All
Kalm blijven bij stress
Kalm blijven tijdens een stressvolle dag Hoe kan ik kalm blijven op een stressvolle dag? Vraag jij je dit ook regelmatig af? Dan ben je gelukkig niet de enige! Het betekent alleen niet dat je je schouders zou moeten ophalen, zonder iets te veranderen. Integendeel: met mindfulness-initiatieven als Vertellis Chapters helpen we je maar wat graag om kalm te blijven in stressvolle tijden. Lees je mee? Ahhh de ‘druk-zijn-valkuil’ We hebben allemaal dagen, weken of zelfs maanden waarbij alles voelt als gaan-gaan-gaan… Misschien heb je onlangs een kind gekregen, ben je nog maar net begonnen met je eigen bedrijf, verzorg je een ziek familielid, ligt er een lastig tentamen in het verschiet of maak je een andere belangrijke verandering in het leven mee. Hoe blijf je kalm in zo’n situatie? Eén ding is zeker: iedereen heeft weleens een periode in het leven waarin we gewoon te veel te doen hebben. Wanneer onze planningen steeds voller worden, kunnen we gemakkelijk in de druk-zijn-valkuil terechtkomen. De kans is groot dat je hoofd overstroomt met gedachten. Kalm blijven wordt op dat moment steeds lastiger! Kalm blijven tijdens de druk-zijn-valkuil? Word je wel eens angstig of gestrest wakker omdat je je zorgen maakt over alle dingen die je moet doen? Dat het voelt alsof de tijd voorbij vliegt en je er niet van kunt genieten? Probeer je kalm te blijven, maar blijf je piekeren? Is je antwoord op al deze vragen ‘ja’… dan is de kans groot dat je in de druk-zijn-valkuil bent beland. Allereerst wil ik één ding zeggen: je bent niet alleen! Sterker nog, voor veel mensen hoort het erbij om druk en gestrest te zijn. In onze samenleving worden harde werkers enorm gewaardeerd en het behoort tot de norm. Kalm blijven we dus niet snel. Daarentegen voelt het beoefenen van zelfzorg ‘egoïstisch’ en ‘lui’, doordat je tijd neemt voor jezelf door leuke dingen te doen. Maar ik beloof je: niets is minder waar als jij kalm wilt blijven! Blijf kalm en laat de behoefte om druk te zijn los Wanneer we ‘nee’ zeggen tegen de druk-zijn-valkuil staan we onszelf toe om ‘JA!’ te zeggen tegen plezier, geluk, verbinding, rust, betere gezondheid, kalmte en zelfs beter werk. Je creëert ruimte voor positieve gevoelens. Als je gewend bent om in een drukke staat te verkeren, kan het vreemd voelen om die gevoelens van stress en angst los te laten. Het is normaal geworden om altijd bezig te zijn, zonder voldoende tijd te nemen om kalm te worden. Blijf je echter te lang in de druk-zijn-valkuil hangen? Dan kan ik je uit eigen ervaring vertellen dat je dit niet lang volhoudt. Uiteindelijk is het onvermijdelijk dat onze lichamen of relaties eronder gaan lijden. Zit je momenteel gevangen in de druk-zijn-valkuil? Lees dan mijn tips om kalm te blijven, waarin ik een aantal van mijn favoriete manieren om de drukte los te laten vertel. Focus op je ademhaling om kalm te blijven Kalm blijven kan zelfs tijdens een stressvolle situaties. Zodra ik vast kom te zitten in de druk-zijn-valkuil, concentreer ik me allereerst op mijn ademhaling. Dit remt drukke gedachten meteen af en brengt me naar het hier-en-nu. Vind een rustig plekje, neem een paar seconden en word kalm. Blijf rustig zitten en sluit je ogen. Richt je aandacht op je ademhaling en adem diep in en uit. Probeer je gedachten weg te laten glijden als je hoofd vol zit. Oordeel niet. Sommige mensen vinden dat het tellen van hun ademhaling of het gebruiken van een mantra helpt om hun aandacht erbij te houden. Nadat je de tijd hebt genomen om je op je ademhaling te concentreren, merk dan eens op hoe je je voelt en hoe je reageert op mensen of gebeurtenissen. Ben je meer ontspannen? Probeer dit gevoel vast te houden en blijf kalm! Neem tijd voor jezelf Als het leven vol aanvoelt, kan het voelen alsof er geen tijd over is voor jezelf. Zorg er dan voor dat je de tijd neemt om kalm te blijven door aan zelfreflectie te doen. Persoonlijk doe ik dit graag door in een dagboek te schrijven, maar er bestaan talloze manieren om je gedachten te ordenen. Maak een wandeling door de natuur, of ga rustig op de bank zitten met een kop thee. (In deze blog over zelfreflectie lees je hoe je start met manier die bij jou past). Gebruik deze tijd om jezelf belangrijke vragen te stellen, waarvan de antwoorden vaak helderheid geven en helpen om kalm te blijven in stressvolle situaties. Een aantal van mijn favoriete vragen zijn: · Waar ben ik dankbaar voor? · Wat gaat er goed in mijn leven? · Houd ik me vast aan iets dat mij of de mensen om mij heen niet langer dient? Voel je vrij om deze tijd eigen te maken en leer om kalm te blijven. Als je wat meer structuur wil (zoals ik), bekijk dan zeker eens of Vertellis Chapters ook wat voor