All
7 tips voor het organiseren van een geweldige borrel tijdens de feestdagen
Hoe organiseer je een betekenisvolle borrel tijdens de feestdagen? Champagne, oliebollen en enigszins ongemakkelijke gesprekken met enkele familieleden en/of (onbekende) vrienden van vrienden... Dát kan anders! Benieuwd hoe? Eén ingrediënt betekenisvolle feestdagen verklappen we alvast: de Vertellis Feestdagen-editie. Lees verder voor de andere TIPS! Een kerstboom, eventueel wat vuurwerk, verschillende luxe hapjes en gespannen gesprekken. Niet dat er iets mis is met die tradities (ik ben gek op eten!), maar we zijn vaak zo gefocust op de dingen die onderdeel uitmaken van het feestje, dat we voorbijgaan gaan aan de échte voordelen van elkaar zien - een kans om een diepere connectie met elkaar aan te gaan. Wat bedoelen wij met een betekenisvolle borrel? Een borrel die een specifieke groep mensen (meestal vrienden en familie) samenbrengt op een betekenisvolle en memorabele manier. Het soort borrel waar je jaren later nog aan terugdenkt. In tegenstelling tot een borrel waarbij je jezelf na afloop afvraagt: ‘maakte het überhaupt uit dat ik er was?’ of ‘ik baal van mezelf, net iets te veel gedronken & gegeten…’ Hier de 7 tips voor de beste en meest betekenisvolle borrel tijdens de feestdagen Bepaal je doel Kies een thema Kies bewust je gasten uit Creëer regels Vorm de gesprekken Bereid je gasten voor Wees een betrokken gastheer- of vrouw 1. Bepaal je doel Zoals ik eerder al benoemde, wanneer we bijvoorbeeld een etentje plannen, beginnen we met hoe het eruit moet komen te zien. Wat voor eten serveer ik? Welk servies ga ik gebruiken? Maar voor een betekenisvol diner beginnen we met iets anders: het doel. Voor de meeste feestdagen, zoals Kerst, lijkt het doel duidelijk: samenkomen met de familie. Natuurlijk klopt dit, maar het doel is niet specifiek genoeg. Ik zal het je uitleggen. Je zou op elke dag van het jaar met je familie samen kunnen komen. Waarom kies je ervoor om dit op deze specifieke dag te doen? Snap je wat ik bedoel? Als het gaat om het doel van het diner, is specifiek zijn belangrijk. Dit geldt vooral voor de feestdagen, omdat veel van deze diners de gewoonte hebben om een onderbewuste formule te volgen. Dus, hoe bedenk je een specifiek doel? Stel jezelf deze vraag: “Heb ik een behoefte in mijn leven die mogelijk vervuld kan worden door mensen op een specifieke manier samen te brengen?” Misschien kom je net uit een relatie en heb je behoefte aan gezelschap om de eerste feestdag zonder partner door te komen. Of misschien ben je net met pensioen en wil je deze nieuwe fase vieren. Wat het doel ook is, bedenk iets dat de grootste behoefte vervuld die er op dit moment in jouw leven, familie, of groep is. Vaak is zijn fijne doelen connectie, liefde en aandacht voor elkaar. Volgens LINDA. Magazine kan je ‘oneindig kletsen tijdens de Feestdagen’ met de Vertellis Feestdagen-editie. 2. Kies een thema Wanneer we een borrel of feest plannen, beginnen we meestal met het thema - zoals Kerst. Het probleem is dat het thema van het feest de bijeenkomst niet speciaal maakt als we niet eerst het doel hebben bepaald. Met een betekenisvolle borrel heb je de mogelijkheid om tradities nieuw leven in te blazen en de borrel vorm te geven volgens jouw hierboven gestelde doel en behoefte. Laten we Kerst weer als voorbeeld nemen: welke thema’s komen bij je op als je aan deze feestdagen denkt? Ik denk bijvoorbeeld direct aan dankbaarheid, familie, samen, eenheid, vriendschap, vrede en geven. Vraag jezelf nu af: hoe kan ik mijn doel en thema samenbrengen? Als je familie bijvoorbeeld verdeeld is door een conflict, kan het onderwerp van je kerstborrel ‘samen’ zijn. Als je een relatiebreuk doormaakt, kan het onderwerp ‘familie’ of ‘vriendschap’ zijn. Hoe kun je de look-and-feel van je borrel bij het thema laten passen? En op welke manieren kan je de tradities loslaten en deze borrel of diner onvergetelijk maken? Hier zijn enkele ideeën: in plaats van al het eten op een buffettafel te zetten, krijgt elk gerecht een naam die bij het thema past. Of misschien krijgt elke gast een klein cadeautje als hij naar huis gaat. Wees creatief - er is geen goed of fout! 3. Kies bewust je gasten uit Oh ja, de gasten! Voor je iedereen in je contactenlijst uitnodigt, stel je jezelf de volgende vraag: “Waarom nodig ik deze specifieke groep mensen uit?” Bedenk je dat deze borrel een behoefte vervult in jouw leven of die van je familie of vrienden, dus wie je uitnodigt is belangrijk. Hoe al deze mensen bij aan het doel van de borrel? Hou in gedachten dat dit niet betekent dat je alleen je drie beste vrienden of vriendinnen uitnodigt (tenzij dat perfect bij je doel past). Sterker nog, een betekenisvolle borrel tijdens de feestdagen is een geweldige kans om aparte kringen van vrienden en familieleden bij elkaar te brengen. Met een gezamenlijk doel voor ogen is het gemakkelijker om contact te maken, dan iedereen maar gewoon aan tafel te zetten en hopen dat de gesprekken goed gaan. 4. Creëer regels Als gastheer of -vrouw heb je de mogelijkheid om de ervaring van je groep te vormen. Dit kan je doen door regels voor je borrel op te stellen. Is jouw eerste gedachte: "Dat klinkt ongezellig en controlerend"? Begrijpelijk! Dat was ook mijn eerste reactie... totdat ik begreep waarom dit belangrijk is: Wanneer mensen samenkomen, zijn er altijd verschillende machtdynamieken. Voor een betekenisvolle borrel waarbij het doel is om op een betekenisvolle manier met elkaar te verbinden, is het belangrijk dat mensen op gelijke voet met elkaar staan. Iedereen moet het gevoel hebben dat hij bijdraagt aan het gesprek, niet alleen één of twee extraverte of eigenzinnige personen of mensen die elkaar al goed kennen. Regels stellen ook normen vast voor de groep die misschien niet bestaan buiten de borrel. Bijvoorbeeld: misschien wil je ervoor zorgen dat je gasten tijdens het eten niet worden afgeleid door hun telefoon. Stel een speelse ‘regel’ op dat telefoons aan de kant worden gelegd aan het begin van de avond of dat de eerste die zijn telefoon pakt helpt met het afruimen van de tafel. Of - ook leuk! - de rest van de avond de drankjes voor iedereen verzorgt. Stel regels op die het echte doel van de borrel bevorderen en houd je aan je regels! 5. Vorm de gesprekken Een belangrijk onderdeel van het ‘vormgeven’ van de ervaring van de groep is om duidelijk te hebben hoe je de gesprekken graag zou willen zien. Betekenisvolle borrels worden meestal georganiseerd om mensen op een dieper niveau met elkaar in contact te brengen en te laten verbinden door gezamenlijke ervaringen. Dus, sla de koetjes-en-kalfjes even over en richt je op manieren om een betekenisvol gesprek tussen mensen te laten ontstaan. Eén van onze Vertellis-fans gaf hiervoor een geweldige suggestie! Als zij een etentje geeft dan legt ze naast ieder bord een Vertellis-viltje. Voor ze het eten op tafel zet vraagt ze iedereen aan tafel om de vraag op het viltje te beantwoorden. Ze vertelde dat iedereen aan tafel zich hierdoor automatisch meer verbonden voelt met elkaar en bereid is om deel te nemen aan open en oprechte gesprekken. Voor een betekenisvolle borrel tijdens de feestdagen raden we je aan om het viltje te vervangen door een vragenkaart uit de Vertellis Feestdagen-editie! Iedere kaart bevat een speelse, reflecterende vraag die je gasten laat nadenken over het afgelopen jaar of dromen laat delen voor het komende jaar. Heb je de Vertellis Feestdagen-editie niet? Laat dan alle gasten een vraag beantwoorden die betrekking heeft op het doel van de borrel. Als je borrel bijvoorbeeld bedoeld is om een nieuw persoon in de familie te verwelkomen, laat iedereen dan zeggen wat zij het allerleukst vinden aan het deel uitmaken van deze familie. 6. Bereid je gasten voor Elke borrel of bijeenkomst is een sociaal ‘contract’. Daarom is het belangrijk dat gasten de mogelijkheid krijgen om ‘ja’ te zeggen tegen dit contract. Hoe? Met een betekenisvolle uitnodiging. Een betekenisvolle uitnodiging is meer dan even snel een belletje doen om de datum en het tijdstip van je bijeenkomst tijdens de feestdagen af te stemmen. Creëer in plaats daarvan een uitnodiging! Geef je eindejaarsborrel een gedurfde, slimme of grappige naam. Laat mensen weten wat ze kunnen verwachten, en leg van te voren de basisregels vast. Hoe meer je onthult, hoe groter de kans dat je een oprechte "JA" van je gasten ontvangt (en hoe minder mensen niet komen opdagen of last-minute afzeggen). 