All
Familieopstellingen: ontdek de kracht van familiesystemen en versterk jouw relaties
Familieopstellingen en familiesystemen zijn krachtige concepten die ons inzicht geven in de onzichtbare dynamiek binnen onze families, werk en relaties. Door te begrijpen hoe deze systemen werken, kunnen we onze relaties versterken en persoonlijke groei stimuleren. Vertellis heeft in samenwerking met de erkende familieopstellingen therapeut Hylke Bonnema een unieke tool ontwikkeld: de Familieopstellingenkaartset. Deze kaartset helpt je op een warme, persoonlijke en inspirerende manier om de kracht van familieopstellingen en familiesystemen te ontdekken en toe te passen in je eigen leven. Wat zijn familieopstellingen en familiesystemen? Familieopstellingen en familiesystemen zijn krachtige methodes om de onzichtbare stromingen en patronen in onze families, op het werk en in onze relaties te ontrafelen. Ze draaien om het idee dat we allemaal onderdeel zijn van een groter plaatje: ons familiesysteem. Dit systeem bestaat uit de banden tussen familieleden, hun acties, normen, overtuigingen en emoties. Door familieopstellingen en familiesystemen te gebruiken, krijgen we helderheid over deze ingewikkelde dynamiek en hoe die ons leven beïnvloedt. Het kan ons helpen om vastgeroeste patronen te doorbreken, oude wonden te helen en onze relaties te verbeteren. Hier zijn wat praktische toepassingen: Onderzoeken van onbegrijpelijke angsten, fobieën of emoties die wellicht geworteld zijn in onze familiegeschiedenis. Achterhalen wat terugkerende conflicten of communicatieproblemen veroorzaakt, thuis, op het werk of in liefdesrelaties. Inzicht krijgen in hoe vorige generaties invloed hebben op onze huidige acties, overtuigingen en keuzes. De effecten van familietrauma's zoals scheiding, overlijden of misbruik op ons welzijn en onze relaties begrijpen. Kortom, familieopstellingen en familiesystemen bieden ons de tools om de soms verborgen stromen binnen onze families en relaties te ontdekken. Met deze kennis kunnen we blokkades opheffen, onze relaties versterken en persoonlijke groei stimuleren. De kracht van familieopstellingen Familieopstellingen bieden tal van voordelen voor zowel persoonlijke groei als het versterken van relaties. Door het werken met familieopstellingen kunnen we ons vermogen tot zelfreflectie, empathie en inzicht in de dynamiek binnen onze families en relaties vergroten. Deze methode helpt bij het ontdekken van de dynamiek binnen families en het versterken van relaties door dieper inzicht te geven in de patronen en interacties die van invloed zijn op onze verbindingen met anderen. Door bewust te worden van deze patronen, kunnen we ze aanpakken en transformeren, wat uiteindelijk leidt tot sterkere en gezondere relaties. Familieopstellingen zijn flexibel en intuïtief, wat betekent dat ze kunnen worden aangepast aan individuele behoeften en interesses. Dit maakt het mogelijk om op een persoonlijke en betekenisvolle manier met de methode te werken, wat leidt tot authentieke groei en ontwikkeling. Door de warme, persoonlijke en inspirerende benadering van familieopstellingen kunnen we zowel onszelf als onze relaties op een dieper niveau begrijpen en waarderen. De Familieopstellingenkaartset van Vertellis De Familieopstellingenkaartset van Vertellis is een unieke tool om de principes van familieopstellingen en familiesystemen te verkennen en toe te passen op je eigen leven. Of je nu alleen op ontdekkingstocht gaat of de kaartset samen met vrienden of familie gebruikt, het is geschikt voor 1 tot 6 personen van 18 jaar en ouder. Naast een gedetailleerd instructieboekje krijg je toegang tot een instructievideo via een QR-code. Duik in de wereld van familieopstellingen en ontdek hoe het jouw perspectief op alle facetten van het leven kan verrijken! Goed om te weten: de kaartset is zeer geschikt als tool voor coaches en therapeuten. Het biedt een flexibele en intuïtieve benadering die kan worden aangepast aan individuele behoeften en interesses. De Familieopstellingenkaartset van Vertellis is veelzijdig en biedt tal van mogelijkheden. Je kunt het inzetten om allerlei levensgebieden te onderzoeken, zoals je werk, relaties en persoonlijke ontwikkeling. Het is ook een waardevol extra hulpmiddel bij therapie- of coachingssessies, waarmee zowel jij als de therapeut of coach dieper kunnen duiken in de verborgen dynamiek en patronen die jouw leven beïnvloeden. Kortom, met deze kaartset heb je een effectieve tool in handen om je relaties te verdiepen en je persoonlijke groei een boost te geven. Samenwerking met Hylke Bonnema Hylke Bonnema, een inspirerende psycholoog en expert in familieopstellingen, heeft samen met Vertellis een bijzonder pad bewandeld om familieopstellingen toegankelijk en begrijpelijk te maken voor een breder publiek. Het resultaat is een ceremoniële kaartset die je uitnodigt om te duiken in het onontdekte potentieel binnen jezelf en je relaties. De kaartset weerspiegelt zowel de missie van Hylke als Vertellis om mensen aan te moedigen om zichzelf te ontdekken en te groeien door middel van familieopstellingen. Samen met Vertellis heeft hij iets gecreëerd dat verder gaat dan een eenvoudige kaartset; het is een tool voor persoonlijke groei en inzicht. Ontdek de Familieopstellingenkaartset Met de Familieopstellingenkaartset, geef je jezelf de kans om de principes van familieopstellingen te ervaren in je eigen omgeving. Deze unieke tool helpt je bij het verkennen van de vaak verborgen dynamiek binnen je familie en relaties, waardoor je persoonlijke groei en sterkere verbindingen met anderen kunt bevorderen.Nieuwsgierig of enthousiast? Meer lezen en bestellen kan hier.
Lees meer
Innerlijke rust: wat is het en hoe vind je het?
Innerlijke rust: wat is het en hoe vind je het? Innerlijke rust. We zoeken het allemaal op onze eigen manier, maar wat is het precies en hoe vind je het? Natuurlijk is het niet fijn om continue onrustig te zijn en geen rust in je hoofd te ervaren. Uiteindelijk wil iedereen lekker in zijn of haar vel zitten. Vaak ervaren we dan onze innerlijke rust: we zijn tevreden met wie we zijn en wat we doen. Om dit punt te bereiken en te behouden moet je aan de slag. In principe zit dit gevoel van rust altijd in jezelf en kun je het oproepen als je dat wilt. Het zit dus al in je, maar je moet wel zorgen dat het de kans krijgt om zich te uiten. Wil jij weten hoe je dit doel bereikt? In deze blog leggen we je uit wat innerlijke rust is en hoe je het kan vinden. Wat is innerlijke rust? Innerlijke rust ervaart iedereen op een andere manier. Daarom is het ook zo lastig te plaatsen wat deze rust is en hoe je dit punt bereikt. Eigenlijk is innerlijke rust een sterk gevoel van kalmte, waarbij je vrede hebt met jezelf. Ben jij tevreden met wie je bent en wat je doet? Dan is er een grote kans dat je deze kalmte in jezelf ervaart. Het vinden van deze rust in jezelf is voor velen een grote wens. Misschien lijkt het voor jou nu onmogelijk om in jezelf een gevoel van rust te vinden, maar wij helpen je graag op weg. Als je weet waar je moet zoeken kan je een gevoel van rust snel oproepen. Wel moet je hier zelf voor werken. Stress komt vanzelf als je niet uit kijkt, de rust in jezelf moet je steeds opnieuw terugvinden. Hoe vind je innerlijke rust? Deze rust in jezelf is niet zomaar iets wat je op de één op andere dag bereikt. Vaak moet je er hard voor werken. Zeker als je een druk leven leidt of spanning ervaart kan het moeilijk zijn om deze rust te vinden. Hoe vind je innerlijke rust dan wel? In de basis moet je stoppen met dingen die je onrustig maken en beginnen met: Focussen op een rustige ademhaling; Loslaten van gedachtes en emoties; In het moment leven; Goed voor jezelf zorgen; Rust en regelmaat. Wat we met deze vijf tips precies bedoelen en hoe je het persoonlijk kan toepassen leggen we je graag uit in het vervolg van deze blog. 1. Focussen op een rustige ademhaling Om de spanning in je lichaam los te laten is de eerste stap in het vinden van innerlijke rust een rustige ademhaling. Doe eens een aantal ademhalingsoefeningen of begin met . Door je te focussen op een rustige ademhaling breng je de geest tot rust, welke er vervolgens voor zorgt dat je lichaam zich ontspant. Hiermee zal je merken dat de spanning uit je lichaam verdwijnt. Het loslaten van deze spanning is de eerste stap om rust te creëren in je hoofd. 