All
Met persoonlijke ontwikkeling het maximale uit jezelf halen
Haal met persoonlijke ontwikkeling het maximale uit jezelf Persoonlijke ontwikkeling helpt je om de beste versie van jezelf te worden. Wil je ook tijd vrijmaken voor zelfontwikkeling? Goed idee! Maar waarom is jezelf ontwikkelen eigenlijk nodig? En hoe ga je hiermee aan de slag? Onbewust doe je dit waarschijnlijk al elke dag. Als je bewust aan de slag gaat en ontwikkelingsdoelen stelt, kun je nog effectiever stappen maken met jouw persoonlijke ontwikkeling. Wat is persoonlijke ontwikkeling? Persoonlijke ontwikkeling is niets anders dan het ontplooien van je identiteit, je talent, je potentieel en het realiseren van dromen. Het begint als je een kind bent en gaat je hele leven door. Je kan hierbij denken aan bijvoorbeeld het versterken van je zelfvertrouwen, het verbeteren van je fysieke gezondheid of een talent ontwikkelen. Winkels staan vol met boeken over zelfontwikkeling. Je kunt bewust aan de slag gaan met jezelf persoonlijk ontwikkelen door een boek over psychologie te lezen, te mediteren of elke dag te oefenen met piano spelen. Maar ook onbewust ontplooi je jezelf, bijvoorbeeld als je een goed gesprek met een vriend of familielid hebt. Met deze 20 interessante vragen heb je ongetwijfeld een leuke tijd terwijl je jezelf persoonlijk ontwikkelt. Persoonlijke zelfontwikkeling door de tijd heen Denk je dat persoonlijke zelfontwikkeling een nieuwe trend is? Zeker niet. De Griekse filosoof Aristoteles hield zich een paar eeuwen voor Christus al bezig met dit onderwerp, dat hij definieerde als praktische wijsheid. Als je deze leer beoefende, zou dat leiden tot eudaimonia, wat vertaald kan worden als ‘geluk’, maar ook ‘het bloeien van de mens’. Ook in andere delen van de wereld filosoferen mensen al eeuwenlang over de individuele ontwikkeling en zelfontplooiing van de mens. Waarom persoonlijk ontwikkelen belangrijk is Moeten we nu massaal boeken aanschaffen met persoonlijke ontwikkelingsplannen? Ons aanmelden voor yoga? Onszelf doelen stellen? Je moet natuurlijk helemaal niks, maar wie tijd in zelfontplooiing steekt, krijgt daar wel iets voor terug. Je zult inzichten over jezelf opdoen en meer zelfkennis krijgen. Persoonlijke zelfontwikkeling leidt onder andere tot: Een groter zelfbewustzijn; Meer zelfkennis; Een groter zelfvertrouwen; Een gezonde levensstijl; Het bereiken van levensdoelen; Betere communicatieve vaardigheden. Als je bewust stilstaat bij wat je doet, zal de algehele kwaliteit van jouw leven verbeteren. Door jezelf te leren kennen, ontdek je ook wat jouw kwaliteiten zijn en die kan je versterkt en doelgericht inzetten. Als je namelijk van jezelf weet dat je goed bent in presenteren, ga je een stuk zelfverzekerder voor een groep staan praten dan wanneer je denkt dat je er niet goed in bent. En dat geeft een goed gevoel! Door zelfkennis ga je dus steviger in je schoenen staan en lekkerder in je vel zitten. De balans tussen individuele ontwikkeling en acceptatie Persoonlijke ontwikkeling is een balans tussen groei en zelfacceptatie. Aan de ene kant wil je jezelf ontwikkelen en daarmee het maximale uit jezelf halen. Aan de andere kant is het ook goed om te weten wanneer het genoeg is. Soms kun je de huidige situatie het beste accepteren zoals die is en dan hoef je niets te veranderen. Tijdens het proces van individuele ontwikkeling is het daarom goed je steeds te blijven afvragen wat je doet om jezelf te ontwikkelen en waarom. Je denkt na over de keuzes die je maakt. Lees ook eens onze persoonlijke blog over zelfreflectie, waarin dit proces verder toegelicht wordt. Maak een persoonlijk ontwikkelingsplan (pop) om jouw doelen te bereiken Ben jij klaar om jouw persoonlijke ontwikkelingsdoelen te bereiken? Wil jij je zelfvertrouwen versterken, jezelf ontplooien en dromen te realiseren? Dan gaan we gelijk kijken hoe je aan je jezelf kan werken. Je hoeft niet meteen een dure coach in te huren of eindeloos veel boeken te lezen. Met een aantal simpele stappen kan je vandaag al aan de slag met je persoonlijke ontwikkelingsplan, ook wel ´pop´ genoemd. De focus ligt op doelstellingen die kunnen helpen bij zelfontwikkeling: De eerste stap op het gebied van persoonlijke ontwikkeling is zelfreflectie. Dit is hét moment om even stil te zitten en een plan van aanpak te bedenken. Zie het als een klein onderzoekje naar jezelf. Wat kan je goed? Wat zijn je vaardigheden en competenties? Welke dingen vind je moeilijk? Wat vind je leuk om te doen? Op welke prestaties ben je trots? Je kunt hierbij zowel naar je privé- als naar je werkleven kijken. Schrijf gewoon eens alles op wat in je opkomt, wat kan met ons zelfreflectie boek. Het kan ook helpen om een goede vriend vragen te stellen of met een collega in gesprek te gaan. Ten tweede kies je een onderwerp waar je op wil focussen. Binnen dit onderwerp stel je een persoonlijk ontwikkelingsdoel. Doelen zorgen ervoor dat je gemotiveerd kan werken. Maak het doel concreet voor jezelf. Dan weet je waar je naartoe werkt en ook wanneer je je doel behaald hebt. Concrete doelstellingen zijn bijvoorbeeld: Ik wil voor het einde van het jaar een cursus fotografie afgerond hebben. Of: Ik praat elke week met twee klanten zodat ik inzicht krijg in hun wensen en verwachtingen. Om concrete en haalbare doelen op te stellen kun je de SMART-methode gebruiken. Volgens deze methode moet een doel specifiek, meetbaar, acceptabel, realistisch en tijdgebonden zijn. Tot slot schrijf je in een persoonlijk ontwikkelingsplan wat je wil bereiken en hoe je dat stap voor stap gaat doen. Dit kan een plan voor een week, een paar maanden of meerdere jaren zijn. Deel een groot doel op in subdoelen en schrijf per doel precies op welke actie je onderneemt en wanneer. Houd het plan realistisch en zorg dat je de concrete stappen kunt afvinken. Zo blijf je gemotiveerd om met jouw doelen aan je persoonlijke ontwikkeling te werken. Persoonlijk ontwikkelen kost tijd Persoonlijke ontwikkeling heeft tijd nodig. Het zou mooi zijn: vandaag een doel stellen, dat morgen behaald hebben en het maximale uit jezelf halen. Alleen werkt het natuurlijk niet zo. Neem de tijd om vragen over jezelf te stellen. Zo kom je erachter wat je echt belangrijk vindt, op welke vlakken je wilt groeien en hoe je dat wil doen. In de drukte van alledag vergeten we wel eens stil te zitten en even na te denken. Persoonlijke zelfontwikkeling begint bij de tijd en rust nemen om jezelf de juiste vragen te stellen. Wie weet ben je al veel dichter bij je doel dan je nu denkt. Ga jij aan de slag met persoonlijke ontwikkeling? Wij zijn erg benieuwd wat jij gaat doen met deze persoonlijke blog over zelfontwikkeling. Ga jij aan de slag met een plan, of heb je zelf nog tips? Laat het ons weten door een reactie achter te laten over jouw persoonlijke ontwikkeling! 😀
Lees meer
'Ik weet het niet!' Wat als je het niet meer weet?
