Doorgaan naar artikel

All

Reflectieverslag schrijven? Dat doe je zo!

Reflectieverslag schrijven? Dat doe je zo!

Hoe schrijf je een goed reflectieverslag? Een reflectieverslag schrijven is vast iets wat je regelmatig moet doen als je een opleiding volgt of stage loopt. Je beschrijft in zo’n verslag een of meerdere waardevolle leermomenten en welke les je hieruit getrokken hebt. Je reflecteert in reflectieverslagen dus een de situatie. Heb je nog geen idee hoe je een goede zelfreflectie kunt schrijven? We helpen je graag op weg met een heleboel tips voor het schrijven van een goed reflectieverslag! Waarom reflecteren in een reflectieverslag? Als je reflecteert, denk je bewust na over je eigen handelen. Het doel is om de achtergrond te snappen zodat je hiervan iets leert. Door dit vast te leggen in een reflectieverslag, kan dit een heleboel helderheid opleveren. Hoewel de woorden vaak door elkaar gebruikt worden, is reflecteren iets anders dan evalueren. Bij dat laatste gaat het erom wat er gebeurde, wat er goed ging en wat je de volgende keer juist anders zou doen. Reflectie gaat nog een stapje verder: je probeert dan ook de waaromvraag te beantwoorden. De reden hiervoor is dat je beter in staat bent je te ontwikkelen als je begrijpt waarom je op een bepaalde manier handelde. Een reflectieverslag helpt je om hiervan bewust te worden. Reflectieverslagen als hulpmiddel Omdat leermomenten vaak voorbij zijn voordat je er erg in hebt, is het goed om af en toe bewust de tijd voor reflectie te nemen. Een eenvoudige manier is bijvoorbeeld door regelmatig in de Vertellis Chapters te schrijven. Dit is een persoonlijke manier van reflecteren die je door krachtige vragen laat focussen op de dingen die er echt toe doen. Scholen en cursusleiders maken vaak gebruik van een reflectieverslag om het leerproces bij te houden. Met zo’n verslag laat je zien wat je hebt geleerd, bijvoorbeeld na het voltooien van een opdracht of stage. Het wordt ook wel eens evaluatie- of procesverslag genoemd.  Hoe schrijf je een reflectie? Een zelfreflectie schrijven is niet makkelijk. Gelukkig zijn er wel methodes om je houvast te geven. Als je gebruik maakt van een goede structuur, kun je zelfreflectie tof, snel en simpel maken.  Hoe reflectieverslagen er precies uit zien, is afhankelijk van je opleiding. Zorg dus altijd dat je weet of en welke specifieke eisen er zijn. Een reflectieverslag schrijven heeft in ieder geval altijd een vergelijkbare opbouw.  Je begint met een inleiding waarin je de context van het verslag uitlegt. Beschrijf de aanleiding (waarom heb je het verslag geschreven), het onderwerp (waar gaat het over) en de opbouw (wat kan de lezer verwachten).  Reflectieverslag: voorbeeld van leerdoelen Hierna kom je tot de kern. Dit begint meestal met de leerdoelen die door je opleiding of door jouzelf zijn gesteld. Voorbeelden van leerdoelen in zo’n verslag zijn ‘aandacht van de leerlingen vasthouden’ of ‘omgaan met klachten van klanten’.  Vervolgens ga je situaties beschrijven om te laten zien hoe je aan de leerdoelen hebt gewerkt. De situaties moeten betekenisvol voor jou zijn, bijvoorbeeld omdat je er een nieuw inzicht door hebt gekregen. Je gebruikt de situatiebeschrijvingen in je reflectieverslag als voorbeeld van jouw leerproces. Het verslag maken op een gestructureerde manier Het beschrijven kun je het beste op een gestructureerde manier doen, bijvoorbeeld met behulp van de STARR-methode. Vaak heb je niet aan een enkele situatie voldoende om iets zinvols over alle leerdoelen en competenties te zeggen. Kies in dat geval meerdere situaties die je een voor een beschrijft. Je sluit de reflectie af met een conclusie in het verslag waarin je vertelt wat je hebt geleerd en wat je nieuwe leerdoel is. Je hoeft niet op specifieke momenten in te gaan, maar geeft een algemene reflectie op je ontwikkeling in de afgelopen tijd. Het kan helpen om reflectieverslag voorbeelden te bekijken zodat je weet hoe je conclusie eruit moet zien. Zelfreflectie schrijven met behulp van feedback Het woord zegt het al: zelfreflectie doe je zelf. Maar dat betekent niet dat je voor een reflectieverslag geen hulp mag vragen. Gebruik als basis je eigen ideeën en kijk dan of er nog iets ontbreekt. Je kunt vervolgens de personen met wie je hebt samengewerkt of andere betrokken mensen vragen om feedback. Dat helpt je om nog eens vanuit een ander perspectief naar de situatie te kijken. Als je om feedback vraagt, is het belangrijk dat je dit op een effectieve manier doet. Heb je iemand uitgekozen die je verder kan helpen? Vertel deze persoon waarom je juist hem of haar om feedback vraagt. Daarna stel je open, maar concrete vragen die betrekking hebben op een specifieke situatie. Duidelijke vragen stellen Hoe duidelijker jouw vraag is, hoe nuttiger het antwoord zal zijn. Eventueel kun je nog een keer de situatie beschrijven. Vraag dan hoe de ander terugkijkt op jouw handelen en sta open voor het antwoord. En dan bedoelen we: voorkom dat je meteen reageert met ‘ja, maar’. Dit is namelijk niet het moment om jouw handelen te verdedigen, maar juist om het perspectief van de ander te begrijpen. Vraag liever door of, als je denkt dat je genoeg weet, vat de feedback samen en vraag of je het standpunt van de ander goed hebt begrepen. Omgaan met feedback In plaats van jezelf te gaan verdedigen, kun je natuurlijk wel vertellen wat de feedback met je doet. Zeg bijvoorbeeld: ‘Ik begrijp uit je antwoord dat ik te laat ingreep toen de leerlingen ruzie kregen. Dat vind ik niet leuk om te horen, maar ik ben blij dat je dit aanspreekt want ik vind het nog lastig om het juiste moment hiervoor uit te kiezen.’ Als jij jezelf openstelt, is het voor de ander makkelijker om dat ook te doen en kun je uiteindelijk een veel betere zelfreflectie schrijven. Tips om snel en effectief een reflectieverslag te schrijven Je weet nu wat er in een reflectie verslag moet staan en hoe je dat kunt aanpakken. Ten slotte geven we je nog een aantal tips zodat je snel aan de slag kunt gaan: Maak eerst een goede structuur voordat je begint met schrijven: zet bijvoorbeeld alvast de tussenkopjes op papier en maak een lijstje van situaties die je wilt behandelen. Bekijk eventueel voorbeelden van een reflectieverslag zodat je weet hoe het resultaat eruit moet zien. Zet jezelf in het middelpunt. Als je een reflectie opschrijft, gaat het om wat jij geleerd hebt. Schrijf daarom in de ik-vorm en ga vooral na wat jij zelf deed, zei en voelde, en waarom dat zo was. Begin op tijd met reflecteren. Als je pas start vlak voor de deadline, is de kans groot dat je belangrijke details alweer bent vergeten. Maak daarom notities na situaties waarvan jij denkt dat je er iets van hebt geleerd, zodat je die kunt gebruiken als je daadwerkelijk je zelfreflectie gaat schrijven in een reflectieverslag.

