, hoe beter het zal gaan en hoe meer je de voordelen ervan zult ervaren. Probeer het gewoon eens een keer! Want eigenlijk kan iedereen leren mediteren.
Lees meer
Mediteren voor beginners met deze tips
Mediteren voor beginners – tips en oefeningen Mediteren voor beginners: het kan best een uitdaging zijn. Je gaat zitten in lotushouding, doet je ogen dicht en… Er gebeurt niets. Vaak is de juiste concentratie vinden het grootste struikelblok om te beginnen met mediteren. De gedachten blijven je hoofd binnenstromen, je krijgt opeens ontzettende jeuk aan je kleine teen en misschien stop je er zelfs mee voordat je echt goed begonnen bent. Zonde. Want deze dingen betekenen niet dat je meditatie meteen mislukt is. Daarom helpen wij je met eenvoudige tips en oefeningen graag op weg met meditatie voor beginners Start met meditatie voor beginners Mediteren voor beginners kan zorgen voor meer kalmte in je leven. Je leert met de constante gedachtestroom omgaan, kunt daardoor misschien zelfs wel accepteren dat al die gedachten er zijn en beseft dat je er niet altijd iets mee hoeft te doen. Door te beginnen met mediteren kun je piekergedachten en stressvolle situaties doorbreken. Ook leer je meer geduld te hebben en kun je een liefdevoller mens voor jezelf en voor anderen zijn. Bovendien creëer je door dit regelmatige moment voor jezelf ruimte voor belangrijke inzichten. Wil je deze inzichten vasthouden? Dan zou je de dit moment kunnen combineren met een reflectie in de Vertellis Chapters, zodat je ideeën en gevoelens kunt noteren, overdenken en op die manier aan je persoonlijke ontwikkeling werkt. Meditatie voor beginners kan dus een hulpmiddel zijn om als persoon te groeien. Beginnen met mediteren: 3 tips Welke reden je ook hebt om te beginnen met mediteren, de belangrijkste eerste stap is om het te proberen. Met deze tips om te mediteren voor beginners maken we de drempel laag, zodat je vandaag nog kunt beginnen. 1. Doe wat goed voelt en mediteer Als je de eerste keer start met mediteren, vraag je je waarschijnlijk af welke houding je moet aannemen. Het antwoord is simpel: doe wat jij prettig vindt, er is namelijk geen perfecte manier voor. Je kunt het zittend, liggend of zelfs lopend doen. Je hoeft er dus ook niet meteen materiaal voor aan te schaffen, zoals een meditatiekussen of een yogablok. Dat komt later wel, zorg er nu liever voor dat je gewoon begint. Kies een houding die je een tijdje kunt volhouden en waarbij je niet steeds hoeft na te denken. Voor beginners kan het bijvoorbeeld fijn zijn om de eerste meditatie op een stoel te doen. 2. Laat je verwachtingen varen Je hebt gelezen over de voordelen van mediteren en misschien ken je zelfs wel iemand die er veel baat bij heeft gehad. Daarom begin je met bepaalde verwachtingen. Dan kan het flink tegenvallen als jij niet meteen helemaal zen en verlicht wordt van je eerste meditatie voor dummies. Verwacht geen overweldigende rust of spirituele inzichten. Mediteren kán voor beginners een speciale ervaring worden, maar dat hoeft niet zo te zijn. Beschouw de oefening als een moment van rust voor jezelf en verwacht geen resultaat. Dan is elk klein positief effect mooi meegenomen. 3. Wees lief voor jezelf Je kunt niet verkeerd starten met mediteren. Dat er bepaalde gedachten of gevoelens omhoog komen, is normaal. Dit kan een positieve ervaring zijn, maar ook minder aangename emoties horen erbij. Treed beide tegemoet met een vriendelijke houding en accepteer wat de meditatie met je doet. Er is geen ultiem doel dat je moet bereiken. Dat je als beginner de tijd hebt genomen voor een meditatie is al fantastisch. Eenvoudige manier van meditatie voor beginners Je wilt nú beginnen met mediteren? Goed nieuws: dat kan. Je hebt niets nodig behalve een paar minuten en een rustige plek. Een eenvoudige manier om te mediteren voor dummies is te gaan zitten en je te focussen op je ademhaling. Sluit je ogen, adem in, recht je rug, adem uit en laat je lichaam ontspannen. Zo simpel is het. De ene keer is dit genoeg om je gedachten los te laten, de andere keer heb je misschien een extra zetje nodig. Vind je het moeilijk om te focussen op het in- en uitademen? Denk dan op het ritme van je ademhaling ‘in…uit…’. Door die woorden tegen jezelf te zeggen, geef je andere gedachten weinig kans. Merk je dat je plotsteling wel in een gedachtestroom terecht bent gekomen. ‘Trek’ jezelf dan langzaam hieruit en breng je focus weer naar je ademhaling. Wees niet boos of teleurgesteld als dit gebeurt, ook niet als het tien keer gebeurt. Dit is normaal voor beginners en je zult er steeds beter in worden. Starten met geleide meditatie Voor beginners is een geleide meditatie een goede manier om te leren mediteren. Hierbij luister je naar een persoon die je instructies geeft om te mediteren. Soms wordt dit ondersteund door geluiden, zoals muziek of natuurklanken. Geleide meditaties kun je op locatie volgen, bijvoorbeeld bij een yogaschool, maar je hoeft er niet per se de deur voor uit. Je kunt namelijk ook thuis beginnen met een video of app. Een van de bekendste vormen van deze methode is de body scan. Je gaat zitten of liggen en focust je een voor een op elk plekje in je lichaam. Je begint bij je kleine teen en gaat via je enkels, je kuiten, je scheenbeen en je knieën helemaal omhoog naar de kruin van je hoofd. Het gaat erom sensaties in je lichaam waar te nemen zonder hierover een oordeel te hebben. Daardoor zorgt de body scan behalve voor ontspanning ook voor meer bewustzijn en acceptatie van de huidige situatie. Op internet zijn talloze geleide meditaties te vinden, waar je als beginner een goede start mee kunt maken. Maak van meditatie een gewoonte Beginnen met mediteren is net als met veel andere dingen: oefening baart kunst. Maak er daarom regelmatig tijd voor vrij. Heb je geen halfuur om te gaan zitten? Doe dan een meditatie voor dummies van tien minuten. Is ook dat te veel voor vandaag? Doe het dan vijf minuten. Onthoud dat kort mediteren beter is dan helemaal niet beginnen. Je gaat pas echt verschil merken als je het vaker doet. Als je zeker wilt weten dat je elke dag een moment pakt, maak er dan een gewoonte van om je dag ermee te starten. Geniet bewust van de energie waarmee je de dag vervolgens begint. Al snel zul je niet beter weten dan dat je de eerste minuten van de ochtend start met mediteren voor beginners.