Ik weet het niet – en nu? Hoe goed het ook met je gaat, soms komt er een moment dat je denkt: ik weet het niet. We zijn meestal geneigd deze gedachte weg te stoppen en snel weer door te gaan. Toegeven dat we het even niet meer weten, is best lastig. En toch kan de gedachte “ik weet het niet” de eerste stap zijn om je dromen waar te maken. Ik geef toe: ik weet het niet Tegenwoordig zeggen we niet zomaar “ik weet het niet”, maar proberen we altijd wat anders te zeggen. Het idee dat je op elke vraag een antwoord moet hebben, zit bij veel van ons diep geworteld. We hebben het zo geleerd of houden niet van het ongemakkelijke gevoel als je geen antwoord paraat hebt. Op school was het al niet echt fijn als je bij een vraag niets wist op te schrijven. Bedenk je maar eens wat je doet als de manager een vraag stelt en jij daar het antwoord niet op weet. Op een of andere manier zijn we geneigd met iets te antwoorden, soms zelfs zelfverzekerder dan we ons voelen. “Ik weet het niet” zeggen is niet makkelijk. En toch is het belangrijk! Als je eerlijk zegt dat je het antwoord niet hebt, biedt dit namelijk kansen. Het opent bijvoorbeeld deuren naar nieuwe kennis. Door het te zeggen als je het even niet meer weet, geef je de ander de mogelijkheid te vertellen over het onderwerp, of zijn eigen mening te geven. Deze informatie kan bij jou tot nieuwe inzichten leiden. Toegeven dat je iets niet weet, kan ook zorgen voor verbinding met de mensen om je heen. Je stelt je kwetsbaar op en hier schuilt een enorme kracht in. Door dicht bij jezelf te blijven, geef je anderen de mogelijkheid dicht bij jou te komen. Dit is essentieel om diepgaande relaties op te bouwen, die je kunnen helpen als je het even niet meer weet. Ik weet niet wat ik wil? Zet je verstand uit en je gevoel aan Wanneer je denkt “ik weet het niet meer” of “ik weet niet wat ik wil”, heb je dus een antwoord nodig op de vraag: ‘Hoe kom ik erachter wat ik wil in mijn leven?’. Dat is geen makkelijke vraag. Vaak weet je het even niet meer. Is dat wel echt zo? De kans is groot dat je eigenlijk wél weet wat je wilt, maar niet hoe je dat moet realiseren. Dat kan ervoor zorgen dat je dus maar helemaal geen actie onderneemt om te bereiken wat je wilt. Zonde! We moeten die belemmerende gedachte dus aan de kant zetten. Probeer daarvoor eens het volgende uit. Accepteer dat je de gedachte “ik weet het niet” in je hoofd hebt. Rationeel heb je nu even geen antwoord, waardoor er een moment ontstaat waarop je gevoel niet bewaakt wordt door je verstand. Als je daarvoor openstaat, kun je het moment gebruiken om beter in contact te komen met je gevoel en intuïtie. Je bent dan even niet bezig met de meest verstandige oplossing, maar een die vanuit je gevoel gedreven wordt. En voilà, je kan dan zomaar op totaal andere, nieuwe ideeën komen. Ik weet het even niet meer – in 3 stappen naar je droomleven Om erachter te komen wat je wilt, moet je jezelf toestaan om te dromen! Dat is echter makkelijker gezegd, dan gedaan. Gelukkig kun je dromen een handje helpen door er stap voor stap mee aan de slag te gaan. Het is tijd om de “ik weet het niet”-gedachte aan de kant te zetten. Vervolgens kun je doelen stellen en deze bereiken. Stap 1: leer jezelf kennen Als eerste moet je meer over jezelf te weten komen. Zo leg eerst een stevige basis. Probeer helder in kaart te brengen wat je leuk vindt om te doen, wat je sterke kanten zijn, welke dingen je frustreren, wat je valkuilen zijn en wat jou gelukkig maakt. Hierbij gaat het er niet om of je er iets mee kan of hoe haalbaar het is. Zet de “ik weet het niet”-gedachte even uit, het gaat namelijk om wat je voelt en wilt. De Vertellis Chapters kunnen je helpen regelmatig de tijd te nemen voor zelfreflectie, zodat het makkelijker wordt om antwoorden te vinden. Stap 2: ontwerp jouw ideale leven Heb je genoeg informatie verzameld? Dit zijn de bouwstenen voor het ontwerp van je droomleven. Jij weet nu wat je wil! Geef daar op je eigen manier vorm aan. Beschrijf het bijvoorbeeld in een notitieboek of maak een fotocollage op een groot vel. Het doel van deze stap is om erachter te komen hoe jouw ideale toekomst eruitziet. Begin klein, zoals het beschrijven van een dag en denk dan steeds groter. Kijk kritisch naar plannen en ideeën die een beetje vastgeroest zitten en zet ze misschien zelfs aan de kant, zodat er ruimte ontstaat voor iets nieuws. Deze oefening kun je eventueel herhalen. Is er een droom die steeds terugkomt? Probeer er dan achter te komen waarom. Wat spreekt je zo aan? Belangrijk is dat je energie voelt als je deze oefening doet. Krijg je er een glimlach van of voel je kriebels in je buik? Dan ben je waarschijnlijk op het goede pad. Stap 3: actie ondernemen Nu je steeds beter weet wat je wilt, kun je de “ik weet het niet”-gedachte steeds verder achterwege laten. Daarbij kun je nu actie ondernemen om deze dromen te realiseren. Grootse plannen zijn meestal niet binnen een dag, week, of zelfs een maand uit te voeren en kunnen je daarom overweldigen. Maak het klein, zodat je elke dag een stap kunt nemen. Stel, het is je droom om op de lange termijn eigen baas te worden, dan kun je je vandaag al inschrijven voor een online cursus over ondernemerschap of een kennis bellen die een eigen bedrijf heeft. Durf te vragen als je denkt: ik weet het gewoon niet Toch is de ‘ik weet het niet’-gedachte nooit helemaal verdwenen. Terwijl je bezig bent met het verwezenlijken van je dromen, zul je af en toe toch eraan twijfelen of je op het goede spoor zit. Misschien denk je zelfs weer even: ik weet het niet meer. Dit is normaal en echt niet erg. Durf op dit moment eerlijk naar jezelf te zijn en het onzekere gevoel te aanvaarden. Probeer er daarna achter te komen wie je kan helpen. Wie inspireert jou? Wie is net even een stapje verder dan jij? Wat zou diegene voor jou kunnen betekenen? Stap vervolgens met een doelgerichte hulpvraag op die persoon af. Samen bereik je nog veel meer dan in je eentje! Denk jij ook wel eens ‘ik weet het niet’? Weet jij het ook wel eens niet? We horen dit graag van je! Wat vond jij van deze “ik weet het niet” blog? Laat vooral een reactie achter en vertel het ons! 😊
Lees meer
Omgaan met teleurstelling? Lees onze 5 tips!