Lees meer
Verwachtingen

Verwachtingen positief inzetten of juist loslaten

Verwachtingen positief inzetten of juist loslaten We hebben allemaal verwachtingen. Over onszelf, over anderen, over hoe situaties verlopen en wat het leven ons brengt. Maar wat als die gedachten ons gaan belemmeren, bijvoorbeeld omdat we steeds teleurgesteld worden? Dan is het tijd om te ontdekken hoe je je verwachtingen kunt loslaten of bijstellen. Maak de stap naar een vrijer en gelukkiger leven! Het nut van een verwachtingspatroon Een verwachting is een beeld of aanname over hoe iets gaat verlopen. We kunnen van alles verwachten, bijvoorbeeld van onszelf, maar ook van anderen. Soms is dat realistisch, soms echt niet. Als je iets verwacht op basis van eerdere ervaringen en gangbare opvattingen heet dat een verwachtingspatroon. Dat kan best praktisch zijn want zo zorgen ze ervoor dat we erop in kunnen spelen. Je verwacht bijvoorbeeld dat wanneer je ’s ochtends in de spits gaat rijden, je dan in de file komt te staan. Je gaat daarom op een ander tijdstip weg of neemt een andere route om toch op tijd te komen.  Verwachtingen of toch verlangens Behalve zo’n nuttig verwachtingspatroon, zijn er ook verwachtingen die nauw verwant zijn aan onze dromen, verlangens en wensen. In dat geval denk je niet alleen dat iets gaat gebeuren, maar hoop je het ook. Als die verwachting uitkomt of zelfs overtroffen wordt, zorgt dit voor een geluksgevoel. Loopt het anders, kun je hier juist teleurgesteld door worden. Het is daarom goed om je ervan bewust te zijn welk verlangen ten grondslag ligt aan je verwachting. Dit verlangen zit in jou, je bent er zelf verantwoordelijk voor. Dat klinkt misschien zwaar, maar zie het eens zo: het betekent ook dat je er invloed op hebt. En die heb je niet op externe factoren die ervoor zorgen dat jouw verwachting wel of niet uitkomt. Focus daarom op dat wat je écht graag ziet gebeuren en steek daar energie in. Zo kun je je hoge verwachtingen bijstellen of zelfs helemaal loslaten.  Hoe je verwachting de werkelijkheid beïnvloedt Zoals jij je verwachtingen kunt beïnvloeden, kunnen zij ook invloed hebben op jou. We zijn heel veel bezig met de toekomst. Wat willen we bereiken? Welke persoonlijke ontwikkeling willen we doormaken? Waar willen we over vijf jaar staan? Ook als je een heel mindful persoon bent en goed op weg bent om in het hier en nu te leven, is het onwaarschijnlijk dat je geen ideeën of plannen voor de toekomst hebt.  Bewust of onbewust hebben de verwachtingen invloed op hoe je je gedraagt en daarmee dus ook op de werkelijkheid. Als je verwacht dat je de trein niet gaat halen, ga je onbewust langzamer lopen en is de kans dus groot dat je inderdaad de trein mist. Draai het eens om: je verwachtingen kunnen dus ook een positief effect hebben. Bij positieve verwachtingen ga je harder je best doen om deze waar te maken. Verwachtingen veranderen dan meer in doelen en daarvan heb je zelf meer in de hand of je ze bereikt.  Kun je leven zonder verwachtingen? Als we goed om kunnen gaan met verwachtingen en ze ons zelfs helpen om doelen te bereiken, is er niets mis mee. Maar het is wel belangrijk om een onderscheid te maken tussen mogelijkheden, waarbij alles openligt, en verwachtingen, waarbij je op een bepaald resultaat gericht bent. Bereik je dat resultaat niet, is de teleurstelling groot. Anders dan wanneer je open staat voor verschillende uitkomsten. Daarom doen we er goed aan om in het algemeen minder en ook minder hoge verwachtingen te hebben. Laten we naar een alledaags voorbeeld kijken. Je hebt een drukke werkweek achter de rug en je verwacht dat jij en je partner de zaterdag lekker samen gaan ontbijten bij dat leuke café om de hoek en daarna gaan wandelen. Op zaterdagochtend blijkt je partner echter andere plannen te hebben: uitslapen en daarna thuis chillen. Je baalt en wordt misschien zelfs boos. Wat als je zonder verwachting het weekend in was gegaan en open had gestaan voor alle mogelijkheden van een vrije zaterdag? De situatie was niet per se anders of beter geweest, maar omdat je niets verwachtte, voelt het ook niet als een klap in je gezicht dat het niet jouw ideale zaterdag wordt.   En zo werkt het ook met verwachtingen aan jezelf. Als jij een enorme takenlijst hebt en verwacht die aan het einde van de dag klaar te hebben, ben je teleurgesteld als dat niet lukt. Als je die verwachting niet hebt, is elke afgeronde klus mooi meegenomen. En dat betekent dus niet dat een leven zonder verwachtingen ook automatisch een leven zonder doelen en ambities is. Je kunt best doelstellingen hebben zonder hier gelijk hoge verwachtingen aan vast te hangen. Eigenlijk is juist het tegenovergestelde waar: het loslaten van verwachtingen kan juist bijdragen aan je persoonlijke groei omdat je openstaat voor verschillende mogelijkheden en de uitdaging zonder belemmering aan kan gaan. Verwachtingen loslaten: 5 tips In veel gevallen is het dus positief om je hoge verwachtingen wat bij te stellen of zelfs helemaal te laten varen. Maar hoe kun je je verwachtingen loslaten? Dat is moeilijk, maar niet onmogelijk. Begin eens met deze vijf tips. Leef in het hier en nu. Als je aandacht hebt voor wat je op dit moment doet en hier tevreden mee bent, kun je gelukkig zijn zonder steeds over de toekomst na te denken en verwachtingen te scheppen. Vind je mindfulness best lastig? Gebruik de Vertellis Chapters om de tijd voor rust en zelfreflectie te nemen. Accepteer dat je soms geen controle hebt. Door een idee te hebben van wat er gaat gebeuren, kun je onterecht het gevoel krijgen dat je de situatie beheerst. In werkelijkheid heb je geen controle over bijvoorbeeld het gedrag van anderen, het verleden en het weer. Als je al die verwachtingen kunt loslaten, houd je meer energie over om je te richten op wat er echt toe doet.  Streef niet altijd naar perfectie. Als je tevreden bent met minder, hoef je ook minder hoge verwachtingen te hebben.  Doe een kleine oefening om jezelf te bevrijden van verwachtingen. Schrijf ze eerst op en streep daarna minimaal de helft door. Met de streep die je zet, neem je ook echt afscheid van deze verwachting. Merk je dat ‘ie weer terug in je hoofd is? Denk dan terug aan de streep die je zette. Doe het. Of probeer het tenminste. Leven zonder verwachtingen is niet makkelijk, maar je kunt het wel leren. Je verwachtingen loslaten wordt steeds makkelijker naarmate je het vaker doet.

Lees meer
Zelfontplooiing

Zelfontplooiing mogelijk maken? Dat kan zo!