jou is. Persoonlijk vind ik het erg fijn dat alle reflecterende vragen al zijn opgenomen. Het enige wat ik nog moet doen is een pen pakken en schrijven! Met gezonde gewoontes blijf je kalm Ik ben de eerste die toegeeft dat ik van koffie houd en niet iemand ben die 'nee' zegt tegen een heerlijk dessert. Daarentegen vind ik het erg belangrijk om goed voor mijn lichaam te zorgen door voldoende te bewegen, voedzaam te eten en een goede nachtrust te krijgen. Een goede balans is de basis om kalm te blijven, maar dit is helaas lastiger dan ik zou willen. Het punt is dat ik gemakkelijk die gezonde gewoontes uit het raam gooi als ik in de druk-zijn-valkuil zit. Ik merk dan dat ik vóór het middaguur al drie kopjes koffie op heb, gedachteloos chocolade of chips eet terwijl ik aan het werk ben en geen tijd neem om overdag te bewegen door naar de sportschool te gaan. Klinkt dit bekend? Dan weet ik zeker dat het skippen van gezonde gewoontes niet de manier is om uit de druk-zijn-valkuil te komen en kalm te blijven. Integendeel, als je hierin op mij lijkt dan weet je waarschijnlijk dat je lichaam juist meer stress te verduren krijgt als je niet goed voor jezelf zorgt. Hoe maak ik gezonde keuzes? Kleine veranderingen hebben grote gevolgen. Dit geld ook voor de keuzes die je maakt in het dagelijks leven. De aanpassingen hoeven helemaal niet groot te zijn, maar de kans is groot dat je snel een goed gevoel krijgt van de volgende dingen: - Maak een wandeling van 30 minuten; - Kies voor een appel in plaats van een suikerrijke snack; - Zet een half uur voor je gaat slapen alle digitale apparaten uit; - Drink veel water en thee. Probeer deze tips zoveel mogelijk na te leven en je zult zien dat kalm blijven sneller lukt. PS Wees niet te streng voor jezelf! Probeer nieuwe strategieën uit en ontdek wat jou helpt om de ‘gekte’ minder te laten worden. Onderhoud contact Mensen zijn gemaakt voor persoonlijk contact. Dus als we hier geen tijd voor vrijmaken, gaan we voorbij aan een menselijke basisbehoefte. Wanneer je een vol schema hebt, is het makkelijk om jezelf terug te trekken om rustig te blijven. Contact met anderen kan juist helpen om stress en eenzaamheid te verminderen en ons geluksgevoel vergroten. Ik kan me voorstellen dat dit allemaal heel veel lijkt, maar dat valt best mee. Je hoeft niet ineens 5 nieuwe vrienden te zoeken, maar spreek eens wat vaker af met de mensen uit jouw omgeving. Misschien stem je wel in met een geen-telefoon-aan-tafel-beleid of breng je met je partner iedere avond een schermvrij uur door. Ik weet van mezelf dat ik veel productiever ben en langer kalm blijf, wanneer ik tijd maak voor contact met anderen. Hierdoor voel ik me meer gesteund en heb ik minder kans om in een burn-out te raken. Kalm blijven: stel prioriteiten Wanneer het druk is en kalm blijven in deze stressvolle tijd moeilijk is, neem dan even de tijd om jezelf af te vragen: wat is nu het belangrijkst? Wanneer ik me gevangen en rusteloos voel, vind ik het lastig om kalm te blijven. De gevoelens ontstaan meestal doordat ik taken dezelfde waarde en urgentie toeschrijf. In werkelijkheid zijn er taken die tot volgende week kunnen wachten, taken die ik aan iemand anders kan geven én heb ik de macht om 'nee' te zeggen. Door uit te vinden wat nu het belangrijkst is, kan ik prioriteiten stellen. Een goede planning helpt je om kalm te blijven in elke situatie. Bovendien voorkom je een hoop zorgen over taken die minder belangrijk zijn.
Lees meer
Vertellis’ favoriete boektitels waarmee je je hersenen fris houdt deze zomer!
De eerste warme zomerdagen breken aan en dus trek je enthousiast een aantal boeken van je stapel nog-te-lezen-boeken. 'Ahh, hier was ik aan toe!' en 'daar ga ik eens lekker voor zitten' gaat er ongetwijfeld door je hoofd. Heb ik gelijk? Mooi! Bij Vertellis zijn we dol op lezen, dus ik kan je verzekeren dat we een aantal verfrissende boektitels voor je hebben die jouw inspiratie-level deze zomer een boost zullen geven! Een leuke manier om erachter te komen wat de favoriete titels van onze Nederlandse Vertellis-teamleden zijn. Bart: Man's search for meaning - Viktor FranklDit boek gaat over een psycholoog die de concentratiekampen heeft overleefd. Hij heeft deze periode weten om te draaien tot een van de meest betekenisvolle ervaringen van z'n leven. Inspirerend. Homo Sapiens - Yuval Noah Hararri Geschiedenis in een super simpel en concreet boek waarin je niet alleen inzicht krijgt in hoe de wereldgeschiedenis is verlopen, maar meer in waarom wij - de mens - zijn zoals we zijn. Een must read voor iedereen die met mensen werkt.Homo Deus - Yuval Noah HarrariDeel twee van de drie boeken die Harrari uitgebracht heeft (tot 2019). Deze gaat meer over