2. Loslaten van gedachtes en emoties Om deze rustige ademhaling te bereiken moet ook je je gedachtes en emoties los kunnen laten. Als je dit opkropt zorgt het alleen maar voor spanning in je lijf en hoofd. Dit kan resulteren in stress, onzekerheid of somberheid. Daarom is het belangrijk dat je jezelf niet heen en weer laat slingeren door je emoties of gedachten. Zit je ergens mee? Praat er over of schrijf het op. Hierdoor heb je de gedachtes uit je systeem en kun je het makkelijker loslaten. Het uitspreken van je gedachtes en emoties helpt ook om deze te reflecteren en vanuit een ander daglicht te bekijken. Dit is ook bevorderlijk voor het loslaten van deze gedachtes en uiteindelijk meer innerlijke rust te ervaren. 3. In het moment leven Gedachtes loslaten helpen je ook om meer in het moment te leven. Door je te focussen op het hier en nu word je ook een stuk bewuster van dingen. Uiteindelijk heeft het geen zin om eindeloos te blijven piekeren. Dit leidt alleen maar af en haalt je uit het hier en nu. In het moment leven is daarom een fijn hulp middel om te komen tot innerlijke rust. Meditatie kan je bijvoorbeeld helpen om je aandacht naar het moment te brengen. Door te genieten van het hier en nu, zal dit je vervolgens een stuk minder stress opleveren. Om je hierbij te helpen kan het fijn zijn om te beginnen met mediteren . Meditatie is een fijn hulpmiddel om die innerlijke critici in je hoofd de mond te snoeren en de focus te verleggen naar leven in het moment. 4. Goed voor jezelf zorgen Luister goed naar je eigen lichaam! Je lichaam en geest zijn namelijk onlosmakelijk met elkaar verbonden. Als je niet goed voor je lijf zorgt, zorg je automatisch ook niet goed voor je geest. Een onverzorgde geest zal je zeker geen innerlijke rust opleveren. Goed voor je lichaam zorgen betekent goed bewegen, goed eten en daarmee voldoende voedingsstoffen binnen krijgen. Dit betekent heus niet dat je hoef te leven als een topsporter, maar wel dat je je energielevel op pijl houdt en daarbij let op je spijsvertering en bloedcirculatie. Luister ook eens extra naar wat je lijf nodig heeft. Wil je een avondje niets doen op de bank, of juist wel afspreken met mensen? Luister bewust naar hetgeen waar je lijf om vraagt. 5. Rust en regelmaat Uiteindelijk valt of staat alles met rust en regelmaat om je heen. Door in je omgeving rust te creëren zal je hoofd uiteindelijk ook een stuk rustiger worden. Een opgeruimd huis, een regelmatig ritme, een stabiele omgeving. Alles hangt samen met hoe je je vanbinnen voelt. Het is moeilijk om ruimte en rust in je hoofd te hebben als de rest van je leven chaos is. Plan je agenda bijvoorbeeld niet te vol om de balans te houden tussen sociale activiteiten en tijd voor jezelf. Ook dit is goed voor jezelf zorgen. Daarbij kan het helpen om je omgeving thuis en op werk op te ruimen. Wanneer spullen om je heen voor onrust zorgen, wordt het een stuk lastiger om rust in jezelf te vinden. Kortom, als je de buitenkant op orde hebt komt de innerlijke rust vanzelf. Creëer innerlijke rust op jouw manier Rust creëren in je hoofd kan op ontelbaar veel manieren, waarvan er niet één goed en de ander fout zal zijn. De zoektocht om rust te vinden in jezelf is persoonlijk en ervaart iedereen weer anders. Hoe belangrijk is het voor jou om je goed te voelen en hoe graag wil jij rust ervaren? Als je dit inziet heb je de eerste en grootste stap al gezet. Zoals eerder genoemd is het belangrijk om dingen te schrappen die bij jou persoonlijk onrust veroorzaken. Om dit te doen moet je er ook klaar voor zijn en je inzetten om het doel van rust te bereiken. Het belangrijkste is tijd voor jezelf vinden en de connectie met jezelf terugvinden. Alleen dan kan je komen tot misschien wel het ultieme levensdoel: innerlijke rust.
Lees meer
Wat zijn affirmaties? 36 Positieve affirmaties voor meer energie
Wat zijn affirmaties? Wat zijn affirmaties nou precies? Affirmaties zijn eigenlijk positieve gedachten. Het idee achter affirmaties is dat hoe vaker je een bepaalde gedachte hebt, hoe meer je erin gaat geloven en hoe meer dit zich vervolgens in je leven manifesteert. Je kunt je gedachten dus ombuigen naar positieve denkpatronen met affirmaties. Een krachtig hulpmiddel dat hierbij kan helpen, zijn de Affirmatiekaarten van Vertellis. Steeds meer mensen zweren erbij: affirmaties gebruiken om hun gedachten positief te beïnvloeden en zo hun doelen en dromen waar te maken. Je gedachten zijn een weerspiegeling van jouw werkelijkheid. De meeste mensen hebben regelmatig (onbewust) negatieve gedachten over zichzelf. Hierbij kun je bijvoorbeeld denken aan gedachten als ‘dat kan ik niet’ of ‘ik weet niet hoe ik zoiets aan moet pakken’. Als je maar vaak genoeg zulke negatieve gedachten hebt, ga je hier vanzelf in geloven. Immers, wat je aandacht geeft groeit. Affirmaties werken eigenlijk hetzelfde, maar dan de positieve kant op. Het herhalen van positieve affirmaties, bijna als een soort mantra, zorgt er namelijk voor dat je op een andere manier leert denken en juist in mogelijkheden en kansen gaat geloven. Daarnaast geven affirmaties meer energie en zelfvertrouwen. Positieve affirmaties voor motivatie Als je op zoek bent naar motiverende positieve affirmaties, dan heeft Vertellis je gedekt! We weten allemaal dat motivatie belangrijk is, maar zaken als stress en negatieve overtuigingen kunnen hun tol eisen van ons verlangen om door te gaan als het moeilijk wordt. Of je nu verlangt naar een positievere mindset of een beetje extra energie nodig hebt als je energie laag is, deze positieve affirmaties voor motivatie zullen je inspireren om diep te graven en elke situatie met gemak aan te pakken. Naast het krijgen van 36 van onze favoriete positieve affirmaties, leer je ook hoe je de beste affirmatie uitspraken voor jezelf kunt kiezen en krijg je tips over hoe je een dagelijkse positieve affirmaties in de praktijk kunt gebruiken. Blijf lezen om te ontdekken hoe je elke dag geïnspireerd kunt blijven met deze motiverende positieve affirmaties! 36 positieve affirmaties Deze positieve affirmaties zijn precies wat je nodig hebt om je elke dag geaard en energiek te voelen! Of je nu werkt aan een groot doel of een moeilijke tijd doormaakt, je zult zeker steun en aanmoediging vinden met deze inspirerende mantra's. Kies een paar positieve affirmaties voor motivatie die echt bij je passen en blijf lezen om te leren hoe je het meeste uit deze energieke uitspraken kunt halen. Vandaag kies ik ervoor om te leven met dankbaarheid, positiviteit en vreugde. Ik zal deze dag ten volle leven en alle goede dingen om me heen waarderen. Ik geloof in mezelf en mijn capaciteiten. Ik kan alles doen. Ik roep energie om me heen om me te helpen dit te doorstaan! Ik ben de ontwerper van mijn leven; ik heb altijd de kracht om te kiezen. Ik ben hier om een positief verschil te maken in de wereld. Ik laat creativiteit en speelsheid door me heen stromen! Vandaag zal ik vriendelijkheid en medeleven tonen aan de mensen om me heen. Het leven is misschien niet altijd gemakkelijk, maar ik kan moeilijke dingen doen. Ik ben kalm in een storm. Ik zet me in om mijn beste zelf te zijn. Ik ga uitdagingen aan met gratie en gemak. Ik ben dankbaar voor alles in mijn leven. Ik leef volgens mijn waarden en blijf trouw aan mezelf. Ik ben trots op mezelf voor hoeveel ik groei. Sterke energie komt voort uit rust. Ik sta mezelf toe om te rusten en te herstellen. Ik neem de tijd om voor mijn lichaam, geest en geest te zorgen. Er zal altijd stress zijn, maar ik heb vertrouwen in mijn vermogen om ermee om te gaan. Ik machtig mezelf om een positieve gemoedstoestand te hebben. Mijn energie is belangrijk en ik kies ervoor om tijd door te brengen met mensen die mijn beker vullen. Ik kan dit. Vandaag wordt een mooie dag. Ik geloof in de kracht van hoop. Ik laat perfectie los en focus op vooruitgang. Tegenslagen zullen me niet tegenhouden; ik heb de moed om door te gaan. Vandaag zet ik me in om uit mijn comfortzone te stappen. Ik doe mijn best om een positieve, can-do-houding te cultiveren. Ik kies elke dag voor geluk. Ik sta mezelf toe om zelftwijfel los te laten en mijn volledige potentieel in het leven te realiseren! Ik geloof dat het universum aan mijn kant staat. Ik omring mezelf met mensen die me dagelijks motiveren. Ik zie kansen in de uitdagingen van het leven. Ik vertrouw erop dat ik slimme beslissingen neem. Ik zal geen dag van dit leven verspillen. Elk moment is een geschenk. Ik ben trots op mezelf voor wat ik vandaag heb gedaan. Vanavond rust ik