Omgaan met teleurstelling, hoe doe je dat? Niet iedereen pakt het goed op, maar omgaan met teleurstellingen is een onderdeel van het leven. Je gaat het vroeg of laat gewoon moeten verwerken! Daarom hebben we bij Vertellis 5 tips bedacht om je te leren hoe om te gaan met teleurstellingen. Het jaar 2020 stond voor de meeste mensen ook voor veel stress en afgezegde plannen. Bruiloften, festivals, vakanties, familiebijeenkomsten; het ene evenement na het andere werd afgelast of uitgesteld. Juist nu is het dus belangrijk om hier mee om te kunnen gaan. Teleurstellingen komen namelijk in vele vormen en kunnen soms erg heftig zijn. Het is een emotie die we soms ook niet goed begrijpen. Of je schaamt je, want je had bepaalde verwachtingen en die komen niet uit. Weten hoe je om gaat met teleurstelling en het verwerken hiervan zijn belangrijk, het maakt je leven namelijk stukken aangenamer. Hoe ga je om met teleurstellingen? Om die vraag te beantwoorden moeten we eerst wat meer vertellen over emoties. Zoals je misschien wel weet zijn er acht basis emoties; liefde, angst, vreugde, woede, verdriet, verbazing, schaamte en walging. Iedere andere emotie die wij voelen is een nuance op een van deze basis emoties. Dat maakt omgaan met teleurstelling zo lastig! Een teleurstelling verwerken is dus eigenlijk vergelijkbaar met bijvoorbeeld het omgaan met verdriet. Want daar ligt de wortel; verdriet. Naast verdriet zijn ook de emoties woede en schaamte vaak onderdeel van de mix van emoties wanneer we teleurstelling ervaren. Het is belangrijk om hier bewust van te zijn wanneer je wilt leren hoe om te gaan met teleurstelling. Dat is precies waar we je in dit blog mee gaan helpen. Vijf manieren om met teleurstelling om te gaan We kunnen je helaas niet helpen met het voorkomen van teleurstellingen, maar wel met manieren vinden om er mee om te gaan. Als je de volgende keer de onderstaande tips toepast, zal je merken dat het makkelijker wordt. Uit je gevoelens Om te beginnen is het belangrijk om je gevoelens te erkennen. Ze proberen weg te duwen stelt eerder uit, dan dat het zorgt voor verlichting. Geef aan jezelf toe dat je teleurgesteld bent. Er zijn zelfs mensen die het gevoel van teleurstelling of tegenslag hetzelfde zien als in rouw zijn. Je verliest namelijk iets wat je dacht te hebben. Een relatie die niet loopt hoe je had verwacht, vrienden die verwachtingen niet nakomen; je moet omgaan met die teleurstelling. Erken het gevoel en aanvaard de eventuele pijn. Komen er tranen bij? Schaam je vooral niet, maar laat je emoties vrij. Opkroppen is niet gezond. Dat betekent overigens niet dat er andere mensen bij moeten zijn, je kan dit ook alleen doen als je daar comfortabeler bij bent. Houdt perspectief Het is erg makkelijk om iedere tegenslag te zien als “het ergste dat mij ooit is overkomen”. Dat is natuurlijk meestal niet het geval. Een telefoon die stuk gaat is vervelend, maar niet het einde van de wereld. Vraag jezelf af of het er over bijvoorbeeld een maand of een jaar nog toe doet. Dit kan helpen de situatie in perspectief te zien. Vrienden en familie kunnen ook helpen omgaan met teleurstelling. Een goed gesprek kan er voor zorgen dat alles er ineens een stuk rooskleuriger uit ziet. Doe je dit liever niet, dan kan het schrijven in een dagboek ook erg helpen. Schrijf op waarom je teleurgesteld bent, dit is een goede eerste stap richting het verwerken van de teleurstelling. Bedenk waar je dankbaar voor bent Niet altijd gemakkelijk, maar het zal het omgaan met teleurstelling zo veel makkelijker maken. Als je ziet wat allemaal wel goed is in je leven, zal de tegenslag ineens een stuk minder belangrijk zijn. Maak een lijst met dingen waar jij dankbaar voor bent. Dit kan eenmalig, maar het helpt nog beter wanneer je dit dagelijks doet in een dankbaarheidsdagboek zoals Vertellis Chapters. Je bent een stuk minder snel teleurgesteld in het leven wanneer je bewust bent van al je zegeningen. Een mooi huis, leuke relatie, fijne vrienden en familie of gewoon de zon die schijnt; allemaal dingen waar je dankbaar voor kan zijn. Geef jezelf de tijd “Even slikken en weer doorgaan”, dat hoeft natuurlijk helemaal niet. Je mag jezelf best even rot voelen. Hoe lang dit is, is afhankelijk van jou en van de teleurstelling die je probeert te verwerken. Zwelgen in zelfmedelijden kan soms fijn zijn, maar je moet daarna wel door. Spreek een tijd met jezelf af. “Tot maandag mag ik zielig zijn, maar daarna ga ik weer aan de slag”. Probeer ook even extra goed voor jezelf te zorgen. Ga bijvoorbeeld een stuk wandelen, of kook een lekkere maaltijd om je teleurstelling te verwerken. Pas je verwachtingen aan Het is een open doel, maar zo belangrijk bij het omgaan met teleurstellingen; verwachtingen loslaten. Want als je onrealistisch hoge verwachtingen hebt, is de kans groot dat je teleurgesteld wordt. Tuurlijk is het belangrijk om te dromen en om een hoog doel voor ogen te hebben. Maar als een project 1% kans van slagen heeft, moet je niet gek opkijken als het dus niet lukt. Droom en push jezelf, maar houdt wel de realiteit in de gaten. Streef naar het hoogst haalbare, maar wees flexibel wanneer je dit niet haalt. Je kan niet alles hebben toch? Deze instelling zal er voor zorgen dat je makkelijker kunt loslaten en minder vaak teleurgesteld bent in het leven. Waarom kunnen we zo lastig met teleurstellingen omgaan? Stel je voor. Je hebt keihard gewerkt om een promotie te krijgen op je werk, en in jouw hoofd bestaat er geen twijfel meer; die promotie is van jou. Wanneer deze vervolgens toch naar je collega gaat is het niet gek dat je je teleurgesteld voelt en niet zeker weet hoe je daarmee om moet gaan. Dit is een van de oorzaken van teleurstelling en deze komt erg vaak voor. Eigenlijk is het een simpele rekensom: verwachting - realiteit = teleurstelling. Een andere oorzaak waardoor je teleurgesteld in het leven kan zijn is de zogenaamde “aankomst misvatting”. Dit komt voor wanneer je gefocust bent op een bepaald doel, maar wanneer dit doel bereikt is, er niet de vreugde gevoeld wordt die werd verwacht. Bijvoorbeeld wanneer je een baan hebt die je niet leuk vindt, maar aanneemt omdat je er rijk mee gaat worden. Hoe ga je om met de teleurstelling als die rijkdom helemaal geen vreugde brengt? Juist, door je verwachtingen af te stemmen op het resultaat. Omgaan met je teleurstellingen - essentieel voor jezelf Waarom willen we zo graag dit gevoel van teleurstelling voorkomen? Is het eigenlijk wel zo slecht voor ons? Natuurlijk, het moment zelf kan erg stressvol zijn. Wat belangrijk is, is hoe je er mee om gaat. Een teleurstelling kan ons namelijk onwijs veel leren! Ten eerste laat het zien dat we ergens passie voor hebben, en dat is best iets waar je trots op mag zijn. Daarnaast kan het je helpen groeien en er voor zorgen dat de uitkomst bij een volgende poging beter zal zijn. Zo niet, dan zal je wel makkelijker met de teleurstelling weten om te gaan. En het is misschien een dooddoener, maar daardoor niet minder waar; “what does not kill you, makes you stronger”. Teleurstellingen zijn niet te voorkomen, maar hoe we er mee omgaan is wel te controleren. Bedenk voordat je ergens aan begint of de verwachtingen die je hebt realistisch zijn, dit kan al een hoop verdriet schelen. Probeer perspectief te houden en geef jezelf de tijd. En het allerbelangrijkste; blijf positief. Want als je veel hebt om dankbaar voor te zijn, dan zal het een stuk makkelijker zijn om met teleurstelling om te gaan .