toekomstscenario's. Motiverend: willen we als mensheid de juiste keuzes maken en de goede kant op gaan, dan moeten we ons écht gaan inzetten voor een goede toekomst. Aangezien wij met Vertellis ook een positieve verandering willen bewerkstelligen in de wereld, is dit boek een aanrader voor iedereen met dezelfde mindset. Liz:De moed van imperfectie / De kracht van kwetsbaarheid / Sterker dan ooit - Brené BrownBrené is onder het grote publiek bekend geworden door haar TED Talk video’s. Heb je haar video’s nog niet gezien? Klik dan hier om ze te bekijken.Bovengenoemde boeken hebben mij in laten zien dat het juist sterk is om je kwetsbaarheid te laten zien; zonder kwetsbaarheid kan je niet optimaal liefhebben. Door Brené besloot ik om minder perfectionistisch te zijn. En daar heb ik nog geen seconde spijt van gehad! Het laatste boek Sterker dan ooit gaat erover dat als je je kwetsbaar opstelt en moedig bent, je geheid 'op je bek' gaat. Brené vertelt je hoe je hier mee om kunt gaan. Anna: Een nieuwe aarde - Eckhart TolleDit boek heeft mij enorm geïnspireerd! Wat ik voornamelijk heb geleerd is dat je baas kunt zijn over je eigen gedachten. Als je verwikkeld raakt in de gedachten die je hebt, dan kan dat veel energie kosten. Allemaal onnodig verspilde energie als je het mij vraagt, want deze gedachten gaan vaak over het verleden of over de toekomst. Iets wat we niet meer kunnen veranderen en waar we weinig invloed op hebben. Jij bent niet je gedachten en emoties. Die komen en gaan. Als je in staat bent om jezelf niet meer te identificeren met je gedachten, dan hoef je ook niet meer te weten wie je bent. Dat geeft mij een heel vrij gevoel, en dat vind ik heerlijk! De acht bergen - Paolo Cognetti Dit boek bracht mij direct terug naar de eindeloze zomers in de Alpen, wat het decor is van dit verhaal. Een verhaal over vriendschap tussen twee jongens waarin heel mooi hun onzekerheden, familierelaties, moeilijke en mooie momenten worden beschreven. Ik voelde weer even de warmte van het hooi en het frisse gletsjerwater uit de beekjes. Heerlijk om me weer te wanen in deze rustgevende omgeving waar tijd niet bestaat. Anique: Doe en denk als een kat - Stéphane GarnierAls mega katten-fan moést ik dit boek gewoon lezen. En ik kan je verklappen: ik vond ‘m top! Het is een inspirerend en vlot geschreven boekje waarin de auteur en zijn kat Ziggy laten zien hoe je je de kwaliteiten van een kat eigen kunt maken. Neem bijvoorbeeld het hoofdstuk: Een kat durft (altijd!) te vragen. Hierin wordt uitgelegd dat de kat duidelijk aangeeft dat ze aandacht wil of dat ze honger heeft. Zelfs ‘s nachts, als jij op één oor ligt. Een kat geneert zich er niet voor om te vragen, zodat je in haar directe behoefte kunt voorzien. Wat we hierin kunnen leren van een kat? Om hulp vragen als we die nodig hebben! Ik heb veel herkenning gevonden in de verhalen, omdat het de realiteit van alledag raakt. Ook als niet-katteneigenaar zul je geïnspireerd worden door de verhalen, metaforen en quotes. Al met al is het een leuk boekje met overdenkingen die je er zo nu en dan bij pakt. Vaarwel spullen - Fumio SasakiBoeken die gaan over minimalisme, ontspullen of opruimen… ik kan er geen genoeg van krijgen! En ik heb er dan ook al zeker een drietal gelezen. Ik voel me onmiddellijk energiek, gemotiveerd en licht als ik de persoonlijke verhalen van Fumio Sasaki, een Japanse minimalist (hoe kan het ook anders) lees. Ik herken veel in de situaties die hij schetst en in zijn gevoelens. Het boek laat me nadenken over mijn eigen mate van consumeren en ‘de waarom’. Want waarom wil ik telkens iets nieuws? En waarom blijft dat gevoel van geluk meestal niet hangen als het eenmaal in mijn huis staat of in mijn kast hangt? Dit en meer vragen heb ik mijzelf gesteld tijdens het lezen van dit boek. Ben ik inmiddels een die-hard minimalist? Zeker niet. Heb ik stappen gezet waar ik mijzelf dankbaar voor ben? Absoluut! Zo ben ik minder gevoelig geworden voor kortingen, koop ik gewoonweg minder, geniet ik meer van de dingen die ik wél koop en heb ik minder spullen in huis. Vooral dit laatste geeft mij rust. Geloof mij: als je net zoals ik veel vanuit huis werkt, dan is onrustig of gefrustreerd raken van de veelheid aan spullen om je heen écht niet wat je wil. Het leidt je af van datgene dat belangrijk voor je is: je gezin, je familie, je vrienden, sport en ontspanning. Doe er je voordeel mee! Heb jij ook inspirerende, spannende, leerzame of vermakelijke boektitels? We horen graag wat jouw favorieten zijn! 😎 Voor nu: veel leesplezier en een fijne zomer! Liefs, AniqueTeam Vertellis PS Ontvang je de Vertellis Vrijdag Vraag al? Meld je hier gratis aan voor jouw wekelijkse dosis inspiratie & reflectie!