7. Wees een actieve gastheer of -vrouw Ik dacht altijd dat het belangrijk was om vooral relaxt te zijn als gastvrouw. Lekker achterover leunen en alles verloopt magischerwijs volgens planning, toch? Nope. Als je tijd, aandacht en energie hebt gestoken in het samenbrengen van mensen voor een specifiek doel, zorg dan dat je actief betrokken blijft! Houd je vriendelijk aan de regels en zorg dat iedereen écht onderdeel is van je borrel. Waarom is dit zo belangrijk? Nou, als je het niet doet, doet iemand anders bij de borrel het (en misschien niet op een manier die jij prettig vindt). Door je op te stellen als ‘eigenaar’ van je borrel, breng je je gasten in verbinding, maak je iedereen aan elkaar gelijk en bescherm je ze - allemaal noodzakelijke dingen om jouw borrel zijn doel te laten bereiken. Bovenstaande tips zijn geïnspireerd door Priya Parker. Priya werkt in conflict-hantering, maar haar laatst verschenen boek “The Art of Gathering” gaat over het bewuster samenbrengen van mensen. Ook gaf zij een toffe TED talk over dit onderwerp! Ik hoop dat deze tips je volgende borrel, of dat nu een spontaan etentje met vrienden is of een groot feest, er een laat zijn met diepere betekenis en connecties. Wil je een betekenisvolle avond en een tof kado voor de aanwezigen? Koop dan een van de meest populaire vragenkaartspellen voor tijdens de Feestdagen en ga oneindig kletsen, lachen (en wellicht kan er ook een traantje vloeien). Bestel nu de Feestdageneditie zodat je pakketje op tijd in de bus ligt! We zijn heel benieuwd wat je ervan vindt! Welke tip spreekt je het meest aan? Heb je zelf één of meerdere tips voor het organiseren van een betekenisvolle borrel? We horen het graag! Tessa Team Vertellis
Lees meer
Reflecteren is te leren: 4 tips om te starten met krachtige zelfreflectie die bij jou past
Je hebt zelfreflectie en zelfreflectie Zelfreflectie. Als je Vertellis al wat langer volgt dan weet je dat zelfreflectie & oprechte aandacht volgens ons dé pijlers zijn voor een gelukkig leven. En ik kan je verzekeren: reflecteren is te leren. Vertellis Chapters is daar het bewijs van, want makkelijker kunnen we het eigenlijk niet voor je maken... Hoewel, onderstaande 4 tips gaan je zéker helpen om te starten met krachtige zelfreflectie die bij jou past. Als je wel eens op onze Facebookpagina hebt gekeken dan is het je misschien wel eens opgevallen dat reacties als “reflecteren is niets voor mij” of “daar ben ik niet goed in” met enige regelmaat voorbij komen. Begrijp ik deze reacties? Ja en nee. Ja, als je denkt dat zelfreflectie ‘zweverig’ is, veel tijd kost of wanneer de verplichte reflectieopdrachten tijdens je studie je nog steeds rillingen bezorgen. Ik heb zelf 7 jaar lang ‘moeten’ reflecteren, dus ik weet hoe ‘t is 😉 Nee, omdat ik weet hoe je zelfreflectie tof, snel & simpel maakt! Goed, je hebt dus kunnen lezen dat reflecteren te leren is en hoe je zelfreflectie tof, snel en simpel maakt. Dan komen nu de 4 tips! “Een leven dat niet onderzocht wordt, is het leven niet waard”- Socrates 4 tips voor krachtige zelfreflectie Tip 1: Kies een vorm van zelfreflectie die bij je pastTip 2: Schrijven? Bedenk dan goed waar je je reflecties onderbrengtTip 3: Kies de juiste toolTip 4: Plan zelfreflectie in op een vast moment van de dag Tip 1: Kies een vorm van zelfreflectie die bij je past Zelfreflectie is voor iedereen. Maar (gelukkig) is niet iedereen hetzelfde en dat betekent dat er niet één juiste manier van reflecteren bestaat. Kies je voor een vorm omdat je nichtje erbij zweert of omdat je in een tijdschrift gelezen heb dat dat dé manier is? Dan is de kans groot dat je sneller afhaakt dan dat je er aan begonnen bent. Dus doe jezelf een plezier en volg je gevoel. Kies een vorm van zelfreflectie die bij jou past. Of dat nu een stiltewandeling, een gesprek met iemand die je vertrouwt en goed kan luisteren of schrijven is.... Alles is goed, zolang je maar bij jezelf blijft. Tip 2: Schrijven? Bedenk dan goed waar je je reflecties onderbrengt Wat mij betreft zijn er twee mogelijkheden: schriftelijk of digitaal. Voor mij heeft schrijven met pen en papier de voorkeur. Door het schrijven sta ik langer stil bij mijn gedachten en gevoelens. Er zit een kleine vertraging in en dit maakt dat ik me nog bewuster ben van wat er op papier komt. Ook kan ik zaken beter ordenen als ik ze opschrijf. Ik zie schrijven als het ‘downloaden van mijn brein’. Het maakt mijn hoofd leeg en dat vind ik heerlijk! Liever digitaal? Dat kan ook. Er bestaan tegenwoordig oneindig veel apps, Clouds en programma’s waarin je notities kunt maken en opslaan. Vraag je jezelf alleen wel af: bestaat dit programma of deze app over 20 jaar nog? Hoe zonde zou het zijn als jouw documentaties van alles wat je hebt geleerd en wat je heeft beziggehouden verloren gaan? Gebruik daarom normale tekst in een standaard bestandsformaat (bijvoorbeeld Word). Het zal over een halve eeuw te lezen zijn op apparaten die nog niet eens zijn bedacht. Denk aan de lange termijn. Tip 3: Kies de juiste tool Het kiezen van de juiste tool is belangrijk als je aan krachtige zelfreflectie wil doen. Wat de juiste tool is bepaal jij. Om je een idee te geven, noem ik er twee: Een leeg dagboek of notitieboek*; Een boek met een vaste structuur en voorgedrukte reflectievragen. * Voor de leesbaarheid gebruik ik het woord 'boek'. Als je je reflecties liever digitaliseert, lees dan het woord 'document'. Een aantal jaren geleden deed ik meerdere pogingen om dagelijks te reflecteren. ‘Een makkie!’ dacht ik. Ik had immers de afgelopen 7 jaar gereflecteerd tot ik een ons woog. Had ik dat even mis! Ik reflecteerde door te schrijven, tenminste dat dacht ik. Mijn reflecties schoten alle kanten op: van het samenvatten van de dag, naar het opsommen van wat ik graag (anders) zou willen. Met het stellen van vragen aan mezelf was ik al gestopt, want voor het bedenken van de vragen en het nadenken over de antwoorden had ik geen geduld. Kortom, een leeg dagboek bleek voor mij geen succes... Tot ik vorig jaar in aanraking kwam met Vertellis Chapters. Dit populaire mindfulness-dagboek stelt krachtige vragen om je te leren positiever en bewuster in het leven te staan. Wat ik het allerfijnste vind aan Vertellis Chapters is de structuur. Het bestaat namelijk uit 13 thema’s met daarbij horende vragen en opdrachten. Dit geeft me richting. Het laat me nadenken over mijn dag en opschrijven waar ik dankbaar voor ben. Voor mij (lees: moeite met aanbrengen van structuur en snel afgeleid) werkt Chapters daarom geweldig goed! Spreekt de vrijheid om zelf je vragen te bedenken je aan en ben je goed in het bedenken van je eigen structuur? Dan zou het oude vertrouwde dagboek wat voor je kunnen zijn. Heb je net als ik meer behoefte aan een vaste structuur en krijg je graag reflectievragen en inspiratie aangereikt? Dan kan ik je Vertellis Chapters aanraden! Je kan vragen verwachten als: wat ging er vandaag goed? Wat kan er beter? Wat drijft en motiveert je op het moment? Daarnaast laat Chapters je dagelijks stilstaan bij de vraag: Waar ben je dankbaar voor? Wat ik zo tof vind aan Chapters is dat het naast vragen ook opdrachten, inspirerende quotes en verhalen bevat. Een leuke manier om na te denken over wat je wil in je leven. Een bladzijde uit Vertellis Chapters Tip 4: Plan zelfreflectie in op een vast moment van de dag Hiermee zeg ik niet dat je iedere dag aan zelfreflectie zou moeten doen. Kies een frequentie die voor jou haalbaar en prettig is. Zie het inplannen van zelfreflectie op een vast moment van de dag dan ook als een stok achter de deur. Dit kan in het begin lastig zijn, want het vraagt zelfdiscipline. Je bent misschien geneigd om het moment op te vullen met iets dat belangrijker lijkt dan zelfreflectie. Maar geloof mij, juist door wel bewust te pauzeren en afstand te nemen van alle prikkels, ga je meer overzicht en rust ervaren. Even geen afleiding: alleen jij, je gedachten en papier. Bedenk ook dat zelfreflectie niet veel tijd hoeft te kosten om effectief te zijn. Zelf schrijf ik voor het slapen gaan zo’n 5 á 10 minuten in mijn Chapters. Dit is voor mij een fijne manier om mijn gedachten te kalmeren en tot ontspanning te komen. "Het zijn niet de gebeurtenissen die je gevoel veroorzaken, het zijn je gedachten" - Vertellis Chapters Heb je moeite om in slaap te komen omdat je hoofd overloopt? Neem dan je avondroutine eens kritisch onder de loep! Het opnemen van gezonde gewoontes in je avondroutine kan namelijk een geweldig verschil maken in hoe je naar bed gaat. Lees hier 4 simpele tips die je gaan helpen om een gezonde avondroutine te creëren. Dan is het nu tijd voor krachtige zelfreflectie! Ik wens je succes en vooral veel plezier! Heb je vragen of wil je graag iets kwijt? Voel je vrij om hieronder te reageren! Je mag ons ook altijd een mailtje sturen 😊 Anique Team Vertellis
