All
Positief blijven: hoe kun je positiever in het leven staan?
Positief blijven: hoe kun je positiever in het leven staan? Positief blijven is soms lastig, al helemaal op momenten waarop het leven even tegenzit. Het verlies van een dierbare, een ontslag, relatieproblemen of ziekte, de een gaat makkelijker met tegenslagen om dan de ander. Misschien ben jij iemand die altijd overal het positieve van probeert in te zien en zijn of haar best doet om tegenslagen om te buigen naar iets positiefs. Het kan natuurlijk ook zijn dat je het vaak lastig vindt om positief te blijven. Toch heeft het zeker zin om te proberen een optimistische kijk op het leven te hebben. Door dingen van de positieve kant te bekijken, in plaats van de focus op de negatieve zaken te leggen, blijf je namelijk openstaan voor kansen, nieuwe ideeën en creatieve oplossingen. Hoe kun je positief blijven jezelf nu aanleren? Wij geven je een aantal tips! Positief blijven bij tegenslag Vind je positief blijven, bijvoorbeeld bij tegenslag, lastig? Wij geven je een aantal tips die je kunnen helpen om positief te blijven denken. Deze komen uiteraard ook van pas als je van jezelf al positief bent ingesteld. Misschien heb je wel het gevoel dat je nóg meer positiviteit uit het leven kunt halen dan je op dit moment doet. De volgende dingen kunnen je helpen om positief te blijven: Herken negatieve gedachten Sta stil bij waar je dankbaar voor bent Houd je bezig met persoonlijke ontwikkeling Stop met vergelijken Vier je successen Deze tips zijn natuurlijk geen wondermiddel, maar kunnen je zeker helpen om negatieve gedachten voor een deel uit te bannen en positiever tegen dingen aan te kijken. Positief in het leven staan kun je leren Geen paniek als je vaak de neiging hebt om de negatieve kant van dingen in te zien en het moeilijk vindt om positief te blijven denken. De een is nou eenmaal positiever ingesteld van zichzelf dan de ander. Toch kun je tot op zekere hoogte positief in het leven staan leren! 1. Herken negatieve gedachten en buig ze om naar positieve gedachten Als je moeite hebt om positief te blijven, kan het zijn dat dit komt doordat je negatieve gedachten hebt. Misschien heb je deze zelfs wel onbewust! Heb jij vaak negatieve gedachten, zoals ‘het gaat me toch niet lukken’ of ‘ik kan dit niet’, of zie jij in situaties meteen het ergste wat er kan gebeuren voor je? In zulke gevallen is het van belang om je negatieve gedachtepatronen te leren herkennen en deze om te buigen naar positieve gedachten. Hoe je dat precies doet? Probeer eerst eens om dieper te kijken naar een negatieve gedachte die je hebt. Schrijf deze bijvoorbeeld op en probeer er vervolgens een positieve gedachte tegenover te zetten. Op die manier leer je jezelf om dingen van de positieve kant te blijven bekijken. 2. Sta stil bij de positieve dingen waar je dankbaar voor bent Stilstaan bij de dingen waar je dankbaar voor bent, kan ook helpen om positief te blijven. Door bewuster te kijken naar je dankbaarheden, creëer een positieve mindset. Als je niet weet waar je moet beginnen als het om dankbaarheden gaat, kun je bijvoorbeeld elke dag je dankbaarheden opschrijven in Vertellis Chapters. In het boek vind je interessante vragen, opdrachten, quotes en verhalen waarmee je positiever in het leven leert staan. 3. Doe aan persoonlijke ontwikkeling Als de dingen die je graag wilt voor je gevoel niet lijken te lukken, kan positief blijven lastig zijn. Door je bezig te houden met persoonlijke ontwikkeling, kun je actief werken aan de doelen die je graag wilt bereiken. Als je jezelf bezig houdt met zelfontplooiing leer je veel over jezelf, waardoor je meer zelfkennis en zelfvertrouwen krijgt. Bovendien focus je je actief op het bereiken van je levensdoelen. Doordat je ergens naartoe werkt, krijg je vanzelf een meer positieve kijk op het leven. 4. Stop met vergelijken Van jezelf altijd vergelijken met anderen word je niet gelukkig. Als je echt graag positief wilt blijven, is het belangrijk dat je stopt jezelf met anderen te vergelijken. Als je jezelf vergelijkt met anderen, is er namelijk altijd wel iemand die het mooier of beter heeft. Leg in plaats daarvan de focus bij jezelf en je eigen levensdoelen. Wees daarnaast lief voor jezelf en realiseer je dat je goed genoeg bent zoals je bent. Kan je altijd positief zijn, ook als het echt slecht gaat? Het is oké om niet altijd positief te blijven. Sterker nog, jezelf verplichten om altijd positief te zijn, ook in erg vervelend situaties, kan zelfs slecht voor je zijn. Dit heet ook wel toxic positivity: het idee dat je altijd een positieve mindset moet hebben, hoe moeilijk een situatie ook is. Positief in het leven staan betekent absoluut niet dat je nooit negatieve emoties voelt. Het betekent juist dat je deze er laat zijn. Verdriet, angst, boosheid… Het hoort allemaal bij het leven. De kracht van positiever in het leven staan zit hem niet in het negeren van zulke negatieve gevoelens en gedachten, maar in het herkennen ervan en het kunnen relativeren. Soms moet je deze gevoelens er gewoon laten zijn. Juist doordat je ruimte maakt voor negativiteit, kun je positiever in het leven staan. Positief blijven gaat niet altijd vanzelf Positief blijven is lang niet altijd makkelijk en gaat ook zeker niet altijd vanzelf. Door actief met de bovenstaande tips aan de slag te gaan, kun je jezelf wel degelijk aanleren om positiever te zijn. De kunst hierbij is vooral om een goede balans in je emoties te vinden: proberen om positiever in het leven te staan, zonder dat je negatieve emoties geen ruimte geeft. Vergeet daarnaast niet dat leren om positiever in het leven te staan tijd nodig heeft. Verwacht dan ook niet dat je het binnen een week of misschien binnen een maand onder de knie hebt. Wees in de tussentijd trots op elke stap die je zet, hoe klein deze ook is. Ook dat hoort namelijk bij positief blijven: kijken naar wat je allemaal wél bereikt hebt.
Lees meer
Jezelf kwijt zijn: hoe kan dat en hoe ga je er mee om?