gemakkelijk, want wat ik vandaag heb gedaan, is genoeg. Wil je meer krachtige affirmaties om je in een positieve gemoedstoestand te krijgen? Bekijk dan deze affirmaties voor succes. Gebruik deze affirmaties om gemotiveerd te raken, je oneindige potentieel te realiseren, je gevoel van waardigheid aan te boren en een mindset van overvloed te creëren. Onthoud – je hebt alles wat je nodig hebt om je doelen te bereiken! Gebruik affirmaties op elk moment van de dag Goed, je hebt een affirmatie bedacht of gekozen. Maar wanneer gebruik je deze nou precies? Het mooie van affirmaties is dat je deze op elk moment van de dag en in allerlei verschillende situaties in je hoofd kunt herhalen. Wel kan het wat onwennig voelen om je positieve statement te herhalen. Daarom is is het slim om in het begin een vast moment op de dag te kiezen om je affirmaties tegen jezelf te zeggen. Of dit nou in de ochtend, middag of avond of op je werk of thuis is, er is hierbij geen goed of fout. Doe vooral wat voor jou goed voelt. Hieronder geven we je wat inspiratie voor verschillende momenten van de dag waarop je affirmaties zou kunnen inzetten. Kickstart je dag met ochtend affirmaties Word je soms wel eens wakker en is het eerste wat je denkt: ik heb geen zin in deze dag? Als je eerste gedachte van de dag een negatieve is, bestaat de kans dat je in deze negativiteit blijft hangen. Als je deze negatieve gedachten omvormt naar ochtend affirmaties, begin je je dag met vele meer positiviteit, vertrouwen en energie. Herhaal je favoriete mantra een aantal keer zodra je wakker wordt. Dit kan je hardop doen, maar ook in stilte. Probeer in beide gevallen de woorden echt goed tot je door te laten dringen en eigen te maken. Als je nog te slaperig bent als je wekker gaat om je affirmatie te herhalen, kun je dit ook later op de ochtend doen. Zo zweren veel mensen bij het opzeggen van hun affirmaties tegen zichzelf voor de spiegel. Affirmaties je bijvoorbeeld doen nadat je je klaargemaakt hebt voor de dag, of zelfs vlak voordat je de deur uitgaat. Het is hierbij belangrijk dat je oogcontact met jezelf maakt. Probeer je affirmatie met overtuiging te zeggen en geloof erin, want alleen zo maak je je positieve ochtend affirmaties écht eigen. Houd moed en energie gedurende de dag met een krachtige affirmatie Ben je halverwege de dag en voel je je wat vermoeid? Gebruik dan een krachtige affirmatie voor meer energie. Een affirmatie zoals ‘Ik ga uitdagingen aan met kracht en veerkracht’ kan je helpen de dag verder door te komen. Daarnaast kun je krachtige affirmaties ook gedurende de dag inzetten bij belangrijke en/of spannende gebeurtenissen. Heb je bijvoorbeeld een belangrijke meeting, een presentatie of een sollicitatiegesprek? Neem dan vlak van tevoren even een momentje voor jezelf en kies een krachtige affirmatie die je moed en rust geeft. Zo kan een affirmatie je net dat beetje extra zelfvertrouwen geven dat je nodig hebt. Affirmatie in de avond: voor een goede nachtrust Bijna iedereen kent het gevoel wel: je hebt een drukke dag gehad, ligt eindelijk in bed om lekker te slapen en vervolgens kun je niet slapen. Een onhandige opmerking die je maakte tegen een collega of die ene vergadering die je niet zo goed voorbereid had: allerlei gedachten gaan door je hoofd. Als je ’s avonds moeite hebt om je gedachten uit te zetten voor het slapengaan, dan kan een affirmatie je helpen ontspannen en tot rust te komen. Vervang deze negatieve gedachten voor het slapengaan voor een positieve affirmatie, zoals ‘ik heb mijn best gedaan en dat is genoeg’ of ‘ik laat al mijn zorgelijke en stressvolle gedachten los’. Hierdoor verminder je stress, laat je je zorgen los en val je uiteindelijk makkelijker in slaap. Je kunt je affirmaties voor in de avond ook combineren met reflecteren op je dag. Schrijf ze bijvoorbeeld op in een dankbaarheidsdagboek zoals Vertellis Chapters. De vragen uit dit dagboek leren je samen met je affirmaties om dankbaar te zijn en te focussen op de dingen die er werkelijk toe doen. Gebruik affirmaties stap voor stap Hoe je ook met affirmaties aan de slag gaat, wees jezelf bewust van het feit dat het tijd nodig heeft om goed onder de knie te krijgen. Neem dus ook vooral de tijd om je affirmaties aan te passen waar nodig. Herformuleer ze en varieer met verschillende affirmaties. Probeer ook vooral verschillende technieken uit en herhaal je positieve affirmaties in verschillende situaties, op verschillende plekken en op meerdere momenten van de dag. Alleen zo ontdek je namelijk hoe affirmaties jou het beste helpen bij het manifesteren van je dromen en doelen.
Lees meer
De werking van mantra’s
De werking van mantra’s Wellicht heb je wel eens gehoord van mantra’s tijdens een yogales met een diepe “oooooohmm”. Het is vaak een woord of zin die helpt om meer focus en concentratie te krijgen. Het reciteren of zingen van mantra’s wordt daarom vaak gebruikt als een manier van meditatie of bezinning. Hoe werkt dit dan precies? Wij gaan je uitleggen wat de betekenis ervan is en hoe dit jou kan helpen bij je persoonlijke ontwikkeling. Zo geven we ook een aantal voorbeelden van mantra’s en tips hoe je deze kunt toepassen. Van een dagelijks mantra tot één voor bescherming en geluk. Wij geven je handvatten hoe je deze kunt uitvoeren. Wat is een mantra? De letterlijke betekenis van mantra stamt af van twee woorden in het Sanskriet, namelijk Manasah (geest) en Tra (bescherming). Het woord betekent dus letterlijk bescherming van de geest. Mantra’s zijn klanken die gezongen of gedacht worden om gedachten opzij te zetten. Vaak wordt dit gebruikt als een hulpmiddel om te focussen op iets groters van jezelf, met als doel om meer rust te krijgen in het dagelijks leven. Het is dus eigenlijk een techniek om je gedachten bezig te houden. Hierdoor kun je je geen zorgen meer maken over zaken waar je anders over zou piekeren. Mantra als meditatie De meest gebruikte toepassing is een mantra als meditatie middel. Het kan je tijdens het mediteren namelijk helpen om op één ding, de klank, te focussen in plaats van op je eigen gedachten. Door deze klanken te zingen zorgt dit voor meer stilte en vrijheid in je geest. Het schijnt zelfs dat trillingen die de klanken met zich mee brengen een positieve werking hebben op de hersenen. Ook zou het zuiverend kunnen werken. Wie weet helpt een mantra als meditatie jou in de weg naar innerlijke groei. Positieve effecten van mantra’s Hoewel de effecten van mantra’s niet wetenschappelijk zijn bewezen, worden er wel degelijk positieve effecten ervaren door mensen die hier gebruik van maken. Waarom zou je het niet een keer proberen? Wie weet ervaar je: Vermindering van spanning en stress; Meer rust in je geest; Verlichting van innerlijke conflicten en meer zelfcontrole; Vergroting van je wilskracht; Versterking van positieve gevoelens zoals geduld, empathie en gulheid. Eigenlijk werkt het zingen van mantra’s als een onbewuste boodschap aan je geest. Doordat je jezelf focust op positiviteit en bewustzijn, kan het een trigger zijn om jouw persoonlijke doelen te bereiken. Klassieke mantra voorbeelden De meest bekende mantra’s komen uit het Hindoeïsme en Boeddhisme. Deze culturen hechten dan ook veel waarde aan meditatie. Zo zijn er vijf klanken die al duizenden jaren gebruikt worden: OM OM AH HUM OM TARE TUTTARE OM NAMAH SHIVAYA OM MANI PADME HUM De OM is de meest universele klank, waarvan men zegt dat dit het geluid van het universum vertegenwoordigt. Het wordt dan ook gezien als het fundamentele geluid dat alle andere geluiden bevat. De OM AH HUM helpt bij het verbeteren van concentratie en reinigt de ruimte waar de meditatie wordt uitgevoerd. OM TARE TUTTARE moet helpen om te focussen op je innerlijke kracht en OM NAMAH SHIVAYA is een mantra voor geluk en welzijn Als laatste is er OM MANI PADME HUM. Dit is de meest krachtige, oude klank. Deze roept essentiële wijsheid op en vraagt om verbinding met het universum. Creëer er een dagelijkse routine van Om te beginnen met mantra’s en er voordeel van te proeven, is het fijn om dit te integreren in je dagelijkse routine. Combineer dit bijvoorbeeld met het dagelijks invullen van ons dankbaarheidsdagboek. Vind je het nog wat ongemakkelijk om klanken te zingen? Je kunt deze ook voorstellen in je hoofd in combinatie met ademhalingsoefeningen. Om er een gewoonte van te maken kun je het beste onderstaande stappen volgen: Ga in een comfortabele houding zitten Doe je ogen dicht Adem in door je