All
Zelfreflectie tof, snel en simpel maken
Zelfreflectie Zelfreflectie, wat is dat eigenlijk? In onze drukke samenleving zijn veel mensen altijd ‘bezig’, ‘druk’ en ‘gestrest’. To-do’s en afspraken overschaduwen waardevolle offline tijd voor onszelf. Met reflectie oefeningen voorkom je dat de dagen aan je voorbijvliegen! In deze blog vertel ik waarom ik niet zonder zelfreflectie kan, beantwoord ik de vraag: “wat is zelfreflectie” en leg ik je uit hoe ik door elke dag te schrijven ZELF een tool heb ontwikkeld die mijn leven een stuk makkelijker maakt! "Strong people do not fear alone time because it’s a chance to reflect and replenish their energy." - Vertellis Chapters Foto: mijn goede vriend en mede-oprichter Lars op het balkon aan het lezen in zijn Chapters. Tijd maken voor zelfreflectie Weinig mensen die je vraagt willen tijd maken voor zelfreflectie. Ik denk dat de meeste mensen het vooral lastig vinden omdat we met z’n allen het ‘druk, druk, druk’-zijn in stand houden. Veel doen, hard werken en bezig zijn is de norm en wordt geprezen. “Hoe gaat het?” – “Druk!” Hier ontlenen we onze sociale status aan. Schrijven, leren reflecteren, pauzeren, geduld, rustig aan doen en de tijd nemen klinkt suf. En dat terwijl (sociale) druk je reactief maakt en alles behalve het beste uit jezelf laat halen. Je kan leren reflecteren Onze drukke schema’s zijn dus dé oorzaak waarom we het zo lastig vinden om zelfreflectie in te plannen. “Waar haal ik de tijd voor die oefening vandaan?” hoor ik je denken. Maar heel eerlijk, te weinig tijd is eigenlijk onzin… Als je nagaat dat we in Nederland gemiddeld 7 uur en 23 minuten per dag media consumeren, helpt het niet als je jezelf blijft voorhouden dat je ‘te weinig tijd’ hebt om te leren reflecteren. 5 snelle zelfreflectie oefeningen Een voorstelling maken van die oefeningen voor zelfreflectie is lastig, toch? Daarom hebben we er een paar voor je op een rijtje gezet. Hier vind je nog meer vragen over jezelf Waar ben je dankbaar voor? Wat gaat er goed en wat kan er beter? Wat voor energie straal je uit en is dat de energie die je uit wilt stralen? Stel je voor: vanaf maandag heb je geen werk meer. Wat ga je doen? Reflecteer op je dag Deze zelfreflectie oefeningen doorloop je wanneer het jou uitkomt, het kan namelijk altijd voorkomen dat je er toch echt even geen tijd voor hebt. En dat is prima! Doe het op jouw manier. 1 op de 5 werkenden ervaart klachten De cijfers liegen er niet om: volgens het CBS kampte in 2015 14% van werkend Nederland met een burn-out. Bijna 1 op de 5 werkenden geeft aan zich overspannen te voelen [1]. De wachtlijsten van psychologen zijn overvol. Nog veel meer mensen zitten thuis met vermoeidheidsverschijnselen. Op deze manier doorgaan, lijkt me niet verstandig… Het lijkt bijna te simpel dat schrijven je enorm kan helpen. Toch is het zo: afstand nemen van alle prikkels en de tijd nemen voor zelfreflectie is simpel en effectief. Geen afleiding: alleen jij, je gedachten en papier. Wat is zelfreflectie? Zelfreflectie is het reflecteren of terugkijken op je eigen gedrag, gedachten, gevoelens en beslissingen over een bepaalde periode. Dit proces wordt ook wel introspectie genoemd. Aan de hand van een persoonlijk ontwikkelingsplan, een gesprek of het opschrijven van je gedachten kun je meer grip krijgen op je handelingen. Voordelen van zelfreflectie Dus: we weten nu wat het is, maar waarom is zelfreflectie dan zo goed voor ons? Laten we alle voordelen even op een rij zetten! Zelfreflectie heeft als voordeel dat: Onze hersenen orde kunnen scheppen in de chaos van de dag Wij lessen kunnen halen uit onze observaties en ervaringen Het je positiever en zelfverzekerder kan maken Daarnaast is het opschrijven van je gedachten in een boek een grote plus. Op die manier kun je je brein als het ware downloaden. Zo start je de dag met een schone lei wanneer je ‘s ochtends tijd maakt voor reflectie, of maak je je hoofd leeg voor een goede nachtrust als je dit ‘s avonds doet. “Even geen externe prikkels en geen schermpje in je gezicht. Rust…” Mijn zelfreflectie moment in 10 minuten Mijn simpele, toegankelijke manier van zelfreflectie is schrijven in Vertellis Chapters. Aan de hand van deze “personal coach in de vorm van een boek” leer ik te reflecteren op mijn dag. Het laat me afvragen wat er goed ging, maar laat me ook kijken naar wat er beter kan. Mijn focus komt hierdoor vooral op positieve dingen te liggen: “Waar ben ik dankbaar voor vandaag?”. Wanneer ik schrijf Ik beantwoord de vragen in het boek het liefst ‘s avonds, voordat ik ga slapen. In de ochtend terugblikken op de dag ervoor, kan ook. Wat ik ideaal vind is dat de bladzijden geen dagaanduiding hebben. Zo heb ik zelf de vrijheid om te bepalen wanneer ik schrijf. Want ja... bij mij schiet het er ook wel eens bij in 😉 Ik heb deze blogs trouwens niet geschreven om jullie dit product ‘aan te smeren’ hoor, maar ik ben gewoon onwijs enthousiast. Ik hoop jullie ook! High five! Bart Bron: [1] https://www.cbs.nl/nl-nl/nieuws/2015/47/cbs-en-tno-een-op-de-zeven-werknemers-heeft-burn-outklachten
Lees meer
Welke opvoedstijl is het beste voor je kind(eren)?