Lees meer
Hoe word ik gelukkig? 4 vragen voor geluk
Hoe word ik gelukkig? Met 4 simpele vragen! Hoe word ik gelukkig? Deze vraag heb jij jezelf ongetwijfeld gesteld. Ik hoor het mijn ouders nog zo zeggen: “Doe wat je gelukkig maakt.” Mijn ouders meenden het. “Lief! Dat doe ik zeker.” Wat kon ik anders zeggen? De dagen, weken en jaren vlogen ongemerkt aan me voorbij, met hier en daar een uitschieter naar boven of beneden. Het behalen van een diploma, een verbroken relatie, een nieuwe relatie, een burn-out, een fijne vakantie, en ga zo maar door. In die tijd heb ik mezelf nooit écht die ene vraag gesteld: “hoe word ik gelukkig?” En dat vind ik best jammer, want ik besef nu meer dan ooit: hoe we onze dagen spenderen, is, logischerwijs, hoe we ons leven spenderen. Deze quote - afkomstig uit Vertellis Chapters - beschrijft exact de kern van deze blog: gelukkiger worden met jezelf. Over twintig jaar zul je meer teleurgesteld zijn over de dingen die je niet hebt gedaan dan over de dingen die je wel hebt gedaan. Daarom vraag ik mezelf af hoe ik gelukkig word. Hoe word ik gelukkig met mezelf? Voel ik me op dit moment ongelukkig of ben ik gelukkiger dan ooit? Heb ik het hoogste stadium van geluk al bereikt? Vast niet! Maar wat is gelukkig zijn met jezelf? Ik zie geluk als een cyclisch proces dat aandacht en onderhoud nodig heeft, oftewel reflectie. In een eerdere blog schreef Bart al waarom iedereen aan zelfreflectie zou moeten doen. Door er bewust van te zijn dat we waardevolle tijd voor onszelf nodig hebben om te kunnen blijven investeren in ons gevoel van geluk, voorkomen we dat we vervallen in ‘druk’, ‘bezig’ en ‘stress’. Je kunt nu gelukkiger worden. Niet morgen of volgende week, maar nu. Maar hoe word je dan gelukkig? Pak simpelweg pen en papier en lees de volgende 4 vragen. Het allerleukste hieraan? Het kost je maar een paar minuten om antwoord te vinden op de hoofdvraag: hoe word ik weer gelukkig? Hoe kom ik erachter wat ik wil in mijn leven? Hoe ik leef, bepaalt of ik gelukkig word. Beantwoord onderstaande vragen om erachter te komen of je tevreden bent met jouw leven. Schrijf ze naast of onder elkaar, met voldoende schrijfruimte ertussen. De bedoeling is dat je direct opschrijft wat er in je opkomt na het lezen van de vragen. Het is belangrijk om eerlijk te zijn en jezelf echt afvraagt: hoe word ik gelukkig? Schrijf daarom alles op. Alleen dan zal duidelijk worden wat niet werkt in je leven en wat je liever anders zou doen. 1: Wat doe ik in mijn leven wat ik wel wil doen? Word ik gelukkig door wekelijks een uur te wandelen met mijn beste vriendin? In het weekend uitgebreid koken? Een eigen onderneming runnen? Lezen? Piano leren spelen? 2: Wat ik doe ik niet in mijn leven wat ik wel wil doen? Veranderen van baan? Sporten? Afspreken met vrienden? Minder snoepen? Zonder afleiding van gezin of telefoon een boek of tijdschrift lezen? 3: Wat doe ik in mijn leven wat ik niet wil doen? Veel tijd aan social media besteden? Lang reizen van en naar werk? Ruzie maken met een familielid? Impulsaankopen doen voor een snel geluksgevoel? Iedere woensdag koffie drinken met de buurvrouw? 4: Wat doe ik niet in mijn leven wat ik niet wil doen? Dit is een belangrijke vraag die een korte uitleg verdient. Het achterhaalt ongezond gedrag dat je bewust uit je leven houdt. Je vraagt je eigenlijk af: hoe word ik niet gelukkig? Denk bijvoorbeeld aan roken of alcohol drinken. Misschien deed je dit vroeger, maar ben je daar naar eigen tevredenheid mee gestopt. Doe wat je gelukkig maakt Ben je klaar met schrijven? Kijk dan eerst naar de antwoorden op vraag 1 en 4. Ik beloof je: dit geeft een lekker gevoel! Het geeft aan wat goed gaat in je leven en het voelde goed om mezelf af te vragen wat mij blij maakt. Ga dan door naar vraag 2 en 3. Deze antwoorden geven aan wat niet goed gaat in je leven, waardoor jij je ongelukkig kunt voelen. Geloof mij - iedereen zal één of meerdere antwoorden opschrijven. We zijn immers allemaal mens! Vraag jezelf af hoe lang je deze dingen die je niet wilt doen al doet. Maanden? Jaren? Mensen zijn goed in het verzinnen van excuses: “Op het moment dat de kinderen ouder zijn / er meer geld is / ik meer tijd heb, ga ik dit veranderen.” Dit zijn veelgehoorde opmerkingen (vaak gemeend!) waar ook ik me nog wel eens schuldig aan maak. Probeer je ervan bewust te zijn dat termen als ‘ooit’ en ‘binnenkort’ je ongelukkig laten voelen. En hoe word je gelukkig door dingen te doen die je helemaal niet wil doen? "Bewustwording is de eerste stap op weg naar een nieuwe realiteit" [Vertellis Chapters]. Hoe ver ga ik om gelukkig te worden? Het is nu tijd voor de volgende stap in dit ‘hoe word ik gelukkig stappenplan’. Hoe ver wil je gaan en wat heb je er voor over om gelukkig te worden? Kijk weer naar je antwoorden van vraag 2 en 3 en kies er één uit. Hier ga je nu een actie aan koppelen. Eén positieve ervaring zal al een compenserend effect hebben op de andere dingen in je leven waar je niet tevreden over bent. Stel jezelf vragen als: wat heb ik hiervoor nodig? Wie kan me hierbij helpen? Hoeveel tijd wil ik hieraan besteden? Het gaat om jou! Doe wat je gelukkig maakt. Jij hebt hier zelf veel invloed op, maar natuurlijk ben je niet alleen op de wereld. De mensen in jouw omgeving hebben een grote invloed op jouw leven, dus vraag je af wat zij kunnen betekenen tijdens jouw zoektocht naar een gelukkiger leven. Hoe word ik gelukkig? Begin met onze tips! Hoe word ik gelukkig met mezelf, alleen, in mijn relatie, na een scheiding? De vragen stapelen zich snel op. We hebben je handvaten gegeven om zelf uit te vinden waar jij wel en niet tevreden mee bent. Het volgende voorbeeld laat jou zien hoe je onze tips om gelukkiger te worden kunt toepassen in de praktijk.Stel: komende zaterdag wil je dolgraag twee uur alleen thuis doorbrengen met een nieuw boek, leg dit dan eerlijk voor aan je partner en vraag of die het ziet zitten om zaterdag twee uurtjes met de kinderen op pad te gaan om iets leuks te doen. Komt dit niet uit, kies dan direct samen een dag uit waarop het wel uitkomt. Smaakt dit naar meer? Geweldig! Want alleen met de kracht van herhaling kan je de grote vraag beantwoorden: hoe word ik gelukkig?