neus met de eerste klank, bijvoorbeeld OM Adem uit door je neus met de andere klanten, bijvoorbeeld AH HUM Let tijdens het inademen erop dat je de lucht langs je ruggengraat naar beneden stuurt. Adem uit langs je ruggengraat terug naar boven. De klanken houden je gedachten bezet, waardoor deze je ondersteunen en helpen focussen op de meditatie. Persoonlijke mantra creëren Wil jij een eigen klank creëren? Dat kan! Of dit persoonlijke mantra voor meditatie is of een om jezelf kracht of rust te geven. Luister naar je gevoel, de woorden of zinnen van mantra’s hoeven geen duidelijke betekenis te hebben. Het belangrijkste is dat deze verbindt het gevoel van innerlijke kracht en vrede die je al bezit. Zo zou een dagelijks mantra je kunnen helpen of een mantra voor bescherming of geluk. Ook is het belangrijk om in je gedachten positieve affirmaties te gebruiken. Zo heeft het woord NEE het vermogen om je te blokkeren, dat is natuurlijk niet wat je wilt bereiken. In plaats van dingen te formuleren als “Ik ben niet bang” kun je het beter formuleren als “Ik ben dapper”. De kracht van herhaling Belangrijk om deze techniek van meditatie eigen te maken, is dat je persoonlijke mantra’s een periode blijft herhalen. Door een bepaalde tekst genoeg te herhalen ga je vanzelf mee in de klanken. Als je dit vaak genoeg doet, zul je hem niet meer bewust te hoeven herhalen maar komt het spontaan in je op wanneer je dit nodig hebt. Daarbij is de intentie van deze techniek erg belangrijk. Om effect te merken hoef je niet altijd te weten wat een mantra betekent. Als je deze betekenis weet zou dit je zelfs kunnen afleiden tijdens het moment van bezinning. Als je precies weet wat je zegt kun je hier over gaan nadenken tijdens het reciteren en dat is juist niet de bedoeling van mantra’s.
Lees meer
Zelfvertrouwen vergroten: 5 tips
Zelfvertrouwen vergroten – 5 tips om meer zelfvertrouwen te krijgen Het is natuurlijk normaal om af en toe onzeker te zijn, maar je zelfvertrouwen vergroten kan ervoor zorgen dat het een stuk gemakkelijker wordt om gelukkig te zijn. Door niet meer te piekeren over onzekerheden en voldoende vertrouwen in jezelf te hebben, ga je vaak een stuk relaxter door het leven. Maar hoe kun je meer zelfvertrouwen krijgen? Het opbouwen van zelfvertrouwen gaat niet van de één op andere dag, maar er zijn ontzettend veel kleine dingen die je kunt doen om dit te verbeteren. Door te vertrouwen op jezelf ga je geloven in mogelijkheden, in plaats van mogelijkheden in twijfel te trekken. Je zelfvertrouwen vergroten begint bij jezelf waarderen en respecteren. Waarom wil je jouw zelfvertrouwen vergroten? Natuurlijk is het normaal om zo nu en dan onzeker te zijn, maar door het vertrouwen in jezelf te vergroten komen er misschien wel mogelijkheden op je pad die je anders niet zou durven door de onzekerheid. Daarnaast is een gebrek aan waardering voor jezelf een risicofactor voor problemen op het werk, gepest worden of zelfs depressies. Je zelfvertrouwen vergroten heeft dus enorm veel voordelen voor jouw gezondheid en uiteindelijk levensgeluk. Om dit te bereiken zul je zelf kleine dingen in je leven moeten veranderen die uiteindelijk grote impact hebben. Belangrijk hierbij is dat je niet jezelf moet veranderen, maar de context. Door de situatie om jezelf heen anders te bekijken en de context te veranderen, zul je zien dat je vertrouwen groeit. Door actief aan de slag te gaan met onderstaande tips, zul jij zeker meer zelfvertrouwen krijgen! 1. Meer zelfvertrouwen krijgen met positieve gedachtes Om te beginnen met meer zelfvertrouwen krijgen is het belangrijk om bewust te zijn van je gedachtes en deze om te zetten naar iets positiefs. Vaak is de reden van onzekerheid dat je er bepaalde gedachten op nahoudt zoals “ik kan het niet” of “mensen vinden hier iets van”. Deze gedachten zorgen voor een gevoel van twijfel. Door op zo’n moment hier bewust van te zijn en deze gedachtes om te zetten in iets positiefs, zul je ook jouw zelfvertrouwen opbouwen. Laat je negatieve gedachtes los en leer deze ombuigen naar iets positiefs en realistisch. Hierdoor krijg je een reëel beeld van de werkelijkheid en kun je jouw het vertrouwen in jezelf te vergroten. Deze positiviteit kun je niet alleen bij jezelf vinden, maar ook bij de mensen om je heen. Omring jezelf door mensen waar je energie van krijgt, die ook positief in het leven staan. Je zult zien dat deze positieve houding van anderen ook effect zal hebben op jouw gedachtes. 2. Met persoonlijke groei je zelfvertrouwen opbouwen Om ervoor te zorgen dat jouw zelfvertrouwen opbouwen soepel verloopt, is het verstandig om hierbij te investeren in persoonlijke groei. Denk aan het vlak van jouw persoonlijke ontwikkeling op het gebied van zelfrespect, stressmanagement, communicatievaardigheden of assertiviteit. Ook het oppakken van een nieuwe hobby kan helpen, wie weet ligt daar een enorm talent! Bedenk waar jij persoonlijk in wilt groeien. Door jezelf of van een ander hierin coaching te krijgen is de meest effectieve manier om jezelf te ontwikkelen. In dit proces zul je ook bewust worden van je eigen kwaliteiten. Hierdoor wordt jouw ontwikkeling inzichtelijk en heb je voldoende handvaten om jouw zelfvertrouwen te vergroten. 3. Vier successen en geef jezelf complimenten Als je jezelf dan bewust bent van jouw persoonlijke groei en positief wilt denken, moet je jouw successen vooral vieren. Maak eens een lijstje van dingen die zijn gelukt de afgelopen tijd! Hierdoor richt je je nog meer op het positieve in het leven. Denk niet aan wat je allemaal nog wilt en wat nog niet is gelukt, maar vier juist wat je hebt behaald en hoe ver je bent gekomen. van anderen te accepteren. Complimenten helpen ook om je zelfrespect te verhogen. Bedank de geven van een compliment dus vooral en maak het niet kleiner voor jezelf. Juist door hardop je waardering uit te spreken vergroot je jouw zelfvertrouwen. 4. Vertrouw op je eigen kracht Als je jezelf vertrouwt op je eigen kracht, zul je jezelf leren accepteren. Iedereen is anders en er zullen altijd mensen zijn die het niet met je eens zijn. Dat hoort er nu eenmaal bij. Door hier bewust van te zijn en te vertrouwen op je eigen kracht, zul je jezelf ook beter accepteren zoals je bent. Natuurlijk mag je ook falen en hoeven dingen niet altijd in één keer te lukken. Als je het lastig vindt om van jezelf uit te gaan, kan mindfulness je hierbij helpen. Juist door uit te gaan van je eigen kracht zul je meer zelfvertrouwen krijgen om door te blijven gaan. Zo zal het uiteindelijk wél lukken. Met genoeg vertrouwen in jezelf kun je bereiken wat je wilt. Door te vertrouwen in je eigen kracht en jezelf te accepteren kun je namelijk je leven in eigen hand nemen. Zo kun jij jouw dromen waar maken! 5. Vergroot jouw zelfvertrouwen met lichaamstaal De juiste lichaamstaal kan je ook helpen om jouw zelfvertrouwen op te bouwen. Een gesloten houding zoals oogcontact vermijden en hangende schouders zijn een teken van onzekerheid. Door rechtop te zitten, je schouders naar achter te hangen en oogcontact te maken krijg je een zelfverzekerde uitstraling. Lach met je gezicht en laat het zien met je hele lichaam. Dat geeft pas vertrouwen! Hierbij helpt het ook om jezelf te kleden in een outfit waar jij je prettig in voelt. Als jij je goed voelt in jouw kleding, zal je dit ook uitstralen en zul je een stuk zekerder overkomen. Je lichaamstaal is een vertaling van jouw gedachtes. Voel jij je onzeker en twijfel je heel veel, dan uit dit zich vaak in een onzekere en gesloten houding. Door je bewust zeker op te stellen met fijne kleding en een open houding, zal dit gevoel van zelfvertrouwen verhogen in jouw gedachtes! Vertrouwen in jezelf: gewoon doen! Uiteindelijk komt het vertrouwen in jezelf van binnenuit. Door van binnen te geloven in jezelf, zul je dit ook uitstralen. Andersom kan het een handig trucje zijn om jezelf een handje te helpen: begin met de buitenkant en je gaat vanbinnen vanzelf vertrouwen op jezelf. Geloof wat je waard bent! Door je gewoontes te doorbreken en langzaam jouw gedachtes en houding te veranderen zul je zien dat het vertrouwen in jezelf groeit. Wacht hierbij niet tot je voldoende zelfvertrouwen hebt voordat je gaat beginnen. Juist de eerste drempel is: gewoon doen. Het doet er niet toe of je vindt dat je genoeg vertrouwen in jezelf hebt om iets te doen. De trots die je voelt als je iets wél hebt gedaan leidt tot een diepere kern en zal jouw zelfvertrouwen vergroten!