Lees meer
Gelukkig zijn – met 5 tips gelukkiger worden
Gelukkig zijn – 5 eenvoudige tips! Iedereen wil het graag: gelukkig zijn! Denk jij dat je eerst nog van alles moet doen voordat je gelukkig kunt zijn, eerst ‘iets’ bereikt moet hebben of je droompartner nog moet vinden? Dan hebben we goed nieuws. Dat hoeft namelijk helemaal niet! Je kunt ook nú al meer geluk ervaren en daarvoor hoef je niet eens een flinke takenlijst af te werken. Benieuwd? Lees verder en bekijk de 5 tips. Met een paar simpele stappen kun je al echt gelukkig zijn! Wat is gelukkig zijn? Gelukkig zijn is geluk ervaren. Het roept bepaalde associaties op, zoals positieve emoties en een ontspannen gevoel. Het is een gevoel van tevredenheid met de situatie zoals die nu is. Je kunt de huidige omstandigheden accepteren en je maakt je geen zorgen over het verleden of de toekomst. Voor de een kan het daarom makkelijker zijn om de dingen positief te zien dan voor de ander. Maar het is ook iets dat je kunt leren: je kunt jezelf trainen om positiever te praten, denken en handelen. Gelukkig zijn is eigenlijk een vaardigheid: hoe meer je oefent, hoe beter je erin wordt. 5 tips om gelukkig te zijn De eerste stap is gezet en je weet het zeker: ik wil gelukkig worden! Nu je bewust bent van je eigen verantwoordelijkheid is het tijd om wat praktischer aan de slag te gaan met een aantal simpele tips: 1.Wie goed doet, goed ontmoet Als je zelf vriendelijk bent en anderen blij maakt, is de kans groot dat het bij je terugkomt. Al was het maar omdat je er zelf vrolijk van wordt als je ziet hoe andere mensen gelukkig zijn door wat jij doet of zegt. 2. Beweeg! Ken je dat heerlijke gevoel van een lange wandeling na een hele dag achter de computer zitten? Door te bewegen, maak je je hoofd leeg en kun je ontspannen. Zo ga je lekkerder in je vel zitten. En die mensen zijn vaak gelukkig met zichzelf. 3. Vergelijk jezelf niet met anderen Dat de buurman meer verdient, een grotere auto heeft of elke week voor een feestje wordt uitgenodigd, betekent nog niet per se dat hij gelukkiger is. Of dat jíj daar blij van zou zijn. Vraag je liever af: waar word ik blij van? De no nonsense happiness cursus van Vertellis helpt je te ontdekken welke dingen jou blij maken en reikt je vervolgens praktische strategieën aan. 4. Omring jezelf met positieve mensen Heb je wel eens geprobeerd een zeurderig gesprek in een betere richting te duwen? Lastig, hè? Het is makkelijker om zelf vrolijk en optimistisch te zijn als je omgeving dat ook is. Begeef je onder mensen die gelukkig zijn en die daardoor positieve energie uitstralen. Laat je door hen inspireren om zelf ook meer tevreden te voelen. 5. Durf ook eens los te laten Je wilt graag de controle houden over alles, maar dan ook echt alles! Grote kans dat het je niet lukt en je je daarover ongelukkig bent gaat voelen. Want je probeerde het toch zo hard? Als je mensen en gebeurtenissen kunt accepteren zoals ze zijn, kun jij je concentreren op het moment, op de dingen waar je wel grip op hebt. Gelukkiger worden doe je nu, niet in de toekomst Belangrijk om daarbij in je achterhoofd te houden: gelukkig zijn zit vooral in dit moment. Betrap jij je wel eens op gedachten zoals: ‘Ik ben niet blij tot ik een andere baan heb’ of ‘Als ik die skinny jeans weer aan kan, ben ik dan weer gelukkig? Het is natuurlijk mogelijk dat je een moment van geluk gaat ervaren als je dat doel behaalt of die mijlpaal bereikt hebt. Alleen zal dat kort daarna de nieuwe normale situatie worden en verdwijnt het geluksgevoel. Of nog erger: je kunt je nog steeds niet gelukkig zijn, ook al heb je het doel behaald. Daarom zijn veel mensen gelukkig met wat ze hebben, dat is veel fijner. Maak je geluk niet afhankelijk van het verleden of de toekomst. Wat er gebeurd is, kun je niet meer veranderen. Hoe je daarmee omgaat wel. Als je wacht op de toekomst doe je jezelf tekort, want terwijl je wacht, laat je kostbare tijd liggen. Sta jezelf daarom toe om je nu al tevreden te voelen, ook als je nog niet bent waar je wilt zijn in het leven. Gelukkig zijn kun je leren Onthoud dat geluk zijn niet altijd in de grote gebeurtenissen, aankopen of doelen zit. Geluk zit heel vaak juist in de allerkleinste dingen. Dingen waar je nu misschien niet eens aandacht aan besteedt. Tijd om dat te veranderen zodat je elke dag geluk gaat ervaren! Het kan helpen om regelmatig de tijd te nemen om na te denken over wat jou gelukkig maakt, bijvoorbeeld door in de Vertellis Chapters te schrijven. Op die manier maak je geluk een onderdeel van alledag, wordt het een soort reflex. We zeggen het zelf ook altijd, gelukkig zijn kun je leren! Het kan zelfs heel simpel zijn. Gelukkig worden met wat je hebt Hoe kun je gelukkig zijn met wat je hebt? Dit bereik je bijvoorbeeld door de juiste levenshouding te hebben. Hoe je in het leven staat, wordt deels bepaald door je omgeving, door je verleden en andere externe factoren. Het is belangrijk om je bewust te zijn van alles wat je hebt in het leven. Geniet van de dingen die goed gaan, hoe klein ook en leer gelukkig te zijn met wat je hebt. Dit kunnen zelfs heel alledaagse dingen zijn waar je normaal nauwelijks bij stilstaat, zoals even keihard lachen met je partner of de geur van de eerste kop koffie in de ochtend. Als je bewuster wilt worden van deze kleine geluksmomenten, kun je proberen af en toe met andere ogen naar de wereld te kijken, al je zintuigen te gebruiken en je te verwonderen. Zie je hoe de avondzon de natuur een gouden randje geeft? Voel je hoe je spieren zich ontspannen als je met een kop thee op de bank ploft? Hoor je de schaterlach van kinderen die op straat spelen? Dit zijn allemaal dingen waar je geluk uit kunt halen. Wat betekent gelukkig zijn voor jou? Gelukkig zijn we niet allemaal, dat is ook niet erg. Waar het om gaat, is dat je de juiste stappen zet om gelukkiger te worden! Dit is vaak niet met een vingerknip voor elkaar, het is echt een proces. Maar wel eentje waar je op de lange termijn veel uit gaat halen. We zijn ontzettend benieuwd waar jij jouw geluk uithaalt! Heb je één van onze tips op gelukkiger te worden gebruikt? Wat werkt voor jou? Laat ons weten wat jij aan deze blog hebt gehad en schrijf een berichtje voor in de comments! Ook jij kan gelukkig zijn! 😀
Lees meer
Zelfontwikkeling? Gebruik deze krachtige tips!