Lees meer
Een dagboek schrijven en bijhouden: 4 tips
Een dagboek schrijven, hoe doe je dat? Je hebt het vast wel eens geprobeerd; in een dagboek schrijven. Je hebt ergens gelezen dat het goed voor je is, of Bridget Jones heeft voor inspiratie gezorgd. Maar hoe doe je dit precies en hoe kun je het beste en dagboek bijhouden? Een tipje van de sluier; denk er vooral niet teveel over na! Onze tips zullen je een duwtje in de juiste richting geven, want ook jij kunt regelmatig in een dagboek schrijven! In een dagboek schrijven is gezond Als je dacht dat een dagboek schrijven alleen maar een verzameling herinneringen creëerde dan had je het mis. Het bijhouden van een dagboek is namelijk erg goed voor je mentale gezondheid! Het helpt je met het ordenen van gedachten en je leert jezelf beter kennen. Ook creëert het een moment voor jezelf en we weten allemaal dat je dat vaker nodig hebt. Denk je bij een dagboek om in te schrijven aan dat boekje dat je had toen je 10 jaar oud was? Met een hartvormig slot en vol liefdesgeheimen? Erg schattig, maar tegenwoordig zijn er ook dagboeken voor volwassenen. Steeds meer psychologen raden het aan, want het schrijven helpt bij stress, depressies en angststoornissen. Ook als je hier niet aan lijdt, is een dagboek bijhouden aan te raden. In plaats van je gevoelens op te kroppen, kan het helpen om ze op papier te zetten. Ook draagt het bij aan een goede nachtrust. Schrijf voordat je gaat slapen je gedachtes van je af in een zelfreflectie boek, hierdoor lig je minder te malen en val je sneller in slaap. Een dagboek bijhouden met 4 tips Hoe kun je nu het beste een dagboek bijhouden? Met onze handige schrijftips helpen we je op weg. Het is belangrijk om er vooral niet te veel over na te denken, maar in plaats daarvan gewoon te beginnen. Je schrijft geen bestseller en niemand hoeft dit te lezen. Als je het ongemakkelijk vindt om je eigen woorden terug te lezen; ook jij hoeft het niet terug te lezen wat je in je dagboek hebt geschreven. Houd je dagboek positief We willen allemaal wat positiever in het leven staan. Iedere dag opschrijven waar jij dankbaar voor bent kan hier onwijs bij helpen. Het Vertellis Chapters dankbaarheidsdagboek stelt de vragen, jij hoeft ze alleen nog te beantwoorden. Dat maakt het dagboek schrijven een stuk gemakkelijker. Als je iedere dag hierin bijhoudt wat jou blij maakt, ga je vanzelf positiever in het leven staan! Schrijf op een vast tijdstip in je dagboek Rust, reinheid en regelmaat; je hebt vast al eerder van de drie R-en gehoord. Het klinkt soms saai, maar een regelmatig leven draagt bij aan onze gezondheid. Plus het is een stuk makkelijker om een gewoonte te maken van het dagboek bijhouden als je er een vast tijdstip voor hebt. Begin de dag met schrijven, of schrijf de dag van je af in jouw boekje voor het slapen gaan; whatever works best for you. Houd je dagboek voor jezelf Het klinkt misschien heel erg logisch; houd je dagboek voor jezelf. Maar waarom is dit zo belangrijk? Als je het idee hebt dat er iemand met je meeleest, kan je niet open en eerlijk schrijven over wat je voelt. Juist dat is zo belangrijk aan het schrijven van een dagboek. Zorg er dus ook voor dat je hem op een veilige plaats opbergt, want jouw gedachten zijn namelijk van jou en niemand anders. Denk niet aan schrijfstijl en grammatica We zeiden het al eerder, je schrijft een dagboek en geen roman. Het is dus totaal niet belangrijk hoe je schrijft, maar het is belangrijk dat je schrijft! Grammatica is bij het schrijven totaal niet aan de orde. Prachtige volzinnen; nobody cares. Het schrijfproces is wat telt, dus ga gewoon zitten, pak een pen en schrijf. Hoe meer je het doet, hoe makkelijker het wordt. Moet ik iedere dag in mijn dagboek schrijven? Nee, je hoeft echt niet iedere dag in een dagboek te schrijven. Het mag natuurlijk wel, maar als het een keer niet lukt is dat echt geen probleem. Zet jezelf vooral niet onder druk! Een dagboek bijhouden moet leuk zijn, dus je mag best een dag overslaan. Probeer het schrijven de volgende dag wel weer op te pakken. Heb je geen zin om een lang verhaal te schrijven vandaag? Gebruik deze dagboek schrijftips; Wissel af met een aantal bulletpoints. Schrijf bijvoorbeeld puntsgewijs op wat je vandaag hebt gedaan. Of schrijf minimaal drie dingen op die je aan het lachen hebben gemaakt. De mogelijkheden zijn eindeloos! In een dagboek schrijven hoeft niet iedere dag hetzelfde te zijn en het hoeft ook niet iedere dag. Elk begin is moeilijk, ook bij het schrijven van een dagboek De eerste keer dat je er in schrijft, zal het misschien wat onwennig zijn. Dat is normaal. Je zult zien dat het iedere keer makkelijker wordt. Een dagboek bijhouden wordt op een gegeven moment gewoon onderdeel van je routine. Kies een manier die jij prettig vindt en een tijdstip dat voor jouw werkt en je zult zien. Al snel ga je iedere dag in jouw dagboek schrijven.