Stoom je kind(eren) klaar voor de wereld van nu met de communicatieve opvoedstijl. Onderzoeken hebben aangetoond dat de communicatieve opvoedstijl zorgt voor de meest gelukkige en succesvolle volwassenen! "It is not what you do for your children, but what you have taught them to do for themselves, that will make them successful human beings." Laat ik beginnen met te zeggen dat ik mijn ouders erg dankbaar ben. Het is alleen inmiddels bewezen dat hun ‘strenge maar rechtvaardige’ manier van opvoeden niet de meest effectieve opvoedstijl is. Kinderen die zeer autoritair worden opgevoed ontwikkelen namelijk in het algemeen weinig zelfvertrouwen en zelfstandigheid en groeien vaak op tot angstige en volgzame volwassenen. Of juist tot opstandige… ik behoor tot die laatste groep 😉 Grofweg zijn er vier verschillende soorten opvoedstijlen: Autoritair: kenmerkend zijn de vele regels en de term ‘streng maar rechtvaardig’. De ouder is de baas en het kind moet gehoorzamen. Autoritatief ofwel democratisch- communicatief: kom ik zo op 😉 Toegeeflijk: de ouders hebben veel aandacht voor de wensen en behoeften van hun kind en gedragen zich vaak meer als goede vriend of vriendin. Kinderen krijgen bijna altijd hun zin. Verwaarlozend: deze vorm heeft weinig met opvoeden te maken. Het kind mag het zelf uitzoeken, heeft weinig regels en krijgt ook weinig geborgenheid, steun en veiligheid. Uiteraard is opvoeden niet zwart-wit en zijn er verschillende gradaties en combinaties van opvoedstijlen. Van de oude stempel: Waarom? DAAROM!De autoritaire stijl is generaties lang het meest toegepast en ook op scholen was ‘streng maar rechtvaardig’ de best bevonden methode. Hoewel het duidelijk en consistent is voor kinderen, heeft het als nadeel dat het weinig ruimte laat voor een gezonde discussie en andere meningen. Kinderen leren de regels en zich hieraan te houden, maar ze leren ook denken in termen als ‘goed en fout’ en buiten de kaders denken en keuzes maken wordt niet gestimuleerd. Kids worden klaargestoomd om te gehoorzamen en jarenlang voor één en dezelfde baas te werken. Dit is ietwat gechargeerd, maar dit is wel de reden waarom de autoritaire stijl zo geaccepteerd en geprezen (vaak door mensen met invloed & geld) werd. Allemaal met de beste bedoelingen, natuurlijk… Opvoeden 2.0: communicatief opvoedenDe wereld is echter snel aan het veranderen, wat voor mijn ouders gold is inmiddels verouderd. Steeds meer mensen denken nu anders over opvoeden. Het duidelijk aangeven van grenzen en regels speelt nog steeds een rol, maar tegelijkertijd worden de wensen en behoeften van het kind ook belangrijk gevonden. Dit is uitleg van de communicatieve opvoedstijl. Ouders die deze stijl meer toepassen leggen bijvoorbeeld het ‘waarom’ van hun regels uit, stimuleren kinderen om zichzelf uit te drukken, gevoelens te delen en hun mening te vormen. Onderzoeken hebben aangetoond dat de communicatieve opvoedstijl zorgt voor de meest gelukkige en succesvolle volwassenen, wat je dan ook onder succesvol verstaat. Kinderen die ‘klaar zijn’ voor de wereld van nuAls laatste wil ik met je delen dat de communicatieve opvoedstijl ook veel beter aansluit bij de huidige maatschappij, waarin kinderen en volwassenen meer keuzes hebben dan ooit. Flexibiliteit en persoonlijk leiderschap zijn waardevoller dan volgzaamheid. Maar… Hoe werkt de communicatieve aanpak in de praktijk? En hoe kun je hier nog meer mee doen? Angelica stuurde ons haar ervaring:Gisteravond hebben we voor het eerst Vertellis gespeeld. De Gezinseditie. Ik heb twee kids van 11 en 13 jaar. De jongste, Hugo, trekt het kaartje waarop staat: ‘Is er iets waar je veel over nadenkt, je zorgen over maakt of wat je spannend vindt?’ Hugo valt stil… Staart naar het kaartje… We wachten. Zijn onderlip begint te trillen. Een traan valt over zijn wang…We vragen of hij wil vertellen wat er is. Ondertussen klimt hij bij zijn papa op schoot. Hij vertelt ons over de situatie bij zijn beste vriendje thuis. We kennen de situatie. Drie maanden geleden is de papa van zijn beste vriendje aan kanker overleden. We hebben het hele proces van dichtbij gevolgd. Het was intens en erg verdrietig. Hugo geeft aan ons aan dat hij na de crematie nog steeds niet bij zijn vriendje thuis durft te komen. We vragen door en wat eruit komt is dat hij het ‘eng’ vindt. En waarom? Om de gewone dingen. Hoe gaat het ontbijt nu, zonder papa? Hoe gaat het samen tv kijken nu, zonder papa? Hoe gaat het samen spelletjes doen nu, zonder papa… Hugo is blij dat hij het ons heeft verteld. Confronterend. Emotioneel. Verdrietig. Mooi. Fijn om het te weten. Trots. Angelica Wat leert dit ons?Het verhaal van Angelica raakt mij niet alleen, maar het zet me ook aan het denken. Dit haal ik eruit: Dat één goede vraag al zoveel kan losmaken. Dat het belangrijk is om een fijne setting te creëren waarin moeilijke dingen makkelijker besproken kunnen worden. Als ouder kun je sneller de aanname doen dat je weet waar jouw kind mee zit. Je kent je kind immers goed. Toch is het onmogelijk om precies te weten wat er speelt zonder erover gesproken te hebben. Het stellen van vragen aan elkaar is helemaal in lijn met de communicatieve opvoedstijl. Wel vraagt dit tijd en aandacht, maar dat is wat alle goede relaties nodig hebben. Wil je hier ook mee aan de slag met jouw gezin?Hieronder deel ik vijf vragen van de Vertellis Gezinseditie (het spel dat Angelica met haar gezin speelde). Mijn tip is om ze op een aantal kaartjes te schrijven en ze subtiel op tafel te leggen, bijvoorbeeld tijdens het avondeten.