Jezelf kwijt zijn: hoe kan dat en hoe ga je er mee om? Het gevoel van jezelf kwijt zijn – niet meer weten wie je bent of wat je leuk vindt – is iets wat veel mensen ervaren. Vaak leef je op de automatische piloot, wat onzekerheid kan veroorzaken en het gevoel geeft dat je de connectie met jezelf verliest. Dit gevoel is herkenbaar voor velen. In deze blog bespreken we waar het vandaan komt en welke signalen erop wijzen dat je jezelf kwijtraakt. Als je deze herkent, is het belangrijk om rust en ruimte voor jezelf te creëren. Voel je niet schuldig, iedereen ervaart dit weleens! Een tip is het Vertellis Chapters dagboek te gebruiken, dat je met reflectieve vragen helpt om jezelf opnieuw te ontdekken en meer rust in je leven te brengen. Hoe ontstaat het gevoel van jezelf kwijt zijn? Heb je het idee dat je jezelf kwijt bent? Misschien voel je dat er iets ontbreekt of weet je niet meer precies wie je echt bent. Dit gevoel ontstaat vaak wanneer je (onbewust) te veel rekening houdt met anderen of situaties buiten jezelf, in plaats van trouw te blijven aan wie jij bent. Misschien heb je de afgelopen tijd veel stress ervaren en ben je vooral bezig geweest met het pleasen van anderen in plaats van voor jezelf te zorgen. Wanneer je jezelf te lang verwaarloost, verlies je vaak de connectie met wie je werkelijk bent. Door structureel een deel van jezelf op te offeren, raak je steeds verder verwijderd van je eigen kern. Of je nu het contact met jezelf verliest door een relatie, burn-out, angst voor een bepaalde situatie, of een ingrijpende gebeurtenis in je leven – het kan op veel manieren gebeuren. Er zijn talloze signalen die aangeven dat je jezelf te lang hebt genegeerd, wat uiteindelijk leidt tot het gevoel dat je jezelf kwijt bent. Signalen dat je jezelf kwijt raakt Om te voorkomen dat je jezelf verliest, is het belangrijk om tijdig de signalen te herkennen die hierop wijzen. Door bewust te worden van jouw persoonlijke situatie, kun je op tijd ingrijpen en veranderingen in je gewoontes aanbrengen. Belangrijke signalen dat je jezelf aan het kwijtraken bent, zijn: Je vult alles voor anderen in Je weet niet meer waarom je bepaalde dingen doet Je twijfelt vaak, maar kunt niet uitleggen waar dat vandaan komt. Je zoekt constant bevestiging bij anderen. Je staat niet stil bij wat je zelf echt wilt. Herken je deze signalen? Dit kan erop wijzen dat je jezelf aan het kwijtraken bent. Dit proces gebeurt meestal niet van de ene op de andere dag, maar sluipt geleidelijk je leven binnen. Als je eenmaal dat keerpunt bereikt, kunnen zelfs simpele handelingen je veel energie en moeite kosten. Voel je niet schuldig over jezelf Als je nu denkt ‘ik ben mezelf kwijt’ of ‘ik ben mezelf verloren’, voel je dan vooral niet schuldig. We hebben al eerder een blog geschreven met tips om jezelf terug te vinden, maar de signalen herkennen en je hiervan bewust te worden is de eerste stap voordat je er aan kunt werken. Denk niet dat je pas goed bent als je verandert, dit veroorzaakt veel stress in situaties. Door structureel teveel te verwachten van jezelf, neem je ook langdurig onvoldoende tijd voor jezelf. Deze stress kan vervolgens weer leiden dat je jezelf steeds verder kwijt raakt. Jezelf te lang vergeten zijn Door alsmaar te denken aan anderen, zet je jezelf op een tweede plaats. Hierdoor wordt jouw persoonlijke behoefte onder gesteld ten opzichte van een ander. Op deze manier maak je een ander belangrijker dan jezelf. Vaak resulteert dit in een overlevingsmodus, waarbij alles op de automatische piloot gaat. Door langdurig je eigen belangen opzij te zetten zorgt er dus uiteindelijk voor het gevoel van jezelf kwijt zijn. Natuurlijk is het normaal als je zelfvertrouwen of eigenwaarde laag is na jezelf even kwijt te zijn. Deze gevoelens zijn allemaal onderdeel van het proces waarin je zelf bewust wordt van je eigen situatie. Door jezelf niet schuldig te voelen en te accepteren zoals je bent, hoef je ook niet voor anderen te veranderen. Dit is een eerste stap in de connectie met jezelf niet verder te verliezen. Accepteer jezelf zoals je bent en voel je niet schuldig over jezelf. Luister naar je hart Belangrijk om het gevoel van jezelf kwijt zijn te voorkomen is door altijd te luisteren naar je hart. Wat wil je nu echt en wat vind jij zelf belangrijk? Door echt tijd te nemen voor jezelf en naar jezelf te luisteren, kun je beseffen welke dingen in het leven je echt voor jezelf doet en welke dingen je misschien alleen voor anderen doet. Dit klinkt natuurlijk makkelijker dan gedaan. Om jezelf hierin te helpen is het goed om je te omringen met mensen die je accepteren en niet te luisteren naar kritische stemmetjes in je hoofd. Om deze rust en focus in je hoofd te creëren kan het wellicht helpen om mindfulness oefeningen te gaan doen. Dit kan je helpen om beter naar je hart te luisteren en je mentale welzijn een boost geven. Rust en ruimte creëren na jezelf helemaal kwijt zijn Als je bewust bent van de situaties waarin je jezelf helemaal kwijt kan zijn, is het belangrijk om rust en ruimte in je hoofd te creëren. Door jezelf terug te trekken en je persoonlijke verlangens te ordenen, kun je de oorzaak achterhalen waar je jezelf bent kwijtgeraakt. Misschien heb je wel keuzes gemaakt om je eigen schijnveiligheid te creëren of ervaar je een gevoel van druk in jouw omgeving waardoor je bepaalde keuzes hebt gemaakt. Door dit voor jezelf te ordenen krijg je ook gelijk inzicht in jouw persoonlijke valkuilen, om een dergelijke situatie in de toekomst te voorkomen. Onze dagboeken en tools voor jouw persoonlijke ontwikkeling kunnen je wellicht hierbij helpen. Onze mindfulness dagboeken staan namelijk boordevol tips en methodes om in jezelf te investeren en ervoor te zorgen dat je niet nog een keer het gevoel ervaart van jezelf kwijt zijn.
Lees meer
Omgaan met tegenslagen: 10 tips
Omgaan met tegenslagen: 10 handige tips Omgaan met tegenslagen, hoe doen mensen dat? We hebben allemaal wel eens te maken met tegenslag, maar waar sommigen van ons kunnen opbloeien als het moeilijk wordt, hebben anderen moeite met het omgaan hiervan. Dan kan zelfs opstaan in de ochtend de meeste moeite kosten. Hoe komt het dat sommige mensen makkelijk terugveren en een manier vinden om tegenslagen te overwinnen? Ten eerste laten ze zich niet overweldigen door negatieve emoties of gedachtes. Ze nemen de tijd om te gaan met de tegenslag door deze te verwerken en gaan daarna pas weer verder. Als je een manier wilt vinden hier mee om te gaan, lees dan verder. We behandelen 10 manieren die je helpen met omgaan met tegenslagen, waardoor je sterker in je schoenen komt te staan. Omgaan met tegenslag: 10 tips Tegenslagen overwinnen we in verschillende vormen in het leven. In ons persoonlijke leven, bij financiële- of gezondheidsproblemen, relatieproblemen of bijvoorbeeld een persoonlijk verlies. Omgaan met tegenslagen is niet makkelijk, maar noodzakelijk om te verwerken. Gebruik de tegenslag als een leermoment Zorg extra goed voor jezelf Accepteer de tegenslag Schrijf je gevoelens van je af Werk aan een positieve mindset Vraag je omgeving om hulp Erken je emoties Besef dat alles weer goed komt Focus niet op schuld Heb vertrouwen in jezelf Op het werk moeten we ook leren omgaan met tegenslag. Bijvoorbeeld wanneer je de baan of promotie die je wilde niet krijgt. Daarnaast kan simpelweg het krijgen van negatieve feedback ook als een teleurstelling worden ervaren. Deze tips kunnen het omgaan met tegenslagen een stukje makkelijker maken. Hoe ga je om met tegenslagen? Tegenslagen zijn niet leuk, maar hoe je er mee omgaat bepaalt hoe je het verwerkt. We gaan hieronder wat dieper op de voorbeelden in. Om tegenslagen te overwinnen kun je ze een voor een opvolgen en de tip kiezen die jou het meeste aanspreekt. Zolang jij je er maar goed bij voelt! Steek er iets van op Hoewel tegenslagen dus nooit leuk zijn, kun je er wel iets van leren! Nadat je de tijd hebt genomen om te verwerken wat er is gebeurd, kun je gaan kijken naar wat je van de gebeurtenis kan opsteken. Je zou bijvoorbeeld kunnen kijken naar wat je de volgende keer anders zou kunnen doen. Of misschien heeft de tegenslag je wel bepaalde inzichten gegeven. Door de situatie niet alleen als iets negatiefs te zien, zal het verwerken van de tegenslag makkelijker zijn. Het is zoals het is Het is belangrijk om de tegenslag te erkennen, dit is namelijk de eerste stap naar de verwerking ervan. Het heeft weinig zin om te ontkennen wat er is gebeurd, of om veel energie te besteden aan iets wat toch niet omkeerbaar is. Dit concept wordt ook wel IIWII genoemd (it is what it is) en kan je helpen om goed om te gaan met tegenslagen. Schrijf in een dankbaarheidsdagboek Je gedachten van je afschrijven, het kan erg opluchten. Het zorgt voor nieuwe inzichten en kan daardoor goed helpen bij het verwerken van tegenslagen. Weet je niet waar je moet beginnen? Dan kan Chapters, het dankbaarheidsdagboek van Vertellis, een uitkomst voor je zijn. Het dagboek stelt je iedere dag krachtige vragen die je leren om te focussen op de dingen die er werkelijk toe doen. Geen zin om iedere dag te schrijven? Geen probleem, de pagina’s hebben geen dagaanduiding dus je kan schrijven wanneer jij wilt. Bekijk het van de positieve kant Natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan, maar