Krachtige tips voor zelfontwikkeling Zelfontwikkeling gaat over een leven lang leren en daardoor een steeds betere versie van jezelf worden. Je hebt waarschijnlijk een idee over hoe je ideale toekomst eruitziet. Maar hoe zet je stappen zodat je daar dichterbij komt? Onze tips geven je een duwtje in de goede richting. Wat is zelfontwikkeling en waarom is het belangrijk? Ontwikkelingen doormaken doen we allemaal. Maar wat is zelfontwikkeling eigenlijk? Het draait om meer zelfkennis, het versterken van je kwaliteiten en op die manier het realiseren van je dromen. Soms maak je een ontwikkeling door zonder dat je daar bewust mee bezig bent, bijvoorbeeld op reis of door een interessant gesprek. Pas veel later merk je wat voor invloed die ervaring op jou had, of misschien denk je er wel helemaal nooit meer over na. Soms weet je dat je nog een ontwikkeling door moet maken om je dromen te kunnen waarmaken. En dat is de eerste stap van bewuste en effectieve zelfontwikkeling. Weet je dat jij eigenlijk al op de goede weg bent? Je hebt namelijk al de eerste stap genomen door te lezen over zelfontwikkeling. Dat betekent dat je dus openstaat om hier aandacht aan te besteden. Misschien werkt het extra motiverend als je weet welke voordelen je zult hebben als je energie in je persoonlijke ontwikkeling steekt. Je kunt namelijk altijd blijven leren, je ontwikkelen en een beter mens worden. Zelfontwikkeling zorgt voor beter contact met jezelf, voor zelfvertrouwen en voor een bewuste leefstijl. Die dingen gaan vaak hand in hand met een betere mentale en fysieke gezondheid én zorgen er bovendien voor dat je dichter bij je doelen en dromen komt. Tijd om ervoor te gaan dus! Focus je op de juiste doelen Miljonair worden, een eigen bedrijf beginnen, een roman schrijven, een wereldreis maken: het zijn allemaal doelen. Maar zijn het ook jouw doelen? De kans dat je gemotiveerd blijft om aan je plan te werken, is namelijk veel groter als dit is wat je écht wilt. Dus moet je eerst bij jezelf te raden gaan wat dat nou eigenlijk is. Stel jezelf daarvoor vragen zoals: Wat is je ultieme droom als je verder met niets rekening hoeft te houden? Wat wil je kunnen, bereiken of meemaken? Welke vaardigheden kun je en wil je nog ontwikkelen? Na de fase van het dromen is het goed om te kijken wat haalbaar is. Dat betekent niet dat je geen ambities mag hebben. Wees creatief! Een groter doel kan je vaak prima opdelen in kleinere stappen waardoor het plotseling een stuk beter te doen lijkt. Het allerbelangrijkste is dat de doelen goed bij je passen. Wat is zelfontwikkeling voor jou? Als je gedreven wordt door wat diep van binnen komt en je je daarop blijft focussen, is de kans veel groter dat je iets bereikt. Stel niet uit, maar start direct Je weet wat je wilt bereiken en zet het op je lijstje met goede voornemens voor de volgende maand of zelfs voor het nieuwe jaar. Waarom zou je wachten? Je plannen uitstellen maakt het niet makkelijker om ze uit te voeren. Wat het wél makkelijker maakt, is als je een goed plan maakt om je doelen te bereiken en je hieraan houdt. Als basis zou je bijvoorbeeld een persoonlijk ontwikkelingsplan kunnen schrijven of een schema kunnen maken waarop je schrijft wanneer je welke actie onderneemt. De eerste stap is misschien wel de grootste. Als die succesvol is, zorgt dit voor een positief gevoel dat het ook makkelijker maakt om de volgende stappen te nemen. Als vanzelf zul je in een flow terecht komen. Begin de dag met tijd voor zelfontwikkeling Vraag jij je aan het einde van de ochtend ook wel eens af waar de tijd is gebleven? Beginnen jouw dagen vaak met een uur doelloos scrollen op je telefoon? Jammer, want die tijd ’s ochtends, als je hoofd nog niet vol andere dingen zit, is juist heel waardevol. Neem in plaats daarvan eerst een moment om aan je zelfontwikkeling te besteden. Je kunt bijvoorbeeld in de Vertellis Chapters schrijven, een meditatie doen of dagelijks een uur gebruiken om iets nieuws te leren. Op die manier schiet het waardevolle moment van bewuste zelfontwikkeling er niet bij in en begin je bovendien de dag vol positieve energie! Blijf levenslang student Hè, moet dat nou, ik dacht dat ik de tijd van schoolbanken en examens achter me had gelaten? We horen het je denken. En het is ook niet de bedoeling dat je dat nog een keer gaat doen, al houden we je niet tegen als je daar wel zin in hebt. Het is in ieder geval van belang om altijd open te blijven staan voor nieuwe kennis en ervaringen, want je bent nooit uitgeleerd. Vraag je eens af wat je altijd al wilde kunnen of weten. Of je er nu al jaren van droomt om piano te spelen, je al langer het idee hebt om je hobby als verhalenschrijver naar een hoger niveau te tillen of je nu echt een start wil maken als zelfstandig ondernemer: het is tijd om te leren. Lees boeken of artikelen op websites, vraag mensen die iets vergelijkbaars doen om tips, schrijf je in voor een cursus – wat je ook doet, wees weer even student. Belangrijk is om de informatie niet alleen in je op te nemen, maar er ook iets mee te doen. Zorg dus dat je praktische kennis opdoet en die vervolgens omzet in stapjes naar de verwezenlijking van je droom. Heb geduld en vertrouwen Zelfontwikkeling gebeurt niet van de ene op de andere dag. Gaat het minder snel dan je had gehoopt of verwacht? Geef de moed dan niet op. Zelfontplooiing vraagt om doorzettingsvermogen. Houd je doel voor ogen en vertrouw erop dat jij het kan bereiken. Waarschijnlijk niet morgen, misschien zelfs wel niet volgende maand, maar het moment komt. Gun jezelf de tijd om de ontwikkeling door te maken want je wilt immers voor een duurzame verandering in je leven zorgen. Een verandering waar je echt achter staat en waardoor je het maximale uit jezelf kunt halen. Dat kan alleen als je de tijd hiervoor neemt, dus doe dat ook!
Lees meer
Reflectieverslag schrijven? Dat doe je zo!