Goede gewoontes die zelfontplooiing mogelijk maken Met zelfontplooiing kun je meer uit jezelf halen en dromen verwezenlijken. Door goede gewoontes aan te leren, is het mogelijk om zelfontplooiing een onderdeel van je dagelijks leven te maken. Ben jij klaar om een betere versie van jezelf te worden? Wat is zelfontplooiing en welke rol spelen gewoontes daarbij? De betekenis van zelfontplooiing is het uiteen vouwen, uitrollen of ontwikkelen van jezelf. Dit kun je doen door je kwaliteiten en vaardigheden te ontwikkelen en nieuwe inzichten te verkrijgen. Ook het opdoen van ervaringen is hier een onderdeel van. Zelfontplooiing draait om het ontdekken van wat je belangrijk vindt en hier vervolgens je prioriteit van te maken waardoor je je dromen kunt verwezenlijken.  De exacte invulling hiervan is heel persoonlijk. Iedereen heeft namelijk zijn eigen dromen en werkt op zijn eigen manier aan persoonlijke ontwikkeling. Vraag jezelf daarom af: wat is zelfontplooiing voor jou? Er zijn wel gewoontes die zelfontplooiing in het algemeen eenvoudiger kunnen maken. Gewoontes zijn dingen die je regelmatig doet, vaak zonder erbij na te denken. Juist omdat je ze op de automatische piloot doet, kost het tijd en energie om ze veranderen. Maar als je zorgt voor goede gewoontes, kunnen die je helpen het beste uit jezelf te halen. Aandachtig leven stimuleert zelfontplooiing Zelfontplooiing begint met een bewuster leven. Vaak reageren we automatisch op situaties. Een collega die vraagt of je kunt helpen terwijl je eigen takenlijst al overvol is? Zonder na te denken heb je al ja gezegd. Je komt thuis na een lange dag en hebt trek? Voor je het weet plof je met een zak chips op de bank. Deze automatische reacties zijn misschien niet de keuzes die je had willen maken als je eerst goed had nagedacht. Aandacht hebben voor het moment is een gewoonte die het mogelijk maakt beslissingen te nemen die je beter maken. Oefeningen voor meer mindfulness, zoals een zelfreflectiemoment met de Vertellis Chapters, helpen je bewuster te leven en vervolgens met zelfontplooiing betekenis aan je leven te geven. Doelen zorgen voor een duidelijke richting Wat is zelfontplooiing zonder doelen? Een ontwikkeling bij jezelf kun je bevorderen door duidelijk voor ogen te hebben wat je wilt bereiken. Misschien heb je wel vaag een idee van wat je wilt in het leven. Maar hoe kun je stappen zetten als je niet precies weet in welke richting je wilt gaan? Neem daarom af en toe de tijd om goed over je doelen na te denken en ze op te schrijven. Kies aan het begin van het jaar bijvoorbeeld twee dingen waar je je de komende twaalf maanden op wilt focussen. Vervolgens kan je per maand en week kijken welke specifieke dingen je kunt doen om aan deze grotere doelen te werken. Stel dat je doel dit jaar is om een wereldreis te maken, dan kan een maandelijks doel zijn om hiervoor genoeg geld te sparen. Om je effectiviteit per dag te vergroten, is het ook zinvol om ’s ochtends op te schrijven wat je die dag wilt bereiken. In het geval van de wereldreis, zet je bijvoorbeeld het boeken van je eerste accommodatie op je to-do list.  Oefenen, oefenen, oefenen Zelfkennis en weten wat je doel is, zijn de basis van zelfontplooiing. Maar als je niet oefent, is het toch erg lastig om iets te bereiken. Maak er dus een gewoonte van elk moment aan te grijpen om te oefenen. Stel dat je doel is om je werk met meer rust en minder stress uit te voeren. De eerstvolgende keer dat je paniek voelt opborrelen omdat je leidinggevende je een opdracht geeft waarvan je nog niet precies weet hoe je ‘m moet uitvoeren, geef je jezelf eerst een moment om na te denken. Je wilt je werk rustig uitvoeren. Wat is daarvoor nodig? Hoe pak je het aan? Als je elke ervaring als een oefenmoment beschouwt, wordt het vanzelf een gewoonte. Weet wanneer je moet loslaten Je kunt jezelf nog zoveel doelen stellen, soms gaan dingen niet zoals gepland. Daarom is het ook belangrijk dat je weet wanneer je plannen en ideeën moet laten varen. Wees flexibel. Accepteer dat dingen anders lopen dan je had verwacht. Wie zegt dat je hierdoor geen andere, misschien zelfs wel betere kans krijgt? Of is het mogelijk dat dit doel toch niet helemaal bij je past? Het is goed om te focussen en niet te snel op te geven. Het siert je als je niet bij de eerste tegenslag de handdoek in de ring gooit. Maar weet ook wanneer het genoeg is en je je energie beter anders kunt gebruiken.  Een gezonde leefstijl voor meer energie Een gezonde leefstijl kan natuurlijk een doel op zich zijn, bijvoorbeeld wanneer je dagelijks wilt sporten of meer groente wilt gaan eten. Fysieke en mentale gezondheid zijn ook een middel om andere doelen te bereiken. Als jij lekker in je vel zit, heb je meer energie om in je zelfontplooiing te steken en op die manier betekenis aan je leven te geven. Zorg dus goed voor jezelf. Besteed aandacht aan je lichamelijke gezondheid door op je voeding en beweging te letten. Maar denk ook aan je geestelijke gezondheid. Zorg bijvoorbeeld voor voldoende ontspanning, doe mindfulness oefeningen en ken je eigen grenzen. Durf buiten je comfort zone te gaan Er zijn mensen die liever voor de veilige, bekende weg kiezen en er zijn mensen die altijd iets nieuws of onbekends willen proberen. Om zelfontplooiing te stimuleren, zul je vaker die tweede persoon moeten zijn. Door dingen te doen die nieuw voor je zijn, word je niet alleen een moediger mens, je krijgt er ook nog eens meer kansen door. Als je steeds dezelfde weg kiest, blijft ook hetzelfde op je pad komen. Sta je open voor iets nieuws, zullen ook andere deuren openen. En dat is precies wat je nodig hebt voor zelfontwikkeling.  Een stap buiten je comfort zone nemen betekent niet noodzakelijkerwijs dat je risico’s neemt. Soms is een minimale stap al voldoende voor nieuwe kansen. Of je nu in je eentje een weekendje weg gaat, je aanmeldt voor vrijwilligerswerk bij het lokale buurthuis of eens in de onderhandeling over je salaris gaat: jij weet het best waar je grenzen liggen en welke grenzen je kunt verleggen. Probeer er een gewoonte van te maken om je af te vragen waarom je bepaalde dingen altijd zo doet en of je ze misschien een anders zou kunnen doen. Dit maakt de weg vrij voor zelfontplooiing.