wanneer je probeert positiever in het leven te staan wordt tegenslag overwinnen makkelijker. Probeer niet te blijven hangen in de gebeurtenis, maar kijk vooruit. De positieve mindset helpt je om te gaan met alle tegenslagen. Durf om hulp te vragen Je staat er echt niet alleen voor. Vraag familie of vrienden om hulp, al is het nog zo klein. Een goed gesprek kan al erg opluchten. En misschien geven zij je net dat ene inzicht dat je zelf al die tijd over het hoofd zag! Hou van jezelf Het is erg makkelijk om jezelf de schuld te geven. Doordat jij de situatie niet goed hebt aangepakt, zit je nu met deze ellende. Of tenminste, dat is wat je jezelf wijsmaakt. Dit is negen van de tien keer natuurlijk helemaal niet waar. Om tegenslagen goed te kunnen verwerken is het belangrijk om een beetje lief voor jezelf te zijn. Neem een bad, ga lekker uit eten of een dagje spa; zolang jij je er maar ontspannen en goed bij voelt. Je emoties mogen er zijn Dit is waarschijnlijk een van de belangrijkste adviezen; geef je emoties de ruimte. Het is oké, je mag verdrietig zijn. Of boos, of teleurgesteld; geef je emoties de ruimte. Houd wel in de gaten dat je dit niet te lang doet, je wil namelijk niet in je emoties blijven hangen. Alles komt goed Het klinkt misschien als de grootste dooddoener, maar daardoor is het niet minder waar. Alles komt uiteindelijk wel weer goed. Met deze gedachte kun je veel beter omgaan met tegenslagen. Vraag jezelf het volgende af: doet dit er volgend jaar nog toe? Of over twee jaar? Het lijkt misschien oneindig, maar dit gevoel is tijdelijk. Speel geen schuldspelletje Als je een tegenslag ervaart, wil je waarschijnlijk weten waar het 'fout' is gegaan. Dit kan moeilijk zijn, vooral als er een paar mensen bij de tegenslag betrokken zijn. Een ding om te vermijden is het verschuiven van de schuld tussen mensen, het zal niet helpen om de tegenslag te overwinnen. Er is een verschil tussen begrijpen wat er is gebeurd en wat verbeterd moet worden, en jezelf of iemand anders daarvoor de schuld te geven. Schuld is niet de sleutel tot het verwerken van tegenslagen. Heb vertrouwen in jezelf Bij tegenslagen in het leven is het soms lastig om in jezelf te blijven geloven. Toch is het juist nu erg belangrijk om vertrouwen in jezelf te hebben. Je bent echt een stuk sterker dan je denkt. Als je deze gedachte vast houdt, kan je iedere storm doorstaan. Tegenslagen overwinnen Slecht nieuws verwachten en herkennen zijn de eerste belangrijke stappen in het omgaan met tegenslagen. Geef niemand de schuld, maar probeer te begrijpen welke omstandigheden het veroorzaakten. Het leven en omgaan met tegenslagen; ze horen bij elkaar Het gaat ook wel eens niet goed en daar moet je tegen kunnen. Omgaan met tegenslagen is een onderdeel van het leven en iedereen krijgt ermee te maken. Sommige mensen hebben misschien grotere pech dan anderen, maar hoe groot of klein; dingen zullen niet altijd volgens plan verlopen. Als je dit kan inzien, dan zal je in de toekomst makkelijker met tegenslagen kunnen omgaan. En mocht je het even niet meer weten, lees dan onze handige tips nog eens door en voor je het weet ben je weer helemaal de oude. Echt iedereen kan omgaan met tegenslagen!
Lees meer
Twijfel over je relatie? Voorkom onzekerheid!
Twijfel over je relatie? Dit kun je eraan doen! We krijgen allemaal wel eens te maken met twijfel over een relatie. Dat is niet leuk, want die twijfels kunnen jou en je partner flink onzeker maken. Daarom wil je de twijfel graag zo snel mogelijk laten verdwijnen. Maar waar begin je? Nou, bijvoorbeeld met deze tips en vragen die wij voor je verzamelden voor de twijfel over je relatie. Of ga samen aan de slag met het Powerkoppel Deck om écht connectie met elkaar te maken en nieuwe kanten van elkaar te ontdekken. Kijk eens wat er dan gebeurt. Dit gebeurt er als je twijfel over je relatie hebt Het vervelende is dat twijfel over je relatie een negatieve invloed op je relatie heeft en de onzekerheid alleen maar kan versterken. Als je niet meer zeker weet of het goed zit met je relatie, ga je er kritisch naar kijken. Mogelijk creëer je hierdoor onbedoeld afstand tot je partner. Het kan ook gebeuren dat je de ander verwijten gaat maken. Als jij twijfelt, doet de ander waarschijnlijk iets verkeerd. Maar is dat wel echt zo? Soms ga je zelfs argumenten zoeken om je gevoel te bevestigen. Je twijfelt immers niet voor niets, toch? Voor je het weet, creëer je verhalen in je hoofd die niet eens per se waar zijn. Dit is niet hoe je het wilt en daarom zou het fijn zijn deze situatie zo snel mogelijk op te lossen door de twijfel over je relatie weg te nemen. Waar komt de twijfel over je relatie vandaan? Om de twijfels over je relatie op te lossen, doe je er goed aan je eerst af te vragen waar ze eigenlijk vandaan komen. Dit is een lastige vraag waar helaas geen pasklaar antwoord op is. Twijfels over een beginnende relatie kunnen bijvoorbeeld door eerdere ervaringen komen. Want wat als het niet goed loopt, net als de vorige keer? Of misschien weet je niet zeker of de ander jou echt zo leuk vindt. De twijfel kan dan als een soort beschermingsmechanisme tegen de angst voor bijvoorbeeld afwijzing werken. En soms is je relatie niet eens de oorzaak voor de twijfel. Ben je altijd een twijfelaar, ook als het over andere dingen dan je relatie gaat? Probeer voordat je iets gaat doen dus eerst helder te krijgen waardoor je gevoel vandaan komt. Heb je twijfel over je relatie? Wij hebben 3 tips Twijfels in een relatie zijn vaak normaal, maar niet leuk. Daarom wil je ze het liefst zo snel mogelijk wegnemen. Elke twijfel is anders en vooral erg persoonlijk. Daarom is er geen kant-en-klare oplossing. Maar deze drie tips kunnen je wel helpen duidelijkheid over je twijfels en een mogelijke oplossing te krijgen. 1. Zoek het eerst bij jezelf. In een relatie zijn natuurlijk twee personen verantwoordelijk. Toch zijn we soms geneigd het probleem bij de ander te zoeken. Bedenk dan dat jouw emoties en gevoelens van jou zijn en de oorzaak dus ook best eens bij jou kan liggen. Welk gevoel zorgt ervoor dat je twijfelt? Welke verwachtingen, meningen en ideeën liggen hieraan ten grondslag? Kan en wil je hier eventueel iets aan veranderen? 2. Als twijfel over je relatie de overhand neemt, kan het goed zijn om wat tijd in je eentje door te brengen Doe eens dingen die jíj leuk vindt en ontdek wat je belangrijk in het leven vindt. Kijk vervolgens wat voor gevoel hierbij ontstaat. Heb je zin om deze dingen met de ander te delen? 3. Spreek je gevoel uit en praat erover. In de eerste plaats kan je dat met je partner zelf doen. Zorg er dan wel voor dat je eerst zelf goed hebt nagedacht en je weet wat je over de relatie en twijfel wil zeggen. Je wilt de ander immers niet onnodig onzeker, of zelfs verdrietig maken. Onze persoonlijke vragen voor een betere relatie kunnen een goede start van een gesprek zijn. Of praat juist met iemand die er van een afstandje naar kan kijken. Kies iemand die je vertrouwt en die eerlijk advies durft te geven. Zet de twijfel over je relatie eens helemaal uit Misschien denk je nu: ik twijfel zoveel over mijn relatie, ik weet gewoon niet meer wat ik moet doen. Als dat zo is, kun je proberen een tijdje alle twijfels uit te zetten. Probeer een paar dagen niet te achterhalen waar de twijfel vandaan komt en of die terecht is. Ga voor de volle 100% voor je relatie, besteed aandacht aan elkaar en doe leuke dingen samen. Ga goede vragen stellen om elkaar beter te leren kennen en nieuwe kanten van elkaar te ontdekken, bijvoorbeeld met het Powerkoppel Deck van Vertellis. Kijk eens wat er dan gebeurt. De kans is best groot dat je plotseling een antwoord hebt op de vraag of je iets met de twijfel moet doen. Of misschien voel je wel weerzin om veel energie in de relatie te steken, ook dat is een antwoord op je vraag. En in het allerbeste geval… ben je de twijfels na een paar dagen helemaal vergeten. Onthoud: twijfels in je relatie zijn normaal Twijfels zeggen niet altijd iets over of je partner de ware is. We leven in een wereld waarin social media ons constant laat zien hoe leuk anderen het hebben, waarin we met dating apps heel snel nieuwe mensen leren kennen en waarin we constant worden aangespoord het maximale uit het leven te halen. Niet gek dat je je dan soms afvraagt: is dit alles? Is er niet ergens op de wereld iemand die nóg beter bij me past? Ja, het zou zomaar kunnen dat aan de andere kant van de aardbol iemand rondloopt die nog leuker, slimmer, knapper en grappiger is. Maar doet dat er echt toe? Is die gedachte het echt waard om een punt achter je huidige relatie te zetten? Als eerdere ervaringen voor twijfels over een beginnende relatie zorgen, moeten jullie elkaar misschien gewoon nog beter leren kennen, bijvoorbeeld met onze 25 vragen voor je vriend of 25 vragen voor je vriendin. Als je nog twijfelt over je relatie, betekent het dat je nog geen beslissing genomen hebt. Waarschijnlijk zijn er dan nog te veel pluspunten om je relatie te verbreken, anders had je de knoop al doorgehakt. Het is daarom belangrijk om te onthouden dat twijfels in je relatie normaal zijn en ook vanzelf weer kunnen weggaan. Die gedachte haalt de druk van de ketel en kan soms zelfs voldoende zijn om de twijfel over je relatie te laten verdwijnen.