Hoe schrijf je een goed reflectieverslag? Een reflectieverslag schrijven is vast iets wat je regelmatig moet doen als je een opleiding volgt of stage loopt. Je beschrijft in zo’n verslag een of meerdere waardevolle leermomenten en welke les je hieruit getrokken hebt. Je reflecteert in reflectieverslagen dus een de situatie. Heb je nog geen idee hoe je een goede zelfreflectie kunt schrijven? We helpen je graag op weg met een heleboel tips voor het schrijven van een goed reflectieverslag! Waarom reflecteren in een reflectieverslag? Als je reflecteert, denk je bewust na over je eigen handelen. Het doel is om de achtergrond te snappen zodat je hiervan iets leert. Door dit vast te leggen in een reflectieverslag, kan dit een heleboel helderheid opleveren. Hoewel de woorden vaak door elkaar gebruikt worden, is reflecteren iets anders dan evalueren. Bij dat laatste gaat het erom wat er gebeurde, wat er goed ging en wat je de volgende keer juist anders zou doen. Reflectie gaat nog een stapje verder: je probeert dan ook de waaromvraag te beantwoorden. De reden hiervoor is dat je beter in staat bent je te ontwikkelen als je begrijpt waarom je op een bepaalde manier handelde. Een reflectieverslag helpt je om hiervan bewust te worden. Reflectieverslagen als hulpmiddel Omdat leermomenten vaak voorbij zijn voordat je er erg in hebt, is het goed om af en toe bewust de tijd voor reflectie te nemen. Een eenvoudige manier is bijvoorbeeld door regelmatig in de Vertellis Chapters te schrijven. Dit is een persoonlijke manier van reflecteren die je door krachtige vragen laat focussen op de dingen die er echt toe doen. Scholen en cursusleiders maken vaak gebruik van een reflectieverslag om het leerproces bij te houden. Met zo’n verslag laat je zien wat je hebt geleerd, bijvoorbeeld na het voltooien van een opdracht of stage. Het wordt ook wel eens evaluatie- of procesverslag genoemd. Hoe schrijf je een reflectie? Een zelfreflectie schrijven is niet makkelijk. Gelukkig zijn er wel methodes om je houvast te geven. Als je gebruik maakt van een goede structuur, kun je zelfreflectie tof, snel en simpel maken. Hoe reflectieverslagen er precies uit zien, is afhankelijk van je opleiding. Zorg dus altijd dat je weet of en welke specifieke eisen er zijn. Een reflectieverslag schrijven heeft in ieder geval altijd een vergelijkbare opbouw. Je begint met een inleiding waarin je de context van het verslag uitlegt. Beschrijf de aanleiding (waarom heb je het verslag geschreven), het onderwerp (waar gaat het over) en de opbouw (wat kan de lezer verwachten). Reflectieverslag: voorbeeld van leerdoelen Hierna kom je tot de kern. Dit begint meestal met de leerdoelen die door je opleiding of door jouzelf zijn gesteld. Voorbeelden van leerdoelen in zo’n verslag zijn ‘aandacht van de leerlingen vasthouden’ of ‘omgaan met klachten van klanten’. Vervolgens ga je situaties beschrijven om te laten zien hoe je aan de leerdoelen hebt gewerkt. De situaties moeten betekenisvol voor jou zijn, bijvoorbeeld omdat je er een nieuw inzicht door hebt gekregen. Je gebruikt de situatiebeschrijvingen in je reflectieverslag als voorbeeld van jouw leerproces. Het verslag maken op een gestructureerde manier Het beschrijven kun je het beste op een gestructureerde manier doen, bijvoorbeeld met behulp van de STARR-methode. Vaak heb je niet aan een enkele situatie voldoende om iets zinvols over alle leerdoelen en competenties te zeggen. Kies in dat geval meerdere situaties die je een voor een beschrijft. Je sluit de reflectie af met een conclusie in het verslag waarin je vertelt wat je hebt geleerd en wat je nieuwe leerdoel is. Je hoeft niet op specifieke momenten in te gaan, maar geeft een algemene reflectie op je ontwikkeling in de afgelopen tijd. Het kan helpen om reflectieverslag voorbeelden te bekijken zodat je weet hoe je conclusie eruit moet zien. Zelfreflectie schrijven met behulp van feedback Het woord zegt het al: zelfreflectie doe je zelf. Maar dat betekent niet dat je voor een reflectieverslag geen hulp mag vragen. Gebruik als basis je eigen ideeën en kijk dan of er nog iets ontbreekt. Je kunt vervolgens de personen met wie je hebt samengewerkt of andere betrokken mensen vragen om feedback. Dat helpt je om nog eens vanuit een ander perspectief naar de situatie te kijken. Als je om feedback vraagt, is het belangrijk dat je dit op een effectieve manier doet. Heb je iemand uitgekozen die je verder kan helpen? Vertel deze persoon waarom je juist hem of haar om feedback vraagt. Daarna stel je open, maar concrete vragen die betrekking hebben op een specifieke situatie. Duidelijke vragen stellen Hoe duidelijker jouw vraag is, hoe nuttiger het antwoord zal zijn. Eventueel kun je nog een keer de situatie beschrijven. Vraag dan hoe de ander terugkijkt op jouw handelen en sta open voor het antwoord. En dan bedoelen we: voorkom dat je meteen reageert met ‘ja, maar’. Dit is namelijk niet het moment om jouw handelen te verdedigen, maar juist om het perspectief van de ander te begrijpen. Vraag liever door of, als je denkt dat je genoeg weet, vat de feedback samen en vraag of je het standpunt van de ander goed hebt begrepen. Omgaan met feedback In plaats van jezelf te gaan verdedigen, kun je natuurlijk wel vertellen wat de feedback met je doet. Zeg bijvoorbeeld: ‘Ik begrijp uit je antwoord dat ik te laat ingreep toen de leerlingen ruzie kregen. Dat vind ik niet leuk om te horen, maar ik ben blij dat je dit aanspreekt want ik vind het nog lastig om het juiste moment hiervoor uit te kiezen.’ Als jij jezelf openstelt, is het voor de ander makkelijker om dat ook te doen en kun je uiteindelijk een veel betere zelfreflectie schrijven. Tips om snel en effectief een reflectieverslag te schrijven Je weet nu wat er in een reflectie verslag moet staan en hoe je dat kunt aanpakken. Ten slotte geven we je nog een aantal tips zodat je snel aan de slag kunt gaan: Maak eerst een goede structuur voordat je begint met schrijven: zet bijvoorbeeld alvast de tussenkopjes op papier en maak een lijstje van situaties die je wilt behandelen. Bekijk eventueel voorbeelden van een reflectieverslag zodat je weet hoe het resultaat eruit moet zien. Zet jezelf in het middelpunt. Als je een reflectie opschrijft, gaat het om wat jij geleerd hebt. Schrijf daarom in de ik-vorm en ga vooral na wat jij zelf deed, zei en voelde, en waarom dat zo was. Begin op tijd met reflecteren. Als je pas start vlak voor de deadline, is de kans groot dat je belangrijke details alweer bent vergeten. Maak daarom notities na situaties waarvan jij denkt dat je er iets van hebt geleerd, zodat je die kunt gebruiken als je daadwerkelijk je zelfreflectie gaat schrijven in een reflectieverslag.