* (tip: onder de 5 vragen hebben we nog een hilarische anecdote van een Vertellis-fan neergezet, die op slimme wijze haar kids aan het spelen kreeg 😄) Met welke eigenschap van jezelf ben je blij? Wat is je favoriete herinnering met je gezin? Welke gewoonte/traditie van jouw gezin vind je fijn? Wie zijn, naast jouw gezinsleden, nog meer belangrijk voor jou? Als je in een ander land dan Nederland zou moeten wonen, welk land zou je dan kiezen? *Anecdote van Patsy: zo krijg je pubers aan het praten?Gisterenavond hebben wij, mijn vriend en ik, met onze kinderen van 19, 17 (+15 verkering), 16, 15 en 10 jaar, het spel Vertellis gespeeld… ja je leest het goed… 4 puberboys plus een pubergirl en een klein meissie. De kids van mijn vriend plus aanhang waren voor een “nieuwjaarsborrel” bij ons. Heel bewust had ik het spel al op tafel gelegd, in de hoop dat er iemand nieuwsgierig genoeg was om te vragen: ‘Wat is dat dan?’ Ik heb namelijk inmiddels wel geleerd dat wanneer ik als moeder heeeeel enthousiast roep ‘We gaan gezellig een spelletje doen!’ er toch een soort van kortsluiting in het brein van pubers ontstaat. Lees: weerstand, verzet, sarcasme etc.? Plan gelukt, de jongste van mijn vriend, 15 jaar, vroeg ernaar. Nu moest ik het natuurlijk heel cool ?spelen. ‘Ach ja, dat is eigenlijk een soort van spel, dan moet je vragen beantwoorden. Maar ja, het gaat er dan eigenlijk om dat je elkaar een beetje leert kennen. Waarop mijn 16 jarige zei dat ‘dat misschien wel grappig zou zijn om te spelen na het eten’. De oudste van mijn vriend gaf hem bijval, door “Jo” te roepen. Mijn kleine meisje, gek op spelletjes, werd helemaal enthousiast en de 15 jarige gaf aan dat dat zeker een goed idee was, omdat we dit jaar voor het eerst met z’n allen op vakantie gaan. Me still playing it cool, maar inwendig al een beetje excited zei: ‘nou, ik weet niet of het wel wat voor jullie is hoor. De bedoeling is namelijk wel dat je EERLIJKE antwoorden geeft. Ik denk zelf dat het wat meer voor volwassenen is…’Mwahaha? daar kwam het, DE kortsluiting, het verzet! ‘Oké, oké. … jullie je zin, na het eten gaan we het spel spelen.’ Zo hebben we dus bijna twee hilarische en ook ietwat gevoelige uurtjes aan tafel gezeten en wat meer inzicht gekregen in het leven van onze kids en hopelijk zij ook in ons leven, al denk ik dat ze dat geen biet kon schelen? Mijn drive: meer communicatieve opvoeders!Een soortgelijk initiatief had ik graag tijdens mijn eigen opvoeding gehad. Dit is dan ook één van de redenen waarom ik samen met Liz en Lars Vertellis ben begonnen. Wij willen graag met de Vertellis Gezinseditie een positieve impact maken op het gezinsleven! Meerdere bloggers, tijdschriften als de Linda, Margriet & Libelle, en het programma Koffietijd dragen de Gezinseditie en Vertellis een warm hart toe. ‘Laatste tip’Mocht de Gezinseditie je wat lijken dan heb ik nog twee opties voor je om het gemakkelijk te spelen: neem het spel mee op vakantie en maak er naast een leuke ook een leerzame trip van. En voor de korte spanningsboog: je kunt ook losjes een aantal kaarten spelen tijdens bijvoorbeeld het eten. Zo creëer je een setting waarin jullie van elkaar leren en nog dichterbij elkaar gaan komen. Van goed naar nog beter! Ik ben erg benieuwd naar jouw kijk op opvoeding. Wat is voor jou belangrijk? Welke vragen stel jij aan je partner en kind(eren)?Mocht je het spel al hebben gespeeld dan ben ik benieuwd naar jouw ervaring! Bedankt voor het lezen! High five, Bart Bronnen: https://www.verywell.com/types-of-parenting-styles-1095045 http://www.anababa.nl/opvoeding/theorie/opvoedingsstijlen
Lees meer
3 vragen voor een open en eerlijk gesprek
Goede en sterke relaties maken ons gezond. Wij delen met jou 3 krachtige vragen waarmee je al je relaties verbetert (vriendschap, liefde en op de werkvloer). Wat maakt ons gezond en gelukkig? Goede, sterke relaties – aldus Robert Waldinger. Deze conclusie trekt de Amerikaanse psychiater uit een van de langstlopende studies over menselijk geluk. Al 75 jaar lang worden ruim 700 mensen gevolgd en zonder twijfel stelt hij dat de mensen met goede familiebanden, vrienden en community gezonder en gelukkiger zijn dan mensen zonder. Sterker nog, eenzaamheid is killing… De kwaliteit van deze relaties is ook van belang en als derde en laatste ‘voordeel’ laat Waldinger weten dat het niet alleen lichamelijk goed is om fijne relaties in je leven te hebben, maar dat hij ook een verbeterde mentale gezondheid opmerkte bij de personen in deze groep. Goed, safe to say: op naar goede relaties in ons leven met onze partner, vrienden en collega’s! Maar… hoe doe je dit? Goede communicatieVolgens ons (Lars, Liz en Bart) is goede communicatie essentieel en het stellen van de juiste vragen gaan je hierbij helpen. Maar wat is ‘goede communicatie’ eigenlijk? Altijd maar gezellige en lieve gesprekken voeren en de moeilijke onderwerpen vermijden? Integendeel: juist op de lastige momenten, die iedereen meemaakt in het leven, is het open en eerlijk bespreken van de uitdagingen van belang – in plaats van ze weg te stoppen. Hieronder hebben we 3 krachtige vragen voor je neergezet die je helpen om open en eerlijke discussies te voeren met de mensen die belangrijk voor je zijn. Het doel: nóg betere relaties, zowel op de werkvloer als daarbuiten. Vraag 1:Wil je dat ik open en eerlijk ben over mijn gedachten en vragen, of wil je dat ik ze voor mezelf houd?Door ‘toestemming’ te vragen aan de ander of hij of zij open staat voor eerlijkheid, zal dit waarschijnlijk automatisch meer gebeuren. Ontvang je een volmondig ‘ja’, of bespeur je twijfel? Het is goed om dit aan te kaarten: “Ik heb het idee dat je wat twijfelt, hoe denk je dat dit komt?”