Lees meer
3 effectieve zelfreflectievragen die je helpen je leven bewuster vorm te geven
3 effectieve zelfreflectievragen die je helpen je leven bewuster vorm te geven Wist je dat zelfreflectie dé nummer 1 gemeenschappelijke deler is onder ‘succesvolle en zeer gelukkige mensen’ (wat succesvol dan ook mag betekenen)? Zelfreflectie hoeft niet moeilijk te zijn of veel tijd in beslag te nemen. Ik deel drie vragen die je op weg kunnen helpen! Benieuwd hoe ik een offline moment voor mezelf tof, snel & simpel maak? Lees dan mijn andere blog over zelfreflectie. We kunnen er niet omheen Giada Di Stefano deed met collega’s onderzoek naar mensen die 15 minuten per dag aan zelfreflectie besteden. Een groep deelnemers vroegen zich aan het einde van de dag af wat ze die dag allemaal geleerd hadden en schreven dit op. Deze groep scoorde 23% beter op een eindmeting (o.a. werkprestatie) dan de groep werknemers die niet gereflecteerd hadden [1].Een Britse studie verkreeg dezelfde resultaten bij forenzen: de groep die tijdens het reizen van en naar werk nadacht over wat hun dag geslaagd zou maken, voelde zich gelukkiger, productiever en minder burned-out dan de mensen die dit niet deden [2]. Tijd maken voor zelfreflectie De enige uitdaging die voor velen blijft is een manier vinden die je stimuleert om tien minuten per dag dat kostbare zelfreflectiemomentje te pakken. Ik zocht samen met twee vrienden (Lars en Liz) naar een manier waarop we met pen en papier echt even een moment voor onszelf creëren. Omdat naar onze mening hét boek dat wij graag zouden willen gebruiken, niet bestaat, ontwikkelden we zelf een ‘alles-in-één-boekje’: Vertellis Chapters! Het is een mix van een notebook, dagboek en inspiratieboek en biedt ruimte voor dingen die wij belangrijk vinden, zoals: het noteren van dankbaarheid (wat je gevoel van geluk aanzienlijk vergroot!); feedbacksessies met jezelf (wat gaat er goed, wat kan er beter); iets dat je aan het denken zet; inspirerende quotes, verhalen en feitjes en; prikkelende vragen, waar de initiatieven van Vertellis om bekendstaan! Drie reflecterende vragen De vragen “Wat heb ik vandaag geleerd?” en “Wat gaat mijn dag geslaagd maken?” die in de onderzoeken van Giada Di Stefano werden beantwoord, kun je aanvullen met de volgende vragen uit Vertellis Chapters. Ze zullen je helpen je leven bewuster vorm te geven, niet meer achter de feiten aan te lopen en meer de regie in eigen handen te nemen! Vraag 1: waar ben je op dit moment dankbaar voor? We hebben vaak de neiging stil te staan bij wat er allemaal fout gaat op een dag. Als je je afvraagt waar je dankbaar voor bent, dwing je jezelf de focus te verleggen op positieve gebeurtenissen. Doe dit vaak genoeg en de synapsen (de schakels tussen de zenuwcellen) in je brein gaan positievere verbindingen vormen. Oftewel, je wordt een optimistischer persoon! Vraag 2: wat gaat er goed? Wat kan beter? Door jezelf deze vragen te stellen ben je bezig met continue verbetering en train je jouw brein. Nadenken over wat er goed gaat en wat er beter kan, motiveert je niet alleen, maar je slijpt als het ware je gereedschap door je af te vragen wat je nét wat beter had kunnen doen. Deze vraag is perfect aan het einde van je dag. Vraag 3: waar ga je de komende tijd mee starten, mee stoppen en mee door? Afkomstig van Verne Harnish (‘the Growth Guy’ en schrijver van de Rockefeller Habits) is het drieluik starten-stoppen-doorgaan. Dit is een perfect feedbackrondje met jezelf. Net zoals de vraag ‘Wat gaat er goed en kan beter?’ houdt dit je scherp en benut je maximaal de lessen uit je observaties en ervaringen. Vraag 1 en 2 kan je dagelijks aan jezelf stellen; vraag 3 aan het einde van de week. Wanneer je dit doet, zal je merken dat je meer grip krijgt op je leven. Van betere prestaties op je werk, tot een all-round gelukkiger en productiever persoon. Zelfreflecterende vragen zijn krachtig. Creëer dat moment voor jezelf Een moment voor jezelf is onwijs waardevol: reflecteren, groeien, doelgerichter en bewuster je leven vormgeven. Kies een vorm die bij je past, alles is goed. Voor mij is het schrijven in Vertellis Chapters, voor jou is het misschien iets anders. Ga ervoor! En nog een mooie quote om dit artikel te eindigen! Don’t bother just to be better than your contemporaries or predecessors. Try to be better than yourself. – William Faulkner. Liefs, Anique Team Vertellis Bronnen: [1] http://www.hec.edu/Knowledge/News/The-power-of-reflection-at-work-by-Giada-Di-Stefano [2] http://www.hbs.edu/faculty/Publication%20Files/16-077_0aae29b7-b67e-402a-9bc9-c06dd477e8da.pdf
Lees meer
Zelfreflectie tof, snel en simpel maken