Lees meer
Verwachtingen positief inzetten of juist loslaten
Verwachtingen positief inzetten of juist loslaten We hebben allemaal verwachtingen. Over onszelf, over anderen, over hoe situaties verlopen en wat het leven ons brengt. Maar wat als die gedachten ons gaan belemmeren, bijvoorbeeld omdat we steeds teleurgesteld worden? Dan is het tijd om te ontdekken hoe je je verwachtingen kunt loslaten of bijstellen. Maak de stap naar een vrijer en gelukkiger leven! Het nut van een verwachtingspatroon Een verwachting is een beeld of aanname over hoe iets gaat verlopen. We kunnen van alles verwachten, bijvoorbeeld van onszelf, maar ook van anderen. Soms is dat realistisch, soms echt niet. Als je iets verwacht op basis van eerdere ervaringen en gangbare opvattingen heet dat een verwachtingspatroon. Dat kan best praktisch zijn want zo zorgen ze ervoor dat we erop in kunnen spelen. Je verwacht bijvoorbeeld dat wanneer je ’s ochtends in de spits gaat rijden, je dan in de file komt te staan. Je gaat daarom op een ander tijdstip weg of neemt een andere route om toch op tijd te komen. Verwachtingen of toch verlangens Behalve zo’n nuttig verwachtingspatroon, zijn er ook verwachtingen die nauw verwant zijn aan onze dromen, verlangens en wensen. In dat geval denk je niet alleen dat iets gaat gebeuren, maar hoop je het ook. Als die verwachting uitkomt of zelfs overtroffen wordt, zorgt dit voor een geluksgevoel. Loopt het anders, kun je hier juist teleurgesteld door worden. Het is daarom goed om je ervan bewust te zijn welk verlangen ten grondslag ligt aan je verwachting. Dit verlangen zit in jou, je bent er zelf verantwoordelijk voor. Dat klinkt misschien zwaar, maar zie het eens zo: het betekent ook dat je er invloed op hebt. En die heb je niet op externe factoren die ervoor zorgen dat jouw verwachting wel of niet uitkomt. Focus daarom op dat wat je écht graag ziet gebeuren en steek daar energie in. Zo kun je je hoge verwachtingen bijstellen of zelfs helemaal loslaten. Hoe je verwachting de werkelijkheid beïnvloedt Zoals jij je verwachtingen kunt beïnvloeden, kunnen zij ook invloed hebben op jou. We zijn heel veel bezig met de toekomst. Wat willen we bereiken? Welke persoonlijke ontwikkeling willen we doormaken? Waar willen we over vijf jaar staan? Ook als je een heel mindful persoon bent en goed op weg bent om in het hier en nu te leven, is het onwaarschijnlijk dat je geen ideeën of plannen voor de toekomst hebt. Bewust of onbewust hebben de verwachtingen invloed op hoe je je gedraagt en daarmee dus ook op de werkelijkheid. Als je verwacht dat je de trein niet gaat halen, ga je onbewust langzamer lopen en is de kans dus groot dat je inderdaad de trein mist. Draai het eens om: je verwachtingen kunnen dus ook een positief effect hebben. Bij positieve verwachtingen ga je harder je best doen om deze waar te maken. Verwachtingen veranderen dan meer in doelen en daarvan heb je zelf meer in de hand of je ze bereikt. Kun je leven zonder verwachtingen? Als we goed om kunnen gaan met verwachtingen en ze ons zelfs helpen om doelen te bereiken, is er niets mis mee. Maar het is wel belangrijk om een onderscheid te maken tussen mogelijkheden, waarbij alles openligt, en verwachtingen, waarbij je op een bepaald resultaat gericht bent. Bereik je dat resultaat niet, is de teleurstelling groot. Anders dan wanneer je open staat voor verschillende uitkomsten. Daarom doen we er goed aan om in het algemeen minder en ook minder hoge verwachtingen te hebben. Laten we naar een alledaags voorbeeld kijken. Je hebt een drukke werkweek achter de rug en je verwacht dat jij en je partner de zaterdag lekker samen gaan ontbijten bij dat leuke café om de hoek en daarna gaan wandelen. Op zaterdagochtend blijkt je partner echter andere plannen te hebben: uitslapen en daarna thuis chillen. Je baalt en wordt misschien zelfs boos. Wat als je zonder verwachting het weekend in was gegaan en open had gestaan voor alle mogelijkheden van een vrije zaterdag? De situatie was niet per se anders of beter geweest, maar omdat je niets verwachtte, voelt het ook niet als een klap in je gezicht dat het niet jouw ideale zaterdag wordt. En zo werkt het ook met verwachtingen aan jezelf. Als jij een enorme takenlijst hebt en verwacht die aan het einde van de dag klaar te hebben, ben je teleurgesteld als dat niet lukt. Als je die verwachting niet hebt, is elke afgeronde klus mooi meegenomen. En dat betekent dus niet dat een leven zonder verwachtingen ook automatisch een leven zonder doelen en ambities is. Je kunt best doelstellingen hebben zonder hier gelijk hoge verwachtingen aan vast te hangen. Eigenlijk is juist het tegenovergestelde waar: het loslaten van verwachtingen kan juist bijdragen aan je persoonlijke groei omdat je openstaat voor verschillende mogelijkheden en de uitdaging zonder belemmering aan kan gaan. Verwachtingen loslaten: 5 tips In veel gevallen is het dus positief om je hoge verwachtingen wat bij te stellen of zelfs helemaal te laten varen. Maar hoe kun je je verwachtingen loslaten? Dat is moeilijk, maar niet onmogelijk. Begin eens met deze vijf tips. Leef in het hier en nu. Als je aandacht hebt voor wat je op dit moment doet en hier tevreden mee bent, kun je gelukkig zijn zonder steeds over de toekomst na te denken en verwachtingen te scheppen. Vind je mindfulness best lastig? Gebruik de Vertellis Chapters om de tijd voor rust en zelfreflectie te nemen. Accepteer dat je soms geen controle hebt. Door een idee te hebben van wat er gaat gebeuren, kun je onterecht het gevoel krijgen dat je de situatie beheerst. In werkelijkheid heb je geen controle over bijvoorbeeld het gedrag van anderen, het verleden en het weer. Als je al die verwachtingen kunt loslaten, houd je meer energie over om je te richten op wat er echt toe doet. Streef niet altijd naar perfectie. Als je tevreden bent met minder, hoef je ook minder hoge verwachtingen te hebben. Doe een kleine oefening om jezelf te bevrijden van verwachtingen. Schrijf ze eerst op en streep daarna minimaal de helft door. Met de streep die je zet, neem je ook echt afscheid van deze verwachting. Merk je dat ‘ie weer terug in je hoofd is? Denk dan terug aan de streep die je zette. Doe het. Of probeer het tenminste. Leven zonder verwachtingen is niet makkelijk, maar je kunt het wel leren. Je verwachtingen loslaten wordt steeds makkelijker naarmate je het vaker doet.