Lees meer
Tips om te ontspannen! 31 ontspanningstips
Tips om te ontspannen: 30 gemakkelijke manieren Als jij het voor je gevoel ook altijd te druk hebt kunnen deze tips om te ontspannen helpen om wat orde in de chaos te scheppen. Je hebt een inbox vol e-mails, een wasmand vol was en een agenda vol afspraken. Toch vraag je je af hoe het kan dat je zo gestrest bent! Dat komt omdat je niet genoeg tijd neemt om lekker te ontspannen. De hele dag ben je aan het rennen en vliegen en daardoor lig je aan het eind van de dag uitgeblust op de bank. Maar hoe kan ik ontspannen? Dat vraag je jezelf vast wel eens af. Het is een stuk gemakkelijker dan je denkt en hoeft echt niet altijd veel tijd te kosten. Met een paar kleine aanpassingen ga je al een stuk minder gestresst door het leven. Lees onze 30 ontspanningstips en kijk waar jij vandaag nog mee kan beginnen! 30 manieren om te ontspannen Onze tips om te ontspannen zijn toe te passen in het dagelijks leven. Je kan ze gebruiken als je meer ontspanning nodig hebt tijdens je werk, of wanneer je juist thuis niet aan rust toe komt. Waar bij jou het pijnpunt ook zit; wij helpen je op weg. In deze lijst vind je 30 manieren om wat minder gestresst door het leven te gaan. Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling Neem ieder uur een pauze van je beeldscherm Ga buiten wandelen Drink een kop kruidenthee Lees een boek Bak een taart Mediteer Ga een stuk fietsen Schrijf op waar je dankbaar voor bent Boek een massage Ga lekker in bad Luister naar een podcast Lak je nagels Deel je kast opnieuw in Doe een dutje Ga sporten Kijk een tv-serie Zing Ga winkelen Volg een yogales Doe een spelletje Zet je telefoon uit Knijp in een stressbal Kook een maaltijd Kijk naar de zon die opkomt Ga een stuk zwemmen Geniet een dag in de sauna Wandel op het strand Dans Gebruik een gezichtsmasker Met deze tips om te ontspannen komt het zeker goed! Hier onder gaan we nog wat dieper in op elke tip om je hopelijk een stuk minder gestresst door het leven te laten gaan. Hoe kan ik ontspannen? Goede vraag, vandaar onze 31 tips om te ontspannen. Hier gaan we wat dieper in op elke tip en geven we je duidelijke aanwijzingen om alles makkelijker los te kunnen laten. Gebruik er een paar of combineer alle ontspanningstips om tot een heerlijke relaxte versie van jezelf te komen. Alles mag! Concentreer je op je ademhaling Ook al is het maar 1 minuut, door al je aandacht op je ademhaling te vestigen en hier even compleet gefocust op te zijn kun je lekker ontspannen. Sommige mensen vallen hierdoor zelfs even kort in slaap! Dus, neem een moment voor jezelf en kalmeer je ademhaling. Neem een Beeldscherm-break We kennen het allemaal, zo onderhand leven we allemaal achter beeldschermen. Computers voor werk, mobiel voor tussendoor en een iPad voor ontspanning. Werk je veel op een computer? Zorg er dan voor dat je ieder uur even pauze neemt. Eet bijvoorbeeld iets, of zet een kop thee. Dit is denk ik een van de beste ontspanningstips uit deze lijst! Onbewust kan een beeldscherm je uitputten door de hoeveelheid (blauw) licht. Zorg er dus voor dat je af en toe ook een momentje van rust pakt. Ga buiten wandelen Trek je schoenen aan en ga een stuk lopen. Dit kan in stilte, of luister tegelijkertijd naar rustgevende muziek om helemaal lekker te ontspannen. De natuur geeft je een heel ander gevoel dan de stad. Ga eens een dag in het bos lopen en voel het verschil! Ik kan er dan altijd weer helemaal tegenaan. Drink een kop kruidenthee Kruidenthee heeft van nature een ontspannende werking. Kamillethee voor het slapen gaan, of groene thee tijdens het werk kunnen rustgevend en stressverminderend werken. Daarnaast is thee ook een stuk beter voor je lichaam dan koffie en heb je veel minder last van de energiepieken- en dalen die je lijf moet verwerken. Ideaal om lekker te kunnen ontspannen! Lees een boek Wist je dat een boek ook kan helpen met het verminderen van dat gestresste gevoel? Tijdens het lezen ben je even helemaal ergens anders, waardoor je wordt afgeleid van je dagelijkse bezigheden. Verlies jezelf in een wondere wereld van je roman of lees een studieboek dat je interessant vindt. Het maakt niet echt uit wat je lees, zolang je maar een moment vrijmaakt om te ontspannen met je boek. Bak een taart Klaar? Bakken maar! Het werken met exacte recepten en het bewerken van het deeg zorgt voor ontspanning. Je hoeft zelf namelijk helemaal niet meer na te denken en volgt gewoon de stappen die uitgestippeld staan. Een echte top tip om te ontspannen. Koekjes mogen natuurlijk ook! Mediteer op jouw vrije moment Mediteren heeft zoveel manieren om te ontspannen, dat het raar zou zijn als deze tip om te ontspannen niet genoemd zou worden. Ook al doe je het maar een minuutje per dag, het verschil zal je snel merken. Sluit je ogen en laat je gedachten los, focus je op een punt in je gedachten en ga daar lekker ontspannen! Ga een stuk fietsen Pak de fiets en ga de natuur in! Het hoeft niet eens ver te zijn, zolang je maar uit de drukte bent. Als je onderweg bent, met of zonder doel, kun je heerlijk nadenken en genieten van de rit. Je zult zien dat je een stuk frisser naar lastige vraagstukken gaat kijken! Schrijf op waar je dankbaar voor bent In het Vertellis Chapters dankbaarheidsdagboek schrijf je iedere dag waar jij dankbaar voor bent. Het perfecte moment voor ontspanning! De bladzijden staan niet genummerd of op datum, dus je kunt er echt de tijd voor nemen wanneer je wilt. Boek een massage Laat alle stress van je afglijden tijdens een professionele massage. Iemand gaf mij een tijdje geleden deze tip om te ontspannen en ik heb er direct gebruik van gemaakt. Je kunt heerlijk je gedachten de vrije loop laten en met een beetje geluk val je ook nog even kort in slaap. Je loopt als herboren weer naar buiten! Ga lekker in bad Hoe kan je beter ontspannen dan in bad? Steek wat kaarsen aan, giet een lekker geurende badolie in het water en ontspan. Het warme water op je huid laat je echt ontspannen van binnenuit. Wordt helemaal warm en loom, om je problemen weer met frisse moed aan te pakken. Luister naar een podcast Een podcast is ook een goede manier om te kunnen ontspannen. Doe een koptelefoon op, ga op de bank liggen en vertrek voor even naar een andere wereld. Of steek er wat van op, dat kan ook natuurlijk! Wat je er ook