Lees meer
6 tips voor het beoefenen van mindfulness
6 tips voor het beoefenen van mindfulness Mindfulness; je kan er tegenwoordig niet meer omheen. Het vormt de rode draad van onze missie: wereldwijd impact maken op de manier waarop we met elkaar én onszelf verbinden. Ons unieke mindfulness-dagboek ‘Vertellis Chapters’ is het bewijs dat mindfulness allesbehalve zweverig of vaag is. Wat het wél is? Eenvoudig en krachtig! Lees verder voor 6 tips voor het beoefenen van no-nonsense mindfulness. Wat is mindfulness? Door veel mensen wordt mindfulness geassocieerd met overspannenheid of burn-outs. Dat is niet zo vreemd, want huisartsen en praktijkondersteuners ‘schrijven’ mensen met burn-out klachten massaal een mindfulness training voor. En dat doen ze niet voor niets… Is mindfulness dan alleen bedoeld voor mensen die vastlopen op hun werk of op andere levensgebieden? Nee, mindfulness is voor iedereen. Oh, vertel eens... Waarom zijn we nu meer dan ooit op zoek naar manieren om mindfulness te integreren in ons leven? Simpel: de toename van technologie in ons dagelijks leven. We zijn 24/7 bereikbaar en het aantal prikkels dat we dagelijks verwerken is volgens Mark Tigchelaar, brein expert en auteur, sinds de jaren 80 vervijfvoudigd. Voor je beeldvorming: dit staat gelijk aan het lezen van 174 kranten per dag. 6 tips voor mindfulness waar je direct wat mee kunt! Samenvatting Tip 1: neem een koude doucheTip 2: schrijf je hoofd leegTip 3: reflecteer op je dagTip 4: spaar je berichten opTip 5: eet mindfulTip 6: neem je telefoon niet mee naar de wc Tip 1: neem een koude douche Laten we eerlijk zijn; een warme douche nemen is heerlijk! Vooral in de winter. Maar veel beter is om in de ochtend koud te douchen. Gaat dit je net wat te ver? Probeer dan je douchesessie te eindigen met 30 tot 60 seconden koud afdouchen. Nog steeds wat te heftig? Probeer het dan rustig op te bouwen in je eigen tempo. Een troost: het water hoeft niet steenkoud te zijn, maar wel dusdanig dat je lichaam er even van schrikt. Tip 2: schrijf in een mindfulness boek Zie het als het dumpen van je brein. Ze zeggen wel eens: een opgeruimd huis is een opgeruimd hoofd. Klopt helemaal, maar andersom werkt dit minstens zo goed. Hoe ik mijn hoofd leeg schrijf? Ik gebruik hier Vertellis Chapters voor. Een door mijzelf ontwikkeld mindfulness-dagboek dat mij bewuster en positiever in het leven laat staan. Het opschrijven van de dingen die mij dagelijks bezighouden werkt ontspannend. Ik doe dit niet consequent op een vast moment, maar wanneer ik voel dat ik hier behoefte aan heb. Dit betekent dat ik mijn Chapters vrijwel standaard in mijn rugzak stop als ik de deur uit ga. Onderweg kijk ik zo goed als niet op mijn telefoon (ik heb niet eens een internet bundel, wat een bewuste keuze is). Voordat ik ga slapen zorg ik dat het boekje binnen handbereik is, mocht ik een vol hoofd hebben. Het resultaat is niet alleen een leeg hoofd, maar ook een betere nachtrust. Win-win! Tip 3: reflecteer op je dag Wat heb je meegemaakt? Wat voelde je hierbij? Wat heb je geleerd? Wat ging goed en wat kan je morgen beter of anders doen? Dit zijn bijzonder effectieve vragen om jezelf aan het eind van de dag te stellen. Reflecteren is om een aantal bewezen redenen goed voor ons: Je geeft je hersenen de kans om orde te scheppen in de chaos en te leren van je ervaringen. Het maakt je positiever en zelfverzekerder. Vergeet ook deze vraag niet: waar ben je op dit moment dankbaar voor? We hebben vaak de neiging om stil te staan bij wat er allemaal niet goed gaat op een dag. Als je je afvraagt waar je dankbaar voor bent, dwing je jezelf de focus te verleggen op positieve gebeurtenissen. Doe je dit vaak genoeg, dan gaan de synapsen (de schakels tussen de zenuwcellen) in je brein positievere verbindingen vormen. Oftewel, je wordt een optimistischer persoon! Probeer eens schriftelijk te reflecteren; simpelweg met pen en papier. Of gebruik hier Vertellis Chapters voor. Dit boek stelt krachtige vragen en bevat inspirerende quotes. Reflecteer je liever zonder pen en papier? Ook helemaal goed! Lees ook onze tips over zelfreflectie! Tip 4: spaar je berichten op Kies een aantal momenten op de dag uit waarop je deze berichten beantwoordt. Non-stop op je telefoon of achter je laptop mailtjes en appjes versturen maakt je niet mindful. Het houd je af van wat je eigenlijk zou moeten (en willen) doen. Denk maar zo: als het écht belangrijk is, dan bellen ze je wel. Pak mentale rustmomenten en sta niet constant AAN op de reactieve modus. Een fysiek voordeel van die mentale, schermvrije rustmomenten is dat ze je hormoonhuishouding verbeteren. Vaak en lang achter een beeldscherm zitten zorgt voor een verminderde melatonine aanmaak. Vooral ‘s avonds. Melatonine? Dit is je slaap hormoon. Goed voor jezelf zorgen betekent ook dat je jezelf een goede nachtrust moet gunnen. Dus, beperk je schermtijd ‘s avonds en leeg je hoofd voordat je gaat slapen. Tip 5: mindful eten Dat wil zeggen: eet niet voor de tv, achter je laptop, met je telefoon in je hand of terwijl je de krant leest. Probeer je bewust te zijn van wat je proeft en te genieten van wat je eet. Eet je dagelijks met je gezin aan tafel en schud je nu lachend met je hoofd omdat je je probeert voor te stellen dat je je volledig op jezelf en de smaken in je mond focust tijdens het eten? Je bent vast niet de enige 😉 Maar… niets is onmogelijk! Vertel bijvoorbeeld aan je tafelgezelschap dat je een oefening - noem het desnoods een experiment of spelletje - wil doen en dat je het leuk zou vinden als ze met je mee zouden doen. Het gaat er niet om dat iedereen zo lang mogelijk stil is, maar dat er oprechte aandacht is voor wat er geproefd wordt. Vraag elkaar na of tijdens het eten wat de maaltijd lekker maakte, of er een smaak was die er tussenuit sprong, of het lichaam iets aangeeft (nog steeds trek of juist verzadigd), of hoe het voelt om op deze manier te eten. Tip 6: neem je telefoon niet mee naar de WC Naast dat het simpelweg onhygiënisch is (lees: een bron van bacillen), maak het je onrustig en dit zorgt weer voor extra prikkels. Wees mindful en focus je op je kleine of grote boodschap. Zie het als een korte mentale pauze. Fijn toch? Andere mindfulness-oefeningen? Bekijk dan ons unieke mindfulness-dagboek: Vertellis Chapters. Naast tips uit o.a. het stoïcisme (daar ben ik groot fan van!), bevat iedere bladzijde een inspirerende quote, krachtige reflecterende vragen, als: "waar ben je op dit moment dankbaar voor", en interessante lessen! Tot slot: dankjewel voor het lezen van mijn blog! Ik hoop dat je iets met mijn tips kan. Probeer er eens één of twee uit. Bevalt dit? Dan bouw je het verder uit. Succes! Bart
Lees meer
Kwart Nederlanders haalt te weinig voldoening uit zijn werk
Voel je je wel eens onvoldoende uitgedaagd op je werk? Besteed je op je werk tijd aan je persoonlijke ontwikkeling? Levert je werk je wel eens stress op? Vier jij je successen? Bij Vertellis waren we benieuwd hoe Nederlanders zich voelen ten opzichte van hun werk. Wordt er voldoening gehaald uit het werk en is er ruimte voor persoonlijke ontwikkeling? We hebben daarom onderzoek gedaan onder 1.035 Nederlanders die werkzaam zijn in loondienst, uitgevoerd door onderzoeksbureau Panelwizard. Door onderstaande tekst en afbeeldingen krijg je zicht op de huidige status in Nederland. Wij keken enigszins op van de resultaten, maar denken natuurlijk gelijk in kansen 😉 1. Vrouwen tussen de 18 en 30 jaar halen te weinig voldoening uit hun werk Heb je het gevoel dat je te weinig waardering van je collega’s krijgt? Zijn je werkzaamheden niet uitdagend genoeg? Of heb je het gevoel dat je baan niet bijdraagt aan een betere wereld? Als je dit herkent dan loop je het risico dat je te weinig voldoening uit je werk haalt. Uit ons onderzoek blijkt dat 27 procent van de werkende Nederlanders te weinig voldoening uit zijn of haar baan haalt. Vrouwen ervaren dit over het algemeen vaker dan mannen, namelijk 29 procent tegenover 25 procent. Dat vrouwelijke millennials het vaakst te weinig voldoening halen uit hun werk zou kunnen komen omdat zij zich over het algemeen bewust zijn van hun persoonlijke waarden, en het belangrijk vinden dat de waarden van de organisatie of het bedrijf waar ze voor werken overeenkomen met hun eigen waarden. 2. Jonge vrouwen staan het meest open voor persoonlijke ontwikkeling 37 procent van de Nederlanders zou graag meer tijd besteden aan mindfulness- of stressreductie-trainingen op het werk. Vooral werkenden onder de dertig jaar geven aan hiervoor open te staan. Het is algemeen bekend dat het voor millennials op de werkvloer heel belangrijk is dat ze het gevoel hebben dat ze zich (persoonlijk) ontwikkelen. 