Lees meer
Zelfontplooiing mogelijk maken? Dat kan zo!
Goede gewoontes die zelfontplooiing mogelijk maken Met zelfontplooiing kun je meer uit jezelf halen en dromen verwezenlijken. Door goede gewoontes aan te leren, is het mogelijk om zelfontplooiing een onderdeel van je dagelijks leven te maken. Ben jij klaar om een betere versie van jezelf te worden? Wat is zelfontplooiing en welke rol spelen gewoontes daarbij? De betekenis van zelfontplooiing is het uiteen vouwen, uitrollen of ontwikkelen van jezelf. Dit kun je doen door je kwaliteiten en vaardigheden te ontwikkelen en nieuwe inzichten te verkrijgen. Ook het opdoen van ervaringen is hier een onderdeel van. Zelfontplooiing draait om het ontdekken van wat je belangrijk vindt en hier vervolgens je prioriteit van te maken waardoor je je dromen kunt verwezenlijken. De exacte invulling hiervan is heel persoonlijk. Iedereen heeft namelijk zijn eigen dromen en werkt op zijn eigen manier aan persoonlijke ontwikkeling. Vraag jezelf daarom af: wat is zelfontplooiing voor jou? Er zijn wel gewoontes die zelfontplooiing in het algemeen eenvoudiger kunnen maken. Gewoontes zijn dingen die je regelmatig doet, vaak zonder erbij na te denken. Juist omdat je ze op de automatische piloot doet, kost het tijd en energie om ze veranderen. Maar als je zorgt voor goede gewoontes, kunnen die je helpen het beste uit jezelf te halen. Aandachtig leven stimuleert zelfontplooiing Zelfontplooiing begint met een bewuster leven. Vaak reageren we automatisch op situaties. Een collega die vraagt of je kunt helpen terwijl je eigen takenlijst al overvol is? Zonder na te denken heb je al ja gezegd. Je komt thuis na een lange dag en hebt trek? Voor je het weet plof je met een zak chips op de bank. Deze automatische reacties zijn misschien niet de keuzes die je had willen maken als je eerst goed had nagedacht. Aandacht hebben voor het moment is een gewoonte die het mogelijk maakt beslissingen te nemen die je beter maken. Oefeningen voor meer mindfulness, zoals een zelfreflectiemoment met de Vertellis Chapters, helpen je bewuster te leven en vervolgens met zelfontplooiing betekenis aan je leven te geven. Doelen zorgen voor een duidelijke richting Wat is zelfontplooiing zonder doelen? Een ontwikkeling bij jezelf kun je bevorderen door duidelijk voor ogen te hebben wat je wilt bereiken. Misschien heb je wel vaag een idee van wat je wilt in het leven. Maar hoe kun je stappen zetten als je niet precies weet in welke richting je wilt gaan? Neem daarom af en toe de tijd om goed over je doelen na te denken en ze op te schrijven. Kies aan het begin van het jaar bijvoorbeeld twee dingen waar je je de komende twaalf maanden op wilt focussen. Vervolgens kan je per maand en week kijken welke specifieke dingen je kunt doen om aan deze grotere doelen te werken. Stel dat je doel dit jaar is om een wereldreis te maken, dan kan een maandelijks doel zijn om hiervoor genoeg geld te sparen. Om je effectiviteit per dag te vergroten, is het ook zinvol om ’s ochtends op te schrijven wat je die dag wilt bereiken. In het geval van de wereldreis, zet je bijvoorbeeld het boeken van je eerste accommodatie op je to-do list. Oefenen, oefenen, oefenen Zelfkennis en weten wat je doel is, zijn de basis van zelfontplooiing. Maar als je niet oefent, is het toch erg lastig om iets te bereiken. Maak er dus een gewoonte van elk moment aan te grijpen om te oefenen. Stel dat je doel is om je werk met meer rust en minder stress uit te voeren. De eerstvolgende keer dat je paniek voelt opborrelen omdat je leidinggevende je een opdracht geeft waarvan je nog niet precies weet hoe je ‘m moet uitvoeren, geef je jezelf eerst een moment om na te denken. Je wilt je werk rustig uitvoeren. Wat is daarvoor nodig? Hoe pak je het aan? Als je elke ervaring als een oefenmoment beschouwt, wordt het vanzelf een gewoonte. Weet wanneer je moet loslaten Je kunt jezelf nog zoveel doelen stellen, soms gaan dingen niet zoals gepland. Daarom is het ook belangrijk dat je weet wanneer je plannen en ideeën moet laten varen. Wees flexibel. Accepteer dat dingen anders lopen dan je had verwacht. Wie zegt dat je hierdoor geen andere, misschien zelfs wel betere kans krijgt? Of is het mogelijk dat dit doel toch niet helemaal bij je past? Het is goed om te focussen en niet te snel op te geven. Het siert je als je niet bij de eerste tegenslag de handdoek in de ring gooit. Maar weet ook wanneer het genoeg is en je je energie beter anders kunt gebruiken. Een gezonde leefstijl voor meer energie Een gezonde leefstijl kan natuurlijk een doel op zich zijn, bijvoorbeeld wanneer je dagelijks wilt sporten of meer groente wilt gaan eten. Fysieke en mentale gezondheid zijn ook een middel om andere doelen te bereiken. Als jij lekker in je vel zit, heb je meer energie om in je zelfontplooiing te steken en op die manier betekenis aan je leven te geven. Zorg dus goed voor jezelf. Besteed aandacht aan je lichamelijke gezondheid door op je voeding en beweging te letten. Maar denk ook aan je geestelijke gezondheid. Zorg bijvoorbeeld voor voldoende ontspanning, doe mindfulness oefeningen en ken je eigen grenzen. Durf buiten je comfort zone te gaan Er zijn mensen die liever voor de veilige, bekende weg kiezen en er zijn mensen die altijd iets nieuws of onbekends willen proberen. Om zelfontplooiing te stimuleren, zul je vaker die tweede persoon moeten zijn. Door dingen te doen die nieuw voor je zijn, word je niet alleen een moediger mens, je krijgt er ook nog eens meer kansen door. Als je steeds dezelfde weg kiest, blijft ook hetzelfde op je pad komen. Sta je open voor iets nieuws, zullen ook andere deuren openen. En dat is precies wat je nodig hebt voor zelfontwikkeling. Een stap buiten je comfort zone nemen betekent niet noodzakelijkerwijs dat je risico’s neemt. Soms is een minimale stap al voldoende voor nieuwe kansen. Of je nu in je eentje een weekendje weg gaat, je aanmeldt voor vrijwilligerswerk bij het lokale buurthuis of eens in de onderhandeling over je salaris gaat: jij weet het best waar je grenzen liggen en welke grenzen je kunt verleggen. Probeer er een gewoonte van te maken om je af te vragen waarom je bepaalde dingen altijd zo doet en of je ze misschien een anders zou kunnen doen. Dit maakt de weg vrij voor zelfontplooiing.