Lees meer
Tijd voor jezelf nemen
Tijd voor jezelf, hoe doe je dat? Merk je ook wel eens dat je verlangt naar meer tijd voor jezelf? We zijn tegenwoordig zo druk met ons werk, studie en sociale activiteiten dat even alleen zijn er vaak niet meer in zit. Dat is gek, want we weten inmiddels wel hoe belangrijk het nemen van moment voor jezelf eigenlijk is. Of je nu als moeder of in een relatie op zoek bent naar rust, je hebt echt een moment van stilte nodig om je gedachten te ordenen. Gelukkig is er niet veel nodig om hier een positieve verandering in aan te brengen. Met een aantal kleine aanpassingen kan je namelijk al zoveel bereiken! Hoe ik soms meer tijd voor mezelf maak is door te mediteren of onder de douche te gaan staan. Vaak helpt me dat heel erg met ontspannen of mijn gedachten ordenen. Ben je benieuwd naar mijn tips? Gebruik deze handige trucjes om tijd te nemen voor jezelf als moeder, in een relatie of in het algemeen. Meer tijd voor jezelf als moeder Veel moeders worstelen met het vinden met het moment voor zichzelf. De balans is zoek: Vanaf het eerste moment moet er op een dag van alles gebeuren; ontbijten, kinderen naar school, werk, kinderen naar de sport, koken, schoonmaken etc. Erg lastig om dan ook nog iets alleen voor jezelf te doen. Juist dan is het extra belangrijk; voor jou als moeder, voor je relatie en voor je gezin. Sommige sportscholen bieden tegenwoordig kinderopvang aan, een extra reden om die sportschoenen uit de mottenballen te halen dus. Ook kun je met andere moeders afspreken om eens per week een speelafspraak in te plannen. Ideaal om tijd voor jezelf als moeder te krijgen! Hierdoor vinden jullie allen hopelijk een moment van rust. Besteed die tijd dan ook aan jezelf en niet aan het huishouden! De waarde van tijd voor jezelf Een moment van rust is preventief. Het zorgt er voor dat je minder snel overspannen bent, stress hebt of het gevoel krijgt dat je het niet aan kunt. Die tijd voor jezelf gebruik je dus om even tot rust te komen. Als dat lukt, dan kijk je daarna met een frisse blik naar de wereld. Denk er eens even over na, hoe vaak per week heb jij een moment voor jezelf? Is dat eens per dag? Of is dat eigenlijk al teveel gevraagd? We vragen zoveel van onszelf, maar we geven onszelf niet de tijd om weer op te laden. Want de to do-list in ons hoofd vraagt altijd om aandacht, en die lijst laten liggen zonder ons schuldig te voelen is vaak een hele opgave. Toch zorgt dat moment waarin je even je rust pakt er juist voor dat je daarna weer met energie verder kunt. Het is belangrijk om jezelf wat vaker op de eerste plaats te zetten, bijvoorbeeld door een dagje naar de sauna of even lekker lang in bad te gaan. Voor jezelf zorgen kan namelijk in ieder aspect van je leven, en tijd voor jezelf nemen is daar een groot onderdeel van. We lopen onszelf voorbij Waarom doen we dat dan niet vaker? Het veel gebruikte excuus is tijd. We zijn zo druk met het proberen te zijn van de beste vriend, partner, ouder, werknemer, zoon of dochter dat we onszelf voorbij rennen. We denken dat we geen tijd voor onszelf nodig hebben. We willen de beste versie van onszelf zijn en vergeten daarbij het allerbelangrijkste; onszelf. Gelukkig zijn er een aantal simpele manieren om hier verandering in te brengen. Simpele manieren om meer tijd voor jezelf te nemen Het is vaak erg lastig om een dagelijkse routine aan te passen. Je neemt jezelf voor dingen anders te doen, maar bij het slapen gaan realiseer je dat het niet gelukt is. Een makkelijke manier om er voor te zorgen dat je meer tijd voor jezelf krijgt is het in te plannen. Zet bijvoorbeeld de volgende activiteiten op de agenda: Begin de dag met een dankbaarheidsdagboek Een goed begin is het halve werk. Een fijne ochtendroutine zet de toon voor de rest van de dag. Zet vanaf morgen de wekker een half uurtje eerder en begin met een moment voor jezelf. Laat je telefoon nog even links liggen en zet een kop koffie of thee. Dit is een perfect moment om je gedachten op een rij te zetten, en een dagboek kan hierbij helpen. Heb je moeite met iets op papier zetten? Een dagboek als Vertellis Chapters is een uitkomst. Met krachtige vragen je te leren te focussen op de dingen die er werkelijk toe doen. Dit moment van offline-reflectie helpt stress te verminderen, stimuleert persoonlijke ontwikkeling en je haalt meer uit je dag. Plan een avond per week helemaal niets Ren je altijd van afspraak naar afspraak? Zorg ervoor dat je in ieder geval 1 avond per week helemaal niets afspreekt. Een vaste avond waarop jij iets voor jezelf kan doen. Lees een boek, kook extra lekker, kijk een film of leer mediteren. Beweeg vaker Dit is er een in de categorie “twee vliegen in een klap”. We willen allemaal meer bewegen en dit is prima te combineren met een moment voor jezelf. Probeer een aantal keren per week een stuk te gaan wandelen bijvoorbeeld, of ga een half uurtje baantjes trekken in het zwembad. Tijd voor jezelf nemen in een relatie Als je in een relatie zit, is het heel makkelijk om alleen maar aan de ander te denken. Je cijfert jezelf weg, de communicatie verdwijnt en langzamerhand voel je dat het vuur begint te doven. Daarom is het ook belangrijk dat je tijd voor jezelf neemt in een relatie! Op die manier ben je dit voor en kun je tegelijkertijd ook nog eens lekker ontspannen. Een moment voor jezelf hoeft niet lang te duren “Ik heb echt nooit tijd voor mezelf”; een uitspraak van velen. Maar dat is eigenlijk helemaal niet waar! Je kan bepaalde momenten namelijk veel beter benutten. Woon je dicht bij je werk? Kies er dan eens voor om er naar toe te lopen. Luister ondertussen naar je favoriete muziek of geniet van de stilte om je heen. Ook als je verder moet reizen voor je werk kan dit een moment voor jezelf creëren. Luister bijvoorbeeld in de auto naar je favoriete podcast, of benut de tijd in de trein om eindelijk eens dat ene boek te lezen. Tijd voor jezelf kan op zoveel verschillende manieren worden ingevuld, zorg er vooral voor dat je iets doet waar jij vrolijk van wordt. Hoe weet je dat je tijd voor jezelf nodig hebt? Een vraag met een erg makkelijk antwoord; iedereen heeft tijd voor zichzelf nodig. Maar er zijn wel bepaalde tekenen die het nog duidelijker maken; Je wordt vermoeid wakker Je hebt moeite met in slaap komen Je raakt sneller geïrriteerd Je hebt nergens meer zin in Je zit veel langer op het toilet (of badkamer) dan nodig Alles voelt overweldigend Klinken deze punten bekend? Dan is het zeker tijd om wat meer aan jezelf te gaan denken. Dit zal er uiteindelijk aan bijdragen dat jij weer een stuk beter in je vel gaat zitten. Geloof ons, tijd voor jezelf nemen is het meer dan waard!