3. Groningers vinden werk een grote stressfactor Voor 32 procent van de Nederlanders met een baan is werk een grote stressfactor in het leven. Als we kijken naar de verschillen per provincie zien we dat Groningers werk het vaakst benoemen als een grote stressfactor. Voor Zeeuwen is werk het minst van invloed op het stressgehalte. Een goede balans tussen werk en privé is heel belangrijk voor bijvoorbeeld je gezondheid. Daar tegenover staat dat een slechte balans ten koste gaat van een gevoel van voldoening en geluk. 4. Vrouwelijke millennials staan te weinig stil bij hun werkprestaties Vier op de tien Nederlanders met een baan staan naar eigen zeggen te weinig stil bij prestaties die ze hebben bereikt op het werk. Het verschil tussen mannen en vrouwen is klein. Toch nemen vrouwelijke millennials ook hier een speciale plek in; maar liefst 61 procent van hen geeft aan te weinig stil te staan bij werkprestaties. Niet stilstaan bij werkprestaties kan leiden tot onzekerheid over de werkuitvoering en minder werkplezier. 5. Vrouwelijke twintigers en mannelijke dertigers zijn zich het minst bewust van wat zij in een week hebben gedaan Druk, druk, druk. Weet je op vrijdag niet meer wat je maandag hebt gedaan? Een derde van de Nederlanders met een baan antwoordt bevestigend op deze vraag. Vooral werkenden onder de veertig jaar hebben het gevoel dat de werkweek voorbij vliegt. Ze zijn veelal met meerdere dingen tegelijk bezig om zoveel mogelijk gedaan te krijgen. Conclusie Interessant! Vrouwen halen, vaker dan mannen, te weinig voldoening uit hun werk en zouden meer tijd willen besteden aan hun persoonlijke ontwikkeling, zoals mindfulness- en stressreductie-trainingen. Vrouwelijke millennials blijken weinig stil te staan bij hun werkprestaties en zijn zich, samen met de mannelijke dertigers, het vaakst niet bewust van wat ze in een week hebben gedaan. Landelijk gezien vinden Groningers werk het vaakst een grote stressfactor in hun leven. Kansen Wij zien hier kansen! Tal van onderzoeken wijzen uit dat als je aan het begin van de dag of week doelen stelt en hierop aan het eind van de dag of week reflecteert, je meer rust, overzicht en focus ervaart. De voordelen van het stilstaan bij je prestaties en het vieren van successen? Het motiveert, vergroot je werkplezier en stimuleert je persoonlijke groei. Vertellis Chapters is slechts één van de initiatieven van Vertellis die ingaat op deze kansen. Deze 'personal coach' in de vorm van een boek helpt je om bewuster en positiever in het leven te staan; om meer uit je dagen te halen, stress te verminderen en persoonlijke ontwikkeling te stimuleren. Daarnaast zijn Vertellis’ trainingen en workshops voor bedrijven erop gericht om het presteren van teams en het werkgeluk van medewerkers duurzaam te vergroten. Wil jij, net als wij, bewuster en positiever in het leven staan en vind je échte connectie in onze snelle, digitale samenleving belangrijk? Kijk op onze website, spread the word en voel je gelukkiger: thuis én op je werk!
Lees meer
Kalm blijven bij stress
Kalm blijven tijdens een stressvolle dag Hoe kan ik kalm blijven op een stressvolle dag? Vraag jij je dit ook regelmatig af? Dan ben je gelukkig niet de enige! Het betekent alleen niet dat je je schouders zou moeten ophalen, zonder iets te veranderen. Integendeel: met mindfulness-initiatieven als Vertellis Chapters helpen we je maar wat graag om kalm te blijven in stressvolle tijden. Lees je mee? Ahhh de ‘druk-zijn-valkuil’ We hebben allemaal dagen, weken of zelfs maanden waarbij alles voelt als gaan-gaan-gaan… Misschien heb je onlangs een kind gekregen, ben je nog maar net begonnen met je eigen bedrijf, verzorg je een ziek familielid, ligt er een lastig tentamen in het verschiet of maak je een andere belangrijke verandering in het leven mee. Hoe blijf je kalm in zo’n situatie? Eén ding is zeker: iedereen heeft weleens een periode in het leven waarin we gewoon te veel te doen hebben. Wanneer onze planningen steeds voller worden, kunnen we gemakkelijk in de druk-zijn-valkuil terechtkomen. De kans is groot dat je hoofd overstroomt met gedachten. Kalm blijven wordt op dat moment steeds lastiger! Kalm blijven tijdens de druk-zijn-valkuil? Word je wel eens angstig of gestrest wakker omdat je je zorgen maakt over alle dingen die je moet doen? Dat het voelt alsof de tijd voorbij vliegt en je er niet van kunt genieten? Probeer je kalm te blijven, maar blijf je piekeren? Is je antwoord op al deze vragen ‘ja’… dan is de kans groot dat je in de druk-zijn-valkuil bent beland. Allereerst wil ik één ding zeggen: je bent niet alleen! Sterker nog, voor veel mensen hoort het erbij om druk en gestrest te zijn. In onze samenleving worden harde werkers enorm gewaardeerd en het behoort tot de norm. Kalm blijven we dus niet snel. Daarentegen voelt het beoefenen van zelfzorg ‘egoïstisch’ en ‘lui’, doordat je tijd neemt voor jezelf door leuke dingen te doen. Maar ik beloof je: niets is minder waar als jij kalm wilt blijven! Blijf kalm en laat de behoefte om druk te zijn los Wanneer we ‘nee’ zeggen tegen de druk-zijn-valkuil staan we onszelf toe om ‘JA!’ te zeggen tegen plezier, geluk, verbinding, rust, betere gezondheid, kalmte en zelfs beter werk. Je creëert ruimte voor positieve gevoelens. Als je gewend bent om in een drukke staat te verkeren, kan het vreemd voelen om die gevoelens van stress en angst los te laten. Het is normaal geworden om altijd bezig te zijn, zonder voldoende tijd te nemen om kalm te worden. Blijf je echter te lang in de druk-zijn-valkuil hangen? Dan kan ik je uit eigen ervaring vertellen dat je dit niet lang volhoudt. Uiteindelijk is het onvermijdelijk dat onze lichamen of relaties eronder gaan lijden. Zit je momenteel gevangen in de druk-zijn-valkuil? Lees dan mijn tips om kalm te blijven, waarin ik een aantal van mijn favoriete manieren om de drukte los te laten vertel. Focus op je ademhaling om kalm te blijven Kalm blijven kan zelfs tijdens een stressvolle situaties. Zodra ik vast kom te zitten in de druk-zijn-valkuil, concentreer ik me allereerst op mijn ademhaling. Dit remt drukke gedachten meteen af en brengt me naar het hier-en-nu. Vind een rustig plekje, neem een paar seconden en word kalm. Blijf rustig zitten en sluit je ogen. Richt je aandacht op je ademhaling en adem diep in en uit. Probeer je gedachten weg te laten glijden als je hoofd vol zit. Oordeel niet. Sommige mensen vinden dat het tellen van hun ademhaling of het gebruiken van een mantra helpt om hun aandacht erbij te houden. Nadat je de tijd hebt genomen om je op je ademhaling te concentreren, merk dan eens op hoe je je voelt en hoe je reageert op mensen of gebeurtenissen. Ben je meer ontspannen? Probeer dit gevoel vast te houden en blijf kalm! Neem tijd voor jezelf Als het leven vol aanvoelt, kan het voelen alsof er geen tijd over is voor jezelf. Zorg er dan voor dat je de tijd neemt om kalm te blijven door aan zelfreflectie te doen. Persoonlijk doe ik dit graag door in een dagboek te schrijven, maar er bestaan talloze manieren om je gedachten te ordenen. Maak een wandeling door de natuur, of ga rustig op de bank zitten met een kop thee. (In deze blog over zelfreflectie lees je hoe je start met manier die bij jou past). Gebruik deze tijd om jezelf belangrijke vragen te stellen, waarvan de antwoorden vaak helderheid geven en helpen om kalm te blijven in stressvolle situaties. Een aantal van mijn favoriete vragen zijn: · Waar ben ik dankbaar voor? · Wat gaat er goed in mijn leven? · Houd ik me vast aan iets dat mij of de mensen om mij heen niet langer dient? Voel je vrij om deze tijd eigen te maken en leer om kalm te blijven. Als je wat meer structuur wil (zoals ik), bekijk dan zeker eens of Vertellis Chapters ook wat voor jou is. Persoonlijk vind ik het erg fijn dat alle reflecterende vragen al zijn opgenomen. Het enige wat ik nog moet doen is een pen pakken en schrijven! Met gezonde gewoontes blijf je kalm Ik ben de eerste die toegeeft dat ik van koffie houd en niet iemand ben die 'nee' zegt tegen een heerlijk dessert. Daarentegen vind ik het erg belangrijk om goed voor mijn lichaam te zorgen door voldoende te bewegen, voedzaam te eten en een goede nachtrust te krijgen. Een goede balans is de basis om kalm te blijven, maar dit is helaas lastiger dan ik zou willen. Het punt is dat ik gemakkelijk die gezonde gewoontes uit het raam gooi als ik in de druk-zijn-valkuil zit. Ik merk dan dat ik vóór het middaguur al drie kopjes koffie op heb, gedachteloos chocolade of chips eet terwijl ik aan het werk ben