Lees meer
Mindfulness oefeningen voor meer rust en focus

Gebruik deze Mindfulness oefeningen voor meer rust en focus

Mindfulness oefeningen voor meer rust en focus Als je wel wat rust in je hoofd kunt gebruiken, is het een goed idee om mindfulness oefeningen te gaan doen. Vermoedelijk weet je dat aandachtig en bewust leven een positieve invloed op je zullen hebben. Misschien loop je ook al langere tijd met het plan “iets met mindfulness” te gaan doen. Waarom je het dan toch niet doet? Waarschijnlijk maak je het te groot. Door kleine oefeningen in je dagelijkse bezigheden te integreren, kun je mindfulness juist simpel, laagdrempelig en effectief maken. Het verschil tussen mindfulness en meditatie Klinken mindfulness en meditatie voor jou hetzelfde? Ze hebben zeker met elkaar te maken, maar het zijn wel twee verschillende dingen. Meditatie is een oefening waarmee je je lichaam en geest tot rust brengt en daardoor een andere staat van bewustzijn bereikt. De opvatting dat je pas mediteert als je geen gedachten meer hebt en je hoofd leeg is, klopt niet. Het gaat erom je gedachten te accepteren, te observeren en er vooral niet over te oordelen.  Mindfulness is een bewuste manier van leven, waarbij je aandacht voor het moment en de wereld om je heen hebt. Echt genieten van de eerste kop koffie van de dag bijvoorbeeld, in plaats van ‘m gedachteloos opdrinken terwijl je het nieuws leest. Heel kort samengevat kun je zeggen dat meditatie de oefening en mindfulness het resultaat is. Mindfulness kun je bereiken door te mediteren, maar bijvoorbeeld ook door een zelfreflectie-moment te nemen met de Vertellis Chapters of door een andere korte oefeningen te doen.  Waarom zou je mindfulness oefeningen doen? Voordat je aan de mindfulness oefeningen begint, wil je natuurlijk weten waarom dat zinvol is. Het ligt voor de hand dat een aandachtig leven kan zorgen voor minder stress. Maar er zijn nog meer voordelen! Je geheugen kan beter, je focus (en dus productiviteit) groter en je reactievermogen sneller worden. Bovendien kunnen mindfulness oefeningen zorgen voor betere relaties. Aandacht zorgt namelijk voor meer empathie. Als jij je goed in anderen kunt verplaatsen, kan dit leiden tot diepere connecties. Ten slotte kan mindfulness er ook voor zorgen dat je betere beslissingen neemt. Door rust in je hoofd creëer je voor jezelf de ruimte om niet direct op een prikkel of situatie te reageren, maar hier eerst over na te denken. Door mindfulness kun je zelfreflectie simpel maken en besluiten nemen die passen bij de dingen die je belangrijk vindt.  Eenvoudige mindfulness oefeningen Oké, er zijn dus genoeg redenen om met mindfulness oefeningen te beginnen, laten we dat dan ook echt doen. Deze korte en simpele oefeningen kun je bijna altijd en overal uitvoeren.  1. Voer een dagelijkse handeling heel bewust uit De allersimpelste manier om met mindfulness bezig te zijn, is door alledaagse handelingen heel bewust uit te voeren. Luister je graag naar een podcast tijdens het koken? Bel je een vriendin om wat afleiding te hebben terwijl je staat te strijken? Of ga jij ook altijd even snel iets opruimen wanneer de koffieautomaat loopt? Probeer volgende keer eens met een ding tegelijkertijd bezig te zijn. Dit klinkt makkelijker dan het is want afleiding zoeken en multitasken zijn voor veel van ons een gewoonte geworden. Verlies je niet in opdringerige gedachten, maar richt je aandacht op dat wat je nu doet. Voel hoe het strijkijzer soepel over het overhemd glijdt en ruik de geur van koffie die zich langzaam door de keuken verspreidt. Dwaalt je geest toch af? Haal ‘m dan rustig en zonder oordeel terug. En geef jezelf een schouderklopje als het is gelukt om de taak mindful af te ronden!  2. Gebruik al je zintuigen Ben je op een plek waar je niet goed de tijd en rust voor een meditatie kunt nemen, maar wil je toch een mindfulness momentje inlassen? Probeer dan eens het volgende uit. Focus je een voor een op je zintuigen. Welke geluiden hoor je, dichtbij en veraf? Wat is er om je heen allemaal te zien? Let daarbij ook op kleine details die je eerder niet waren opgevallen. Proef je iets? En ruik je een specifieke geuren of juist meerdere door elkaar? Focus ten slotte op wat je voelt. Dit kan de stoel zijn waarop je zit, maar ook de wind in je gezicht of een tinteling in je vingers. Neem de tijd voor elk zintuig en geef geen oordeel over wat je ervaart. 3. Haal diep adem Ademhalen doen we allemaal, de hele dag door en zonder erover na te denken. Daarom hebben we het vaak niet eens door als onze ademhaling verandert, bijvoorbeeld wanneer je gestrest bent en oppervlakkiger gaat ademen. Door een paar minuten bewust hiermee bezig te zijn, haal je niet alleen de rustige ademhaling terug, maar kalmeer je ook even je hoofd. Breng daarvoor je hele aandacht naar het in- en uitademen. Observeer je ademhaling en probeer er geen mening over te hebben of er iets aan te veranderen. Voel hoe de lucht je neus of mond binnenstroomt, hoor het geluid dat daarbij ontstaat en neem waar hoe de lucht voelt. Volg je adem terwijl die je lichaam binnenkomt en daarna weer verlaat. Gedachten laat je komen, maar je vestigt er niet je aandacht op. Door je ademhaling te tellen of te denken “adem in” en “adem uit” kan het makkelijker worden om je volledig op je ademhaling te concentreren.    Zet door met de mindfulness oefeningen De eerste keer dat je een oefening doet, zal het niet vanzelf gaan. Laat je niet ontmoedigen om het een tweede, derde en zoveelste keer te proberen! Mindfulness is iets dat je kunt trainen. Vergelijk het eens met spieren: die heb je ook niet na één bezoek aan de sportschool. Je zult er steeds beter in worden en meer resultaat opmerken. Een beetje extra hulp nodig? Onze 6 tips voor het beoefenen van mindfulness helpen je op weg. En als je het lastig vindt om de tijd te nemen voor de mindfulness oefeningen, doe het dan samen met iemand anders. Spreek bijvoorbeeld met een goede vriend af dat jullie elkaar elke dag even vragen of je al een mindfulness moment hebt gehad. Dan zul je vanzelf merken dat het een gewoonte wordt! 

Lees meer
Hoe word je succesvol

Hoe word je succesvol?