Zelfreflectie Zelfreflectie, wat is dat eigenlijk? In onze drukke samenleving zijn veel mensen altijd ‘bezig’, ‘druk’ en ‘gestrest’. To-do’s en afspraken overschaduwen waardevolle offline tijd voor onszelf. Met reflectie oefeningen voorkom je dat de dagen aan je voorbijvliegen! In deze blog vertel ik waarom ik niet zonder zelfreflectie kan, beantwoord ik de vraag: “wat is zelfreflectie” en leg ik je uit hoe ik door elke dag te schrijven ZELF een tool heb ontwikkeld die mijn leven een stuk makkelijker maakt! "Strong people do not fear alone time because it’s a chance to reflect and replenish their energy." - Vertellis Chapters Foto: mijn goede vriend en mede-oprichter Lars op het balkon aan het lezen in zijn Chapters. Tijd maken voor zelfreflectie Weinig mensen die je vraagt willen tijd maken voor zelfreflectie. Ik denk dat de meeste mensen het vooral lastig vinden omdat we met z’n allen het ‘druk, druk, druk’-zijn in stand houden. Veel doen, hard werken en bezig zijn is de norm en wordt geprezen. “Hoe gaat het?” – “Druk!” Hier ontlenen we onze sociale status aan. Schrijven, leren reflecteren, pauzeren, geduld, rustig aan doen en de tijd nemen klinkt suf. En dat terwijl (sociale) druk je reactief maakt en alles behalve het beste uit jezelf laat halen. Je kan leren reflecteren Onze drukke schema’s zijn dus dé oorzaak waarom we het zo lastig vinden om zelfreflectie in te plannen. “Waar haal ik de tijd voor die oefening vandaan?” hoor ik je denken. Maar heel eerlijk, te weinig tijd is eigenlijk onzin… Als je nagaat dat we in Nederland gemiddeld 7 uur en 23 minuten per dag media consumeren, helpt het niet als je jezelf blijft voorhouden dat je ‘te weinig tijd’ hebt om te leren reflecteren. 5 snelle zelfreflectie oefeningen Een voorstelling maken van die oefeningen voor zelfreflectie is lastig, toch? Daarom hebben we er een paar voor je op een rijtje gezet. Hier vind je nog meer vragen over jezelf Waar ben je dankbaar voor? Wat gaat er goed en wat kan er beter? Wat voor energie straal je uit en is dat de energie die je uit wilt stralen? Stel je voor: vanaf maandag heb je geen werk meer. Wat ga je doen? Reflecteer op je dag Deze zelfreflectie oefeningen doorloop je wanneer het jou uitkomt, het kan namelijk altijd voorkomen dat je er toch echt even geen tijd voor hebt. En dat is prima! Doe het op jouw manier. 1 op de 5 werkenden ervaart klachten De cijfers liegen er niet om: volgens het CBS kampte in 2015 14% van werkend Nederland met een burn-out. Bijna 1 op de 5 werkenden geeft aan zich overspannen te voelen [1]. De wachtlijsten van psychologen zijn overvol. Nog veel meer mensen zitten thuis met vermoeidheidsverschijnselen. Op deze manier doorgaan, lijkt me niet verstandig… Het lijkt bijna te simpel dat schrijven je enorm kan helpen. Toch is het zo: afstand nemen van alle prikkels en de tijd nemen voor zelfreflectie is simpel en effectief. Geen afleiding: alleen jij, je gedachten en papier. Wat is zelfreflectie? Zelfreflectie is het reflecteren of terugkijken op je eigen gedrag, gedachten, gevoelens en beslissingen over een bepaalde periode. Dit proces wordt ook wel introspectie genoemd. Aan de hand van een persoonlijk ontwikkelingsplan, een gesprek of het opschrijven van je gedachten kun je meer grip krijgen op je handelingen. Voordelen van zelfreflectie Dus: we weten nu wat het is, maar waarom is zelfreflectie dan zo goed voor ons? Laten we alle voordelen even op een rij zetten! Zelfreflectie heeft als voordeel dat: Onze hersenen orde kunnen scheppen in de chaos van de dag Wij lessen kunnen halen uit onze observaties en ervaringen Het je positiever en zelfverzekerder kan maken Daarnaast is het opschrijven van je gedachten in een boek een grote plus. Op die manier kun je je brein als het ware downloaden. Zo start je de dag met een schone lei wanneer je ‘s ochtends tijd maakt voor reflectie, of maak je je hoofd leeg voor een goede nachtrust als je dit ‘s avonds doet. “Even geen externe prikkels en geen schermpje in je gezicht. Rust…” Mijn zelfreflectie moment in 10 minuten Mijn simpele, toegankelijke manier van zelfreflectie is schrijven in Vertellis Chapters. Aan de hand van deze “personal coach in de vorm van een boek” leer ik te reflecteren op mijn dag. Het laat me afvragen wat er goed ging, maar laat me ook kijken naar wat er beter kan. Mijn focus komt hierdoor vooral op positieve dingen te liggen: “Waar ben ik dankbaar voor vandaag?”. Wanneer ik schrijf Ik beantwoord de vragen in het boek het liefst ‘s avonds, voordat ik ga slapen. In de ochtend terugblikken op de dag ervoor, kan ook. Wat ik ideaal vind is dat de bladzijden geen dagaanduiding hebben. Zo heb ik zelf de vrijheid om te bepalen wanneer ik schrijf. Want ja... bij mij schiet het er ook wel eens bij in 😉 Ik heb deze blogs trouwens niet geschreven om jullie dit product ‘aan te smeren’ hoor, maar ik ben gewoon onwijs enthousiast. Ik hoop jullie ook! High five! Bart Bron: [1] https://www.cbs.nl/nl-nl/nieuws/2015/47/cbs-en-tno-een-op-de-zeven-werknemers-heeft-burn-outklachten
Lees meer
5 vragen voor meer betekenis in je leven