uit haalt, het gaat voornamelijk om het moment van rust wat je voor jezelf maakt. Verzorg jezelf Hoe kun je lekker ontspannen en tegelijkertijd ook even aan jezelf werken? Geef jezelf een mani- of pedicure, want jij verdient het. Je kan het voor extra ontspanning ook door een professional laten doen! Dan kun jij lekker achterover leunen en je richten op de dingen die voor jou belangrijk zijn. Deel je kast opnieuw in Ga op zoek naar je inner Marie Kondo en ruim eindelijk die kast eens op. Je zal zien dat je er gelijk meer rust door krijgt! Lekker ontspannen en opruimen is goed voor jezelf en je hebt er ook nog eens wat aan! Doe een dutje Als je het hebt over manieren om te ontspannen, dan heeft dit vaak wel veel impact. Het kan namelijk ook zo zijn dat je doordat je te weinig slaap krijgt, problemen minder makkelijk op kunt lossen. Dan is een dutje de perfecte oplossing! Pak een dekentje, ga op de bank liggen en zet een wekker (belangrijk!) voor ongeveer 20 minuten slaap. Je zult zien dat je uitgerust wakker wordt! Ga sporten Sporten geeft niet alleen je lichaam, maar ook je geest vernieuwde energie! De perfecte manier om stress te verminderen en lekker te ontspannen. Na een uurtje zweten in de sportschool kan je de hele wereld aan. Kijk een TV-serie Niets is lekkerder om even onderuit te hangen en een serie te kijken.En vooral niet te ingewikkeld. Het gaat om relaxen, dus als jij dat doet bij “temptation island”; no judgement. Zing Deze ontspanningstip werkt ook echt: zet de playlist “songs to sing in the shower” aan en zing! Dat mag onder de douche, maar kan ook prima in de auto of tijdens het stofzuigen. Trek je lekker niks aan van hoe zuiver het is, of je buren meeluisteren of dat je de tekst niet weet. Je geeft een concert aan jezelf! Ga winkelen Retail therapy is natuurlijk de ultieme manier van ontspanning. Ook al doe je het niet maar even, je krijgt gewoon een lekker gevoel van mooie kleren passen, lekker rondslenteren, zoeken en even een hapje ergens eten. Maak er een dagje van! In een nieuwe outfit zit je gelijk een stuk beter in je vel. Volg een Yoga les Rekken, strekken en een gecontroleerde ademhaling. Yoga is de manier om aan jezelf te werken, al je interne onrust los te laten en je te laten leiden door je eigen gedachtes. Daarnaast is het ook nog eens stressverlagend en je traint gelijk je spieren. Doe een spelletje Hou je van gezelschapsspelletjes of juist wat meer van breinbrekers? Wat je ook kiest, om te ontspannen is een mentale uitdaging ideaal. Zet je telefoon uit We leven tegenwoordig achter een beeldscherm. Altijd maar die telefoon. Zet hem bij thuiskomst op “niet storen” of als het kan gewoon helemaal uit! Je zult zien dat je hierdoor echt eens stuk beter kunt ontspannen. Knijp in een stressbal Het klinkt misschien gek, maar een paar minuten knijpen in een stressbal is een heerlijke manier om te ontspannen. Door het knijpen kun je de stress als het ware achterlaten in de bal en verder gaan met je dag. Probeer het eens! Kook een heerlijke maaltijd Een heerlijke maaltijd bereiden doet iets met je hoofd, het beloont je voor de moeite die je erin hebt gestopt. Als het daarnaast ook nog eens lekker is, ben je helemaal binnen. Mocht je niet van koken houden, dan kun je altijd nog een heerlijke taart bakken! Kijk naar de zon die opkomt Begin de dag met wat extra ontspanning en kijk hoe de zon op komt. Pas op, niet direct er in kijken! Dat is slecht voor je ogen en de felheid kan je hoofdpijn geven. Niet helemaal waar je naar op zoek bent als lekker ontspannen wilt. Niet zo’n ochtendmens? De zonsondergang is vaak net zo mooi. Ga een stuk zwemmen Deze tip hoeft niet alleen op te gaan als je aan het strand woont, je kunt namelijk ook lekker ontspannen in een zwembad. Het gaat om het koude water, de rust die je haalt uit de repetitieve bewegingen. Dus, neem een duik in het zwembad of zwem een stuk in natuurwater. Geniet van beweging en ontspanning tegelijkertijd. Pak een dagje sauna Een dagje sauna kan natuurlijk niet ontbreken aan een lijst met tips om te ontspannen. Maak het helemaal af met een bijbehorende spa behandeling of laat je heerlijk masseren. Geniet van de hete lucht om je heen en laat alles van je afglijden. Je zult zien dat je helemaal ontspannen naar buiten komt! Maak een strandwandeling Ik weet niet wat het is met een strandwandeling, maar op de een of andere manier kom ik daar altijd zo uitgerust van terug. Volgens mij is het de combinatie van het geluid van de zee, de rollende golven en de wind die alle stress uit je lijf blazen. Van alle manieren om te ontspannen die we hebben besproken vind ik dit een van de fijnste. Dus, ga lekker uitwaaien en kom met een leeg hoofd weer terug! Dans! Dat mag tijdens een dansles, maar kan ook in de privacy van je eigen woonkamer. Het maakt echt niet uit hoe je danst, of je goed kunt dansen of met wie je danst. Het gaat om het bewegen op de muziek en de vrijheid die het je geeft. Gebruik een gezichtsmasker Neem een douche, was je gezicht en ga daarna lekker op de bank liggen met een voedend gezichtsmasker. Het gaat natuurlijk allemaal om die bekende “Self-Love”. Deze manier van ontspannen is ideaal wanneer je een drukke dag gehad hebt en even aan jezelf wilt werken. Maskertje op, voeten omhoog en ontspannen maar! De beste tips om te ontspannen We weten allemaal hoe stressvol het dagelijks leven kan zijn. Familie, vrienden en werk; het vraagt constant om aandacht. Een beetje ontspanning schiet er dus al snel bij in. En dat is nu net wat er voor zorgt dat je minder gestrest door het leven gaat. Daarom is het belangrijk om te denken om jezelf en deze ontspanningstips goed toe te passen. Wanneer je ontspant kun je moeilijke problemen een stuk makkelijker oplossen, kijk je anders naar het leven en kun je tegenslagen beter verwerken. Je staat positiever in het leven, je lichaam is gezonder en je bloeddruk lager. Daarnaast is er een verminderd risico op een hartaanval en andere stressgerelateerde ziekten. Dus, welke ontspanningstips ga jij als eerste toepassen? Als je na deze tips nog steeds niet weet hoe te ontspannen, helpen we je graag te leren mediteren. Daarmee kun je het laatste stukje bewustwording in de hand werken. Want ontspannen is ontzettend belangrijk voor je geest! Hopelijk helpen onze 30 tips jou ook om te ontspannen!