Hoe word je succesvol? Nou, bijvoorbeeld zo! Hoe word je succesvol? Het is een vraag waarop zoveel verschillende antwoorden zijn. Wat succes is, hangt namelijk van jou af. En hoe je het behaalt ook. Je zult het dus vooral zelf moeten gaan doen, maar we geven je graag en paar tips en ideeën die aan jouw succes kunnen bijdragen.  Hoe word ik succesvol? Het antwoord begint bij jezelf! Voordat je jezelf de vraag ‘Hoe word ik succesvol?’ stelt, moet je eigenlijk met een andere vraag beginnen: ‘Wat betekent succes voor mij?’ Succesvol zijn is namelijk het behalen van doelen die jij jezelf hebt gesteld en is dus afhankelijk van jouw eigen wensen en dromen. Waar de een zichzelf succesvol vindt als ‘ie een ton per jaar verdient, betekent succes voor de ander dat hij elke week minimaal een keer gaat sporten.  Definieer dus eerst je succes door middel van een persoonlijke visie. Bedenk dat er resultaten zijn die in jouw zitten, zoals het gevoel hebben dat je een zinvolle bijdrage levert of gelukkig bent, en resultaten die deels bepaald worden door andere mensen, zoals reputatie en geld. Beide soorten resultaten kunnen waardevol zijn, maar op de eerste soort heb je zelf meer invloed. Daarom is het belangrijk om een mooie balans te vinden. Bedenk vooral wat jíj wilt want het behalen van doelen die je zelf gesteld hebt en waar je dus echt achter staat, zorgt vaak voor de grootste voldoening. De vragen en opdrachten in onze Vertellis Chapters kunnen je helpen te ontdekken waar jij je op wil focussen.   De juiste focus helpt je succesvol te zijn Hoe word je succesvol als je steeds afgeleid wordt? Niet zo makkelijk. Houd daarom je focus vast en geef niet op. Als je aan iets nieuws begint, maak je in het begin grote sprongen vooruit. Een lekker gevoel toch? Stap niet in de valkuil van steeds weer opnieuw beginnen. Natuurlijk kom je na een tijdje obstakels tegen, maar de kunst is die te overwinnen. Je wilt namelijk op de lange termijn succesvol zijn en niet steeds een korte dosis succes krijgen en dan weer stilstaan. Daarom is het belangrijk dat je je niet laat afleiden door nieuwe ideeën en dingen die je eigenlijk niet verder brengen. Focus op een of twee doelen en steek daar écht tijd en energie in om ze met succes te behalen. Durf ook nee te zeggen tegen dingen die je niet helpen succesvol te worden. Je hoeft echt niet al het andere in je leven aan de kant te zetten, maar zorg wel dat je weet wat je wilt bereiken en hoe je daar naartoe werkt. Schrijf het desnoods op een vel papier, hang het aan de muur en kijk hier elke keer naar dat je iets wilt gaan ondernemen. Helpt dit je echt om verder te komen of is het alleen een leuke afleiding voor nu? Word echt goed in wat je kan Om succesvol te worden, is het belangrijk om toegevoegde waarde te kunnen bieden. Stel dat je een sportschool hebt en er in dezelfde stad nog twee andere zijn. Waarom zouden mensen zich dan bij jou aanmelden? Omdat jij net even dat beetje extra biedt. Jij helpt bijvoorbeeld elke nieuwe klant met een persoonlijk trainingsschema of biedt een groepsles aan die ze nergens anders hebben. Kom er eerst achter waarin jouw beetje extra ligt en wat je mensen te bieden hebt. Heb jij een vaardigheid die bijna niemand heeft? Is er iets wat mensen altijd erg aan jou waarderen? Ontwikkel je kwaliteiten en aanbod zo dat mensen er niet omheen kunnen en graag met jou werken. Neem daarom regelmatig de tijd om bewust aan je persoonlijke ontwikkeling te werken. Blijf leren, volg workshops, verdiep je in onderwerpen door erover te lezen en wissel kennis uit met mensen van wie je iets kunt opsteken. En laat anderen ook zien wat je kunt, zodat ze je weten te vinden als dat nodig is.  Succesvol worden door je succesvol te gedragen  Ken je de wet van de aantrekkingskracht? Heel kort samengevat gaat het erom dat je de realiteit kunt vormen met je eigen gedachten. Zo zou je door je gedachten te beïnvloeden dingen kunnen aantrekken die je wilt bereiken. Oftewel, je zou succes kunnen aantrekken door in je hoofd succesvol te zijn. Daarom moet je jezelf nu al gaan zien als succesvol persoon, ook als je nog lang niet je dromen hebt verwezenlijkt. Probeer het echt te voelen. Vier je successen, hoe klein ze ook zijn, zodat de aandacht uitgaat naar wat er goed gaat. Bepaal hoe jouw succes eruit ziet, gedraag je hiernaar en zet concrete stappen om je doelen te bereiken. De eerste stap kost misschien nog veel moeite, maar het zal steeds makkelijker gaan omdat je in de flow komt. Breng ook tijd door met mensen die je succesvol vindt, ontdek waarom jij ze zo ziet en laat je hierdoor inspireren. Hoe word je succesvol? Onder meer als jij in jezelf gelooft. Dan zullen anderen dat ook gaan doen en trek je steeds meer succes aan.   Hoe word je succesvol? Durf groot te denken! Succesvol worden doe je ook door groot te durven denken. Maak je natuurfoto’s en zet je hiervoor een webshop op met het idee daar een beetje geld mee te verdienen? Een prima doel natuurlijk, maar op de lange termijn daag je jezelf zo niet uit. Vraag jezelf af wat je moet doen als natuurfotograaf zodat je genoeg verdient om ervan te kunnen leven? Of hoe word je succesvol als de beste natuurfotograaf van de omgeving? Er zijn momenten om realistisch te zijn en momenten om te dromen. Als je droomt, zou je gedachten zoals ‘dat lukt toch nooit’ niet toe moeten laten. Hoe word je succesvol? Nou, door af en toe ook even alle valkuilen en bezwaren te vergeten en te dromen over wat je écht graag zou willen bereiken? Prikkel je gedachten! Natuurlijk zul je nog een persoonlijke groei door moeten maken voordat je je doel behaalt, maar halfslachtig ambitieuze plannen helpen je zeker niet om je dromen te verwezenlijken. Durf groot te denken en op jouw manier succes te bereiken!