Lees meer
Gebruik deze Mindfulness oefeningen voor meer rust en focus
Mindfulness oefeningen voor meer rust en focus Als je wel wat rust in je hoofd kunt gebruiken, is het een goed idee om mindfulness oefeningen te gaan doen. Vermoedelijk weet je dat aandachtig en bewust leven een positieve invloed op je zullen hebben. Misschien loop je ook al langere tijd met het plan “iets met mindfulness” te gaan doen. Waarom je het dan toch niet doet? Waarschijnlijk maak je het te groot. Door kleine oefeningen in je dagelijkse bezigheden te integreren, kun je mindfulness juist simpel, laagdrempelig en effectief maken. Het verschil tussen mindfulness en meditatie Klinken mindfulness en meditatie voor jou hetzelfde? Ze hebben zeker met elkaar te maken, maar het zijn wel twee verschillende dingen. Meditatie is een oefening waarmee je je lichaam en geest tot rust brengt en daardoor een andere staat van bewustzijn bereikt. De opvatting dat je pas mediteert als je geen gedachten meer hebt en je hoofd leeg is, klopt niet. Het gaat erom je gedachten te accepteren, te observeren en er vooral niet over te oordelen. Mindfulness is een bewuste manier van leven, waarbij je aandacht voor het moment en de wereld om je heen hebt. Echt genieten van de eerste kop koffie van de dag bijvoorbeeld, in plaats van ‘m gedachteloos opdrinken terwijl je het nieuws leest. Heel kort samengevat kun je zeggen dat meditatie de oefening en mindfulness het resultaat is. Mindfulness kun je bereiken door te mediteren, maar bijvoorbeeld ook door een zelfreflectie-moment te nemen met de Vertellis Chapters of door een andere korte oefeningen te doen. Waarom zou je mindfulness oefeningen doen? Voordat je aan de mindfulness oefeningen begint, wil je natuurlijk weten waarom dat zinvol is. Het ligt voor de hand dat een aandachtig leven kan zorgen voor minder stress. Maar er zijn nog meer voordelen! Je geheugen kan beter, je focus (en dus productiviteit) groter en je reactievermogen sneller worden. Bovendien kunnen mindfulness oefeningen zorgen voor betere relaties. Aandacht zorgt namelijk voor meer empathie. Als jij je goed in anderen kunt verplaatsen, kan dit leiden tot diepere connecties. Ten slotte kan mindfulness er ook voor zorgen dat je betere beslissingen neemt. Door rust in je hoofd creëer je voor jezelf de ruimte om niet direct op een prikkel of situatie te reageren, maar hier eerst over na te denken. Door mindfulness kun je zelfreflectie simpel maken en besluiten nemen die passen bij de dingen die je belangrijk vindt. Eenvoudige mindfulness oefeningen Oké, er zijn dus genoeg redenen om met mindfulness oefeningen te beginnen, laten we dat dan ook echt doen. Deze korte en simpele oefeningen kun je bijna altijd en overal uitvoeren. 1. Voer een dagelijkse handeling heel bewust uit De allersimpelste manier om met mindfulness bezig te zijn, is door alledaagse handelingen heel bewust uit te voeren. Luister je graag naar een podcast tijdens het koken? Bel je een vriendin om wat afleiding te hebben terwijl je staat te strijken? Of ga jij ook altijd even snel iets opruimen wanneer de koffieautomaat loopt? Probeer volgende keer eens met een ding tegelijkertijd bezig te zijn. Dit klinkt makkelijker dan het is want afleiding zoeken en multitasken zijn voor veel van ons een gewoonte geworden. Verlies je niet in opdringerige gedachten, maar richt je aandacht op dat wat je nu doet. Voel hoe het strijkijzer soepel over het overhemd glijdt en ruik de geur van koffie die zich langzaam door de keuken verspreidt. Dwaalt je geest toch af? Haal ‘m dan rustig en zonder oordeel terug. En geef jezelf een schouderklopje als het is gelukt om de taak mindful af te ronden! 2. Gebruik al je zintuigen Ben je op een plek waar je niet goed de tijd en rust voor een meditatie kunt nemen, maar wil je toch een mindfulness momentje inlassen? Probeer dan eens het volgende uit. Focus je een voor een op je zintuigen. Welke geluiden hoor je, dichtbij en veraf? Wat is er om je heen allemaal te zien? Let daarbij ook op kleine details die je eerder niet waren opgevallen. Proef je iets? En ruik je een specifieke geuren of juist meerdere door elkaar? Focus ten slotte op wat je voelt. Dit kan de stoel zijn waarop je zit, maar ook de wind in je gezicht of een tinteling in je vingers. Neem de tijd voor elk zintuig en geef geen oordeel over wat je ervaart. 3. Haal diep adem Ademhalen doen we allemaal, de hele dag door en zonder erover na te denken. Daarom hebben we het vaak niet eens door als onze ademhaling verandert, bijvoorbeeld wanneer je gestrest bent en oppervlakkiger gaat ademen. Door een paar minuten bewust hiermee bezig te zijn, haal je niet alleen de rustige ademhaling terug, maar kalmeer je ook even je hoofd. Breng daarvoor je hele aandacht naar het in- en uitademen. Observeer je ademhaling en probeer er geen mening over te hebben of er iets aan te veranderen. Voel hoe de lucht je neus of mond binnenstroomt, hoor het geluid dat daarbij ontstaat en neem waar hoe de lucht voelt. Volg je adem terwijl die je lichaam binnenkomt en daarna weer verlaat. Gedachten laat je komen, maar je vestigt er niet je aandacht op. Door je ademhaling te tellen of te denken “adem in” en “adem uit” kan het makkelijker worden om je volledig op je ademhaling te concentreren. Zet door met de mindfulness oefeningen De eerste keer dat je een oefening doet, zal het niet vanzelf gaan. Laat je niet ontmoedigen om het een tweede, derde en zoveelste keer te proberen! Mindfulness is iets dat je kunt trainen. Vergelijk het eens met spieren: die heb je ook niet na één bezoek aan de sportschool. Je zult er steeds beter in worden en meer resultaat opmerken. Een beetje extra hulp nodig? Onze 6 tips voor het beoefenen van mindfulness helpen je op weg. En als je het lastig vindt om de tijd te nemen voor de mindfulness oefeningen, doe het dan samen met iemand anders. Spreek bijvoorbeeld met een goede vriend af dat jullie elkaar elke dag even vragen of je al een mindfulness moment hebt gehad. Dan zul je vanzelf merken dat het een gewoonte wordt!