Lees meer
Bewust leven
Inspiratie voor een bewust leven Als er een handleiding voor een bewust leven was, zouden we die graag met je delen. Meer aandacht voor het moment kan je namelijk helpen meer uit het leven te halen. Die handleiding hebben we niet, maar wel een paar ideeën die je inspireren om aandachtige keuzes te maken voor een bewust leven. Wat is bewust leven? Mindfulness en bewust leven zijn begrippen die we de afgelopen jaren steeds vaker horen. Maar wat betekenen ze nu eigenlijk? Bij dit leven horen keuzes die je bewust, met aandacht en niet op de automatische piloot hebt gemaakt. Deze keuzes zijn daardoor meer in lijn met wie je bent of wilt zijn en kunnen een bijdrage leveren aan je doelen. Het gaat daarbij vaak verder dan nadenken over je eigen acties. Het is ook belangrijk om na te denken over de gevolgen ervan. Deze manier van bewust leven zal je ook verder helpen met jouw persoonlijke groei en ontwikkeling. Breng bewust je aandacht naar het nu Bekruipt je soms het gevoel dat de tijd vliegt? Haal je aandacht terug naar het nu en leef bewust. We brengen veel tijd door met piekeren over het verleden of plannen maken voor de toekomst. Daardoor laten we soms kostbare momenten liggen. Geef jezelf daarom af en toe de tijd om op te gaan in het moment en er echt van te genieten. Dit maakt je bewust van de dingen in het leven die je gelukkig maken. Als je dat duidelijk voor ogen hebt, kun je bewust de keuze maken hiervan meer in je leven te brengen. Reflecteer voor een bewuster leven Denk eens na over je routines, je dagelijkse bezigheden, je relaties en je werk. Waarom doe je deze dingen? Hoe voel je je daarbij? Passen ze bij het bewuste leven dat je wilt leven? Door te reflecteren op de dingen die je dagelijks bezig houden, ontdek je hoe je hiermee wilt omgaan. Je kunt je reflectie meer structuur geven met de Vertellis Chapters, zodat je uit je reflectiemoment nog meer voor je persoonlijke ontwikkeling haalt. Wacht even voordat je reageert Je kunt geen bewuste keuzes maken als je gedachteloos handelt. Als je direct op de situatie of prikkel reageert, heb je namelijk geen tijd om na te denken. Probeer jezelf die tijd wel te gunnen. Soms is het daarvoor nodig dat je vooruit denkt, zodat je niet op het moment zelf hoeft te beslissen. Een klein voorbeeld: wat doe jij als ’s ochtends je wekker gaat? Pak je meteen je telefoon om mails te lezen? Als je je dag liever rustiger zou beginnen, kun je hier beter de avond vooraf over nadenken, zodat je dat vroeg op de ochtend niet meer hoeft te doen. Zelfs zulke kleine beslissingen zorgen voor een bewust leven.
Lees meer
Leren mediteren, hoe doe je dat?
Leren mediteren: 11 tips om te leren ontspannen Om te leren mediteren moet je rustig zijn en je gedachten accepteren. Als dit je lukt kun je meer rust en minder stress ervaren, meer zelfbewustzijn krijgen en zelfs een gelukkiger mens worden. Het is zelfs mogelijk om zo je concentratie te verhogen of angsten in je hoofd een plekje te geven. De truc is om je gedachten los te laten en te accepteren dat je sommige dingen denkt. Maar hoe doe je dat? Meditatie is voor veel mensen namelijk een vrij ongrijpbaar begrip - maar niet lang meer. Met deze 11 tips kan jij op een simpele manier mediteren leren. Praktische tips om te leren mediteren Ben je op zoek naar gericht advies? Goed nieuws, mediteren kun je gewoon leren. Gebruik deze 11 tips van om meer uit je meditatie te halen. Leren mediteren is het accepteren van de gedachten in je hoofd. Begin met een korte meditatie en bouw het elke dag op Zoek een rustige plek voor je meditatie Probeer je te richten op je ademhaling Begin met zittend te mediteren Denk niet te veel na over hoe, maar doe het gewoon Mediteer samen als je behoefte hebt aan sturing Ga niet direct verder, maar voel nog even na Probeer verschillende meditaties uit Oefening baart kunst, geef niet te snel op! Kies een vast moment op de dag om te mediteren Begin met 2 minuten Maak het klein en bouw het daarna op. Want 2 minuten mediteren, dat kan iedereen leren lijkt me. Omdat het zo haalbaar klinkt is het ook makkelijk na te doen - en daar gaat het om. De volgende keer doe je er gewoon een paar minuten bij op en voor je het weet zit je op een kwartier! Door het langzaam op te bouwen, leer je jezelf een nieuwe gewoonte aan en maak je de kans groter dat mediteren een blijvend onderdeel van je leven wordt. Mediteren leren door naderhand te reflecteren Want door na je meditatie direct door te gaan met je dag, neem je niet genoeg rust om de indrukken ook daadwerkelijk te verwerken. Toch kun je zoveel meer uit je meditatie halen als je nog heel even blijft zitten en stilstaat bij je ervaring. Hoe voel je je? Heb je tijdens de meditatie iets opgemerkt? Je kunt dit moment ook goed gebruiken om even in een dagboek zoals Vertellis Chapters te schrijven. Op die manier kun je gevoelens, gedachten en ideeën die tijdens je meditatie naar boven kwamen vasthouden om er eventueel iets mee te doen. Mediteren, hoe doe je dat eigenlijk? Als je mediteren wilt leren begin je gewoon met je te richten op je eigen ademhaling. Daar begint het tenslotte allemaal mee, de cyclus van in- en uitademen. Via deze weg haal je gedachten aan en laat je ze weer los - daarover later meer. Mediteren kun je dus leren door je ademhaling als focuspunt te nemen. De manier waarop je ademt vertelt vaak iets over hoe je je voelt, bijvoorbeeld of je gespannen of juist relaxed bent. Bij het mediteren hoef je je ademhaling niet te veranderen, maar je zult merken dat deze automatisch rustiger wordt. Bovendien merk je waarschijnlijk dat gedachten maar weinig kans krijgen als je je focust op je ademhaling – handig om je aandacht bij de meditatie te houden, zeker in het begin. Zoek een rustige plek op Als je wilt leren mediteren, doe je er goed aan een rustig plekje op te zoeken. Kies een plek die voor jou veilig en vertrouwd aanvoelt, ergens waar je je ogen kunt sluiten en ongestoord een meditatie kunt doen. Het kan helpen als je een vaste plek inricht om te mediteren, een hoekje van je slaapkamer kan hiervoor al voldoende zijn. Je zult na een paar keer mediteren merken dat je hier automatisch overgaat in je kalme ‘meditatie-modus’ omdat je deze plek daarmee associeert. Ga liever zitten dan liggen In een liggende houding is het soms makkelijker om te ontspannen. Fijn, maar tegelijkertijd ook precies de valkuil: voor je het weet, wordt het zó ontspannen dat je ligt te slapen. Voor een goede meditatie is de balans tussen ontspanning en alertheid belangrijk. Kies daarom liever een houding waarin je relaxed bent (dat hoeft dus niet de lotushouding te zijn!), maar je wel je aandacht bij de meditatie kunt houden. De timing is belangrijk Ga voor jezelf na of er een bepaald moment op de dag is dat het mediteren je beter af gaat. Is dat bijvoorbeeld ’s ochtends als je net wakker bent? Of juist nadat je keihard gesport hebt? Kies een moment dat het voor jou fijn is om te mediteren en doe het een paar dagen achter elkaar op hetzelfde moment. Zo maak je het niet alleen makkelijker en leuker voor jezelf, maar wordt mediteren ook een gewoonte. Leren om je gedachten te accepteren Ben je al eens teleurgesteld gestopt met mediteren omdat de gedachten maar bleven komen? Het is een misverstand dat mediteren hetzelfde is als niet denken. Mediteren is leren om je bewust te worden van wat er in jou gebeurt en gedachten horen daarbij. Vervolgens kun je jezelf trainen om de gedachten te accepteren, er niet in mee te gaan en je focus te verleggen naar bijvoorbeeld je ademhaling of een andere sensatie in je lichaam. Als je leert om je gedachten te accepteren en deze daarna ook weer los te laten, kun je in een staat van rust komen en helder nadenken. Samen met iemand anders kun je gedachten sturen Mocht je toch nog moeite hebben met het loslaten van gedachten of het denken in een bepaalde richting, probeer het dan eens samen. Andere mensen kunnen je helpen om te leren mediteren. Bij een geleide meditatie kun je je volledig focussen op de instructies en hoef je zelf nergens meer over na te denken. Ook kan het handig zijn om te praten met iemand die al meer ervaring heeft. Of spreek met een goede vriend of vriendin af om samen te mediteren. Dan heb je meteen een stok achter de deur om het écht regelmatig te doen. Probeer verschillende meditaties uit Er zijn veel verschillende soorten meditaties. Daarom is mediteren voor beginners echt een zoektocht naar een vorm die bij jou past. Probeer meerdere manieren uit om erachter te komen wat bij jou past en waar jij je prettig bij voelt. Misschien is dat vandaag een bodyscan, morgen een visualisatie en over een week wil je alleen maar even stilzitten en focussen op je ademhaling. Oefening baart kunst als je wilt leren mediteren Je hebt een fijn plekje gekozen, een kaarsje aangestoken en gaat er goed voor zitten. Dan sluit je je ogen en…In plaats van door rust en kalmte word je overspoeld door gedachten. Je zal niet de eerste zijn bij wie dit gebeurt, zeker als je nog aan het leren bent om te mediteren. Maak je hier vooral geen zorgen over: dit hoort erbij. Je kunt toch ook niet meteen een marathon rennen als je voor het eerst gaat hardlopen? Hoe meer je mediteert, hoe beter het zal gaan en hoe meer je de voordelen ervan zult ervaren. Probeer het gewoon eens een keer! Want eigenlijk kan iedereen leren mediteren.