Lees meer
Positief blijven: hoe kun je positiever in het leven staan?
Positief blijven: hoe kun je positiever in het leven staan? Positief blijven is soms lastig, al helemaal op momenten waarop het leven even tegenzit. Het verlies van een dierbare, een ontslag, relatieproblemen of ziekte, de een gaat makkelijker met tegenslagen om dan de ander. Misschien ben jij iemand die altijd overal het positieve van probeert in te zien en zijn of haar best doet om tegenslagen om te buigen naar iets positiefs. Het kan natuurlijk ook zijn dat je het vaak lastig vindt om positief te blijven. Toch heeft het zeker zin om te proberen een optimistische kijk op het leven te hebben. Door dingen van de positieve kant te bekijken, in plaats van de focus op de negatieve zaken te leggen, blijf je namelijk openstaan voor kansen, nieuwe ideeën en creatieve oplossingen. Hoe kun je positief blijven jezelf nu aanleren? Wij geven je een aantal tips! Positief blijven bij tegenslag Vind je positief blijven, bijvoorbeeld bij tegenslag, lastig? Wij geven je een aantal tips die je kunnen helpen om positief te blijven denken. Deze komen uiteraard ook van pas als je van jezelf al positief bent ingesteld. Misschien heb je wel het gevoel dat je nóg meer positiviteit uit het leven kunt halen dan je op dit moment doet. De volgende dingen kunnen je helpen om positief te blijven: Herken negatieve gedachten Sta stil bij waar je dankbaar voor bent Houd je bezig met persoonlijke ontwikkeling Stop met vergelijken Vier je successen Deze tips zijn natuurlijk geen wondermiddel, maar kunnen je zeker helpen om negatieve gedachten voor een deel uit te bannen en positiever tegen dingen aan te kijken. Positief in het leven staan kun je leren Geen paniek als je vaak de neiging hebt om de negatieve kant van dingen in te zien en het moeilijk vindt om positief te blijven denken. De een is nou eenmaal positiever ingesteld van zichzelf dan de ander. Toch kun je tot op zekere hoogte positief in het leven staan leren! 1. Herken negatieve gedachten en buig ze om naar positieve gedachten Als je moeite hebt om positief te blijven, kan het zijn dat dit komt doordat je negatieve gedachten hebt. Misschien heb je deze zelfs wel onbewust! Heb jij vaak negatieve gedachten, zoals ‘het gaat me toch niet lukken’ of ‘ik kan dit niet’, of zie jij in situaties meteen het ergste wat er kan gebeuren voor je? In zulke gevallen is het van belang om je negatieve gedachtepatronen te leren herkennen en deze om te buigen naar positieve gedachten. Hoe je dat precies doet? Probeer eerst eens om dieper te kijken naar een negatieve gedachte die je hebt. Schrijf deze bijvoorbeeld op en probeer er vervolgens een positieve gedachte tegenover te zetten. Op die manier leer je jezelf om dingen van de positieve kant te blijven bekijken. 2. Sta stil bij de positieve dingen waar je dankbaar voor bent Stilstaan bij de dingen waar je dankbaar voor bent, kan ook helpen om positief te blijven. Door bewuster te kijken naar je dankbaarheden, creëer een positieve mindset. Als je niet weet waar je moet beginnen als het om dankbaarheden gaat, kun je bijvoorbeeld elke dag je dankbaarheden opschrijven in Vertellis Chapters. In het boek vind je interessante vragen, opdrachten, quotes en verhalen waarmee je positiever in het leven leert staan. 3. Doe aan persoonlijke ontwikkeling Als de dingen die je graag wilt voor je gevoel niet lijken te lukken, kan positief blijven lastig zijn. Door je bezig te houden met persoonlijke ontwikkeling, kun je actief werken aan de doelen die je graag wilt bereiken. Als je jezelf bezig houdt met zelfontplooiing leer je veel over jezelf, waardoor je meer zelfkennis en zelfvertrouwen krijgt. Bovendien focus je je actief op het bereiken van je levensdoelen. Doordat je ergens naartoe werkt, krijg je vanzelf een meer positieve kijk op het leven. 4. Stop met vergelijken Van jezelf altijd vergelijken met anderen word je niet gelukkig. Als je echt graag positief wilt blijven, is het belangrijk dat je stopt jezelf met anderen te vergelijken. Als je jezelf vergelijkt met anderen, is er namelijk altijd wel iemand die het mooier of beter heeft. Leg in plaats daarvan de focus bij jezelf en je eigen levensdoelen. Wees daarnaast lief voor jezelf en realiseer je dat je goed genoeg bent zoals je bent. Kan je altijd positief zijn, ook als het echt slecht gaat? Het is oké om niet altijd positief te blijven. Sterker nog, jezelf verplichten om altijd positief te zijn, ook in erg vervelend situaties, kan zelfs slecht voor je zijn. Dit heet ook wel toxic positivity: het idee dat je altijd een positieve mindset moet hebben, hoe moeilijk een situatie ook is. Positief in het leven staan betekent absoluut niet dat je nooit negatieve emoties voelt. Het betekent juist dat je deze er laat zijn. Verdriet, angst, boosheid… Het hoort allemaal bij het leven. De kracht van positiever in het leven staan zit hem niet in het negeren van zulke negatieve gevoelens en gedachten, maar in het herkennen ervan en het kunnen relativeren. Soms moet je deze gevoelens er gewoon laten zijn. Juist doordat je ruimte maakt voor negativiteit, kun je positiever in het leven staan. Positief blijven gaat niet altijd vanzelf Positief blijven is lang niet altijd makkelijk en gaat ook zeker niet altijd vanzelf. Door actief met de bovenstaande tips aan de slag te gaan, kun je jezelf wel degelijk aanleren om positiever te zijn. De kunst hierbij is vooral om een goede balans in je emoties te vinden: proberen om positiever in het leven te staan, zonder dat je negatieve emoties geen ruimte geeft. Vergeet daarnaast niet dat leren om positiever in het leven te staan tijd nodig heeft. Verwacht dan ook niet dat je het binnen een week of misschien binnen een maand onder de knie hebt. Wees in de tussentijd trots op elke stap die je zet, hoe klein deze ook is. Ook dat hoort namelijk bij positief blijven: kijken naar wat je allemaal wél bereikt hebt.
Lees meer
Jezelf kwijt zijn: hoe kan dat en hoe ga je er mee om?