. Wanneer je dit besproken hebt, keer je terug naar de originele vraag en pak je de draad weer op. Vraag 2:Zullen we zonder oordeel naar elkaars perspectieven luisteren om uit te vinden wat de waarheid is en wat we hiermee kunnen?Discussies veroorzaken een hormonaal respons. Ons reptielenbrein (de amygdala; naast het zoogdierenbrein en de neocortex onderdeel van de hersenen) maakt hormonen aan die ons defensief maken tegenover de ander. Fight or flight. Door dit aan te kaarten met de vraag of het doel is elkaar overtuigen, of eerlijk en open naar elkaar te luisteren ga je verschil merken in de defensieve houding van de ander. Dit zal ervoor zorgen dat het gesprek beter verloopt, zonder “schild”, en wat jullie bespreken ook beter gehoord wordt. Win-win. Vraag 3:Zijn we aan het discussiëren of proberen we het van elkaars kant te bekijken?Mocht je merken dat het gesprek niet naar een conclusie leidt maar het een discussie blijft, probeer dan het gesprek te resetten. Dit kan je doen door direct, maar vriendelijk, te vragen of jullie nou aan het discussiëren zijn, of echt elkaar proberen te begrijpen en ‘het vanuit de ander te bekijken’. Open, eerlijk en zonder oordeel naar elkaar willen luisteren is de basis voor langdurige, goede relaties – en dit zorgt er weer voor dat we gezonder en gelukkiger worden. Om te eindigen met een quote van Mark Twain: “There isn’t time, so brief is life, for bickerings, apologies, heartburnings, callings to account. There is only time for loving, and but an instant, so to speak, for that.”Mark Twain In het kort: 3 vragen voor een open en eerlijk gesprek waarmee je al je relaties verbetert (vriendschap, liefde en op de werkvloer) #1 Wil je dat ik open en eerlijk ben over mijn gedachten en vragen, of wil je dat ik ze voor mezelf houd? #2 Zullen we zonder oordeel naar elkaars perspectieven luisteren om uit te vinden wat de waarheid is en wat we hiermee kunnen? #3 Zijn we aan het discussiëren of proberen we het van elkaars kant te bekijken? De vragen komen uit de Vertellis vragenkaartspellen en Vertellis Chapters. Voor meer prikkelende Vertellis-vragen ga je naar onze website! Succes! High five,Bart
Lees meer
Met je geliefde in (corona-)crisis? 4 vragen voor een gezonde en sterke relatie
Met je geliefde in (corona-)crisis? 4 vragen voor een gezonde en sterke relatie Een goede relatie in tijden van quarantaine. Heel veel stellen zitten door de Corona-crisis ineens 24/7 op elkaars lip. En dan leer je elkaar van een heel andere kant kennen. Hoe reageert je geliefde op onzekerheid? Hoe gaat de verdeling van het huishouden? En wanneer jullie allebei jongleren met kinderen, koken, boodschappen, de schoonmaak, de was en twee fulltime banen, lukt het dan nog om aandacht voor elkaar te hebben? Een goede relatie blijkt helemaal niet zo vanzelfsprekend te zijn. Sterker nog: vanzelfsprekendheid kan juist een gevaar vormen voor een goede relatie. Gelukkig kan je hier wat aan doen. Benieuwd wat? In deze blog deel ik 4 vragen die bijdragen aan een sterke en gezonde relatie. 4 vragen om te stellen aan je partner: Vraag 1: van welke gebeurtenis vind je dat wij veel geleerd hebben? Vraag 2: welke activiteit zou jij de komende tijd samen willen ondernemen? Vraag 3: als je met niemand rekening hoeft te houden, wat zou je dan de komende maand doen? Vraag 4: welke gewoonte zou je de komende tijd met mij willen verbeteren? 💝Op zoek naar meer vragen? In de Vertellis Relatie-editie vindt je 52 vragen om te stellen aan je partner! Nóg niet uitgekletst? Lees dan onze blog '50 vragen om aan je partner te stellen voor een diepere connectie'. De dagen vliegen voorbij Werk, familie, eventuele kinderen, het huishouden en het bijhouden van (social) media slokken zo’n beetje al je tijd op. Als je werkt, probeer je goed te presteren, je doet je best om de zorg- en huishoudelijke taken strak te regelen, en het onderhouden van je sociale contacten vind je ook belangrijk. Misschien volg je ook nog een online lesje yoga, heb je andere hobby’s, of verdiep je je in een gezonde levensstijl. Op een (incidentele) vrije avond plof je op de bank met een wijntje, een stuk chocolade en ‘even’ Netflix - wat nooit bij ‘even’ blijft. Je telefoon ligt waarschijnlijk binnen handbereik zodat je appjes en andere meldingen direct kan lezen en beantwoorden. Praktisch vs. diepgang Waar is je partner in dit verhaal? Die zit naast je op de bank. Af en toe doen jullie zeker iets leuks met elkaar, vaak met kinderen erbij of met vrienden en familie (op 1,5 meter afstand). Als je niet uitkijkt. heb je het met je partner vooral over praktische