Lees meer
Hoe word je succesvol?
Hoe word je succesvol? Nou, bijvoorbeeld zo! Hoe word je succesvol? Het is een vraag waarop zoveel verschillende antwoorden zijn. Wat succes is, hangt namelijk van jou af. En hoe je het behaalt ook. Je zult het dus vooral zelf moeten gaan doen, maar we geven je graag en paar tips en ideeën die aan jouw succes kunnen bijdragen. Hoe word ik succesvol? Het antwoord begint bij jezelf! Voordat je jezelf de vraag ‘Hoe word ik succesvol?’ stelt, moet je eigenlijk met een andere vraag beginnen: ‘Wat betekent succes voor mij?’ Succesvol zijn is namelijk het behalen van doelen die jij jezelf hebt gesteld en is dus afhankelijk van jouw eigen wensen en dromen. Waar de een zichzelf succesvol vindt als ‘ie een ton per jaar verdient, betekent succes voor de ander dat hij elke week minimaal een keer gaat sporten. Definieer dus eerst je succes door middel van een persoonlijke visie. Bedenk dat er resultaten zijn die in jouw zitten, zoals het gevoel hebben dat je een zinvolle bijdrage levert of gelukkig bent, en resultaten die deels bepaald worden door andere mensen, zoals reputatie en geld. Beide soorten resultaten kunnen waardevol zijn, maar op de eerste soort heb je zelf meer invloed. Daarom is het belangrijk om een mooie balans te vinden. Bedenk vooral wat jíj wilt want het behalen van doelen die je zelf gesteld hebt en waar je dus echt achter staat, zorgt vaak voor de grootste voldoening. De vragen en opdrachten in onze Vertellis Chapters kunnen je helpen te ontdekken waar jij je op wil focussen. De juiste focus helpt je succesvol te zijn Hoe word je succesvol als je steeds afgeleid wordt? Niet zo makkelijk. Houd daarom je focus vast en geef niet op. Als je aan iets nieuws begint, maak je in het begin grote sprongen vooruit. Een lekker gevoel toch? Stap niet in de valkuil van steeds weer opnieuw beginnen. Natuurlijk kom je na een tijdje obstakels tegen, maar de kunst is die te overwinnen. Je wilt namelijk op de lange termijn succesvol zijn en niet steeds een korte dosis succes krijgen en dan weer stilstaan. Daarom is het belangrijk dat je je niet laat afleiden door nieuwe ideeën en dingen die je eigenlijk niet verder brengen. Focus op een of twee doelen en steek daar écht tijd en energie in om ze met succes te behalen. Durf ook nee te zeggen tegen dingen die je niet helpen succesvol te worden. Je hoeft echt niet al het andere in je leven aan de kant te zetten, maar zorg wel dat je weet wat je wilt bereiken en hoe je daar naartoe werkt. Schrijf het desnoods op een vel papier, hang het aan de muur en kijk hier elke keer naar dat je iets wilt gaan ondernemen. Helpt dit je echt om verder te komen of is het alleen een leuke afleiding voor nu? Word echt goed in wat je kan Om succesvol te worden, is het belangrijk om toegevoegde waarde te kunnen bieden. Stel dat je een sportschool hebt en er in dezelfde stad nog twee andere zijn. Waarom zouden mensen zich dan bij jou aanmelden? Omdat jij net even dat beetje extra biedt. Jij helpt bijvoorbeeld elke nieuwe klant met een persoonlijk trainingsschema of biedt een groepsles aan die ze nergens anders hebben. Kom er eerst achter waarin jouw beetje extra ligt en wat je mensen te bieden hebt. Heb jij een vaardigheid die bijna niemand heeft? Is er iets wat mensen altijd erg aan jou waarderen? Ontwikkel je kwaliteiten en aanbod zo dat mensen er niet omheen kunnen en graag met jou werken. Neem daarom regelmatig de tijd om bewust aan je persoonlijke ontwikkeling te werken. Blijf leren, volg workshops, verdiep je in onderwerpen door erover te lezen en wissel kennis uit met mensen van wie je iets kunt opsteken. En laat anderen ook zien wat je kunt, zodat ze je weten te vinden als dat nodig is. Succesvol worden door je succesvol te gedragen Ken je de wet van de aantrekkingskracht? Heel kort samengevat gaat het erom dat je de realiteit kunt vormen met je eigen gedachten. Zo zou je door je gedachten te beïnvloeden dingen kunnen aantrekken die je wilt bereiken. Oftewel, je zou succes kunnen aantrekken door in je hoofd succesvol te zijn. Daarom moet je jezelf nu al gaan zien als succesvol persoon, ook als je nog lang niet je dromen hebt verwezenlijkt. Probeer het echt te voelen. Vier je successen, hoe klein ze ook zijn, zodat de aandacht uitgaat naar wat er goed gaat. Bepaal hoe jouw succes eruit ziet, gedraag je hiernaar en zet concrete stappen om je doelen te bereiken. De eerste stap kost misschien nog veel moeite, maar het zal steeds makkelijker gaan omdat je in de flow komt. Breng ook tijd door met mensen die je succesvol vindt, ontdek waarom jij ze zo ziet en laat je hierdoor inspireren. Hoe word je succesvol? Onder meer als jij in jezelf gelooft. Dan zullen anderen dat ook gaan doen en trek je steeds meer succes aan. Hoe word je succesvol? Durf groot te denken! Succesvol worden doe je ook door groot te durven denken. Maak je natuurfoto’s en zet je hiervoor een webshop op met het idee daar een beetje geld mee te verdienen? Een prima doel natuurlijk, maar op de lange termijn daag je jezelf zo niet uit. Vraag jezelf af wat je moet doen als natuurfotograaf zodat je genoeg verdient om ervan te kunnen leven? Of hoe word je succesvol als de beste natuurfotograaf van de omgeving? Er zijn momenten om realistisch te zijn en momenten om te dromen. Als je droomt, zou je gedachten zoals ‘dat lukt toch nooit’ niet toe moeten laten. Hoe word je succesvol? Nou, door af en toe ook even alle valkuilen en bezwaren te vergeten en te dromen over wat je écht graag zou willen bereiken? Prikkel je gedachten! Natuurlijk zul je nog een persoonlijke groei door moeten maken voordat je je doel behaalt, maar halfslachtig ambitieuze plannen helpen je zeker niet om je dromen te verwezenlijken. Durf groot te denken en op jouw manier succes te bereiken!
Lees meer