Jezelf kwijt zijn: hoe kan dat en hoe ga je er mee om? Het gevoel van jezelf kwijt zijn – niet meer weten wie je bent of wat je leuk vindt – is iets wat veel mensen ervaren. Vaak leef je op de automatische piloot, wat onzekerheid kan veroorzaken en het gevoel geeft dat je de connectie met jezelf verliest. Dit gevoel is herkenbaar voor velen. In deze blog bespreken we waar het vandaan komt en welke signalen erop wijzen dat je jezelf kwijtraakt. Als je deze herkent, is het belangrijk om rust en ruimte voor jezelf te creëren. Voel je niet schuldig, iedereen ervaart dit weleens! Een tip is het Vertellis Chapters dagboek te gebruiken, dat je met reflectieve vragen helpt om jezelf opnieuw te ontdekken en meer rust in je leven te brengen. Hoe ontstaat het gevoel van jezelf kwijt zijn? Heb je het idee dat je jezelf kwijt bent? Misschien voel je dat er iets ontbreekt of weet je niet meer precies wie je echt bent. Dit gevoel ontstaat vaak wanneer je (onbewust) te veel rekening houdt met anderen of situaties buiten jezelf, in plaats van trouw te blijven aan wie jij bent. Misschien heb je de afgelopen tijd veel stress ervaren en ben je vooral bezig geweest met het pleasen van anderen in plaats van voor jezelf te zorgen. Wanneer je jezelf te lang verwaarloost, verlies je vaak de connectie met wie je werkelijk bent. Door structureel een deel van jezelf op te offeren, raak je steeds verder verwijderd van je eigen kern. Of je nu het contact met jezelf verliest door een relatie, burn-out, angst voor een bepaalde situatie, of een ingrijpende gebeurtenis in je leven – het kan op veel manieren gebeuren. Er zijn talloze signalen die aangeven dat je jezelf te lang hebt genegeerd, wat uiteindelijk leidt tot het gevoel dat je jezelf kwijt bent. Signalen dat je jezelf kwijt raakt Om te voorkomen dat je jezelf verliest, is het belangrijk om tijdig de signalen te herkennen die hierop wijzen. Door bewust te worden van jouw persoonlijke situatie, kun je op tijd ingrijpen en veranderingen in je gewoontes aanbrengen. Belangrijke signalen dat je jezelf aan het kwijtraken bent, zijn: Je vult alles voor anderen in Je weet niet meer waarom je bepaalde dingen doet Je twijfelt vaak, maar kunt niet uitleggen waar dat vandaan komt. Je zoekt constant bevestiging bij anderen. Je staat niet stil bij wat je zelf echt wilt. Herken je deze signalen? Dit kan erop wijzen dat je jezelf aan het kwijtraken bent. Dit proces gebeurt meestal niet van de ene op de andere dag, maar sluipt geleidelijk je leven binnen. Als je eenmaal dat keerpunt bereikt, kunnen zelfs simpele handelingen je veel energie en moeite kosten. Voel je niet schuldig over jezelf Als je nu denkt ‘ik ben mezelf kwijt’ of ‘ik ben mezelf verloren’, voel je dan vooral niet schuldig. We hebben al eerder een blog geschreven met tips om jezelf terug te vinden, maar de signalen herkennen en je hiervan bewust te worden is de eerste stap voordat je er aan kunt werken. Denk niet dat je pas goed bent als je verandert, dit veroorzaakt veel stress in situaties. Door structureel teveel te verwachten van jezelf, neem je ook langdurig onvoldoende tijd voor jezelf. Deze stress kan vervolgens weer leiden dat je jezelf steeds verder kwijt raakt. Jezelf te lang vergeten zijn Door alsmaar te denken aan anderen, zet je jezelf op een tweede plaats. Hierdoor wordt jouw persoonlijke behoefte onder gesteld ten opzichte van een ander. Op deze manier maak je een ander belangrijker dan jezelf. Vaak resulteert dit in een overlevingsmodus, waarbij alles op de automatische piloot gaat. Door langdurig je eigen belangen opzij te zetten zorgt er dus uiteindelijk voor het gevoel van jezelf kwijt zijn. Natuurlijk is het normaal als je zelfvertrouwen of eigenwaarde laag is na jezelf even kwijt te zijn. Deze gevoelens zijn allemaal onderdeel van het proces waarin je zelf bewust wordt van je eigen situatie. Door jezelf niet schuldig te voelen en te accepteren zoals je bent, hoef je ook niet voor anderen te veranderen. Dit is een eerste stap in de connectie met jezelf niet verder te verliezen. Accepteer jezelf zoals je bent en voel je niet schuldig over jezelf. Luister naar je hart Belangrijk om het gevoel van jezelf kwijt zijn te voorkomen is door altijd te luisteren naar je hart. Wat wil je nu echt en wat vind jij zelf belangrijk? Door echt tijd te nemen voor jezelf en naar jezelf te luisteren, kun je beseffen welke dingen in het leven je echt voor jezelf doet en welke dingen je misschien alleen voor anderen doet. Dit klinkt natuurlijk makkelijker dan gedaan. Om jezelf hierin te helpen is het goed om je te omringen met mensen die je accepteren en niet te luisteren naar kritische stemmetjes in je hoofd. Om deze rust en focus in je hoofd te creëren kan het wellicht helpen om mindfulness oefeningen te gaan doen. Dit kan je helpen om beter naar je hart te luisteren en je mentale welzijn een boost geven. Rust en ruimte creëren na jezelf helemaal kwijt zijn Als je bewust bent van de situaties waarin je jezelf helemaal kwijt kan zijn, is het belangrijk om rust en ruimte in je hoofd te creëren. Door jezelf terug te trekken en je persoonlijke verlangens te ordenen, kun je de oorzaak achterhalen waar je jezelf bent kwijtgeraakt. Misschien heb je wel keuzes gemaakt om je eigen schijnveiligheid te creëren of ervaar je een gevoel van druk in jouw omgeving waardoor je bepaalde keuzes hebt gemaakt. Door dit voor jezelf te ordenen krijg je ook gelijk inzicht in jouw persoonlijke valkuilen, om een dergelijke situatie in de toekomst te voorkomen. Onze dagboeken en tools voor jouw persoonlijke ontwikkeling kunnen je wellicht hierbij helpen. Onze mindfulness dagboeken staan namelijk boordevol tips en methodes om in jezelf te investeren en ervoor te zorgen dat je niet nog een keer het gevoel ervaart van jezelf kwijt zijn.
Lees meer
Omgaan met tegenslagen: 10 tips
Omgaan met tegenslagen: 10 handige tips Omgaan met tegenslagen, hoe doen mensen dat? We hebben allemaal wel eens te maken met tegenslag, maar waar sommigen van ons kunnen opbloeien als het moeilijk wordt, hebben anderen moeite met het omgaan hiervan. Dan kan zelfs opstaan in de ochtend de meeste moeite kosten. Hoe komt het dat sommige mensen makkelijk terugveren en een manier vinden om tegenslagen te overwinnen? Ten eerste laten ze zich niet overweldigen door negatieve emoties of gedachtes. Ze nemen de tijd om te gaan met de tegenslag door deze te verwerken en gaan daarna pas weer verder. Als je een manier wilt vinden hier mee om te gaan, lees dan verder. We behandelen 10 manieren die je helpen met omgaan met tegenslagen, waardoor je sterker in je schoenen komt te staan. Omgaan met tegenslag: 10 tips Tegenslagen overwinnen we in verschillende vormen in het leven. In ons persoonlijke leven, bij financiële- of gezondheidsproblemen, relatieproblemen of bijvoorbeeld een persoonlijk verlies. Omgaan met tegenslagen is niet makkelijk, maar noodzakelijk om te verwerken. Gebruik de tegenslag als een leermoment Zorg extra goed voor jezelf Accepteer de tegenslag Schrijf je gevoelens van je af Werk aan een positieve mindset Vraag je omgeving om hulp Erken je emoties Besef dat alles weer goed komt Focus niet op schuld Heb vertrouwen in jezelf Op het werk moeten we ook leren omgaan met tegenslag. Bijvoorbeeld wanneer je de baan of promotie die je wilde niet krijgt. Daarnaast kan simpelweg het krijgen van negatieve feedback ook als een teleurstelling worden ervaren. Deze tips kunnen het omgaan met tegenslagen een stukje makkelijker maken. Hoe ga je om met tegenslagen? Tegenslagen zijn niet leuk, maar hoe je er mee omgaat bepaalt hoe je het verwerkt. We gaan hieronder wat dieper op de voorbeelden in. Om tegenslagen te overwinnen kun je ze een voor een opvolgen en de tip kiezen die jou het meeste aanspreekt. Zolang jij je er maar goed bij voelt! Steek er iets van op Hoewel tegenslagen dus nooit leuk zijn, kun je er wel iets van leren! Nadat je de tijd hebt genomen om te verwerken wat er is gebeurd, kun je gaan kijken naar wat je van de gebeurtenis kan opsteken. Je zou bijvoorbeeld kunnen kijken naar wat je de volgende keer anders zou kunnen doen. Of misschien heeft de tegenslag je wel bepaalde inzichten gegeven. Door de situatie niet alleen als iets negatiefs te zien, zal het verwerken van de tegenslag makkelijker zijn. Het is zoals het is Het is belangrijk om de tegenslag te erkennen, dit is namelijk de eerste