zaken. Je relatie lijkt dan misschien prima, maar voegt deze relatie ook echt iets toe? Is er genoeg diepgang? Of nemen jullie elkaar voor lief...? Een goede beurt Net zoals een auto af een toe een beurt nodig heeft, heeft een relatie dat ook. En dan doel ik natuurlijk op een goed gesprek 😉 Want als je niet zo nu en dan de tijd neemt om te praten over de dingen die jullie bezighouden en samen belangrijk vinden, kun je ongemerkt uit elkaar groeien. Dus, hoe houden we onze relatie gezond en zorgen we ervoor dat we niet uit elkaar groeien? De basis is oprechte aandacht voor elkaar. Het begint met een goede vraag! Onze ervaring is dat je op een luchtige, speelse manier waardevolle gesprekken op gang kunt brengen. Stel jouw partner eens wat vaker een goede vraag. En dan bedoel ik natuurlijk niet de vraag over wie dit weekend de boodschappen gaat doen 😉 Nu kun je denken: wij zijn niet van die types die urenlang diepgaande gesprekken met elkaar voeren. Dat is helemaal prima, iedereen is anders. Daarom kan ook juist af en toe op een speelse manier elkaar een vraag stellen ervoor zorgen dat jouw relatie het niet alleen overleeft, maar juist sterker wordt! Hieronder staan vier goede vragen waarmee je een begin kunt maken. Stel ze eens tijdens een wandeling, als je samen in de auto zit of tijdens het natafelen. Soms komt het gesprek vanzelf en soms moet je nog een beetje doorvragen “Oh, vertel eens?”. Eén tip: leg wel even je mobiel opzij! Vraag 1: van welke gebeurtenis vind je dat wij veel geleerd hebben? Een relatie die altijd op rolletjes loopt, bestaat volgens mij niet… In iedere relatie komen namelijk onenigheden of ruzies voor. Dat hoort erbij. Hoe je op zo’n conflict reageert is alleen voor iedereen anders. Je kunt een onenigheid ook zien als een kans. Een kans om elkaar beter te leren begrijpen, een kans om jullie band sterker te maken. In het heetst van de strijd is het vaak wel te veel gevraagd om er op deze manier naar te kijken. Daarom kan juist terugblikken op zo’n gebeurtenis heel leerzaam zijn. Ga dit soort gesprekken niet uit de weg, maar probeer je partner te begrijpen op het punt van discussie. Wat zouden jullie de volgende keer anders kunnen doen? Wat verwachten jullie van elkaar? Dus, ‘Wat hebben jullie ervan geleerd?’ is een krachtige vraag om van tijd tot tijd te stellen! Vraag 2: welke activiteit zou jij de komende tijd samen willen ondernemen? Wanneer de vlinders in de buik verdwenen zijn en het gewone leven met verplichtingen en zorgtaken het overneemt, vermindert de focus op onze partner. In de waan van de dag dreigen we steeds meer naast elkaar en minder met elkaar te leven en die sterke aantrekkingskracht en saamhorigheid die jullie in het begin voor elkaar voelden is afgenomen. Deze gevoelens kun je nieuw leven inblazen! Samen activiteiten ondernemen - vooral nieuwe dingen - kan jullie weer dichter bij elkaar brengen. Dit heeft namelijk invloed op onze hormonen. Dopamine en oxytocine zijn twee hormonen die het gevoel van saamhorigheid versterken. Oxytocine komt vrij als we onze partner knuffelen of zoenen en bij een orgasme. Dopamine komt onder andere vrij als je samen leuke, nieuwe, uitdagende dingen onderneemt. Er zijn genoeg manieren om samen weer iets nieuws te ontdekken, en vaak hoef je hiervoor niet eens je huis uit. Waarmee gaan jullie weer dopamine en andere hormonen aanmaken? Leuk én belangrijk! Vraag 3: als je met niemand rekening hoeft te houden, wat zou je dan de komende maand doen? Dit lijkt misschien een gekke en onzinnige vraag, want je hebt nu eenmaal wél mensen om je heen om rekening mee te houden. Toch werkt het juist fantastisch omdat het je outside the box laat denken en belemmeringen wegneemt. Het is goed om na te denken en te benoemen wat je graag uit het leven wilt halen. Wat zijn jouw diepgewortelde wensen? Verder is het belangrijk om deze wensen van elkaar te weten, want ze hebben (on)bewust een grote invloed op je relatie. Daarnaast hoeft het niet bij dromen te blijven. Wie weet blijken die dromen (met een beetje creativiteit) een stuk bereikbaarder dan je dacht. Volgende maand verhuizen naar een villa in Zuid-Frankrijk is dan niet zo realistisch, maar vaak verlangen we toch naar de kleinere dagelijkse dingen. Een tijdje geleden stelden we deze vraag ook aan de Vertellis-community en we kregen veel antwoorden in de trant van ‘tien minuten langer douchen, want dat kan door de kinderen niet’ of ‘een boek lezen’ en ‘vaker met z’n allen aan tafel eten’. Door hierover te praten, weet je wat de ander belangrijk vindt en kun je bedenken hoe je de wens van je partner (gedeeltelijk) in vervulling kunt laten gaan. We zijn snel geneigd iets als ‘onmogelijk’ af te schilderen, dus denk vooral in mogelijkheden! Vraag 4: welke gewoonte zou je de komende tijd met mij willen verbeteren? In een relatie bouw je gezamenlijke gewoontes en routines op. Dat gaat vanzelf. Denk hierbij bijvoorbeeld aan de tijden waarop jullie gewoonlijk opstaan, eten en naar bed gaan. Ook wat je dagelijks op tafel zet en wie wanneer de was doet behoort tot jullie routines. Het is goed om hier regelmatig bij stil te staan. Gewoontes sluipen erin, terwijl je misschien niet over allemaal even tevreden bent. Het is nuttig om je bewust te zijn van jullie gezamenlijke