Lees meer
Mediteren voor beginners met deze tips
Mediteren voor beginners – tips en oefeningen Mediteren voor beginners: het kan best een uitdaging zijn. Je gaat zitten in lotushouding, doet je ogen dicht en… Er gebeurt niets. Vaak is de juiste concentratie vinden het grootste struikelblok om te beginnen met mediteren. De gedachten blijven je hoofd binnenstromen, je krijgt opeens ontzettende jeuk aan je kleine teen en misschien stop je er zelfs mee voordat je echt goed begonnen bent. Zonde. Want deze dingen betekenen niet dat je meditatie meteen mislukt is. Daarom helpen wij je met eenvoudige tips en oefeningen graag op weg met meditatie voor beginners Start met meditatie voor beginners Mediteren voor beginners kan zorgen voor meer kalmte in je leven. Je leert met de constante gedachtestroom omgaan, kunt daardoor misschien zelfs wel accepteren dat al die gedachten er zijn en beseft dat je er niet altijd iets mee hoeft te doen. Door te beginnen met mediteren kun je piekergedachten en stressvolle situaties doorbreken. Ook leer je meer geduld te hebben en kun je een liefdevoller mens voor jezelf en voor anderen zijn. Bovendien creëer je door dit regelmatige moment voor jezelf ruimte voor belangrijke inzichten. Wil je deze inzichten vasthouden? Dan zou je de dit moment kunnen combineren met een reflectie in de Vertellis Chapters, zodat je ideeën en gevoelens kunt noteren, overdenken en op die manier aan je persoonlijke ontwikkeling werkt. Meditatie voor beginners kan dus een hulpmiddel zijn om als persoon te groeien. Beginnen met mediteren: 3 tips Welke reden je ook hebt om te beginnen met mediteren, de belangrijkste eerste stap is om het te proberen. Met deze tips om te mediteren voor beginners maken we de drempel laag, zodat je vandaag nog kunt beginnen. 1. Doe wat goed voelt en mediteer Als je de eerste keer start met mediteren, vraag je je waarschijnlijk af welke houding je moet aannemen. Het antwoord is simpel: doe wat jij prettig vindt, er is namelijk geen perfecte manier voor. Je kunt het zittend, liggend of zelfs lopend doen. Je hoeft er dus ook niet meteen materiaal voor aan te schaffen, zoals een meditatiekussen of een yogablok. Dat komt later wel, zorg er nu liever voor dat je gewoon begint. Kies een houding die je een tijdje kunt volhouden en waarbij je niet steeds hoeft na te denken. Voor beginners kan het bijvoorbeeld fijn zijn om de eerste meditatie op een stoel te doen. 2. Laat je verwachtingen varen Je hebt gelezen over de voordelen van mediteren en misschien ken je zelfs wel iemand die er veel baat bij heeft gehad. Daarom begin je met bepaalde verwachtingen. Dan kan het flink tegenvallen als jij niet meteen helemaal zen en verlicht wordt van je eerste meditatie voor dummies. Verwacht geen overweldigende rust of spirituele inzichten. Mediteren kán voor beginners een speciale ervaring worden, maar dat hoeft niet zo te zijn. Beschouw de oefening als een moment van rust voor jezelf en verwacht geen resultaat. Dan is elk klein positief effect mooi meegenomen. 3. Wees lief voor jezelf Je kunt niet verkeerd starten met mediteren. Dat er bepaalde gedachten of gevoelens omhoog komen, is normaal. Dit kan een positieve ervaring zijn, maar ook minder aangename emoties horen erbij. Treed beide tegemoet met een vriendelijke houding en accepteer wat de meditatie met je doet. Er is geen ultiem doel dat je moet bereiken. Dat je als beginner de tijd hebt genomen voor een meditatie is al fantastisch. Eenvoudige manier van meditatie voor beginners Je wilt nú beginnen met mediteren? Goed nieuws: dat kan. Je hebt niets nodig behalve een paar minuten en een rustige plek. Een eenvoudige manier om te mediteren voor dummies is te gaan zitten en je te focussen op je ademhaling. Sluit je ogen, adem in, recht je rug, adem uit en laat je lichaam ontspannen. Zo simpel is het. De ene keer is dit genoeg om je gedachten los te laten, de andere keer heb je misschien een extra zetje nodig. Vind je het moeilijk om te focussen op het in- en uitademen? Denk dan op het ritme van je ademhaling ‘in…uit…’. Door die woorden tegen jezelf te zeggen, geef je andere gedachten weinig kans. Merk je dat je plotsteling wel in een gedachtestroom terecht bent gekomen. ‘Trek’ jezelf dan langzaam hieruit en breng je focus weer naar je ademhaling. Wees niet boos of teleurgesteld als dit gebeurt, ook niet als het tien keer gebeurt. Dit is normaal voor beginners en je zult er steeds beter in worden. Starten met geleide meditatie Voor beginners is een geleide meditatie een goede manier om te leren mediteren. Hierbij luister je naar een persoon die je instructies geeft om te mediteren. Soms wordt dit ondersteund door geluiden, zoals muziek of natuurklanken. Geleide meditaties kun je op locatie volgen, bijvoorbeeld bij een yogaschool, maar je hoeft er niet per se de deur voor uit. Je kunt namelijk ook thuis beginnen met een video of app. Een van de bekendste vormen van deze methode is de body scan. Je gaat zitten of liggen en focust je een voor een op elk plekje in je lichaam. Je begint bij je kleine teen en gaat via je enkels, je kuiten, je scheenbeen en je knieën helemaal omhoog naar de kruin van je hoofd. Het gaat erom sensaties in je lichaam waar te nemen zonder hierover een oordeel te hebben. Daardoor zorgt de body scan behalve voor ontspanning ook voor meer bewustzijn en acceptatie van de huidige situatie. Op internet zijn talloze geleide meditaties te vinden, waar je als beginner een goede start mee kunt maken. Maak van meditatie een gewoonte Beginnen met mediteren is net als met veel andere dingen: oefening baart kunst. Maak er daarom regelmatig tijd voor vrij. Heb je geen halfuur om te gaan zitten? Doe dan een meditatie voor dummies van tien minuten. Is ook dat te veel voor vandaag? Doe het dan vijf minuten. Onthoud dat kort mediteren beter is dan helemaal niet beginnen. Je gaat pas echt verschil merken als je het vaker doet. Als je zeker wilt weten dat je elke dag een moment pakt, maak er dan een gewoonte van om je dag ermee te starten. Geniet bewust van de energie waarmee je de dag vervolgens begint. Al snel zul je niet beter weten dan dat je de eerste minuten van de ochtend start met mediteren voor beginners.