Lees meer
Wat te doen met je vriend: 9 originele ideeën

Wat te doen met je vriend: 9 originele ideeën

Wat te doen met je vriend: 9 originele ideeën Jullie hebben beide een vrije dag en je zoekt ideeën om wat te doen met je vriend? Je denkt dat jullie alles al een keer samen hebben gedaan? Dat kunnen we ons niet voorstellen. Om je een handje te helpen met inspiratie stellen we je hier 9 originele ideeën voor om wat te doen met je vriend. Wedden dat je minstens een ding van deze lijst met originele ideeën samen met je vriend voor het eerst gaat doen? Lees snel verder. Inspiratie om wat te doen met je vriend Als je al een lange tijd een relatie hebt dan kan het soms best lastig zijn om te bedenken wat nieuwe en vooral leuke dingen zijn om te doen met je vriend. Om zelf meer inspiratie te krijgen om wat te doen met je vriend, kun je allereerst bedenken waar je heen wilt. Wil je thuis blijven, in eigen stad iets leuks doen of een dagje weg? Als je deze richting als eerste bepaalt, kan het hierna gemakkelijker zijn om iets te verzinnen om samen te doen. Uiteindelijk gaat het er natuurlijk om dat je gewoon iets leuks doet met elkaar. Om je op weg te helpen lees je hieronder 9 originele ideeën van ons! 1. Gewoon doen: kamperen in je eigen tuin… of woonkamer Vakantie doet je relatie altijd goed. Wil je iets leuks doen met je vriend, dan kun je natuurlijk een reisje boeken of… op vakantie in je eigen huis gaan. Of je nu even krap bij kas zit of geen vakantiedagen meer over hebt, er zijn genoeg redenen waarom een tripje er nu even niet in zit. Haal dan een tentje uit de kast (of die van je ouders) en zet ‘m op in de tuin. >Geen tuin? Op het balkon of in de woonkamer kan ook. Ga badmintonnen, kook op een gasbrandertje, rooster marshmallows en doe alles wat je normaal ook op een camping zou doen. Het grote voordeel? Als je luchtmatras nu lek is, is je eigen bed lekker dichtbij. 2. Als verrassing iets leuks doen met je vriend Vertel je vriend een dag vrij te houden, maar vertel hem niet wat jullie gaan doen. Plan vervolgens een leuke verrassing voor die dag. Kies iets uit wat je vriend écht leuk vindt om te doen. Zeg je elke keer nee als hij je vraagt om mee te gaan naar de klimhal? Of voel jij er normaal niet zoveel voor om naar een museum te gaan? Doe dat dan nu juist een keer wel en maak er gelijk een romantisch dagje weg van, door bijvoorbeeld een picknick mee te nemen of ergens een tafeltje voor twee te reserveren. 3. Stel elkaar goede, spannende en grappige vragen Wat is leuk om te doen met je vriend als het buiten gewoon te grijs, koud en nat is om het huis te verlaten? Hoe lang jullie ook al samen zijn, er zijn altijd dingen die je niet van elkaar weet. Tijd om daar achter te komen! Zoek een knus hoekje in huis, zorg voor een hapje en drankje, zet jullie favoriete muziek op en ga er eens goed voor zitten. Dit is het moment om die ene vraag te stellen die al heel lang op je lippen brandt! Ontbreekt het jullie aan inspiratie? De Vertellis relatie-editie zit boordevol vragen en opdrachten die gegarandeerd leiden tot een goed gesprek. Zo heb je altijd iets om thuis te doen. 4. Laat de adrenaline stromen Een flinke dosis adrenaline doet het altijd goed om je relatie een boost te geven. De makkelijkste manier is om samen flink hard te gaan sporten, maar misschien is sporten niet per se jouw idee van een romantische date. Gelukkig is er genoeg anders leuks wat te doen met je vriend. Ga voor een adrenaline-kick bijvoorbeeld naar een pretpark met veel achtbanen, volg samen een leerzame, maar spannende slipcursus in de auto of fiets een gave mountainbike-route. Er zijn vast genoeg opties om wat te verzinnen waarvan jij en je vriend adrenaline krijgen. 5. Speel toerist in eigen stad (of dorp) Wat te doen met je vriend als jullie beide van reizen houden, maar nu niet op vakantie kunnen? Ga op avontuur in je eigen omgeving! In of vlak bij je woonplaats is vast iets leuks te doen met je vriend. Wandel eens door jouw dorp of stad met de ogen van een toerist. Wat zou iemand die hier nog nooit is geweest gaan doen? Waarvan zou hij een foto maken? Dit kan je echt overal doen, ook als je in een heel klein dorp woont. Weten jullie het echt niet meer? Speel dan een beetje vals en neem de fiets of bus naar een bos, stad of bezienswaardigheid in de buurt. Ga er op uit en je vindt vanzelf iets om te doen! 6. Samen iets nieuws leren Er zijn vast dingen die jij en je vriend altijd al wilden kunnen. Is het jullie droom om samen muziek te maken, maar is het er nooit van gekomen om een instrument te leren bespelen? Of willen jullie wel vrienden voor een etentje uitnodigen, maar zijn jullie kookkunsten ver te zoeken? Dit is het moment om daar verandering in te brengen! Samen iets nieuws leren iets niet alleen nuttig, maar ook gezellig. En omdat je de meeste skills niet van vandaag op morgen leert, heb je de komende tijd altijd wat te doen met je vriend.   7. Bekijk de zonsopkomst Dat het romantisch is om samen de zonsondergang te bekijken, had je waarschijnlijk al bedacht. Maar wist je dat de zonsopkomst minstens zo mooi kan zijn? Maak thuis een thermosfles koffie of thee, pak jullie ontbijt in en kleed je warm aan. Ga vlak voordat het licht wordt op pad en zoek een mooi plekje, zoals een heidegebied, aan een rivier of op een heuvel met uitzicht in oostelijke richting. Wil je de ervaring nog bijzonderder maken? Ga dan kanoën of suppen bij zonsopkomst! Als je de dag zo begint, kan die echt niet meer stuk. 8. Deel jullie hobby’s van vroeger Je hobby’s zijn vermoedelijk veranderd in de loop van de tijd. Was je als 12-jarige ervan overtuigd dat je de nieuwe Picasso zou worden? Of ging je na school altijd meteen naar buiten om hutten te bouwen? Kon je niet wachten tot het zaterdag was zodat je koekjes kon gaan bakken? Kies allebei een hobby van vroeger en ga die weer eens doen, maar dan nu samen. Dit is meteen een goed moment om elkaar nog beter te leren kennen, want hierdoor komen vast weer herinneringen boven die jullie nog niet met elkaar hadden gedeeld. En nu je toch bezig bent: misschien is het tijd om onze 25 vragen voor je vriend aan hem te stellen?  Of geef hem juist onze lijst met vragen voor je vriendin. 9. Maak samen een bucket list en heb altijd wat te doen met je vriend Ben jij steeds weer op zoek naar leuke dingen om te doen met je vriend? Maak dan samen een bucket list. Schrijf alles wat jullie samen nog willen meemaken op een groot vel en hang dat aan de muur. De volgende keer dat jullie beide een dagje vrij hebben, heb je in ieder geval genoeg ideeën om wat te doen met je vriend! 

Lees meer
Hoe kom ik erachter wat ik wil in mijn leven?

Hoe kom ik erachter wat ik wil in mijn leven?

Hoe kom ik erachter wat ik wil in mijn leven? Vraag je je soms af: Hoe kom ik erachter wat ik wil in mijn leven? Je bent echt niet de enige. Om te ontdekken wat jouw dromen, wensen en doelen zijn, kun je verschillende dingen doen. Sommige stappen zijn zo simpel, dat je er vandaag nog aan kan beginnen. Een wensenlijstje maken Maak een week of zelfs een maand lang elke dag een wensenlijstje. Probeer hierbij gedachten zoals ‘dat kan toch helemaal niet’ uit te zetten en schrijf op wat in je opkomt. Aan het einde van de periode kijk je nog eens naar alle lijstjes. Is er overlap? Zijn er dingen die je al jaren wilt doen? Probeer onderscheid te maken tussen echte dromen en spontane ideeën en kies daarna bijvoorbeeld drie wensen uit waar je de komende tijd veel energie in gaat stoppen.  Jezelf vragen stellen De vraag ‘Hoe kom ik erachter wat ik wil in mijn leven?’ is te groot om in een keer te beantwoorden. Begin eens met de vraag hoe je ideale dag eruitziet. Of waar je enthousiast van wordt. Of wat je de komende tijd zou doen als geld geen rol speelde. In onze Vertellis Chapters vind je nog veel meer goede vragen die je bij deze zelfreflectie ondersteunen. Stap voor stap kom je erachter wat je wilt in het leven.  Niet denken, maar voelen Ontdek wie je bent en wat je dromen zijn door meer te gaan voelen. Door alle drukte in je hoofd en in je omgeving is het niet altijd makkelijk om nog te weten wat je écht wilt. Probeer dan even te stoppen met denken en focus op je gevoel. Wanneer ben je gelukkig? Op welk moment voel je je de beste versie van jezelf? Laat gevoelens toe en kijk wat ze met je doen. Dit is niet eenvoudig, dus neem hiervoor de tijd en wees geduldig met jezelf.  Zaadjes planten en actie ondernemen Als je weet in welke richting je wilt, is het tijd om actie te ondernemen. Je kunt die acties zien als zaadjes die je plant. Kijk eens wat er gebeurt met dat zaadje op verschillende plekken en onder verschillende omstandigheden. Groeit er iets moois uit of gebeurt er juist helemaal niets? Door dingen uit te proberen ontdek je wat goed bij je past en waar je nog meer energie in wilt steken. Wees ook niet bang om af en toe buiten de gebaande paden te treden. Wie weet welke kansen je daardoor krijgt!

Lees meer
Drukte in je hoofd? Zo zorg je voor rust!

Drukte in je hoofd? Zo zorg je voor rust!