gewoontes en eventuele onvrede hierover uit te spreken. Misschien besluiten jullie wel om een gewoonte ‘aan te pakken’. Dit gaat makkelijker als je elkaar stimuleert of als je samen de gewoonteverandering inzet. Gezonder gaan eten wordt bijvoorbeeld een stuk lastiger wanneer je partner gezellig chips of chocolade erbij pakt tijdens jullie ‘Netflix-momentje’ 😉 Vond je deze vragen leuk en inspirerend? Het feit dat je dit artikel tot het einde hebt gelezen betekent waarschijnlijk dat je met de vragen aan de slag wilt. Super! Maar… je weet net zo goed als ik dat dit ook weer snel verwatert. Om dit op te lossen en op een leuke en simpele manier aan je relatie te ‘werken’ hebben wij (Bart, Lars & Liz) deze ‘gewoontes en geheimen’ voor een krachtige relatie in een spelvorm gegoten: de Vertellis Relatie-editie. Deze editie is tot stand gekomen in samenwerking met 150 professionals, zoals relatie-psychologen en trouwambtenaren, en het dient één doel: elkaar de juiste vragen stellen. Schenk een drankje in, neem de tijd voor elkaar, leg je mobiel even weg en maak van je relatie een TOP relatie! Heb je zelf mooie ervaringen of goede vragen, deel ze dan hieronder in de comments of deel ‘m met iemand die dit onderwerp ook interessant vindt 😄 Klik hier voor meer informatie over de Vertellis Relatie-editie! Let’s inspire! Liefs, Liz
Lees meer
5 vragen voor meer betekenis in je leven
5 vragen voor een gelukkig en betekenisvol leven Met termen als ‘Purpose’, ‘Meaning’, ‘Fulfillment’ en ‘Happiness’ worden we door de Amerikaanse zelfhulp-guru’s inmiddels doodgegooid. Alleen… is ‘druk’ uitoefenen om een gelukkig en betekenisvol leven te leiden wel de juiste manier? Moeten we cursussen volgen en hebben we coaches nodig? Ik denk van niet. Ik geloof in de kracht van het stellen van de juiste vragen. Stel jezelf de onderstaande 5 vragen uit de Vertellis vragenkaartspellen en Vertellis Chapters en kom een stapje dichter bij meer betekenis in je leven! Begrijp me niet verkeerd: ik ben vóór hulp van professionals, maar als het gaat om meer betekenis in je leven verkrijgen en hierdoor een gelukkiger leven leiden ben ik van mening dat dit anders kan. En nog gemakkelijker ook. Samenvatting: 5 vragen voor meer betekenis in je leven #1 Waar was je als klein kind gepassioneerd over? #2 Vanaf morgen heb je een miljard euro. Aan welk project zou je dit willen besteden? #3 Hoe zou je andere mensen willen helpen als geld geen rol zou spelen? #4 Waar vragen mensen jou om advies over? #5 Welke personen vind je inspirerend? Vraag 1: Waar was je als klein kind gepassioneerd over? Als jong kind leef je onbevangen en zonder zelfbedachte restricties. Naarmate we ouder worden, krijgen we vanuit onze samenleving, de mensen met wie we omgaan en de invloeden van de media bepaalde ‘kaders’ mee. Bedachte concepten over hoe we ons leven moeten leiden, maar hoe echt zijn deze eigenlijk? Als onbevangen kind leef je meer vanuit je emotie dan je ratio, wat ervoor zorgt dat je op een natuurlijke wijze meer doet waar je passie ligt. Was je vaak buiten aan het spelen en nam je altijd het voortouw, betekent het niet dat je per se gymleraar hoeft te worden – het is natuurlijk niet 1-op-1 te kopiëren. Wat je wel kan doen is datgene waar je gepassioneerd over was, proberen te vertalen naar dingen die je nu zou kunnen en willen doen. Vraag 2: Vanaf morgen heb je een miljard euro. Aan welk project zou je dit willen besteden? (Note: je mag niets aan jezelf, familie of vrienden doneren) Groots denken wordt vaak belemmerd door een restrictie die we onszelf opleggen (of die ons opgelegd wordt). ‘Niet voldoende’ geld hebben. Op deze manier durven we niet in oneindige mogelijkheden te denken, maar denken we vanuit wat we op dit moment hebben. Dit werkt averechts voor het vinden van meer betekenis in je leven. Ga dit gedachte-experiment eens aan en schrijf op wat jij zou willen doen als geld geen begrenzing was. Stel jezelf vervolgens de vraag wat een eerste stap zou kunnen zijn om iets dichterbij dit doel te komen. Kleine stapjes! Vraag 3: Hoe zou je andere mensen willen helpen als geld geen rol zou spelen? We gaan nog even verder in het thema ‘geld’. Mensen zijn sociale dieren: het helpen van anderen zorgt ervoor dat je zelf gelukkig wordt en meer betekenis in je leven ervaart. Kleine dagelijkse dingen zorgen hier al voor. Laten we nu een begrenzing weghalen: wat als geld geen rol zou spelen? Hoe zou jij zo veel mogelijk mensen helpen? Is er iets waarmee je zou kunnen starten, hoe klein het begin ook is? Vraag 4: Waar vragen mensen jou om advies over? Zelf beseffen we meestal niet direct waar we goed in zijn; dit vinden we vaak lastig te onderzoeken. Door na te gaan waar jouw vrienden en kennissen je advies over vragen, kan je er op een natuurlijke manier achter komen waar jouw kracht ligt. Vaak ligt hier ook de kern van je passie! En zoals eerder gezegd: mensen helpen maakt gelukkig en brengt meer betekenis in je leven 😊 Vraag 5: Welke personen vind je inspirerend? Ter inspiratie: Leonardo da Vinci. Een creatieveling die meerdere dingen durfde te ontwikkelen en niet alleen kunstenaar was, maar ook uitvinder, schrijver en nog veel meer. Door na te denken over een inspirerend persoon, besefte ik dat ik zelf ook graag meerdere ‘doelen’ in mijn leven heb. De maatschappij (en voornamelijk scholing) laat ons eigenlijk iets anders geloven: wordt goed in één ding. Voor sommige mensen past dit perfect: zij roepen al van jongs af aan dat ze dierenarts, juf of brandweerman willen worden. Geweldig, ga ervoor! Alleen is het voor de meesten niet zo rechtlijnig. Ik wilde typen: “Helaas is het voor de meesten niet zo rechtlijnig.”