5 vragen voor een gelukkig en betekenisvol leven Met termen als ‘Purpose’, ‘Meaning’, ‘Fulfillment’ en ‘Happiness’ worden we door de Amerikaanse zelfhulp-guru’s inmiddels doodgegooid. Alleen… is ‘druk’ uitoefenen om een gelukkig en betekenisvol leven te leiden wel de juiste manier? Moeten we cursussen volgen en hebben we coaches nodig? Ik denk van niet. Ik geloof in de kracht van het stellen van de juiste vragen. Stel jezelf de onderstaande 5 vragen uit de Vertellis vragenkaartspellen en Vertellis Chapters en kom een stapje dichter bij meer betekenis in je leven! Begrijp me niet verkeerd: ik ben vóór hulp van professionals, maar als het gaat om meer betekenis in je leven verkrijgen en hierdoor een gelukkiger leven leiden ben ik van mening dat dit anders kan. En nog gemakkelijker ook. Samenvatting: 5 vragen voor meer betekenis in je leven #1 Waar was je als klein kind gepassioneerd over? #2 Vanaf morgen heb je een miljard euro. Aan welk project zou je dit willen besteden? #3 Hoe zou je andere mensen willen helpen als geld geen rol zou spelen? #4 Waar vragen mensen jou om advies over? #5 Welke personen vind je inspirerend? Vraag 1: Waar was je als klein kind gepassioneerd over? Als jong kind leef je onbevangen en zonder zelfbedachte restricties. Naarmate we ouder worden, krijgen we vanuit onze samenleving, de mensen met wie we omgaan en de invloeden van de media bepaalde ‘kaders’ mee. Bedachte concepten over hoe we ons leven moeten leiden, maar hoe echt zijn deze eigenlijk? Als onbevangen kind leef je meer vanuit je emotie dan je ratio, wat ervoor zorgt dat je op een natuurlijke wijze meer doet waar je passie ligt. Was je vaak buiten aan het spelen en nam je altijd het voortouw, betekent het niet dat je per se gymleraar hoeft te worden – het is natuurlijk niet 1-op-1 te kopiëren. Wat je wel kan doen is datgene waar je gepassioneerd over was, proberen te vertalen naar dingen die je nu zou kunnen en willen doen. Vraag 2: Vanaf morgen heb je een miljard euro. Aan welk project zou je dit willen besteden? (Note: je mag niets aan jezelf, familie of vrienden doneren) Groots denken wordt vaak belemmerd door een restrictie die we onszelf opleggen (of die ons opgelegd wordt). ‘Niet voldoende’ geld hebben. Op deze manier durven we niet in oneindige mogelijkheden te denken, maar denken we vanuit wat we op dit moment hebben. Dit werkt averechts voor het vinden van meer betekenis in je leven. Ga dit gedachte-experiment eens aan en schrijf op wat jij zou willen doen als geld geen begrenzing was. Stel jezelf vervolgens de vraag wat een eerste stap zou kunnen zijn om iets dichterbij dit doel te komen. Kleine stapjes! Vraag 3: Hoe zou je andere mensen willen helpen als geld geen rol zou spelen? We gaan nog even verder in het thema ‘geld’. Mensen zijn sociale dieren: het helpen van anderen zorgt ervoor dat je zelf gelukkig wordt en meer betekenis in je leven ervaart. Kleine dagelijkse dingen zorgen hier al voor. Laten we nu een begrenzing weghalen: wat als geld geen rol zou spelen? Hoe zou jij zo veel mogelijk mensen helpen? Is er iets waarmee je zou kunnen starten, hoe klein het begin ook is? Vraag 4: Waar vragen mensen jou om advies over? Zelf beseffen we meestal niet direct waar we goed in zijn; dit vinden we vaak lastig te onderzoeken. Door na te gaan waar jouw vrienden en kennissen je advies over vragen, kan je er op een natuurlijke manier achter komen waar jouw kracht ligt. Vaak ligt hier ook de kern van je passie! En zoals eerder gezegd: mensen helpen maakt gelukkig en brengt meer betekenis in je leven 😊 Vraag 5: Welke personen vind je inspirerend? Ter inspiratie: Leonardo da Vinci. Een creatieveling die meerdere dingen durfde te ontwikkelen en niet alleen kunstenaar was, maar ook uitvinder, schrijver en nog veel meer. Door na te denken over een inspirerend persoon, besefte ik dat ik zelf ook graag meerdere ‘doelen’ in mijn leven heb. De maatschappij (en voornamelijk scholing) laat ons eigenlijk iets anders geloven: wordt goed in één ding. Voor sommige mensen past dit perfect: zij roepen al van jongs af aan dat ze dierenarts, juf of brandweerman willen worden. Geweldig, ga ervoor! Alleen is het voor de meesten niet zo rechtlijnig. Ik wilde typen: “Helaas is het voor de meesten niet zo rechtlijnig.”. Dat heb ik veranderd. Er is niks ‘helaas’ aan. Sta ervoor open dat je meerdere skills hebt en dat je meerdere doelen kan nastreven voor een optimaal gevoel van betekenis! Sta open voor het vervullen van je ware potentie en om in het proces mensen te kunnen helpen. Vraag jezelf af welke mensen jij inspirerend vindt, van vroeger tot nu. Pluis eens uit wat ze doen of deden waardoor je dit vindt. Zou je (een paar van) hun principes toe kunnen passen in jouw eigen leven? Nóg meer betekenis met Vertellis? Check dan onze vragenkaartspellen en ons populaire mindfulness-dagboek: Vertellis Chapters. Klik op de naam van het product om naar de website te gaan en krijg een goede indruk! Vertellis-vragenkaartspellen:Vertellis Feestdagen-editie - om te reflecteren & verbinden tijdens de feestdagenVertellis Relatie-editie - voor een nog diepere connectie met je partner Vertellis Gezinseditie - voor een nog sterkere familieband Mindfulness- en zelfreflectiedagboek: Vertellis Chapters - deze 'personal coach' in de vorm van een boek helpt je om bewuster en positiever in het leven te staan. Ik ben benieuwd naar je antwoorden!High five, Bart
Lees meer
Maak van dit jaar NIET jouw ‘beste jaar ooit’