stap naar de verwerking ervan. Het heeft weinig zin om te ontkennen wat er is gebeurd, of om veel energie te besteden aan iets wat toch niet omkeerbaar is. Dit concept wordt ook wel IIWII genoemd (it is what it is) en kan je helpen om goed om te gaan met tegenslagen. Schrijf in een dankbaarheidsdagboek Je gedachten van je afschrijven, het kan erg opluchten. Het zorgt voor nieuwe inzichten en kan daardoor goed helpen bij het verwerken van tegenslagen. Weet je niet waar je moet beginnen? Dan kan Chapters, het dankbaarheidsdagboek van Vertellis, een uitkomst voor je zijn. Het dagboek stelt je iedere dag krachtige vragen die je leren om te focussen op de dingen die er werkelijk toe doen. Geen zin om iedere dag te schrijven? Geen probleem, de pagina’s hebben geen dagaanduiding dus je kan schrijven wanneer jij wilt. Bekijk het van de positieve kant Natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan, maar wanneer je probeert positiever in het leven te staan wordt tegenslag overwinnen makkelijker. Probeer niet te blijven hangen in de gebeurtenis, maar kijk vooruit. De positieve mindset helpt je om te gaan met alle tegenslagen. Durf om hulp te vragen Je staat er echt niet alleen voor. Vraag familie of vrienden om hulp, al is het nog zo klein. Een goed gesprek kan al erg opluchten. En misschien geven zij je net dat ene inzicht dat je zelf al die tijd over het hoofd zag! Hou van jezelf Het is erg makkelijk om jezelf de schuld te geven. Doordat jij de situatie niet goed hebt aangepakt, zit je nu met deze ellende. Of tenminste, dat is wat je jezelf wijsmaakt. Dit is negen van de tien keer natuurlijk helemaal niet waar. Om tegenslagen goed te kunnen verwerken is het belangrijk om een beetje lief voor jezelf te zijn. Neem een bad, ga lekker uit eten of een dagje spa; zolang jij je er maar ontspannen en goed bij voelt. Je emoties mogen er zijn Dit is waarschijnlijk een van de belangrijkste adviezen; geef je emoties de ruimte. Het is oké, je mag verdrietig zijn. Of boos, of teleurgesteld; geef je emoties de ruimte. Houd wel in de gaten dat je dit niet te lang doet, je wil namelijk niet in je emoties blijven hangen. Alles komt goed Het klinkt misschien als de grootste dooddoener, maar daardoor is het niet minder waar. Alles komt uiteindelijk wel weer goed. Met deze gedachte kun je veel beter omgaan met tegenslagen. Vraag jezelf het volgende af: doet dit er volgend jaar nog toe? Of over twee jaar? Het lijkt misschien oneindig, maar dit gevoel is tijdelijk. Speel geen schuldspelletje Als je een tegenslag ervaart, wil je waarschijnlijk weten waar het 'fout' is gegaan. Dit kan moeilijk zijn, vooral als er een paar mensen bij de tegenslag betrokken zijn. Een ding om te vermijden is het verschuiven van de schuld tussen mensen, het zal niet helpen om de tegenslag te overwinnen. Er is een verschil tussen begrijpen wat er is gebeurd en wat verbeterd moet worden, en jezelf of iemand anders daarvoor de schuld te geven. Schuld is niet de sleutel tot het verwerken van tegenslagen. Heb vertrouwen in jezelf Bij tegenslagen in het leven is het soms lastig om in jezelf te blijven geloven. Toch is het juist nu erg belangrijk om vertrouwen in jezelf te hebben. Je bent echt een stuk sterker dan je denkt. Als je deze gedachte vast houdt, kan je iedere storm doorstaan. Tegenslagen overwinnen Slecht nieuws verwachten en herkennen zijn de eerste belangrijke stappen in het omgaan met tegenslagen. Geef niemand de schuld, maar probeer te begrijpen welke omstandigheden het veroorzaakten. Het leven en omgaan met tegenslagen; ze horen bij elkaar Het gaat ook wel eens niet goed en daar moet je tegen kunnen. Omgaan met tegenslagen is een onderdeel van het leven en iedereen krijgt ermee te maken. Sommige mensen hebben misschien grotere pech dan anderen, maar hoe groot of klein; dingen zullen niet altijd volgens plan verlopen. Als je dit kan inzien, dan zal je in de toekomst makkelijker met tegenslagen kunnen omgaan. En mocht je het even niet meer weten, lees dan onze handige tips nog eens door en voor je het weet ben je weer helemaal de oude. Echt iedereen kan omgaan met tegenslagen!
Lees meer
Tips om te ontspannen! 31 ontspanningstips
Tips om te ontspannen: 30 gemakkelijke manieren Als jij het voor je gevoel ook altijd te druk hebt kunnen deze tips om te ontspannen helpen om wat orde in de chaos te scheppen. Je hebt een inbox vol e-mails, een wasmand vol was en een agenda vol afspraken. Toch vraag je je af hoe het kan dat je zo gestrest bent! Dat komt omdat je niet genoeg tijd neemt om lekker te ontspannen. De hele dag ben je aan het rennen en vliegen en daardoor lig je aan het eind van de dag uitgeblust op de bank. Maar hoe kan ik ontspannen? Dat vraag je jezelf vast wel eens af. Het is een stuk gemakkelijker dan je denkt en hoeft echt niet altijd veel tijd te kosten. Met een paar kleine aanpassingen ga je al een stuk minder gestresst door het leven. Lees onze 30 ontspanningstips en kijk waar jij vandaag nog mee kan beginnen! 30 manieren om te ontspannen Onze tips om te ontspannen zijn toe te passen in het dagelijks leven. Je kan ze gebruiken als je meer ontspanning nodig hebt tijdens je werk, of wanneer je juist thuis niet aan rust toe komt. Waar bij jou het pijnpunt ook zit; wij helpen je op weg. In deze lijst vind je 30 manieren om wat minder gestresst door het leven te gaan. Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling Neem ieder uur een pauze van je beeldscherm Ga buiten wandelen Drink een kop kruidenthee Lees een boek Bak een taart Mediteer Ga een stuk fietsen Schrijf op waar je dankbaar voor bent Boek een massage Ga lekker in bad Luister naar een podcast Lak je nagels Deel je kast opnieuw in Doe een dutje Ga sporten Kijk een tv-serie Zing Ga winkelen Volg een yogales Doe een spelletje Zet je telefoon uit Knijp in een stressbal Kook een maaltijd Kijk naar de zon die opkomt Ga een stuk zwemmen Geniet een dag in de sauna Wandel op het strand Dans Gebruik een gezichtsmasker Met deze tips om te ontspannen komt het zeker goed! Hier onder gaan we nog wat dieper in op elke tip om je hopelijk een stuk minder gestresst door het leven te laten gaan. Hoe kan ik ontspannen? Goede vraag, vandaar onze 31 tips om te ontspannen. Hier gaan we wat dieper in op elke tip en geven we je duidelijke aanwijzingen om alles makkelijker los te kunnen laten. Gebruik er een paar of combineer alle ontspanningstips om tot een heerlijke relaxte versie van jezelf te komen. Alles mag! Concentreer je op je ademhaling Ook al is het maar 1 minuut, door al je aandacht op je ademhaling te vestigen en hier even compleet gefocust op te zijn kun je lekker ontspannen. Sommige mensen vallen hierdoor zelfs even kort in slaap! Dus, neem een moment voor jezelf en kalmeer je ademhaling. Neem een Beeldscherm-break We kennen het allemaal, zo onderhand leven we allemaal achter beeldschermen. Computers voor werk, mobiel voor tussendoor en een iPad voor ontspanning. Werk je veel op een computer? Zorg er dan voor dat je ieder uur even pauze neemt. Eet bijvoorbeeld iets, of zet een kop thee. Dit is denk ik een van de beste ontspanningstips uit deze lijst! Onbewust kan een beeldscherm je uitputten door de hoeveelheid (blauw) licht. Zorg er dus voor dat je af en toe ook een momentje van rust pakt. Ga buiten wandelen Trek je schoenen aan en ga een stuk lopen. Dit kan in stilte, of luister tegelijkertijd naar rustgevende muziek om helemaal lekker te ontspannen. De natuur geeft je een heel ander gevoel dan de stad. Ga eens een dag in het bos lopen en voel het verschil! Ik kan er dan altijd weer helemaal tegenaan. Drink een kop kruidenthee Kruidenthee heeft van nature een ontspannende werking. Kamillethee voor het slapen gaan, of groene thee tijdens het werk kunnen rustgevend en stressverminderend werken. Daarnaast is thee ook een stuk beter voor je lichaam dan koffie en heb je veel minder last van de energiepieken- en dalen die je lijf moet verwerken. Ideaal om lekker te kunnen ontspannen! Lees een boek Wist je dat een boek ook kan helpen met het verminderen van dat gestresste gevoel? Tijdens het lezen ben je even helemaal ergens anders, waardoor je wordt afgeleid van je dagelijkse bezigheden. Verlies jezelf in een wondere wereld van je roman of lees een studieboek dat je interessant vindt. Het maakt niet echt uit wat je lees, zolang je maar een moment vrijmaakt om te ontspannen met je boek. Bak