. Dat heb ik veranderd. Er is niks ‘helaas’ aan. Sta ervoor open dat je meerdere skills hebt en dat je meerdere doelen kan nastreven voor een optimaal gevoel van betekenis! Sta open voor het vervullen van je ware potentie en om in het proces mensen te kunnen helpen. Vraag jezelf af welke mensen jij inspirerend vindt, van vroeger tot nu. Pluis eens uit wat ze doen of deden waardoor je dit vindt. Zou je (een paar van) hun principes toe kunnen passen in jouw eigen leven? Nóg meer betekenis met Vertellis? Check dan onze vragenkaartspellen en ons populaire mindfulness-dagboek: Vertellis Chapters. Klik op de naam van het product om naar de website te gaan en krijg een goede indruk! Vertellis-vragenkaartspellen:Vertellis Feestdagen-editie - om te reflecteren & verbinden tijdens de feestdagenVertellis Relatie-editie - voor een nog diepere connectie met je partner Vertellis Gezinseditie - voor een nog sterkere familieband Mindfulness- en zelfreflectiedagboek: Vertellis Chapters - deze 'personal coach' in de vorm van een boek helpt je om bewuster en positiever in het leven te staan. Ik ben benieuwd naar je antwoorden!High five, Bart
Lees meer
Maak van dit jaar NIET jouw ‘beste jaar ooit’
Maak van dit jaar niet jouw 'beste jaar ooit' Sorry, ik ga dit artikel NIET beginnen met “maak dit jaar jouw beste jaar ooit". Dit doen geloof ik bijna alle zelfbenoemde zelfhulp goeroes op het internet, maar ik niet… Ik ga je vertellen over hoe ik me meer focus op 'de kern', mijn 'One Thing'. "Het beste jaar ooit..." Dit soort beloftes aan jezelf en anderen hebben in mijn ogen maar weinig waarde en kunnen er zelfs voor zorgen dat je je jaar afsluit met het gevoel een ‘loser’ te zijn. Waarom? Zeg nou zelf; wat is ‘het beste jaar ooit’ eigenlijk? Hoe ziet dat er in vredesnaam uit? Bovendien, waarom zou je jezelf nóg meer druk opleggen, terwijl je al een aardig vol jaar achter de rug hebt? Als er een doel is waarvan ik vind dat (bijna) iedereen deze zou moeten stellen, dan is dat juist: ga dit jaar MINDER doen. Voor de duidelijkheid: ik bedoel hier niet mee dat je het beste kunt stoppen met werken, op de bank gaat hangen en je uren vult met Netflix. Wat ik hiermee wel bedoel is dat je de dingen gaat schrappen die je weinig opleveren. Besteed minder tijd & energie aan de relaties die je niet veel energie geven. Ga juist minder Netflixen en scroll minder vaak op je telefoon door Facebook en Instagram. Doe minder van de dingen die weinig toevoegen aan je leven. Maak dit jouw jaar van minder doen. “THE ONE THING” Gary Keller heeft een tof boek geschreven, genaamd ‘The One Thing’. In het kort komt het erop neer dat wij mensen niet gemaakt zijn om te multitasken. Buiten twee dingen tegelijk doen, kunnen we ons ook slecht focussen als we te veel verschillende dingen op een dag doen. Vele malen productiever & blijer zijn de mensen die hun dagen simpel houden en zich focussen op dat wat voor hun (op dat moment) het belangrijkste is. Hun ‘One Thing’. Minder doen klinkt niet alleen chill, het is dus ook wetenschappelijk bewezen dat ons brein hier lekkerder op gaat… We leven al in een wereld van veel Veel prikkels, veel werk, veel afleiding, veel afspraken, veel consumeren. Kortom: héél veel. De kunst is om minder te doen en zo meer te bereiken. We leven in een maatschappij waar alles draait om meer, daar hoef je niet zo je best voor te doen. Rollen & doelen Stephen Covey beschrijft in zijn boek ‘De 7 Eigenschappen van Effectief Leiderschap’ waarom het belangrijk is om stil te staan bij de rollen die we vervullen in ons leven. Voorbeeld: Ik ben een… Vader/moeder Zoon/dochter Zus/broer Partner Vriend/vriendin Werknemer (+functie) Eigenaar van een bedrijf Lid van een sportclub of vereniging Iedereen vervult meerdere rollen in zijn of haar leven, maar lang niet iedereen staat erbij stil welke rollen dit zijn en welke doelen we vanuit iedere rol nastreven. Combineer Covey met Gary’s ‘One Thing’ en je hebt een gouden combinatie Focus je op ‘de kern’, jouw ‘One Thing’ en stel (slechts) een paar haalbare doelen die effectief en belangrijk zijn voor de rollen in jouw leven. Maak dus niet van dit jaar jouw beste jaar ooit of iets in die trant. Leg jezelf niet nog meer druk op in onze toch al drukke maatschappij. Focus je in plaats daarvan op jouw ‘one thing’ per rol die je vervult en stel vervolgens (niet teveel) doelen. Stel deze doelen niet gelijk voor een heel jaar. Waarom? Dat is lastig vol te houden, ver weg en moeilijk haalbaar. De kunst is juist om het simpel te maken… Word dit jaar (positief) luier. Doe minder, maar sta wel kritisch stil bij wat je nu doet in je leven. Vertellis Vragen om alvast mee aan de slag te gaan #1 Welk ene ding ga je de komende weken doen om een nog betere vader/moeder te zijn? #2 Welk ene ding ga je de komende tijd doen voor je gezondheid? #3 Welk ene ding kan je nu doen om een nog betere werkgever- of nemer te zijn? 