Lees meer
Gelukkig zijn – met 5 tips gelukkiger worden
Gelukkig zijn – 5 eenvoudige tips! Iedereen wil het graag: gelukkig zijn! Denk jij dat je eerst nog van alles moet doen voordat je gelukkig kunt zijn, eerst ‘iets’ bereikt moet hebben of je droompartner nog moet vinden? Dan hebben we goed nieuws. Dat hoeft namelijk helemaal niet! Je kunt ook nú al meer geluk ervaren en daarvoor hoef je niet eens een flinke takenlijst af te werken. Benieuwd? Lees verder en bekijk de 5 tips. Met een paar simpele stappen kun je al echt gelukkig zijn! Wat is gelukkig zijn? Gelukkig zijn is geluk ervaren. Het roept bepaalde associaties op, zoals positieve emoties en een ontspannen gevoel. Het is een gevoel van tevredenheid met de situatie zoals die nu is. Je kunt de huidige omstandigheden accepteren en je maakt je geen zorgen over het verleden of de toekomst. Voor de een kan het daarom makkelijker zijn om de dingen positief te zien dan voor de ander. Maar het is ook iets dat je kunt leren: je kunt jezelf trainen om positiever te praten, denken en handelen. Gelukkig zijn is eigenlijk een vaardigheid: hoe meer je oefent, hoe beter je erin wordt. 5 tips om gelukkig te zijn De eerste stap is gezet en je weet het zeker: ik wil gelukkig worden! Nu je bewust bent van je eigen verantwoordelijkheid is het tijd om wat praktischer aan de slag te gaan met een aantal simpele tips: 1.Wie goed doet, goed ontmoet Als je zelf vriendelijk bent en anderen blij maakt, is de kans groot dat het bij je terugkomt. Al was het maar omdat je er zelf vrolijk van wordt als je ziet hoe andere mensen gelukkig zijn door wat jij doet of zegt. 2. Beweeg! Ken je dat heerlijke gevoel van een lange wandeling na een hele dag achter de computer zitten? Door te bewegen, maak je je hoofd leeg en kun je ontspannen. Zo ga je lekkerder in je vel zitten. En die mensen zijn vaak gelukkig met zichzelf. 3. Vergelijk jezelf niet met anderen Dat de buurman meer verdient, een grotere auto heeft of elke week voor een feestje wordt uitgenodigd, betekent nog niet per se dat hij gelukkiger is. Of dat jíj daar blij van zou zijn. Vraag je liever af: waar word ik blij van? De no nonsense happiness cursus van Vertellis helpt je te ontdekken welke dingen jou blij maken en reikt je vervolgens praktische strategieën aan. 4. Omring jezelf met positieve mensen Heb je wel eens geprobeerd een zeurderig gesprek in een betere richting te duwen? Lastig, hè? Het is makkelijker om zelf vrolijk en optimistisch te zijn als je omgeving dat ook is. Begeef je onder mensen die gelukkig zijn en die daardoor positieve energie uitstralen. Laat je door hen inspireren om zelf ook meer tevreden te voelen. 5. Durf ook eens los te laten Je wilt graag de controle houden over alles, maar dan ook echt alles! Grote kans dat het je niet lukt en je je daarover ongelukkig bent gaat voelen. Want je probeerde het toch zo hard? Als je mensen en gebeurtenissen kunt accepteren zoals ze zijn, kun jij je concentreren op het moment, op de dingen waar je wel grip op hebt. Gelukkiger worden doe je nu, niet in de toekomst Belangrijk om daarbij in je achterhoofd te houden: gelukkig zijn zit vooral in dit moment. Betrap jij je wel eens op gedachten zoals: ‘Ik ben niet blij tot ik een andere baan heb’ of ‘Als ik die skinny jeans weer aan kan, ben ik dan weer gelukkig? Het is natuurlijk mogelijk dat je een moment van geluk gaat ervaren als je dat doel behaalt of die mijlpaal bereikt hebt. Alleen zal dat kort daarna de nieuwe normale situatie worden en verdwijnt het geluksgevoel. Of nog erger: je kunt je nog steeds niet gelukkig zijn, ook al heb je het doel behaald. Daarom zijn veel mensen gelukkig met wat ze hebben, dat is veel fijner. Maak je geluk niet afhankelijk van het verleden of de toekomst. Wat er gebeurd is, kun je niet meer veranderen. Hoe je daarmee omgaat wel. Als je wacht op de toekomst doe je jezelf tekort, want terwijl je wacht, laat je kostbare tijd liggen. Sta jezelf daarom toe om je nu al tevreden te voelen, ook als je nog niet bent waar je wilt zijn in het leven. Gelukkig zijn kun je leren Onthoud dat geluk zijn niet altijd in de grote gebeurtenissen, aankopen of doelen zit. Geluk zit heel vaak juist in de allerkleinste dingen. Dingen waar je nu misschien niet eens aandacht aan besteedt. Tijd om dat te veranderen zodat je elke dag geluk gaat ervaren! Het kan helpen om regelmatig de tijd te nemen om na te denken over wat jou gelukkig maakt, bijvoorbeeld door in de Vertellis Chapters te schrijven. Op die manier maak je geluk een onderdeel van alledag, wordt het een soort reflex. We zeggen het zelf ook altijd, gelukkig zijn kun je leren! Het kan zelfs heel simpel zijn. Gelukkig worden met wat je hebt Hoe kun je gelukkig zijn met wat je hebt? Dit bereik je bijvoorbeeld door de juiste levenshouding te hebben. Hoe je in het leven staat, wordt deels bepaald door je omgeving, door je verleden en andere externe factoren. Het is belangrijk om je bewust te zijn van alles wat je hebt in het leven. Geniet van de dingen die goed gaan, hoe klein ook en leer gelukkig te zijn met wat je hebt. Dit kunnen zelfs heel alledaagse dingen zijn waar je normaal nauwelijks bij stilstaat, zoals even keihard lachen met je partner of de geur van de eerste kop koffie in de ochtend. Als je bewuster wilt worden van deze kleine geluksmomenten, kun je proberen af en toe met andere ogen naar de wereld te kijken, al je zintuigen te gebruiken en je te verwonderen. Zie je hoe de avondzon de natuur een gouden randje geeft? Voel je hoe je spieren zich ontspannen als je met een kop thee op de bank ploft? Hoor je de schaterlach van kinderen die op straat spelen? Dit zijn allemaal dingen waar je geluk uit kunt halen. Wat betekent gelukkig zijn voor jou? Gelukkig zijn we niet allemaal, dat is ook niet erg. Waar het om gaat, is dat je de juiste stappen zet om gelukkiger te worden! Dit is vaak niet met een vingerknip voor elkaar, het is echt een proces. Maar wel eentje waar je op de lange termijn veel uit gaat halen. We zijn ontzettend benieuwd waar jij jouw geluk uithaalt! Heb je één van onze tips op gelukkiger te worden gebruikt? Wat werkt voor jou? Laat ons weten wat jij aan deze blog hebt gehad en schrijf een berichtje voor in de comments! Ook jij kan gelukkig zijn! 😀
Lees meer