Maak van dit jaar niet jouw 'beste jaar ooit' Sorry, ik ga dit artikel NIET beginnen met “maak dit jaar jouw beste jaar ooit". Dit doen geloof ik bijna alle zelfbenoemde zelfhulp goeroes op het internet, maar ik niet… Ik ga je vertellen over hoe ik me meer focus op 'de kern', mijn 'One Thing'. "Het beste jaar ooit..." Dit soort beloftes aan jezelf en anderen hebben in mijn ogen maar weinig waarde en kunnen er zelfs voor zorgen dat je je jaar afsluit met het gevoel een ‘loser’ te zijn. Waarom? Zeg nou zelf; wat is ‘het beste jaar ooit’ eigenlijk? Hoe ziet dat er in vredesnaam uit? Bovendien, waarom zou je jezelf nóg meer druk opleggen, terwijl je al een aardig vol jaar achter de rug hebt? Als er een doel is waarvan ik vind dat (bijna) iedereen deze zou moeten stellen, dan is dat juist: ga dit jaar MINDER doen. Voor de duidelijkheid: ik bedoel hier niet mee dat je het beste kunt stoppen met werken, op de bank gaat hangen en je uren vult met Netflix. Wat ik hiermee wel bedoel is dat je de dingen gaat schrappen die je weinig opleveren. Besteed minder tijd & energie aan de relaties die je niet veel energie geven. Ga juist minder Netflixen en scroll minder vaak op je telefoon door Facebook en Instagram. Doe minder van de dingen die weinig toevoegen aan je leven. Maak dit jouw jaar van minder doen. “THE ONE THING” Gary Keller heeft een tof boek geschreven, genaamd ‘The One Thing’. In het kort komt het erop neer dat wij mensen niet gemaakt zijn om te multitasken. Buiten twee dingen tegelijk doen, kunnen we ons ook slecht focussen als we te veel verschillende dingen op een dag doen. Vele malen productiever & blijer zijn de mensen die hun dagen simpel houden en zich focussen op dat wat voor hun (op dat moment) het belangrijkste is. Hun ‘One Thing’. Minder doen klinkt niet alleen chill, het is dus ook wetenschappelijk bewezen dat ons brein hier lekkerder op gaat… We leven al in een wereld van veel Veel prikkels, veel werk, veel afleiding, veel afspraken, veel consumeren. Kortom: héél veel. De kunst is om minder te doen en zo meer te bereiken. We leven in een maatschappij waar alles draait om meer, daar hoef je niet zo je best voor te doen. Rollen & doelen Stephen Covey beschrijft in zijn boek ‘De 7 Eigenschappen van Effectief Leiderschap’ waarom het belangrijk is om stil te staan bij de rollen die we vervullen in ons leven. Voorbeeld: Ik ben een… Vader/moeder Zoon/dochter Zus/broer Partner Vriend/vriendin Werknemer (+functie) Eigenaar van een bedrijf Lid van een sportclub of vereniging Iedereen vervult meerdere rollen in zijn of haar leven, maar lang niet iedereen staat erbij stil welke rollen dit zijn en welke doelen we vanuit iedere rol nastreven. Combineer Covey met Gary’s ‘One Thing’ en je hebt een gouden combinatie Focus je op ‘de kern’, jouw ‘One Thing’ en stel (slechts) een paar haalbare doelen die effectief en belangrijk zijn voor de rollen in jouw leven. Maak dus niet van dit jaar jouw beste jaar ooit of iets in die trant. Leg jezelf niet nog meer druk op in onze toch al drukke maatschappij. Focus je in plaats daarvan op jouw ‘one thing’ per rol die je vervult en stel vervolgens (niet teveel) doelen. Stel deze doelen niet gelijk voor een heel jaar. Waarom? Dat is lastig vol te houden, ver weg en moeilijk haalbaar. De kunst is juist om het simpel te maken… Word dit jaar (positief) luier. Doe minder, maar sta wel kritisch stil bij wat je nu doet in je leven. Vertellis Vragen om alvast mee aan de slag te gaan #1 Welk ene ding ga je de komende weken doen om een nog betere vader/moeder te zijn? #2 Welk ene ding ga je de komende tijd doen voor je gezondheid? #3 Welk ene ding kan je nu doen om een nog betere werkgever- of nemer te zijn? 'Wanneer je tegelijkertijd jaagt op twee konijnen, zul je er geen een vangen.' - Russische gezegde Bovenstaande quote komt uit het boek van Gary Keller en is ook een belangrijke pijler in het 6e hoofdstuk van Vertellis Chapters, een zeer populair ‘alles-in-één-boekje’ waarin zelfreflectie & mindfulness op een niet-zweverige manier centraal staat. Laat het duidelijk zijn dat minder doen en je focussen op de kern een van de belangrijkste succesfactoren zijn in het leven. De combinatie ‘Less = More’ & Covey z’n ‘Rollen & Doelen’ zijn ook opgenomen in de Vertellis Life Planner. Het nieuwste productiviteitsboek gecombineerd met agenda, wat op dit moment ook in Amerika en Duitsland populair is. Dit boekje biedt jou de ruimte om stil te staan bij de rollen die je vervult en om haalbare doelen te stellen. Ook laat het je dagelijks nadenken over wat voor jou het belangrijkste is vandaag. “Wat is dat ene ding dat jouw dag geslaagd gaat maken?” Gary zou trots op ons zijn 😉 Lees meer over de Vertellis Life Planner. Hier alvast 2 dingen om NIET te doen dit jaar... #1 Maak van dit jaar niet jouw beste jaar ooit. Ga minder doen en houd jezelf bezig met de dingen die voor jou belangrijk zijn. #2 Skip de goed bedoelde en klinkende zelfhulpcursussen. Ga aan de slag met een van de krachtigste en oudste technieken: zelfreflectie. “The unexamined life is not worth living” - Seneca Dit geldt ook voor de twee boeken die ik hierboven aanprijs. Laat die lekker links liggen als je twijfelt. Houd het simpel: sta dagelijks een moment stil bij wat je de komende tijd beter of anders wil doen, en reflecteer dan op hoe dit gaat. Gebruik hier simpelweg pen, papier en een schriftje voor. Maar mocht je een stok achter de deur willen, kijk dan of Vertellis Chapters en de Vertellis Life Planner iets voor je zijn. Veel succes en plezier & laat gerust even weten wat je van dit artikel vindt! High five,Bart
Lees meer