'Wanneer je tegelijkertijd jaagt op twee konijnen, zul je er geen een vangen.' - Russische gezegde Bovenstaande quote komt uit het boek van Gary Keller en is ook een belangrijke pijler in het 6e hoofdstuk van Vertellis Chapters, een zeer populair ‘alles-in-één-boekje’ waarin zelfreflectie & mindfulness op een niet-zweverige manier centraal staat. Laat het duidelijk zijn dat minder doen en je focussen op de kern een van de belangrijkste succesfactoren zijn in het leven. De combinatie ‘Less = More’ & Covey z’n ‘Rollen & Doelen’ zijn ook opgenomen in de Vertellis Life Planner. Het nieuwste productiviteitsboek gecombineerd met agenda, wat op dit moment ook in Amerika en Duitsland populair is. Dit boekje biedt jou de ruimte om stil te staan bij de rollen die je vervult en om haalbare doelen te stellen. Ook laat het je dagelijks nadenken over wat voor jou het belangrijkste is vandaag. “Wat is dat ene ding dat jouw dag geslaagd gaat maken?” Gary zou trots op ons zijn 😉 Lees meer over de Vertellis Life Planner. Hier alvast 2 dingen om NIET te doen dit jaar... #1 Maak van dit jaar niet jouw beste jaar ooit. Ga minder doen en houd jezelf bezig met de dingen die voor jou belangrijk zijn. #2 Skip de goed bedoelde en klinkende zelfhulpcursussen. Ga aan de slag met een van de krachtigste en oudste technieken: zelfreflectie. “The unexamined life is not worth living” - Seneca Dit geldt ook voor de twee boeken die ik hierboven aanprijs. Laat die lekker links liggen als je twijfelt. Houd het simpel: sta dagelijks een moment stil bij wat je de komende tijd beter of anders wil doen, en reflecteer dan op hoe dit gaat. Gebruik hier simpelweg pen, papier en een schriftje voor. Maar mocht je een stok achter de deur willen, kijk dan of Vertellis Chapters en de Vertellis Life Planner iets voor je zijn. Veel succes en plezier & laat gerust even weten wat je van dit artikel vindt! High five,Bart
Lees meer
Aan huis gekluisterd? Vermaak je kinderen met deze 6 tips!
Aan huis gekluisterd? Vermaak je kinderen met deze 6 tips! ‘Mahaaaam, ze doet het weer!’ Iedere vakantie was het weer raak. Na een paar dagen op elkaars lip te hebben gezeten, kreeg ik altijd slaande ruzie met m’n zusje. Nu we massaal aan huis gekluisterd zitten, laat zich raden wat er gebeurt. Naast de Corona-crisis, zit je met een kinderconflict. Fijn. Gelukkig hebben we 6 leuke (en wat ludieke) oplossingen voor je verzameld om deze tijd soepel en zelfs leerzaam te laten verlopen! Stip op nummer 1: samen één shirt Een slimme mama dacht “Screw it, just do it!”, pakte een schaar, knipte het gat voor het hoofd groter en trok het aan bij haar ruziënde kids. Tja, of dit nou helemaal opvoedkundig verantwoord is, weten wij ook niet, maar we vinden het stiekem een hilarisch idee. Op nummer 2: bingo! Pak wat kleine verrassinkjes in, zoals snoep of mini-cadeaus en degene die als eerste de bingokaart vol heeft met ‘blauwe auto’, ‘hond die uitgelaten wordt’ en ‘postbode’ wint! Wedden dat ze zó een half uur geconcentreerd uit het raam zitten te kijken? Op nummer 3: tablets, telefoons en (gaming)apps Dit werkt perfect om je kids uren stil te krijgen. Het enige is dat juist in onze digitale samenleving tijd offline en aandacht voor elkaar steeds belangrijker worden. Op de gezondheidsnadelen van o.a. de straling gaan we niet dieper in, maar uit steeds meer wetenschappelijke onderzoeken blijkt dat dit niet al te best is voor onze jonge huisgenootjes. Nummer 4 is een goed alternatief voor de beeldschermen! Op nummer 4: een vragenkaartspel Een simpel vragenspel is natuurlijk top! Zeker als je er als ouder én kind iets van opsteekt. De Vertellis Gezinseditie leent zich geweldig goed voor een lange thuiszitperiode. Aan de hand van leuke maar ook prikkelende vragen over jezelf en het gezin kom je dingen van elkaar te weten die normaal misschien niet zo snel besproken zouden worden. Buiten dat het vermakelijk is, levert het ook veel diepgang en waardevolle communicatie op 😊 We hebben vijf populaire vragen uit de Vertellis Gezinseditie voor je verzameld: Welke gewoonte/traditie van jouw gezin vind je fijn? Hoe ga je om met tegenslagen en ben je hierin een voorbeeld voor je gezinsleden? Als jij vijftien seconden lang de aandacht zou hebben van de hele wereld, wat zou jij dan doen of zeggen? Wat vind je of lijkt jou leuk en lastig aan opvoeden? Is er iets waar je veel over nadenkt, je zorgen over maakt of wat je spannend vindt? Schrijf ze op een papiertje, deel ze uit en je bent verzekerd van een uniek en betekenisvol gesprek met je kids! Op nummer 5: hulp in de huishouding Wie zegt dat je bij het vermaken van je kids niet iets nuttigs kan doen? Laat ze helpen met koken. Zelfs een peuter kan groente snijden! Zolang jij zijn handje met het mes stevig vasthoudt en dus eigenlijk gewoon zelf snijdt. Of volg samen een online lesje zumba of pilates. Heb je meteen je beweging voor die dag gehad! Op nummer 6: luisterboeken Even genoeg van het stoepkrijten, tenten bouwen of lego’en? Koptelefoon erop en een luisterboek aanzetten. Glaasje limonade erbij en voor je het weet zitten ze samen dromerig op de bank. Terwijl ze anders nooit luisteren ;) Extra tip: tijdens deze crisis kan je voor 1 cent luisterboeken downloaden bij bol.com. High five, Bart
Lees meer