en geen tijd neem om overdag te bewegen door naar de sportschool te gaan. Klinkt dit bekend? Dan weet ik zeker dat het skippen van gezonde gewoontes niet de manier is om uit de druk-zijn-valkuil te komen en kalm te blijven. Integendeel, als je hierin op mij lijkt dan weet je waarschijnlijk dat je lichaam juist meer stress te verduren krijgt als je niet goed voor jezelf zorgt. Hoe maak ik gezonde keuzes? Kleine veranderingen hebben grote gevolgen. Dit geld ook voor de keuzes die je maakt in het dagelijks leven. De aanpassingen hoeven helemaal niet groot te zijn, maar de kans is groot dat je snel een goed gevoel krijgt van de volgende dingen: - Maak een wandeling van 30 minuten; - Kies voor een appel in plaats van een suikerrijke snack; - Zet een half uur voor je gaat slapen alle digitale apparaten uit; - Drink veel water en thee. Probeer deze tips zoveel mogelijk na te leven en je zult zien dat kalm blijven sneller lukt. PS Wees niet te streng voor jezelf! Probeer nieuwe strategieën uit en ontdek wat jou helpt om de ‘gekte’ minder te laten worden. Onderhoud contact Mensen zijn gemaakt voor persoonlijk contact. Dus als we hier geen tijd voor vrijmaken, gaan we voorbij aan een menselijke basisbehoefte. Wanneer je een vol schema hebt, is het makkelijk om jezelf terug te trekken om rustig te blijven. Contact met anderen kan juist helpen om stress en eenzaamheid te verminderen en ons geluksgevoel vergroten. Ik kan me voorstellen dat dit allemaal heel veel lijkt, maar dat valt best mee. Je hoeft niet ineens 5 nieuwe vrienden te zoeken, maar spreek eens wat vaker af met de mensen uit jouw omgeving. Misschien stem je wel in met een geen-telefoon-aan-tafel-beleid of breng je met je partner iedere avond een schermvrij uur door. Ik weet van mezelf dat ik veel productiever ben en langer kalm blijf, wanneer ik tijd maak voor contact met anderen. Hierdoor voel ik me meer gesteund en heb ik minder kans om in een burn-out te raken. Kalm blijven: stel prioriteiten Wanneer het druk is en kalm blijven in deze stressvolle tijd moeilijk is, neem dan even de tijd om jezelf af te vragen: wat is nu het belangrijkst? Wanneer ik me gevangen en rusteloos voel, vind ik het lastig om kalm te blijven. De gevoelens ontstaan meestal doordat ik taken dezelfde waarde en urgentie toeschrijf. In werkelijkheid zijn er taken die tot volgende week kunnen wachten, taken die ik aan iemand anders kan geven én heb ik de macht om 'nee' te zeggen. Door uit te vinden wat nu het belangrijkst is, kan ik prioriteiten stellen. Een goede planning helpt je om kalm te blijven in elke situatie. Bovendien voorkom je een hoop zorgen over taken die minder belangrijk zijn.
Lees meer
Vertellis’ favoriete boektitels waarmee je je hersenen fris houdt deze zomer!
De eerste warme zomerdagen breken aan en dus trek je enthousiast een aantal boeken van je stapel nog-te-lezen-boeken. 'Ahh, hier was ik aan toe!' en 'daar ga ik eens lekker voor zitten' gaat er ongetwijfeld door je hoofd. Heb ik gelijk? Mooi! Bij Vertellis zijn we dol op lezen, dus ik kan je verzekeren dat we een aantal verfrissende boektitels voor je hebben die jouw inspiratie-level deze zomer een boost zullen geven! Een leuke manier om erachter te komen wat de favoriete titels van onze Nederlandse Vertellis-teamleden zijn. Bart: Man's search for meaning - Viktor FranklDit boek gaat over een psycholoog die de concentratiekampen heeft overleefd. Hij heeft deze periode weten om te draaien tot een van de meest betekenisvolle ervaringen van z'n leven. Inspirerend. Homo Sapiens - Yuval Noah Hararri Geschiedenis in een super simpel en concreet boek waarin je niet alleen inzicht krijgt in hoe de wereldgeschiedenis is verlopen, maar meer in waarom wij - de mens - zijn zoals we zijn. Een must read voor iedereen die met mensen werkt.Homo Deus - Yuval Noah HarrariDeel twee van de drie boeken die Harrari uitgebracht heeft (tot 2019). Deze gaat meer over toekomstscenario's. Motiverend: willen we als mensheid de juiste keuzes maken en de goede kant op gaan, dan moeten we ons écht gaan inzetten voor een goede toekomst. Aangezien wij met Vertellis ook een positieve verandering willen bewerkstelligen in de wereld, is dit boek een aanrader voor iedereen met dezelfde mindset. Liz:De moed van imperfectie / De kracht van kwetsbaarheid / Sterker dan ooit - Brené BrownBrené is onder het grote publiek bekend geworden door haar TED Talk video’s. Heb je haar video’s nog niet gezien? Klik dan hier om ze te bekijken.Bovengenoemde boeken hebben mij in laten zien dat het juist sterk is om je kwetsbaarheid te laten zien; zonder kwetsbaarheid kan je niet optimaal liefhebben. Door Brené besloot ik om minder perfectionistisch te zijn. En daar heb ik nog geen seconde spijt van gehad! Het laatste boek Sterker dan ooit gaat erover dat als je je kwetsbaar opstelt en moedig bent, je geheid 'op je bek' gaat. Brené vertelt je hoe je hier mee om kunt gaan. Anna: Een nieuwe aarde - Eckhart TolleDit boek heeft mij enorm geïnspireerd! Wat ik voornamelijk heb geleerd is dat je baas kunt zijn over je eigen gedachten. Als je verwikkeld raakt in de gedachten die je hebt, dan kan dat veel energie kosten. Allemaal onnodig verspilde energie als je het mij vraagt, want deze gedachten gaan vaak over het verleden of over de toekomst. Iets wat we niet meer kunnen veranderen en waar we weinig invloed op hebben. Jij bent niet je gedachten en emoties. Die komen en gaan. Als je in staat bent om jezelf niet meer te identificeren met je gedachten, dan hoef je ook niet meer te weten wie je bent. Dat geeft mij een heel vrij gevoel, en dat vind ik heerlijk! De acht bergen - Paolo Cognetti Dit boek bracht mij direct terug naar de eindeloze zomers in de Alpen, wat het decor is van dit verhaal. Een verhaal over vriendschap tussen twee jongens waarin heel mooi hun onzekerheden, familierelaties, moeilijke en mooie momenten worden beschreven. Ik voelde weer even de warmte van het hooi en het frisse gletsjerwater uit de beekjes. Heerlijk om me weer te wanen in deze rustgevende omgeving waar tijd niet bestaat. Anique: Doe en denk als een kat - Stéphane GarnierAls mega katten-fan moést ik dit boek gewoon lezen. En ik kan je verklappen: ik vond ‘m top! Het is een inspirerend en vlot geschreven boekje waarin de auteur en zijn kat Ziggy laten zien hoe je je de kwaliteiten van een kat eigen kunt maken. Neem bijvoorbeeld het hoofdstuk: Een kat durft (altijd!) te vragen. Hierin wordt uitgelegd dat de kat duidelijk aangeeft dat ze aandacht wil of dat ze honger heeft. Zelfs ‘s nachts, als jij op één oor ligt. Een kat geneert zich er niet voor om te vragen, zodat je in haar directe behoefte kunt voorzien. Wat we hierin kunnen leren van een kat? Om hulp vragen als we die nodig hebben! Ik heb veel herkenning gevonden in de verhalen, omdat het de realiteit van alledag raakt. Ook als niet-katteneigenaar zul je geïnspireerd worden door de verhalen, metaforen en quotes. Al met al is het een leuk boekje met overdenkingen die je er zo nu en dan bij pakt. Vaarwel spullen - Fumio SasakiBoeken die gaan over minimalisme, ontspullen of opruimen… ik kan er geen genoeg van krijgen! En ik heb er dan ook al zeker een drietal gelezen. Ik voel me onmiddellijk energiek, gemotiveerd en licht als ik de persoonlijke verhalen van Fumio Sasaki, een Japanse minimalist (hoe kan het ook anders) lees. Ik herken veel in de situaties die hij schetst en in zijn gevoelens. Het boek laat me nadenken over mijn eigen mate van consumeren en ‘de waarom’. Want waarom wil ik telkens iets nieuws? En waarom blijft dat gevoel van geluk meestal niet hangen als het eenmaal in mijn huis staat of in mijn kast hangt? Dit en meer vragen heb ik mijzelf gesteld tijdens het lezen van dit boek. Ben ik inmiddels een die-hard minimalist? Zeker niet. Heb ik stappen gezet waar ik mijzelf dankbaar voor ben? Absoluut! Zo ben ik minder gevoelig geworden voor kortingen, koop ik gewoonweg minder, geniet ik meer van de dingen die ik wél koop en heb ik minder spullen in huis. Vooral dit laatste geeft mij rust. Geloof mij: als je net zoals ik veel vanuit huis werkt, dan is onrustig of gefrustreerd raken van de veelheid aan spullen om je heen écht niet wat je wil. Het leidt je af van datgene dat belangrijk voor je is: je gezin, je familie, je vrienden, sport en ontspanning. Doe er je voordeel mee! Heb jij ook inspirerende, spannende, leerzame of vermakelijke boektitels? We horen graag wat jouw favorieten zijn! 😎 Voor nu: veel leesplezier en een fijne zomer! Liefs, AniqueTeam Vertellis PS Ontvang je de Vertellis Vrijdag Vraag al? Meld je hier gratis aan voor jouw wekelijkse dosis inspiratie & reflectie!