Drukte in je hoofd? Zo zorg je voor rust! Ken je het gevoel van drukte in je hoofd? Al je gedachten lopen compleet door elkaar. Dat is natuurlijk heel vervelend, maar gelukkig kun je er een hoop tegen doen. Het heeft eigenlijk allemaal te maken met het opgejaagde gevoel in rust te verminderen. Heb jij vaak onrust in je hoofd? Dit kan komen door sluimerende problemen waar je nog geen antwoord op hebt gevonden, overactieve hersenen of gedachtepatronen. Wil jij ook dat onrustige, opgejaagde gevoel verminderen? Lees dan snel verder! Wij hebben een paar technieken en tips die je kunnen helpen met het verminderen van drukte in je hoofd. Waar komt die drukte in je hoofd eigenlijk vandaan? Drukte in je hoofd of een opgejaagd gevoel in rust kan zowel door overactieve of minder actieve hersenen komen. Hè? Ja, echt. In sommige situaties gaan je hersenen extra aan het werk, bijvoorbeeld als je ergens van schrikt of als je onrustig of zenuwachtig bent.  Soms is dit handig omdat je dan extra alert bent. Denk aan het gevoel vlak voor of tijdens een belangrijk sollicitatiegesprek, of voor een leuke date. Na deze prikkelende situatie moet je eigenlijk wel weer tot rust komen in je hoofd Als dat niet gebeurt, blijven je hersenen op een hoge versnelling draaien. Jij kunt dan het gevoel hebben dat je onder stroom staat en omgaan met stress is dan lastig. Daarentegen kan ook het tegenovergestelde aan de hand zijn: je hersenen gaan niet genoeg aan het werk. Informatie wordt dan langzaam of ineffectief verwerkt en er blijft van alles ‘hangen’. Ook dat kan zorgen voor onrust en drukte in je hoofd. Word je bewust van dat onrustige gevoel in je hoofd Tegenwoordig hebben we dagelijks met zoveel drukte en ruis in ons hoofd te maken dat we er gewend aan zijn geworden. Af en toe is dit best praktisch, anders zouden we namelijk constant op scherp staan. Dit maakt ons brein echter niet rustiger. Om iets aan de onrust in je hoofd te kunnen doen, moet je hier eerst bewust van worden. Dit doe je door het onrustige gevoel te leren herkennen, net zoals je vermoeidheid identificeert. Als je voelt dat je moe bent, kun je beslissen om naar bed te gaan zodat je de volgende dag weer fris bent. Zo moet je ook met de drukte in je hoofd omgaan. Je moet de signalen van een onrustig gevoel in je hoofd gaan herkennen. Deze signalen zijn bijvoorbeeld concentratieproblemen, gedachten die in cirkeltjes draaien, moeite om in slaap te komen of een opgejaagd gevoel. Vraag jezelf constant af: hoe voelt drukte in mijn hoofd? Zelfreflectie, bijvoorbeeld met behulp van het dankbaarheidsdagboek Vertellis Chapters, helpt je om erachter te komen hoe die drukte bij jou voelt. Vervolgens kun je met oefeningen en praktische tips actief aan de slag gaan om je hoofd te kalmeren en een opgejaagd gevoel te verminderen. 6 tips om drukte in je hoofd te voorkomen Om een kalm en rustig hoofd te krijgen, kun je behalve doelgerichte oefeningen ook kleine dingen in je dagelijks leven doen. Wij hebben een paar tips voor jou om dat onrustige gevoel te gaan verminderen. 1. Stop met multitasken Als er iets is wat voor drukte in je hoofd zorgt, is het wel meerdere dingen tegelijk doen. Het lijkt misschien alsof je de taken tegelijkertijd afrondt, maar eigenlijk schakel je continu tussen je bezigheden. Dit kost veel energie, geeft je een opgejaagd gevoel in je hoofd en bovendien is het niet erg efficiënt. De hoogste tijd om ermee te stoppen dus! Het is beter om jezelf een realistisch doel te stellen met de daarbij behorende tijd. Bijvoorbeeld: in de komende drie uur maak ik deze presentatie af. Pas daarna is het tijd voor de volgende klus. 2. Doorbreek de gedachten Als je merkt dat je gedachten in je hoofd rondjes draaien en je niet meer tot nieuwe ideeën of inzichten kunt komen, is het tijd om iets anders te gaan doen. Doe iets waarbij je niet of nauwelijks hoeft na te denken. Een rondje hardlopen, een boek lezen, koffie drinken met een vriendin: doe vooral iets dat jou ontspant. Het gaat er niet om dat je de gedachten wegdrukt, maar juist dat je ze accepteert en weer los laat. Zo kun je beter rust vinden in je hoofd. 3. Limiteer de hoeveelheid informatie Niet de informatie zelf leidt tot een vol en onrustig hoofd per se, maar de manier waarop je met de informatie omgaat. Als we iets lezen, horen, of zien, geven we daar betekenis aan en voor we het weten struikelen we over onze eigen gedachten. Minder informatie betekent minder gedachten. Het is belangrijk om momenten in te lassen waarop je bewust alle informatiebronnen, zoals social media, internet en televisie vermijdt. Door de hoeveelheid prikkels te limiteren verminder je dat opgejaagde gevoel makkelijker.  4. Maak een plan en houd je eraan Om minder ruimte voor afleiding te creëren en de drukte in je hoofd te verminderen, kan het helpen om een plan voor de dag te maken. Wat zijn de belangrijkste taken van vandaag? Wat wil je bereiken zodat je met een tevreden gevoel terugkijkt op deze dag? Dat opgejaagde gevoel in rust kan namelijk ook te maken hebben met het feit dat je de planning niet goed voor ogen hebt. Gebruik de energie die je ’s ochtends hebt om hiermee aan de slag te gaan, voordat je je mail, social media of nieuws-app opent. 5. Schrijf het op Schiet je plotseling een klusje of idee te binnen? Schrijf de gedachte op als je deze wilt vasthouden, maar dit niet het juiste moment is om er iets mee te doen. Voor je het weet, zit je op een compleet ander spoor dan waar je eigenlijk mee bezig was Dan kan je er later nog eens naar kijken. Wat je opschrijft, is op dat moment in ieder geval uit je hoofd. 6. Accepteren: laat je gedachten komen en gaan Soms kom je maar moeilijk weg van je gedachten en blijft het een drukte in je hoofd. Dan is het beter om dat te accepteren in plaats van hierover te gaan piekeren. Onthoud dat je gedachten niet per se waar zijn en dat je niet met elke gedachte iets hoeft te doen. Oefeningen om de onrust in je hoofd te verminderen Je hebt de eerste stap gezet en weet de drukte in je hoofd te signaleren. Daar kun je dan nu iets aan gaan veranderen! Eén van de dingen die je kunt doen om tot rust te komen in je hoofd, is een breindump. Neem de tijd en schrijf alles op wat in je opkomt. Denk niet na over wat of hoe je het schrijft, maar ga gewoon door. Schrijf met pen en papier om afleiding door spellingcontrole of andere meldingen te voorkomen. Het enige doel is om alles van je hoofd naar het papier te verplaatsen. Een ander hulpmiddel om onrust in je hoofd te verminderen is meditatie. Op welke manier je dit doet, is helemaal aan jezelf. Wie het simpel wil houden, gaat even stilzitten en focust zich op de ademhaling. Je kunt ook meditatieoefeningen met een app doen of meld jezelf aan voor een cursus mediteren. Waar je ook voor kiest, het is niet de bedoeling om je gedachten te controleren. Gedachten horen bij ons, ze zijn niet per se negatief en kunnen zelfs onderdeel zijn van onze persoonlijke groei. Bij meditatie gaat het veel meer om observatie en acceptatie, zonder dat je meteen wordt ‘ontvoerd’ door je gedachten. Dat is hoe je echt dat opgejaagde gevoel kunt verminderen, door acceptatie. Heb je tips tegen drukte in je hoofd? Heb jij nog tips om een opgejaagd gevoel te verminderen? Dit horen wij graag van je! Wat zijn jouw favoriete manieren om de onrust in je hoofd te verminderen? We vinden het ook leuk om te lezen wat je aan deze blog hebt gehad! Laat vooral een reactie achter en vertel het ons. Verminder de drukte in je hoofd! 😊

Lees meer
Zo leer je omgaan met stress

Omgaan met stress? Dat leer je met deze tips!