Lees meer
Negatieve gedachten loslaten voor het slapengaan
Negatieve gedachten loslaten met 4 tips Het lijkt een bijna-onmogelijke opgave: negatieve gedachten loslaten voor het slapen gaan. Ik zeg expres bijna, want onmogelijk is het niet om jezelf te kalmeren. In de afgelopen jaren ben ik erin geslaagd om vier gewoontes in mijn avondroutine op te nemen die een geweldig verschil hebben gemaakt in hoe ik naar bed toe ga. Stel je eens voor, het is 23:30 uur op een dinsdag. Je hebt morgen een volle dag: een sportsessie in de vroege ochtend, een belangrijke vergadering op je werk en ’s avonds ga je eten met vrienden. Je wekker gaat om 6:00 uur en je weet dat je nu zou moeten slapen, maar dat lukt niet door negatieve gedachten. Loslaten vind je lastig. Je vraagt jezelf af of je de voordeur wel op slot hebt gedaan, waarom je beste vriendin nog steeds niet teruggebeld heeft en ondertussen loop je een eindeloze checklist na van dingen die je niet mag vergeten. Klinkt dit je bekend in de oren? Kun je regelmatig niet slapen doordat je te druk bent met rare gevoelens in je hoofd? Fijn, dan ligt het niet alleen aan mij. Lees snel verder, want iedereen kan het: negatieve gedachten loslaten. Negatieve gedachten loslaten voor het slapen gaan Als je bedenkt dat we iedere dag op volle toeren draaien, dan lijkt het een bijna-onmogelijke opgave: negatieve gedachten loslaten voor het slapen gaan. Jarenlang had ik er veel moeite mee om op tijd in bed te liggen. Vooral als ik me gestrest of angstig voelde. Als het me dan toch lukte om voor middernacht naar bed te gaan, merkte ik vaak dat ik de drukte in mijn hoofd moeilijk aankon. Ik liep over met de oneindige to-do’s en mijn zorgen over iets dat binnenkort zou plaatsvinden. Als ik nu terugkijk, dan realiseer ik me dat ik geen gezonde gewoontes had om negatieve gedachten te stoppen voordat ik ging slapen. In de afgelopen jaren heb ik vier gewoontes in mijn avondroutine opgenomen die een enorm verschil hebben gemaakt. Negatieve gedachten loslaten werd hierdoor veel makkelijker. Ze helpen niet alleen mijn “monkey mind” (zoals ik ze graag noem) te kalmeren, maar ze hebben me ook geholpen om positieve gedachten te stimuleren en meer aanwezig te zijn in mijn dagelijks leven. Een daarvan in dankbaarheid kweken door zelfreflectie. Wil jij ook niet meer wakker liggen en zoek je naar gewoontes en gevoelens om los te laten? Ik deel mijn tips graag met je zodat het loslaten van negatieve gedachten ook haalbaar wordt voor jou! 4 tips om negatieve gedachten los te laten Om negatieve gedachten tegen te gaan hebben we 4 dingen op een rij gezet die je daar waarschijnlijk wel mee kunnen helpen. Alle onderdelen hebben een gemene deler: jezelf in een mindstate brengen waar je gedachten en gevoelens los kunt laten. Ten minste een uur voor het slapen geen schermen Schrijf je gedachten op voordat je gaat slapen Doe een 4-7-8 ademhalingsoefening Stimuleer positieve gedachten en dankbaarheid Schakel schermen een uur voor het slapengaan uit Met zoveel verschillende vormen van technologie tot onze beschikking, is het gemakkelijk om de hele dag naar onze schermen te staren. Vanaf het moment dat we opstaan tot het moment dat we 's nachts onze ogen sluiten. Al dat blauwe licht dat uitgezonden wordt door onze telefoons, tablets, computers en televisies heeft een negatieve uitwerking op ons lichaam en onze gevoelens, waardoor het moeilijker wordt om negatieve gedachten los te laten. Veel schermtijd beperkt ons vermogen om melatonine te produceren. De productie van melatonine neemt 's avonds toe om ons te vertellen: "Hé, het is tijd om nu te gaan slapen." Zonder de aanmaak van melatonine krijgen onze hersenen niet het signaal dat het tijd is om te ontspannen en je ogen te sluiten. Bovendien stimuleren onze nachtelijke scherm sessies ons brein, wat het moeilijk maakt om onze je gedachten te kalmeren en in slaap te vallen. Dus: zet je scherm uit! Door minimaal een uur voor het slapengaan alle schermen uit te zetten wordt het loslaten van negatieve gedachten makkelijker. Zet Netflix op tijd uit en stop met het scrollen door Instagram en Facebook. Dit geeft ons hoofd ruimte om te kalmeren en zich voor te bereiden op de nacht. Een verhaal lezen voor het slapen gaan helpt volwassenen ook om nare gedachten los te laten. Gedachten opschrijven voor het slapen gaan Ik merk meestal dat het loslaten van mijn gedachtes lastiger wordt als ik ga slapen. Bijvoorbeeld wanneer ik tegen mijn planning van de volgende dag op zie of als ik me zorgen maak dat ik een belangrijk detail vergeet. De oplossing die ik hiervoor heb gevonden en die voor mij het beste werkt is het ‘downloaden’ van mijn brein. Dit is niet ingewikkeld – noteer gewoon alle zorgen, notities, willekeurige taken, of wat er ook maar door je hoofd loopt. Kortom: positieve en negatieve gedachten opschrijven. Je kunt dit doen in een dagboek, op een stukje papier of zelfs op je telefoon (als het meer dan een uur voor het slapengaan is!). Door al je verschillende gedachten op één plek te verzamelen, kun je zorgen loslaten door jezelf voor te bereiden op de nacht. Positieve gedachten stimuleren: beoefen dankbaarheid Wanneer ik kamp met stress, angst, woede, of elke andere emotie die me 's nachts wakker houdt, vind ik het lastig om negatieve gedachten los te laten. Ik wend me op dat moment tot dankbaarheid. Omdat ik al meer dan een jaar een dankbaarheidsdagboek bijhoud, heb ik gemerkt hoe dit mijn emoties verlicht en mijn drukke hoofd tot rust kan brengen. Persoonlijk vind ik Vertellis Chapters hiervoor geweldig! Het biedt me een gestructureerde, consistente manier om over mijn dag na te denken en op te schrijven waar ik de afgelopen 24 uur dankbaar voor was. Door positieve gedachten te stimuleren, wordt negatieve gedachten loslaten een stuk makkelijker. Dit brengt niet alleen mijn lichaam en hoofd tot rust, maar het helpt me ook herinneren aan de hoeveelheid positiviteit in mijn leven. Vooral wanneer ik die negatieve gevoelens even niet los kan laten haal ik hier veel kracht uit. Negatieve gedachten loslaten met ‘4-7-8’ ademhalingen Als je alle bovenstaande tips al hebt toegepast, maar nog steeds moeite hebt met het loslaten van negatieve gedachten, probeer dan eens deze ademhalingsoefening uit van Dr. Andrew Weil. Een meditatieleraar heeft deze methode bij mij geïntroduceerd en ik vind het heel prettig! Omdat diepe ademhaling het zenuwstelsel ontspant, is het geweldig voor het kalmeren van angst en het loslaten van negatieve gedachten.Hier is mijn persoonlijke 4-7-8 ademhalingsoefening: Ga in bed liggen met de lichten uit. Persoonlijk hou ik ervan om op mijn rug te liggen, zodat ik volledig en diep adem kan halen. Adem krachtig door je neus en vul je buik en borst 4 tellen lang Houd 7 tellen je adem in. Gedurende deze tijd stel ik mezelf de vraag: "Wat kan ik ontspannen?" Kan ik mijn schouderbladen loslaten? Nekspieren? Quads? Vaak houden we spanning in ons lichaam en realiseren het ons niet. Adem in 8 tellen krachtig uit door je mond. Wees je bewust van het loslaten van alle lucht die je hebt opgenomen. Herhaal dit hierna nog drie keer (dus 4 rondes in totaal). Val in een diepe, vredige slaap. Wat doe jij om negatieve gedachten los te laten? Ik ben altijd op zoek naar nieuwe manieren om mijn negatieve gedachten los te laten. Daarom ben ik erg benieuwd naar jullie ervaringen. Vertel ons of deze blog jou heeft geholpen voor het slapen gaan. Heb jij tips voor het slapen gaan? Laat het ons dan weten in de reacties en denk voortaan aan rustgevende dingen. Negatieve gedachten loslaten? Dat kan iedereen!.