Lees meer
Emotioneel intelligente kinderen opvoeden: 5 manieren om het EQ van kinderen te versterken
5 manieren om het EQ van kinderen te versterken Emoties. We worden allemaal geboren met een bepaalde hoeveelheid emotionele intelligentie, maar in tegenstelling tot IQ – dat tijdens het leven niet veel verandert – kan EQ worden geleerd. En dat is geweldig nieuws! Het betekent dat we de emotionele intelligentie van onze kinderen (evenals die van onszelf) kunnen versterken. En wel op vijf eenvoudige maar krachtige manieren. Weet jij wat de grootste voorspeller is van kinderen die het goed doen op school, gezonde relaties hebben, een leidersrol innemen op hun werkplek, en zelfs meer geld verdienen? We zullen je een hint geven. Het is niet IQ … Het is EQ! (ook wel bekend als emotionele intelligentie). Emotionele intelligentie is het vermogen van een persoon om zijn emoties te begrijpen, uit te drukken en te beheersen. Maar ook om empathie te kunnen voelen voor andere mensen. Macht aan de ouders In het huidige onderwijssysteem wordt zoveel aandacht besteedt aan opdoen en uitbreiden van kennis, dat er maar weinig aandacht overblijft voor de emotionele intelligentie. Dit lijkt ons voor kinderen verre van ideaal, omdat onderzoek van Dr. Goleman heeft uitgewezen dat iemands EQ een twee keer zo grote voorspeller is van succes als IQ. Hoewel er gelukkig scholen zijn die een methode hebben voor sociaal-emotionele ontwikkeling, zijn veel experts op dit gebied het erover eens dat dit nog steeds niet genoeg is. Daarom moeten wij als ouders de verantwoordelijkheid nemen om onze kinderen te onderwijzen en de methoden in het onderwijssysteem die het EQ van onze kinderen opbouwen, te ondersteunen. Ben je op zoek naar manieren om het EQ van je kind te versterken? Lees dan verder! We delen vijf manieren met je die je zullen helpen om emotioneel intelligente kinderen op te voeden. Vijf manieren om emotioneel intelligente kinderen op te voeden Praat over emoties + emotie-wiel (gratis download): help kinderen met het ontwikkelen van een woordenschat om hun emoties te kunnen beschrijven. Met voorzichtige begeleiding kunnen ze leren om uitdagende of ongemakkelijke gevoelens te verdragen. En hoe bepaalde emoties kunnen worden herkend als een aanwijzing om een probleem op te lossen. Laat kinderen keuzes en fouten maken: hierdoor kunnen ze veerkracht opbouwen, leren om bepaalde emoties te verdragen en ontdekken dat iets proberen en ‘falen’ oké is. Geef ze de keuze als de gevolgen niet te groot zijn en laat ze fouten maken wanneer er een les kan worden geleerd. Bied mogelijkheden aan voor zelfreflectie: dit helpt kinderen bij het ontwikkelen van zelfbewustzijn. Wanneer ze nadenken over een gebeurtenis, keuze of gedrag, kunnen ze erachter komen wat ze goed hebben gedaan en wat ze de volgende keer anders willen doen. Tip: Vertellis KIDS! Oefen empathie: in tegenstelling tot IQ kan EQ (en dus empathie) groeien. Je kunt emotionele groei op verschillende manieren bevorderen. Lees verder voor een aantal leuke boekentips! Speel! Door ongestructureerd spelen met andere kinderen en speelgoed, leren kinderen belangrijke vaardigheden voor het leven. BONUSTIP… wees een rolmodel! versterk je eigen emotionele intelligentie terwijl je een rolmodel bent voor je kind. 1. Praat over emoties Om onze emoties op een gezonde manier te begrijpen, te beheersen en uit te drukken, moeten we ons er eerst bewust van zijn. Dit wordt ook wel emotioneel bewustzijn genoemd. Bij kinderen begint dit met het ontwikkelen van een woordenschat om hun emoties te beschrijven. Wanneer je kind een heftige emotie uit, vraag hem dan om te beschrijven wat hij voelt en, indien dat lukt, de emotie te benoemen. Lukt dit niet? Vraag je kind dan om de emotie te tekenen. Vergeet niet om dit ook met positieve emoties te doen. Je kunt ook foto's of plaatjes gebruiken om je kind te helpen bij het benoemen van zijn emoties. Ik ben persoonlijk fan van het ‘emotie-wiel’, waarmee je kind kan wijzen op een zelf getekende emotie waarin hij zichzelf het meest herkent. Klik hier om het wiel te downloaden en uit te printen. Er zijn drie versies; kies degene die het beste past bij de leeftijd en het ontwikkelingsniveau van je kind. Aangezien het om een Engelstalige versie gaat kun je het volgende doen: vervang de Engelse woorden voor de Nederlandse woorden (blij, boos, bezorgd, trots, verdrietig, spannend, opgewonden, verrast, bang) of teken zelf een emotie-wiel en laat je kind de emoties tekenen. Met voorzichtige begeleiding van ouders en andere volwassenen, kunnen kinderen leren om uitdagende of ongemakkelijke gevoelens te verdragen. En hoe ze bepaalde emoties kunnen herkennen als een aanwijzing om een probleem op te lossen. Maar dat niet alleen: ook zijn kinderen in staat om te leren dat ze emoties kunnen ervaren zonder hierop te hoeven reageren (voorbeeld: boos zijn op Pim omdat hij speelgoed heeft afgepakt betekent niet dat hij Pim mag slaan). Als ouder is het belangrijk om jezelf eraan te herinneren dat je de emoties van je kind niet ziet als ongemak of als iets om te onderdrukken. Het afkeuren van de emotionele ervaring van je kind verhinderd hem niet om die gevoelens te hebben. Ze komen gewoon op andere manieren naar buiten (bijvoorbeeld in de vorm van nachtmerries, fysieke uitingen of moeilijk verstaanbaar gedrag op school). Dit is de reden waarom sociale stereotypen als "jongens huilen niet" zo gevaarlijk zijn! Als jongens (en mannen) worden beschaamd vanwege het uiten van een natuurlijke menselijke emotie, dan zal dit op andere (niet positieve) manieren worden uitgedrukt. Het accepteren van de emoties van je kind (wat niet betekent dat je bepaalde gedragingen hoeft te accepteren) helpt je kind te begrijpen dat hij zich niet hoeft te schamen of bang hoeft te zijn voor emoties. Het is een normale, menselijke ervaring die – met oefening – kan worden beheerst. 2. Laat kinderen keuzes en fouten maken Een ander belangrijk onderdeel van EQ is het gevoel dat je controle hebt over hoe het met je gaat en begrijpen hoe jouw acties anderen beïnvloeden. Voor kinderen betekent dit dat ze de kans krijgen om keuzes en fouten te maken wanneer de gevolgen niet groot zijn. Waarom is dit belangrijk? Wanneer kinderen beslissingen nemen (die soms tot 'fouten' leiden), kunnen ze: leren om de impact van hun acties te zien leren om uitdagende emoties, zoals boosheid en frustratie, te verdragen veerkracht opbouwen een groei-mindset ontwikkelen ontdekken dat iets proberen en ‘falen’ oké is. Betekent dit dat je je kind moet laten doen wat hij wil, terwijl je achterover leunt en kijkt hoe het mis gaat? Absoluut niet! Geef ze de keuze als de gevolgen niet te groot zijn en laat ze fouten maken wanneer er een les is die kan worden geleerd. Dit geeft je ook de mogelijkheid om je kind te helpen bij het leren van probleemoplossende vaardigheden en verantwoordelijke besluitvorming. Praat met je kind over de gevolgen van zijn gedrag en help hem om passende manieren te vinden om een probleem op te lossen of om te gaan met een uitdagende situatie. 3. Bied mogelijkheden aan voor zelfreflectie Zelfreflectie is populair geworden onder volwassenen... maar wist je dat het net zo krachtig is voor kinderen? Zelfreflectie (op kindniveau) helpt kinderen bij het ontwikkelen van zelfbewustzijn. Wanneer ze nadenken over een gebeurtenis, keuze of gedrag, kunnen ze erachter komen wat ze goed hebben gedaan en wat ze de volgende keer anders willen doen. Dit helpt kinderen hun sterke punten te leren kennen, terwijl ze zich ook bewust zijn van de dingen die ze nog lastig vinden. Door regelmatig zelfreflectie oefeningen te doen, kunnen kinderen: bijhouden wat ze doen (op school, thuis, met vriendjes en vriendinnetjes) en uitzoeken wat wel en niet werkt; doelen maken en volgen (eventueel met wat hulp van een volwassene); ontdekken waar ze blij van worden; leren wat ze doen als ze gestrest of overstuur zijn; gezonde gewoontes ontwikkelen. Als je op zoek bent naar een manier om je kind kennis te laten maken met zelfreflectie, bekijk dan Vertellis KIDS. Dit mindfulness-dagboekje voor kinderen is gevuld met leuke en zinvolle vragen, verhaaltjes en opdrachten. Het laat ze nadenken over wat er speelt in hun leven, terwijl de band tussen ouder en kind wordt versterkt. 