Omgaan met stress? Dat leer je met deze tips! Kun jij goed omgaan met stress? Vaak is dit iets wat lang niet iedereen goed onder de knie heeft. Met een beetje gezonde spanning blijven we scherp. Bovendien houdt het ons gemotiveerd om bezig te blijven, maar dit kan ook teveel worden. Wanneer dit vervelende gevolgen heeft, zoals weinig energie of constant een onrustig gevoel, slaat het om naar spanning. Wij hebben een paar handige tips die je leren omgaan met stress. Omgaan met stress kun je leren  Het leren omgaan met stress doe je stap voor stap. De eerste stap is een overzicht te maken van jouw huidige situatie. Vraag jezelf eens af waar je op dit moment enthousiast en gelukkig van wordt. Welke dingen slurpen juist energie? Maak je je zorgen over iets of iemand? Hoe ga je nu met stress om? Het kan helpen om hierover te praten met iemand die je vertrouwt. Of kies ervoor om je gedachten en gevoelens op papier te zetten. Op die manier kun je gebeurtenissen soms beter begrijpen en verwerken.  Daarna ga je aan de slag met oplossingen. Heb geduld! Het leren omgaan met stress is een onderdeel van persoonlijke groei en ontwikkeling. Dit is een proces dat veel tijd vergt. Het is van belang om te kijken naar hoe kun je de omstandigheden zo kan veranderen dat ze je minder stress opleveren.  Misschien moet je de week op een andere manier organiseren? Kun je de taken in het huishouden anders verdelen? Soms is het nodig om duidelijke keuzes te maken. Tijd en energie zijn beperkt, bepaal waar jij die aan wilt besteden. Pas je keuzes hierop aan en leer omgaan met stress.  Hoe om te gaan met stress op het werk?  Naast spanning over persoonlijke problemen kun je ook werkstress ervaren. Op het laatste moment die presentatie van je collega overnemen? Een belangrijke deadline die snel nadert? Hoe ga je om met stress op het werk? Ook op je werk geldt: een beetje werkdruk zorgt ervoor dat je beter presteert, maar als het doorslaat naar stress, is het goed om daar verandering in te brengen. Hoe ga je om met stress? Om die vraag te beantwoorden, is het handig om eerst te weten wat de werkdruk veroorzaak. Stress wordt veroorzaakt door een disbalans tussen interne en externe factoren. Met interne factoren bedoelen we je conditie, je vaardigheden en de hoeveelheid die je aankan. Dit noemen we ook wel je capaciteit. Externe factoren komen van buitenaf, zoals moeilijke taken op het werk en privéomstandigheden, ook wel de belasting genoemd. Door deze disbalans weet je niet meer goed om te gaan met stressvolle situaties. Hoe ga je wel goed om met stress op het werk? Door bijvoorbeeld je capaciteit te vergroten of de belasting te verlagen, of beide, kun je de disbalans herstellen. Dit betekent dat je duidelijke grenzen moet stellen voordat je taken uitvoert.  Doe geen beloftes die je niet of nauwelijks na kunt komt en maak voor jezelf een duidelijk plan. Omdat je hiervoor een persoonlijke ontwikkeling moet doormaken, vraagt dit proces om tijd en geduld. Gun jezelf die tijd en leer beter omgaan met stress op het werk! Je staat er niet alleen voor Wanneer je beter leert omgaan met stressvolle situaties voel je je gelukkiger. Zo verklein je de kans op overspannenheid of zelfs een burn-out. Als je weet hoe je moet omgaan met spanning ervaar je hier veel voordelen van. Het kan alleen ook een overweldigend proces lijken. Ondanks dat je zelfstandig met de stappen aan de slag moet, sta je er zeker niet alleen voor. Er zijn verschillende mogelijkheden om anderen in dezelfde situatie op te zoeken. Voor het leren omgaan met stress kun je namelijk (online) workshops volgen of je aansluiten bij een mindfulness groep. Ook kun je altijd praten met iemand die hierin is gespecialiseerd, zoals een coach of psycholoog. Als je dat allemaal nog een te grote stap is, vraag dan eens een goede vriend of een familielid om een wandeling te maken en hierover te praten. Het kan enorm opluchten als je je zorgen uitspreekt over hoe jij omgaat met stress. Hoe ga je om met stress? 5 tips die je kunnen helpen Behalve de eerder genoemde ideeën, helpen ook deze vijf praktische tips om beter om te gaan met stress. 1. Maak een planning Te veel to-do lijstjes en afspraken? Weet je niet meer waar je moet beginnen? Maak dan een planning! Je kunt per week of per dag plannen, maar ook kun je eerst je prioriteiten een plek geven. Schrijf op hoeveel tijd je hiervoor denk nodig te hebben. Hou vervolgens bij hoeveel tijd het exact heeft gekost en vergelijk dit met elkaar. Zo weet je precies waar je rekening mee moet houden. Een planning helpt overigens niet alleen op werk, maar is ook erg handig voor thuis.  2. Zorg goed voor jezelf  Als je gezond bent, kun je veel meer aan. Genoeg slaap, gezond eten en veel bewegen zorgen ervoor dat je fit blijft, zowel fysiek als mentaal. Alle kleine beetjes helpen, dus keihard sporten hoeft echt niet direct. Denk bijvoorbeeld aan een half uurtje tuinieren? Ook is het veel makkelijker om gezond te eten, wanneer je dit bijvoorbeeld samen met een goede vriend kookt. Onze Vertellis Chapters kunnen je ook helpen op een toegankelijke manier bezig te zijn met mindfulness en zo je stress te verminderen. 3. Ontspan op jouw manier  Ontspanning betekent dat je de tijd neemt om even helemaal niet bezig te zijn met jouw dagelijkse taken. Je geeft je lichaam en geest de tijd om te herstellen. Ontspanning ziet er voor iedereen anders uit. De een vindt het relaxed om tien kilometer te lopen, de ander speelt liever een paar nummers op de gitaar. Kies in ieder geval iets waar jij rustig van wordt, zodat je beter kunt omgaan met stress. 4. Vermijd chaos Een bureau vol papieren, een rommelig huis en een overvol e-mail postvak: ze helpen niet bepaald om de rust te bewaren en zorgen voor stress. In een georganiseerde omgeving is het makkelijker om zelf rustig te blijven. Wees realistisch, je hoeft echt niet vandaag nog het hele huis uit te mesten. Maak een lijstje en begin met een klus die jou de meeste rust geeft. 5. Omgaan met stress: Mediteer Voel je stress opkomen? Stop dan even waar je mee bezig bent. Mediteren kan je op zo’n moment helpen omgaan met stress. Ben je niet in een rustige omgeving of niet alleen? Neem dan toch de tijd om even los te komen van je gedachtes. Focus je bijvoorbeeld kort op je zintuigen. Wat zie je? Wat hoor je? Wat ruik je? Geef antwoord en laat deze gedachtes zonder oordeel weer gaan. Zo leeg je je hoofd en kun je weer verder.  Heb jij tips voor ons voor het omgaan met stress? Heb jij nog tips om beter om te gaan met stress die wij niet genoemd hebben? Wat zijn jouw favoriete manieren om spanning te verminderen? Graag lezen wij wat jij van deze tips vindt! Laat een reactie achter en laat het ons weten! Omgaan met stress kan iedereen 😊

Lees meer