Lees meer
Jezelf terugvinden? Blijf bij jezelf met deze tips
Hoe kun je jezelf terugvinden? Wil jij jezelf terugvinden? Wil je keuzes kunnen maken waar je echt achter staat, dicht bij jezelf blijven en je eigen pad bewandelen? Ga dan stap voor stap aan de slag. Ontdek op welk punt je jezelf bent kwijtgeraakt en waar je de draad weer wilt oppakken. Vertellis geeft je tips over hoe je het beste dicht bij jezelf kunt blijven, of dat nu in een relatie of in een gesprek is. De principes zijn gelijk. Voor je het weet ga je de toekomst weer zelfbewust tegemoet en kom je steeds dichter bij het leven zoals jij dat voor ogen hebt. Benieuwd? Gebruik onze tips zodat jij jezelf kan terugvinden! Jezelf terugvinden door tot jezelf te komen Het proces van jezelf terugvinden of tot jezelf te komen begint met het besef dat je jezelf bent kwijtgeraakt. Het kan zijn dat jij je plotseling afvraagt waarvoor je het eigenlijk allemaal doet. Misschien merk je dat je meer met mensen meepraat en juist minder je eigen weg kiest. Je vindt het bijvoorbeeld lastig om bij jezelf te blijven. Ook is nee zeggen steeds moeilijker. Wanneer het niet lukt bij jezelf te blijven en je anderen beslissingen voor jou laat nemen, kun je je opeens heel verloren voelen. Dicht bij jezelf blijven in een relatie of in een gesprek wordt lastiger. Het moment dat je je hiervan bewust wordt, is waarschijnlijk niet leuk, maar wel belangrijk. Dit is namelijk het begin naar een zelfbewuster leven! Opnieuw contact maken: vind jezelf terug In het proces van jezelf terugvinden moet je tijd maken voor jezelf! Plan bijvoorbeeld een vast moment in waarop je doet wat je zelf wilt en daarbij ongestoord kunt nadenken. Of je nu een half uur in bad gaat liggen, leert mediteren of een kop thee in het zonnetje drinkt: dit moment is voor jou. Vind je het maar lastig om jezelf die tijd te gunnen? Vraag je eens af wat je tegen een goede vriend of vriendin in zo’n situatie zou zeggen. Blijf bij jezelf! Je zou waarschijnlijk beginnen met vragen hoe het écht met hem of haar gaat. Je luistert er geduldig naar en probeert een goed advies te geven. Kijk nu een naar jezelf als een goede vriend en handel op dezelfde manier. Kom uit je gedachtencirkel Hoewel het vooral belangrijk is om te doen wat voor jou goed voelt in het proces van jezelf terugvinden, zijn er wel dingen die bijna altijd helpen om aan jezelf te denken. Een activiteit met je handen, zoals tuinieren of tekenen, een wandeling in de natuur of een dagelijkse meditatie kunnen je helpen om even uit de gedachtencirkel te komen. Zo ontstaat er ruimte om oude gedachten en ideeën te ordenen of zelfs helemaal te laten gaan. Op deze manier kun je weer nieuwe gedachten toe laten. Als je dit moment wilt gebruiken voor zelfreflectie, kun je in de Vertellis Chapters gaan schrijven. Dit dagboek helpt je om na te denken wat je wilt in het leven en je mindset te veranderen. Dit kan je helpen in het proces van jezelf terugvinden. Wees jezelf – maar wie is dat eigenlijk? Op sommige momenten in je leven neem je beslissingen die jouw richting bepalen. Denk daarbij aan het kiezen van je opleiding of het switchen naar een andere baan. Soms zijn deze beslissingen heel bewust, soms rol je van het een in het ander. Om jezelf te kunnen terugvinden, moet je af en toe even uit de sneltrein stappen en bedenken of je nog wel in de goede trein zit. Dicht bij jezelf blijven in een relatie of in een gesprek gaan over dezelfde dingen. Leiden de keuzes wel naar jouw droom? Als het antwoord ja is, stap je gewoon weer in. Is het antwoord nee, dan heb je nu de mogelijkheid om te bedenken welk plan je wél wilt nastreven en in een andere trein te stappen. Jezelf terugvinden is soms lastig Zo simpel als we het nu schetsen, is jezelf terugvinden vaak niet. We worden beïnvloed door van alles om ons heen. Misschien heb je het gevoel geen keuze meer te hebben of vind je het lastig om dicht bij jezelf te blijven. Dan kan het helpen als je weer even terug naar de basis gaat. Waar droomde je van als kind? Wat zou je nu willen doen als je nergens rekening mee moest houden? Blijf bij jezelf en vraag je niet af of de antwoorden realistisch zijn. Stel je zelf liever de vraag waarom je die dromen en wensen had of hebt. Stel dat je als kind dokter wilde worden. Waarom leek je dit zo leuk? Door zo aan jezelf te denken maak je ruimte. De kunst is om geen conclusies te trekken uit het feit dat dit wel of niet gelukt is, maar om te kijken wat je hiermee kan. Welke dingen vind je nog steeds belangrijk? Hoe kan je ervoor zorgen dat je huidige situatie hier meer op aansluit? Houd het vast en blijf bij jezelf Heb je weer een richting, een plan of een visie? Fijn! Dan is het tijd om die ook vast te houden, zodat je op koers van jezelf terugvinden blijft. Schrijf je wensen, prioriteiten en de grote lijnen van jouw plan op een groot vel. Je kan ook een moodboard maken, dat je herinnert aan je dromen. Elke keer dat je een belangrijke beslissing moet nemen of op het punt staat van richting te veranderen, werp je hier een blik op en vraag je je af: past dit bij wat ik voor ogen heb? Blijf ik hierdoor dicht bij mezelf? Oefen dit eerst in het klein, zodat het je steeds beter af gaat. Begin eerst bij jezelf te blijven in een gesprek. Probeer dit eerst een paar keer in een gesprek met je vrienden uit of in je relatie, dan is het tijdens je volgende gesprek met de baas misschien ook makkelijker om te zeggen wat je echt denkt of graag zou willen. Jezelf terugvinden heeft tijd nodig! Een plan op papier zetten betekent trouwens niet dat je nooit meer van richting mag veranderen. Het betekent slechts dat je een kader hebt dat houvast biedt. Het is aan jou om dat kader in de loop van de tijd eventueel aan te passen; het belangrijkste is om hierbij dicht bij jezelf te blijven. Geniet in de tussentijd van je successen. Wees trots op jezelf dat je bewust de tijd hebt genomen om aan je persoonlijke ontwikkeling te werken. Wees blij met elke genomen beslissing die in lijn is met het doel dat je voor ogen hebt. Het terugvinden van jezelf is een proces en elke stap in de goede richting is een reden voor een schouderklopje. Belangrijk is dat je jouw eigen waarden niet te lang uit het oog verliest, dat je dicht bij jezelf blijft met wie je ook bent en dat je echt eerlijk kunt zijn. Alleen dan kun je jezelf terugvinden!
Lees meer
Investeren in jezelf – 11 manieren
Investeren in jezelf; 11 manieren en waarom het zo belangrijk is Investeren in jezelf is een van de beste dingen die je kunt doen. Je krijgt er namelijk zoveel voor terug! Of je nu investeert in een cursus, ontwikkeling op persoonlijk of professioneel vlak, het aanboren van creativiteit of het inhuren van een coach; je moet eerst aan jezelf geven voordat je aan anderen kan geven. En dat doe je door in jezelf te investeren. Zelf liefde, of “self love’, we zien de term steeds vaker terug. Een belangrijke manier van zelfliefde is investeren in jezelf. Eigenlijk is het niet veel meer dan jezelf de aandacht geven die je verdient. Maar hoe doe je dat eigenlijk? Wij hebben elf manieren voor je op een rij gezet. Deze quote slaat de spijker op zijn kop: “Jezelf liefhebben is investeren in jezelf.”, 11 manieren om in jezelf te investeren Als jij meer wilt doen aan jezelf, zul je hier in moeten investeren. Vertellis heeft 11 onderdelen op een rij gezet die jij kunt gebruiken om meer uit jezelf te halen. Ze hoeven niet in deze volgorde en je kunt er natuurlijk ook een overslaan. Bekijk de tip die jij leuk vindt. verderop, daar gaan we er nog wat dieper op in! stel doelen voor jezelf op volg je gevoel wees creatief investeer in jezelf met persoonlijke ontwikkeling werk aan je zelfvertrouwen lees meer boeken volg workshops zorg goed voor jezelf kies voor geluk investeer in een coach omring jezelf met de juiste mensen Hoe verbeter je jezelf? Makkelijker gezegd dan gedaan natuurlijk, dat investeren in jezelf. Want in het dagelijks leven vragen zoveel dingen onze aandacht! Werk, familie, vrienden, partner en eventuele kinderen; allemaal schreeuwen ze om aandacht. Hoe kom je dan ooit nog aan jezelf toe? De eerste investering heb je in ieder geval gedaan; je bent ons blog aan het lezen. Onze handige tips zullen je verder op weg helpen! 