4. Oefen empathie Kinderen zijn van nature op zichzelf gericht en daarom is het goed om zowel thuis als op school (het oefenen met) empathie te stimuleren. Dit begint bij het leren kennen van zichzelf om vervolgens de stap naar de ander te kunnen zetten. De Japanse Meester Kanamori heeft dit maar al te goed begrepen! Hij wordt geprezen om de manier waarop hij omgaat met zijn leerlingen uit groep 6. Wat er zo bijzonder is aan zijn manier van lesgeven? Hij leert de kinderen om van het leven te genieten. Maar dat niet alleen: hij leert de kinderen over empathie. Het tonen van empathie aan zichzelf én anderen. In de klas schrijven de kinderen in hun dagboek over wat ze voelen, waarna ze dit met elkaar delen. Dit heeft voor een bijzondere verbinding tussen de leerlingen gezorgd. Je kunt op verschillende manieren met je kind empathie verkennen en oefenen. Denk aan praten over hoe andere mensen zich kunnen voelen en waarom. Je kunt dit overal doen, en zowel mensen gebruiken die je kind kent als compleet vreemden. Stel vragen als: 'Hoe denk je dat Pim zich voelt nu je zijn speelgoed hebt afgepakt?' of 'Hoe zou je je voelen als kinderen je zouden uitlachen op het schoolplein?' Je kunt empathie ook verkennen met boeken. Lees samen verhalen en stel je kind vragen als: 'Wat denk je dat dat personage voelt?' Of 'Wat hadden ze beter kunnen doen?' We hebben een aantal leuke boekentips voor je: Wij eten hier geen klasgenootjes van Ryan T. Higgins | Alles wat ik voel - het grote emotieboek van Stine Jensen | Liefde is niet voor lafaards van Ida Björs en Ulf Stark. 5. Speel! Kinderen leren belangrijke emotionele- en sociale vaardigheden door ongestructureerd spelen. Dr. Amanda Gummer, een expert op het gebied van spel- en kinderontwikkeling, adviseert om kinderen voldoende gelegenheid te geven met verschillende kinderen en speelgoed te spelen. Door deze interacties leren kinderen belangrijke vaardigheden voor het leven, zoals: sorry leren zeggen, compromissen sluiten, anderen vertrouwen, en relaties aangaan en onderhouden. Belangrijk: we hebben het over fysiek spelen met andere kinderen. Dit is cruciaal voor kinderen! BONUS TIP… Wees een rolmodel Kinderen kunnen gedrag leren door simpelweg anderen te observeren. Als ouders is het daarom belangrijk dat we ons bewust zijn van ons eigen EQ. We kunnen onze gevoelens met onze kinderen bespreken, onze eigen emotionele reacties beheersen, praten over mensen waarvoor we empathie hebben, gericht spelen met onze kinderen (leg je telefoon dan wel even aan de kant), en ons eigen zelfreflectie-moment hebben. Kortom, versterk je eigen emotionele intelligentie terwijl je een rolmodel bent voor je kind! Win-win! Start vroeg, maar liever laat dan nooit Het opbouwen van emotionele intelligentie bij kinderen als ze jong zijn, leidt tot meer succes met betrekking tot het hebben van gezonde relaties, het omgaan met tegenslagen en het maken van goede keuzes als tieners en later als volwassenen. Maar hoe oud je kinderen ook zijn; praten over emotionele intelligentie is belangrijk. Zoals we eerder al schreven: emotionele intelligentie kan groeien en zich ontwikkelen gedurende ons leven, dus het is nooit te laat (of te vroeg!) om over gevoelens te praten. Hoe verken en versterk jij emotionele intelligentie met je kind(eren)? Laat een reactie achter en laat het ons weten! We vinden het leuk om van je te horen. PS Ontvang je de Vertellis Vrijdag Vraag al? Meld je gratis aan voor jouw wekelijkse dosis inspiratie & reflectie!
Lees meer
Mindfulness en moederschap: een gids voor nieuwe moeders
Als je een nieuwe ouder bent en op zoek naar snelle en simpele mindfulness-technieken, lees dan zeker verder voor vier van mijn favoriete oefeningen die gegarandeerd blijdschap en bewustzijn zullen opwekken tijdens deze drukke tijd. Er is geen twijfel over mogelijk: een nieuwe moeder zijn vraagt nogal wat van je. Je leert niet alleen om voor een nieuw klein mensje te zorgen, maar je doet het waarschijnlijk ook met heel weinig slaap. Ondertussen herstellend van de geboorte en jonglerend met andere pre-ouder verantwoordelijkheden. Dus met alle emotionele hoogte- en dieptepunten die horen bij het zijn van een nieuwe ouder - hoe kun je geaard blijven en in het hier-en-nu zijn met je kleintje? Het antwoord: mindfulness. Waarom mindfulness zo belangrijk is Het hebben van een groeiend gezin betekent meer verantwoordelijkheid en, voor veel ouders, minder tijd voor zichzelf. Wanneer deze grote verschuiving in levensstijl plaatsvindt, is het eenvoudig om op de automatische piloot over te gaan en mindfulness uit het raam te gooien. Maar het ding is... mindfulness is dé magische sleutel die ons bij onze kinderen aanwezig houdt, ons toestaat om blijdschap te voelen in tijden van stress en ons in harmonie met ons lichaam houdt. En het beste voor nieuwe moeders is dit: mindful blijven kost niet veel tijd! Hoewel het beoefenen van mindfulness misschien wel aanvoelt als een extra jeans in een al overvolle koffer proberen te stoppen (want wie heeft nu nóg een taak nodig?), is de realiteit dat er genoeg mindfulness-oefeningen zijn die heel weinig tijd in beslag nemen en die ook nog eens heel effectief zijn. Lees gauw verder voor vier van mijn favoriete oefeningen! Vier snelle, gemakkelijke mindfulness-technieken voor nieuwe moeders Oefen dankbaarheidWanneer je baby overstuur is, maar niets van de gebruikelijke verdachten (honger, een volle luier, etc) zijn in het spel, en niets wat je doet lijkt je kleintje te kalmeren, dan kan frustratie gemakkelijk naar binnen sluipen. Het ding is - en dat zul je ongetwijfeld weten - dat frustratie jou of je baby niet helpt in deze situatie. Dit is bij uitstek het moment om dankbaarheid te beoefenen. Dit duurt slechts een paar seconden en je hoeft je alleen maar af te vragen: waar ben ik dankbaar voor? Je antwoord hoeft niet groots te zijn, hoewel dat natuurlijk wel kan! Misschien zijn het de bloemen die buiten voor het raam staan of het kopje thee die je partner vanochtend voor je maakte. Hoewel dit de situatie nu niet kan veranderen (je baby is nog steeds overstuur), kan dankbaarheid je manier van denken veranderen en invloed hebben op hoe je met de situatie omgaat. Onderneem de volgende juiste actie In de begindagen van het moederschap is het volkomen normaal en begrijpelijk dat je je overweldigd voelt door de verantwoordelijkheden van deze nieuwe rol. Maar…. er is een geweldige mindfulness-techniek die je kunt gebruiken wanneer dit ‘whaaa-gevoel’ het beste van jou begint op te eisen. Als je drie dagen niet of nauwelijks hebt geslapen en je vraagt je af hoe je in vredesnaam op kunt staan om opnieuw een volle luier te verwisselen of een volgende voeding te geven, onderneem dan gewoon wat ik graag 'de volgende juiste actie' noem. Wanneer je de volgende juiste actie onderneemt, concentreer je je alleen op de taak die zich direct voor je bevindt. Het is vooral niet nodig om je zorgen te maken wanneer de baby weer wakker wordt of wel in goede doen is bij je volgende bezoek aan de supermarkt. Het hebben van dit gevoel van aanwezigheid bij wat je doet, helpt je om gegrond, kalm en gemotiveerd te blijven. Zelfreflectie Je hebt het ongetwijfeld van vrienden of familieleden die ouders zijn gehoord: kinderen groeien snel op. Maar écht - ik heb het meerdere bevriende ouders horen zeggen: “zijn we niet onlangs pas ouders geworden?”