een taart Klaar? Bakken maar! Het werken met exacte recepten en het bewerken van het deeg zorgt voor ontspanning. Je hoeft zelf namelijk helemaal niet meer na te denken en volgt gewoon de stappen die uitgestippeld staan. Een echte top tip om te ontspannen. Koekjes mogen natuurlijk ook! Mediteer op jouw vrije moment Mediteren heeft zoveel manieren om te ontspannen, dat het raar zou zijn als deze tip om te ontspannen niet genoemd zou worden. Ook al doe je het maar een minuutje per dag, het verschil zal je snel merken. Sluit je ogen en laat je gedachten los, focus je op een punt in je gedachten en ga daar lekker ontspannen! Ga een stuk fietsen Pak de fiets en ga de natuur in! Het hoeft niet eens ver te zijn, zolang je maar uit de drukte bent. Als je onderweg bent, met of zonder doel, kun je heerlijk nadenken en genieten van de rit. Je zult zien dat je een stuk frisser naar lastige vraagstukken gaat kijken! Schrijf op waar je dankbaar voor bent In het Vertellis Chapters dankbaarheidsdagboek schrijf je iedere dag waar jij dankbaar voor bent. Het perfecte moment voor ontspanning! De bladzijden staan niet genummerd of op datum, dus je kunt er echt de tijd voor nemen wanneer je wilt. Boek een massage Laat alle stress van je afglijden tijdens een professionele massage. Iemand gaf mij een tijdje geleden deze tip om te ontspannen en ik heb er direct gebruik van gemaakt. Je kunt heerlijk je gedachten de vrije loop laten en met een beetje geluk val je ook nog even kort in slaap. Je loopt als herboren weer naar buiten! Ga lekker in bad Hoe kan je beter ontspannen dan in bad? Steek wat kaarsen aan, giet een lekker geurende badolie in het water en ontspan. Het warme water op je huid laat je echt ontspannen van binnenuit. Wordt helemaal warm en loom, om je problemen weer met frisse moed aan te pakken. Luister naar een podcast Een podcast is ook een goede manier om te kunnen ontspannen. Doe een koptelefoon op, ga op de bank liggen en vertrek voor even naar een andere wereld. Of steek er wat van op, dat kan ook natuurlijk! Wat je er ook uit haalt, het gaat voornamelijk om het moment van rust wat je voor jezelf maakt. Verzorg jezelf Hoe kun je lekker ontspannen en tegelijkertijd ook even aan jezelf werken? Geef jezelf een mani- of pedicure, want jij verdient het. Je kan het voor extra ontspanning ook door een professional laten doen! Dan kun jij lekker achterover leunen en je richten op de dingen die voor jou belangrijk zijn. Deel je kast opnieuw in Ga op zoek naar je inner Marie Kondo en ruim eindelijk die kast eens op. Je zal zien dat je er gelijk meer rust door krijgt! Lekker ontspannen en opruimen is goed voor jezelf en je hebt er ook nog eens wat aan! Doe een dutje Als je het hebt over manieren om te ontspannen, dan heeft dit vaak wel veel impact. Het kan namelijk ook zo zijn dat je doordat je te weinig slaap krijgt, problemen minder makkelijk op kunt lossen. Dan is een dutje de perfecte oplossing! Pak een dekentje, ga op de bank liggen en zet een wekker (belangrijk!) voor ongeveer 20 minuten slaap. Je zult zien dat je uitgerust wakker wordt! Ga sporten Sporten geeft niet alleen je lichaam, maar ook je geest vernieuwde energie! De perfecte manier om stress te verminderen en lekker te ontspannen. Na een uurtje zweten in de sportschool kan je de hele wereld aan. Kijk een TV-serie Niets is lekkerder om even onderuit te hangen en een serie te kijken.En vooral niet te ingewikkeld. Het gaat om relaxen, dus als jij dat doet bij “temptation island”; no judgement. Zing Deze ontspanningstip werkt ook echt: zet de playlist “songs to sing in the shower” aan en zing! Dat mag onder de douche, maar kan ook prima in de auto of tijdens het stofzuigen. Trek je lekker niks aan van hoe zuiver het is, of je buren meeluisteren of dat je de tekst niet weet. Je geeft een concert aan jezelf! Ga winkelen Retail therapy is natuurlijk de ultieme manier van ontspanning. Ook al doe je het niet maar even, je krijgt gewoon een lekker gevoel van mooie kleren passen, lekker rondslenteren, zoeken en even een hapje ergens eten. Maak er een dagje van! In een nieuwe outfit zit je gelijk een stuk beter in je vel. Volg een Yoga les Rekken, strekken en een gecontroleerde ademhaling. Yoga is de manier om aan jezelf te werken, al je interne onrust los te laten en je te laten leiden door je eigen gedachtes. Daarnaast is het ook nog eens stressverlagend en je traint gelijk je spieren. Doe een spelletje Hou je van gezelschapsspelletjes of juist wat meer van breinbrekers? Wat je ook kiest, om te ontspannen is een mentale uitdaging ideaal. Zet je telefoon uit We leven tegenwoordig achter een beeldscherm. Altijd maar die telefoon. Zet hem bij thuiskomst op “niet storen” of als het kan gewoon helemaal uit! Je zult zien dat je hierdoor echt eens stuk beter kunt ontspannen. Knijp in een stressbal Het klinkt misschien gek, maar een paar minuten knijpen in een stressbal is een heerlijke manier om te ontspannen. Door het knijpen kun je de stress als het ware achterlaten in de bal en verder gaan met je dag. Probeer het eens! Kook een heerlijke maaltijd Een heerlijke maaltijd bereiden doet iets met je hoofd, het beloont je voor de moeite die je erin hebt gestopt. Als het daarnaast ook nog eens lekker is, ben je helemaal binnen. Mocht je niet van koken houden, dan kun je altijd nog een heerlijke taart bakken! Kijk naar de zon die opkomt Begin de dag met wat extra ontspanning en kijk hoe de zon op komt. Pas op, niet direct er in kijken! Dat is slecht voor je ogen en de felheid kan je hoofdpijn geven. Niet helemaal waar je naar op zoek bent als lekker ontspannen wilt. Niet zo’n ochtendmens? De zonsondergang is vaak net zo mooi. Ga een stuk zwemmen Deze tip hoeft niet alleen op te gaan als je aan het strand woont, je kunt namelijk ook lekker ontspannen in een zwembad. Het gaat om het koude water, de rust die je haalt uit de repetitieve bewegingen. Dus, neem een duik in het zwembad of zwem een stuk in natuurwater. Geniet van beweging en ontspanning tegelijkertijd. Pak een dagje sauna Een dagje sauna kan natuurlijk niet ontbreken aan een lijst met tips om te ontspannen. Maak het helemaal af met een bijbehorende spa behandeling of laat je heerlijk masseren. Geniet van de hete lucht om je heen en laat alles van je afglijden. Je zult zien dat je helemaal ontspannen naar buiten komt! Maak een strandwandeling Ik weet niet wat het is met een strandwandeling, maar op de een of andere manier kom ik daar altijd zo uitgerust van terug. Volgens mij is het de combinatie van het geluid van de zee, de rollende golven en de wind die alle stress uit je lijf blazen. Van alle manieren om te ontspannen die we hebben besproken vind ik dit een van de fijnste. Dus, ga lekker uitwaaien en kom met een leeg hoofd weer terug! Dans! Dat mag tijdens een dansles, maar kan ook in de privacy van je eigen woonkamer. Het maakt echt niet uit hoe je danst, of je goed kunt dansen of met wie je danst. Het gaat om het bewegen op de muziek en de vrijheid die het je geeft. Gebruik een gezichtsmasker Neem een douche, was je gezicht en ga daarna lekker op de bank liggen met een voedend gezichtsmasker. Het gaat natuurlijk allemaal om die bekende “Self-Love”. Deze manier van ontspannen is ideaal wanneer je een drukke dag gehad hebt en even aan jezelf wilt werken. Maskertje op, voeten omhoog en ontspannen maar! De beste tips om te ontspannen We weten allemaal hoe stressvol het dagelijks leven kan zijn. Familie, vrienden en werk; het vraagt constant om aandacht. Een beetje ontspanning schiet er dus al snel bij in. En dat is nu net wat er voor zorgt dat je minder gestrest door het leven gaat. Daarom is het belangrijk om te denken om jezelf en deze ontspanningstips goed toe te passen. Wanneer je ontspant kun je moeilijke problemen een stuk makkelijker oplossen, kijk je anders naar het leven en kun je tegenslagen beter verwerken. Je staat positiever in het leven, je lichaam is gezonder en je bloeddruk lager. Daarnaast is er een verminderd risico op een hartaanval en andere stressgerelateerde ziekten. Dus, welke ontspanningstips ga jij als eerste toepassen? Als je na deze tips nog steeds niet weet hoe te ontspannen, helpen we je graag te leren mediteren. Daarmee kun je het laatste stukje bewustwording in de hand werken. Want ontspannen is ontzettend belangrijk voor je geest! Hopelijk helpen onze 30 tips jou ook om te ontspannen!
Lees meer