1. Stel doelen voor jezelf op Deze stap kan je niet overslaan en daarom staat hij ook bovenaan. Want voordat je kan beginnen aan het investeren in jezelf, is het belangrijk om een doel voor ogen te hebben. Dan praten we niet over het huis schoonmaken morgenochtend, maar een lange-termijn doel dat je altijd al wilde behalen. Waar zie jij jezelf over een jaar? Is er een promotie op je werk waar je op aast? Of wil je dichter bij jezelf komen? Wat het ook is, je zal bepaalde dingen moeten doen om dit te bereiken. Pak pen en papier en maak een lijst met doelen voor over een maand, een jaar en zelfs over vijf jaar. 2. Volg je gevoel Het klinkt misschien zweverig, maar het is zo belangrijk! Zegt jouw gevoel dat je die cursus fotografie moet gaan doen? Schrijf je in, je eigen intuïtie laat je namelijk niet vaak in de steek en is ook nog eens veel belangrijker dan de mening van anderen. 3. Wees creatief Dit is echt niet alleen voor de creatievelingen onder ons. Juist als je minder creatief bent, is het belangrijk om hier tijd in te steken. Het zorgt voor nieuwe inzichten en inspireert. Een echte investering in jezelf dus! Op die manier kun je die creatieve kant prikkelen, je zult merken dat je hier veel persoonlijke voldoening uit kunt halen. 4. Investeer in je persoonlijke ontwikkeling Persoonlijke ontwikkeling, daar vallen veel dingen onder. Wat we hier bedoelen is de emotionele kant. De kant die ervoor zorgt dat je met een goed gevoel gaat slapen en met datzelfde gevoel weer wakker wordt. Mensen die echt willen investeren in zichzelf weten dat je dit niet kunt doen zonder te gaan voor persoonlijke groei. Wat hier aan bij kan dragen is het schrijven in een dankbaarheidsdagboek. Hierin houd je iedere dag bij waar je dankbaar voor bent. Dit zorgt voor een waardevol offline zelfreflectie-moment om meer uit je dag te halen, stress te verminderen en persoonlijke ontwikkeling te stimuleren. 5. Werk aan je zelfvertrouwen Een investeren in je zelfvertrouwen is een investering in jezelf. Wanneer je in je eigen kunnen gelooft, kom je namelijk een stuk verder dan wanneer je denkt dat je iets niet kan. Hoe zorg je voor meer zelfvertrouwen? Een goede oefening is om voor jezelf op te schrijven wat je allemaal gepresteerd hebt in je leven. Hoe klein ook; schrijf het op. Door te zien wat je allemaal al bereikt hebt in het leven, krijg je meer zelfvertrouwen voor de toekomst. 6. Lees meer boeken Misschien doe je het al wel; lezen. Het lezen van een boek heeft veel voordelen. Het vermindert stress, vergroot je vocabulaire en versterkt je geheugen. Alleen dit is natuurlijk al een investering in jezelf! Daarnaast kun je tijdens het lezen wat ontspannen, geef je je hersens wat rust en stimuleer je je eigen verbeelding. Wat je leest maakt eigenlijk niet eens zoveel uit. Natuurlijk steek je meer op van een boek over de historie van de mens, dan van een chick-lit. Maar het allerbelangrijkste is niet wat je leest, maar dat je leest. 7. Volg workshops Het is waarschijnlijk een van de eerste dingen die je te binnen schiet als we het hebben over in jezelf investeren; het volgen van lessen of workshops. En dat is niet voor niets! Er valt namelijk zoveel te leren! Leer een nieuwe taal, een nieuwe skill of werk aan je zelfvertrouwen in een zelfverdedigingscursus. Of combineer deze tip met de derde tip uit onze lijst en volg een cursus beeldhouwen of schilderen! 8. Zorg goed voor jezelf Je wordt nooit de beste versie van jezelf als je niet goed voor jezelf zorgt. Het is dus ook belangrijk om jezelf rust te geven. En dit hoeft niet eens tijd te kosten! Gewoon even rustig zitten met een kop koffie zonder telefoon kan al voor veel rust zorgen. Naast rust is het ook belangrijk om juist te eten en te bewegen. Door te kiezen voor gezonder eten voel je je beter. Ook zorgt beweging voor meer energie en dat kan al door een stevige wandeling met de hond. 9. Kies voor geluk Het klinkt misschien als een open deur en toch vergeten veel mensen het. Een van de beste investeringen in jezelf is het kiezen voor je eigen geluk. Wanneer je voor een keuze staat, houdt dit altijd in gedachten; waar word ik gelukkig van? Ga de weg in waarvan jij denkt dat ie je op lange termijn geluk gaat opleveren. Je hebt er veel aan als je deze afweging vaak maakt, het helpt je om op een andere manier naar situaties te kijken. 10. Investeer in een coach Ze zijn er in vele soorten en maten; coaches. En investeren in jezelf met een goede coach kan veel voordelen hebben. Ze kunnen je namelijk erg goed helpen bij het bereiken van de doelen die je bij nummer 1 hebt opgesteld! Zorg er wel voor dat je goed research doet voordat je met een coach in zee gaat. 11. Omring jezelf met de juiste mensen Als je de beste versie van jezelf wilt worden, is het belangrijk om je te omringen door de juiste mensen. Geluk is hier namelijk erg van afhankelijk. Krijg je energie van je omgeving, of kost het vooral energie? Je bent namelijk het gemiddelde van de vijf mensen waar jij het meest mee omgaat. Je omringen met de juiste mensen is dus de beste investering in jezelf. Investeren in jezelf kun je leren! Nu je deze 11 tips hebt gelezen weet je een stuk meer over hoe je in jezelf kunt investeren. Het komt eigenlijk allemaal neer op aandacht voor wie je bent, wat je leuk vindt en waar je veel aan hebt op de lange termijn. Sporten bijvoorbeeld, is zo veel meer dan naar de gym gaan om er goed uit te zien. Het is goed voor je hersens, je zelfbeeld en je wordt er ook nog gezonder van op de lange termijn. Dat is pas investeren in jezelf!
Lees meer
Gebruik jij al een dagboek voor volwassenen?
Hierom is een dagboek voor volwassenen zinvol! Wist je dat het schrijven in een dagboek voor volwassenen heel fijn en handig kan zijn? Het geeft inzicht in jezelf, maakt je bewuster en kan zelfs voor meer dankbaarheid zorgen. Nee, een dagboek is echt niet alleen iets wat je vroeger had toen je op school zat en elke week op iemand anders verliefd was. Ook nu kun je er veel aan hebben om regelmatig je gedachten op papier te zetten in een dagboek voor volwassenen. Het dagboek voor volwassenen: een moment van zelfreflectie Het schrijven in een dagboek voor volwassenen kan helpen om jezelf beter te leren kennen. Wanneer je dingen op papier zet, snap je ze vaak gelijk beter. Als je dan een stukje terugleest, ga je zien hoe jij en jouw gevoelens zich ontwikkelen. Ook zie je dan sneller de ontwikkeling van andere mensen en situaties. En dit alleen door te schrijven en lezen. Door als volwassene een dagboek te kopen, maak je zelfreflectie een stuk makkelijker. Word dankbaar en positief Ook als je doel is om positiever en dankbaarder in het leven te staan, is een dagboek voor volwassenen een goed idee. Als je schrijft, kun je je plotseling bewust worden van alles dat vandaag goed is gegaan. Sommige invuldagboeken voor volwassenen hebben zelfs speciaal ruimte om iets op te schrijven waarvoor je dankbaar bent. De Vertellis Chapters laat je op die manier bewust nadenken over de positieve dingen in het leven. Schrijven, dagboek op slot doen, heerlijk slapen Na een drukke dag plof je op bed, je bent moe en klaar om te slapen. Je zou denken dat je meteen in een diepe slaap valt, maar in plaats daarvan begint je hoofd overuren te draaien. Veel volwassenen gebruiken een dagboek om dit probleem op te lossen. Je hebt de dag waarschijnlijk nog niet goed afgesloten en je hoofd zit nog vol losse eindjes. Wanneer je aan het eind van de dag even de tijd neemt om alles van je af te schrijven, dan breng je alle gedachten van je hoofd naar het papier. Doe vervolgens je dagboek op slot, dan sluit je ook de dag af. Slaap lekker! Meer bewustzijn voor volwassen mensen Voor meer bewustzijn kun je mindfulness oefeningen doen. Schrijven in een dagboek is ook zo’n oefening die geschikt is voor volwassenen. Als je schrijft, neem je de tijd om over gebeurtenissen na te denken. Dit helpt je niet alleen om ze te verwerken, maar ook belangrijke inzichten te krijgen. Soms wist je misschien helemaal niet waar je gevoel vandaan kwam, tot je er nog eens goed over nadacht en erover in je dagboek voor volwassenen schreef. Een dagboek voor volwassenen: goed idee? Ben jij volwassen en schrijf je wel eens in een dagboek? Laat het ons vooral weten. Wij vinden het leuk om te horen wat jij aan deze blog hebt gehad. Heb jij nog andere tips om jezelf rust te geven? Laat een reactie achter en vertel het ons. We zijn ook heel benieuwd wat jij vindt van een dagboek voor volwassenen!
Lees meer