. En ik snap het wel! Met alle nieuwe verantwoordelijkheden die horen bij een baby, is het geen wonder dat de tijd begint te voelen als een waas. Dus wat kan jou als nieuwe moeder helpen om van deze speciale momenten te genieten? Zelfreflectie. Met zelfreflectie stel je jezelf in de gelegenheid om te waarderen wat goed gaat in je leven en de dingen te herkennen waar je aan wil werken. Dit hoeft geen uur te duren. Je kunt dit doen door 5 minuten in je dagboek te schrijven nadat je je baby naar bed hebt gebracht of door bijvoorbeeld wekelijks één moment van 15 minuten hiervoor uit te trekken. Er gelden hier geen regels - het gaat erom wat voor jou werkt. PS Wil je beginnen met zelfreflectie, maar weet je niet goed waar en hoe? Bekijk dan eens Vertellis Chapters. Dit unieke dagboek haalt het giswerk uit het zelfreflectie proces, wat perfect is voor nieuwe moeders die vooral geen behoefte hebben aan nóg meer dingen om uit te vogelen! Richt je op wat je nodig hebt Ik denk dat de grootste mythe van nieuwe moeders is dat hun behoeften er niet meer toe doen. Ken je de uitdrukking "You can't pour from an empty cup"? Persoonlijk denk ik dat deze zeker van toepassing is op nieuwe moeders. Hoewel sommige behoeften kunnen verschuiven als je moeder wordt (je was er voorheen vast van overtuigd dat je niet zonder 8 uur slaap per nacht zou kunnen), heb je deze nog steeds. En ze doen ertoe. De kunst is om uit te zoeken wat je nodig hebt als nieuwe moeder. Om dit te doen - neem een moment voor jezelf en richt je op je lichaam. Heb je op dit moment iets nodig? Zo ja, kun je dan aan die behoefte tegemoetkomen? Kan je dat niet, zou je dan je partner, een vriendin of familielid kunnen vragen om je te helpen? Wees vooral niet bang om om hulp te vragen. Heb je tips voor nieuwe moeders? Heb je een persoonlijke favoriet op het gebied van mindfulness? Laat hieronder dan zeker een berichtje achter! Met elkaar delen en uitwisselen maakt een groot deel uit van het ouderschap, dus laten we elkaar een helpende hand toereiken 😊 TessaTeam Vertellis
Lees meer
Hoe word ik gelukkig? 4 vragen voor geluk
Hoe word ik gelukkig? Met 4 simpele vragen! Hoe word ik gelukkig? Deze vraag heb jij jezelf ongetwijfeld gesteld. Ik hoor het mijn ouders nog zo zeggen: “Doe wat je gelukkig maakt.” Mijn ouders meenden het. “Lief! Dat doe ik zeker.” Wat kon ik anders zeggen? De dagen, weken en jaren vlogen ongemerkt aan me voorbij, met hier en daar een uitschieter naar boven of beneden. Het behalen van een diploma, een verbroken relatie, een nieuwe relatie, een burn-out, een fijne vakantie, en ga zo maar door. In die tijd heb ik mezelf nooit écht die ene vraag gesteld: “hoe word ik gelukkig?” En dat vind ik best jammer, want ik besef nu meer dan ooit: hoe we onze dagen spenderen, is, logischerwijs, hoe we ons leven spenderen. Deze quote - afkomstig uit Vertellis Chapters - beschrijft exact de kern van deze blog: gelukkiger worden met jezelf. Over twintig jaar zul je meer teleurgesteld zijn over de dingen die je niet hebt gedaan dan over de dingen die je wel hebt gedaan. Daarom vraag ik mezelf af hoe ik gelukkig word. Hoe word ik gelukkig met mezelf? Voel ik me op dit moment ongelukkig of ben ik gelukkiger dan ooit? Heb ik het hoogste stadium van geluk al bereikt? Vast niet! Maar wat is gelukkig zijn met jezelf? Ik zie geluk als een cyclisch proces dat aandacht en onderhoud nodig heeft, oftewel reflectie. In een eerdere blog schreef Bart al waarom iedereen aan zelfreflectie zou moeten doen. Door er bewust van te zijn dat we waardevolle tijd voor onszelf nodig hebben om te kunnen blijven investeren in ons gevoel van geluk, voorkomen we dat we vervallen in ‘druk’, ‘bezig’ en ‘stress’. Je kunt nu gelukkiger worden. Niet morgen of volgende week, maar nu. Maar hoe word je dan gelukkig? Pak simpelweg pen en papier en lees de volgende 4 vragen. Het allerleukste hieraan? Het kost je maar een paar minuten om antwoord te vinden op de hoofdvraag: hoe word ik weer gelukkig? Hoe kom ik erachter wat ik wil in mijn leven? Hoe ik leef, bepaalt of ik gelukkig word. Beantwoord onderstaande vragen om erachter te komen of je tevreden bent met jouw leven. Schrijf ze naast of onder elkaar, met voldoende schrijfruimte ertussen. De bedoeling is dat je direct opschrijft wat er in je opkomt na het lezen van de vragen. Het is belangrijk om eerlijk te zijn en jezelf echt afvraagt: hoe word ik gelukkig? Schrijf daarom alles op. Alleen dan zal duidelijk worden wat niet werkt in je leven en wat je liever anders zou doen. 1: Wat doe ik in mijn leven wat ik wel wil doen? Word ik gelukkig door wekelijks een uur te wandelen met mijn beste vriendin? In het weekend uitgebreid koken? Een eigen onderneming runnen? Lezen? Piano leren spelen? 2: Wat ik doe ik niet in mijn leven wat ik wel wil doen? Veranderen van baan? Sporten? Afspreken met vrienden? Minder snoepen? Zonder afleiding van gezin of telefoon een boek of tijdschrift lezen? 3: Wat doe ik in mijn leven wat ik niet wil doen? Veel tijd aan social media besteden? Lang reizen van en naar werk? Ruzie maken met een familielid? Impulsaankopen doen voor een snel geluksgevoel? Iedere woensdag koffie drinken met de buurvrouw? 4: Wat doe ik niet in mijn leven wat ik niet wil doen? Dit is een belangrijke vraag die een korte uitleg verdient. Het achterhaalt ongezond gedrag dat je bewust uit je leven houdt. Je vraagt je eigenlijk af: hoe word ik niet gelukkig? Denk bijvoorbeeld aan roken of alcohol drinken. Misschien deed je dit vroeger, maar ben je daar naar eigen tevredenheid mee gestopt. Doe wat je gelukkig maakt Ben je klaar met schrijven? Kijk dan eerst naar de antwoorden op vraag 1 en 4. Ik beloof je: dit geeft een lekker gevoel! Het geeft aan wat goed gaat in je leven en het voelde goed om mezelf af te vragen wat mij blij maakt. Ga dan door naar vraag 2 en 3. Deze antwoorden geven aan wat niet goed gaat in je leven, waardoor jij je ongelukkig kunt voelen. Geloof mij - iedereen zal één of meerdere antwoorden opschrijven. We zijn immers allemaal mens! Vraag jezelf af hoe lang je deze dingen die je niet wilt doen al doet. Maanden? Jaren? Mensen zijn goed in het verzinnen van excuses: “Op het moment dat de kinderen ouder zijn / er meer geld is / ik meer tijd heb, ga ik dit veranderen.” Dit zijn veelgehoorde opmerkingen (vaak gemeend!) waar ook ik me nog wel eens schuldig aan maak. Probeer je ervan bewust te zijn dat termen als ‘ooit’ en ‘binnenkort’ je ongelukkig laten voelen. En hoe word je gelukkig door dingen te doen die je helemaal niet wil doen? "Bewustwording is de eerste stap op weg naar een nieuwe realiteit" [Vertellis Chapters]. Hoe ver ga ik om gelukkig te worden? Het is nu tijd voor de volgende stap in dit ‘hoe word ik gelukkig stappenplan’. Hoe ver wil je gaan en wat heb je er voor over om gelukkig te worden? Kijk weer naar je antwoorden van vraag 2 en 3 en kies er één uit. Hier ga je nu een actie aan koppelen. Eén positieve ervaring zal al een compenserend effect hebben op de andere dingen in je leven waar je niet tevreden over bent. Stel jezelf vragen als: wat heb ik hiervoor nodig? Wie kan me hierbij helpen? Hoeveel tijd wil ik hieraan besteden? Het gaat om jou! Doe wat je gelukkig maakt. Jij hebt hier zelf veel invloed op, maar natuurlijk ben je niet alleen op de wereld. De mensen in jouw omgeving hebben een grote invloed op jouw leven, dus vraag je af wat zij kunnen betekenen tijdens jouw zoektocht naar een gelukkiger leven. Hoe word ik gelukkig? Begin met onze tips! Hoe word ik gelukkig met mezelf, alleen, in mijn relatie, na een scheiding? De vragen stapelen zich snel op. We hebben je handvaten gegeven om zelf uit te vinden waar jij wel en niet tevreden mee bent. Het volgende voorbeeld laat jou zien hoe je onze tips om gelukkiger te worden kunt toepassen in de praktijk.Stel: komende zaterdag wil je dolgraag twee uur alleen thuis doorbrengen met een nieuw boek, leg dit dan eerlijk voor aan je partner en vraag of die het ziet zitten om zaterdag twee uurtjes met de kinderen op pad te gaan om iets leuks te doen. Komt dit niet uit, kies dan direct samen een dag uit waarop het wel uitkomt. Smaakt dit naar meer? Geweldig! Want alleen met de kracht van herhaling kan je de grote vraag beantwoorden: hoe word ik gelukkig?
Lees meer